Iṣẹ adaṣe Iṣẹju 20 lati Kọ Koko ti o lagbara ati Dena ipalara

Akoonu

• Atunwo fun

Awọn idi pupọ lo wa lati nifẹ ifẹ-inu rẹ ati, rara, a ko kan sọrọ nipa abs ti o le rii. Nigbati o ba de ọdọ rẹ, gbogbo awọn iṣan ti o wa ninu mojuto rẹ (pẹlu ilẹ ibadi rẹ, awọn iṣan igbanu inu, diaphragm, spinae erector, ati bẹbẹ lọ) ṣiṣẹ papọ lati ṣe bi imuduro nla fun ara rẹ. Mimu mojuto to lagbara kii ṣe bọtini nikan lati kan awọn adaṣe lile, ṣugbọn lati duro laisi ipalara bi o ṣe awọn iṣẹ ṣiṣe lojoojumọ.

Olukọni Jaime McFaden wa nibi pẹlu ọkan ninu awọn ipa-ipa ti inu-inu ayanfẹ rẹ. Idaraya naa fojusi gbogbo awọn pataki wọnyẹn, awọn iṣan inu jinlẹ lati kọ kan ti o lagbara, agbedemeji ti ere nigba ti n ṣe iṣẹ ilọpo meji lati yago fun ipalara. Paapaa ti o dara julọ, adaṣe yii gba to iṣẹju 20 ati pe o le ṣee ṣe ni ile, nitorinaa o le ṣafikun rẹ si iṣẹ ṣiṣe rẹ laisi lilo ọpọlọpọ awọn wakati diẹ sii ni ibi -idaraya.

Bi o ṣe n ṣiṣẹ: Ṣiṣẹ nipasẹ awọn gbigbe igbona mẹfa, lẹhinna ṣe gbigbe kọọkan ni agbegbe akọkọ fun awọn aaya 30 kọọkan. Tun Circuit naa ṣe lẹẹkan si, lẹhinna rọra ara rẹ sinu ipo imularada pẹlu awọn adaṣe itutu mẹrin.

Nipa Grokker Ṣe o fẹ diẹ sii? Gba gbogbo jara ti awọn fidio ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati pada si ọdọ rẹ pẹlu Ohun orin & Gee Ara Rẹ, awọn kilasi ni ile nipasẹ Jaime McFaden lori Grokker. Apẹrẹ Awọn oluka gba 30 ogorun ni pipa pẹlu koodu ipolowo SHAPE9, nitorinaa o le bẹrẹ toning ara rẹ loni.

Diẹ ẹ sii lati Grokker

Gba Awọn ohun ija Ikọja Pataki Pẹlu Idaraya HIIT yii

Iṣẹ adaṣe Core Iduro kan fun Agbara Ilé

Iṣẹ adaṣe Cardio Yara ati ibinu ti o ṣe alekun iṣelọpọ agbara rẹ

Atunwo fun