Awọn ọna 5 Gbigbe Ifunfun Yipada Igbesi aye Mi pada

Akoonu

• Mo ti padanu àdánù ati ki o ko bloat.
• Mo fi ẹnu ko PMS o dabọ.
• Mo wo siwaju si-idaraya.
• Irorẹ mi ti lọ.
• Inu mi dun.
• Atunwo fun

Ni ọdun diẹ sẹhin nigbati mo lọ si ile fun awọn isinmi, Mo beere lọwọ iya mi boya Santa le mu diẹ ninu TUMS wa fun mi. O gbe oju kan soke. Mo ṣalaye pe laipẹ, lẹhin ounjẹ kọọkan, Mo n mu TUMS kan. Tabi meji. Boya mẹta-oke.

Mama mi jẹ yogi ati eso ilera. Gẹ́gẹ́ bí ẹ̀dá, ó dámọ̀ràn pé kí n yí oúnjẹ mi padà, ní pàtàkì pé kí n ronú nípa fífi ifúnwara sílẹ̀. (Lẹhinna, ifunwara * le * ṣoro lati jẹ fun diẹ ninu awọn eniyan -diẹ sii lori iyẹn nigbamii.) Ara mi yoo dun ti MO ba jẹ awọn ounjẹ to tọ, o sọ fun mi. (Ti o jọmọ: Njẹ Ifunwara Ni ilera? Awọn Aleebu ati Kosi ti Lilo ifunwara)

Emi yoo gba: Ounjẹ mi ko pe. Nígbà tí mo máa ń ṣe eré ìmárale déédéé, tí mò ń mutí mọ́, tí mo sì ń jẹ oúnjẹ ọ̀gbìn àti ẹran ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì gan-an, mo tún máa ń sọ̀rọ̀ púpọ̀. Emi yoo nigbagbogbo ni warankasi. Ni ile ounjẹ Mexico kan, Emi kii yoo sọ rara si queso dip. Mo ro pe ilana idaraya mi yoo ṣe abojuto awọn isokuso ifunwara, ṣugbọn laanu, iyẹn ko ṣiṣẹ (o ko le ṣe adaṣe ounjẹ buburu, tabi ko yẹ ki o gbiyanju).

Kii ṣe nikan ni mo gbin, aibalẹ, ati irorẹ-prone (ounjẹ le jẹ okunfa irorẹ), Mo tun ti gba fere 10 poun. Fireemu 5'4 "mi ti fẹrẹ to awọn poun 165. Mo wa korọrun. (BTW: Ere iwuwo kii ṣe * nigbagbogbo * ohun buruku - awọn obinrin 11 wọnyi ti ni iwuwo ni ọna ilera ati pe wọn ni idunnu ju lailai.)

Nitorinaa Mo gba imọran iya mi ni fifun ifunwara ati pinnu lati ṣe Whole30, eyiti o pe fun ọ lati ge ibi ifunwara, ọti, atunse tabi awọn sugars ti a ṣe ilana, ẹfọ, ati giluteni fun awọn ọjọ 30, lẹhinna laiyara ṣafikun awọn ounjẹ wọnyẹn pada sinu ounjẹ rẹ ati wo bi ara rẹ ṣe n dahun. (Ti o jọmọ: Awọn Ilana 20 Gbogbo30 fun Ounjẹ owurọ, Ounjẹ ọsan, Ounjẹ alẹ, tabi Awọn ipanu)

Fun pupọ julọ, ohun gbogbo lọ laisiyonu. Lẹhin awọn ọjọ 30, Mo ṣafikun ọti -waini ati iresi pada ati rilara dara. Kii ṣe titi Mo fi ni gbigbọn amuaradagba pẹlu wara skim ninu rẹ ni Mo ṣe akiyesi iyipada nla kan. Lẹhin mimu o, mo bomi.

Wo, ọpọlọpọ eniyan ni ifarabalẹ si lactose — suga ti o wa ninu wara ati ohunkohun ti a ṣe ti wara. Ati lẹhin ri dokita kan, Mo rii pe Emi ko ni ifarada si. (Ti o jọmọ: 5 Genius Dairy Swaps Iwọ ko ronu rara)

Nipa 30 milionu Amẹrika ni lactose inlerant, eyi ti o tumọ si pe wọn dagba bloating, gaasi, ati igbuuru nigbati wọn jẹ lactose nitori wọn ko ni enzymu ti o nilo lati da lactose jẹ.

Nitoribẹẹ, awọn eniyan alaiṣe lactose ko nilo nigbagbogbo lati fi ifunwara silẹ *patapata*. Yogurt ati awọn warankasi lile ni lactose diẹ ninu, fun apẹẹrẹ. Diẹ ninu awọn eniyan alailagbara lactose le paapaa jẹ ounjẹ ti ifunwara laisi awọn ami aisan, Susan Barr, Ph.D., R.D., olukọ ọjọgbọn ti ounjẹ ni University of British Columbia sọ.

Ṣugbọn ni ọjọ yẹn lẹhin gbigbọn amuaradagba, Mo fi ifunwara silẹ.

Fifun ifunwara ko ti jẹ rọrun, ṣugbọn awọn iyipada ninu ara mi (Mo ti padanu 25 poun!), Awọn ipele agbara, ati igbesi aye gbogbogbo ti jẹ alaragbayida.

Dajudaju, eyi jẹ deede mi itan. “Awọn eniyan ko yẹ ki o yọkuro eyikeyi ounjẹ ayafi ti wọn ba ni awọn idi to dara gaan,” ni Paige Smathers, RD.N sọ, onjẹ ounjẹ ti o wa nitosi Salt Lake City, UT. “Ti o ba n ge nkan jade, o yẹ ki o mọ gaan pe o ṣe pataki ati kii ṣe amoro nitori o le ṣeto ọ fun diẹ ninu awọn iṣoro ijẹẹmu ati bibẹẹkọ.”

Iyẹn ti sọ, awọn ọna nla mẹrin wa ti fifun ifunwara ti jẹ ki mi ni ilera.

Mo ti padanu àdánù ati ki o ko bloat.

Smathers sọ pe awọn iwadii kan wa ti o ni iyanju pe awọn ọja ifunwara jẹ gangan wulo pẹlu pipadanu iwuwo (ronu: yogurt Greek ọlọrọ-amuaradagba, paapaa warankasi). Pẹlupẹlu, kalisiomu ni ibi ifunwara le jẹ pataki ti o ba n gbiyanju lati ju awọn poun silẹ. “Bi o ṣe padanu iwuwo, o tun le padanu egungun,” ni Barr sọ. "Ti o ba ni gbigbemi kalisiomu ti o to nigba pipadanu iwuwo, eyi le dinku ikolu lori iwuwo egungun." Nitoribẹẹ: “O gba kalisiomu lati broccoli tabi kale,” ṣe afikun Barr. Ati awọn orisun iyalẹnu ti kalisiomu pipe fun awọn vegans tun le kun ọ.

Ni afikun, ni awọn ọdun diẹ sẹhin, inu mi ti bajẹ ti o le wọ awọn sokoto. Lakoko ọjọ naa, ikun mi yoo gbooro pupọ lati ohun gbogbo ti Mo jẹ (ji soke rilara bloated? Eyi ni kini lati jẹ). Niwon fifun soke ifunwara? Mi tummy duro lẹwa alapin gbogbo ọjọ gun-paapaa lẹhin ọsan. Nígbà tí mo máa ń gba ìdajì-sandwichi àti ọbẹ̀, ní báyìí mo máa ń rí i dájú pé oúnjẹ ọ̀sán mi ní ẹran rírọrùn, ẹ̀fọ́, àti èso.

Mo fi ẹnu ko PMS o dabọ.

Awọn aami aisan akoko buruju ṣaaju ki ibẹrẹ mi bẹrẹ lati jẹ nkan ti o ṣẹlẹ lori reg. Awọn ọmu mi yoo tun pọ - boya nitori estrogen ni ọpọlọpọ wara ati awọn ọja warankasi (lẹhinna, awọn yiyan ijẹẹmu * le * jẹ ọkan ninu awọn ohun ti o jẹ ki PMS buru rẹ).

Lakoko ti o le dabi were lati ronu pe fifun ifunwara ati Brie olufẹ mi le ṣe iru iyatọ bẹ ninu awọn ẹya iyaafin mi, awọn ọjọ wọnyi Emi ko ṣọwọn ni PMS. Kódà, ó máa ń yà mí lẹ́nu nígbà tí nǹkan oṣù mi bá dé torí pé bákan náà ni gbogbo nǹkan máa ń wà.

Mo wo siwaju si-idaraya.

Ni akoko 6:30 pm ti yiyi ni awọn ọdun sẹhin, Emi yoo rii ara mi rilara rilara nla, ati pe Mo fẹ nigbagbogbo wa awọn ikewo fun idi ti Emi ko fẹ ṣe adaṣe. Paapa ti MO ba ṣe si ibi-idaraya, Emi kii yoo fun ni ogorun 100 ati pe Mo korira bii Mo ti wo.

Lẹhin fifun ifunwara? Mo tún yọrí sí ìmọ̀lára yẹn tí mo máa ń ní ní òpin ọjọ́ náà. Bayi Mo ṣiṣẹ ni ọjọ marun ni ọsẹ kan - ati pe Mo nireti gaan si i. Mo nifẹ si Boxing (o * le * jẹ iyipada igbesi aye), aṣa bata ibudó, ati awọn kilasi ikẹkọ aarin-kikankikan, ati pe Mo ti lo oye yoga headstand.

Agbara mi ti ga ati bẹẹ ni igbẹkẹle mi: Mo ṣe jade ni awọn ọjọ diẹ sii, Mo wa nigbagbogbo fun 5K pẹlu awọn ọrẹ, Emi ko nilo awọn kneeskun mi lati ṣe awọn titari mọ, ati pe Mo nifẹ ọna ti Mo lero rì ninu lagun. (Ti o jọmọ: Awọn ọna 10 lati ṣubu ni ifẹ pẹlu ile-idaraya)

Irorẹ mi ti lọ.

Mo ti ni awọ ara irorẹ nigbagbogbo, ati pe botilẹjẹpe Mo lọ si Accutane ni ọdun diẹ sẹhin, Emi yoo tun jiya breakouts lẹẹkọọkan (BTW, iwọnyi ni awọn itọju iranran derms bura). Emi ko ronu pupọ nipa rẹ rara, titi ti o fi fi ifunwara silẹ. Lẹhinna, Mo ṣe akiyesi Emi yoo gba breakout lẹẹkan ni oṣu kan-ti o ba jẹ bẹ.

Nípa jíjẹ́wọ́ ìpanu wàràkàṣì-ati-ẹran-àti-crackers mi àti ìrìn àjò lọ sí ṣọ́ọ̀bù yogọ́ọ̀tì dídì, mo ti lè wọ aṣọ ìfọṣọ tí ó dín kù, mo sì ti ṣàkíyèsí pé ojú aláwọ̀ búlúù mi ti túbọ̀ tàn síi.

Inu mi dun.

Ọkan ninu awọn imotuntun ti o dara julọ ti o wa lati fifun ifunwara? Bawo ni inu mi ṣe dun to nigbati mo fi awọn nkan ti o tọ si inu ara mi - ati bawo ni mo ṣe rilara nigba ti Emi ko. Nigba ti a gbogbo splurge bayi ati ki (a ba eda eniyan, o ti wa ni laaye!), Emi ko crave nfi ounje bi igba bi mo ti ṣe tẹlẹ. Ati pe botilẹjẹpe awọn nkan kan wa ti Mo padanu — fudge sundaes gbona ati steak ati warankasi quesadillas, ahh — Mo nifẹ bi o ṣe lero mi lai wọn siwaju sii. (Ni ibatan: Awọn ounjẹ 6 lati Ṣatunṣe Iṣesi Rẹ)

Ijabọ afikun nipasẹ Julie Stewart.

Atunwo fun