Mo Ran 5K kan Ni Okunkun Lapapọ lati Ni oye Nṣiṣẹ ti nṣe iranti dara julọ

Akoonu

• Atunwo fun

O jẹ dudu-dudu, pẹlu awọn ẹrọ kurukuru ti o jẹ ki o nira paapaa lati rii ohunkohun ti kii ṣe ni agbegbe mi lẹsẹkẹsẹ, ati pe Mo nṣiṣẹ ni awọn iyika. Kii ṣe nitori Mo ti sọnu, ṣugbọn nitori Emi ko le rii pupọ siwaju ju ohun ti o wa taara ni iwaju oju mi ​​ati ẹsẹ mi. Gbogbo ohun ti Mo le ṣe ni tẹle atanpako kekere ti o ṣe amọna mi ni ọna iṣipopada pẹlu awọn aala funfun ti n ṣalaye ọna mita ofali 150 mita Asics ti a ṣẹda ninu ile-itaja ṣofo fun ṣiṣe 5K yii.

'Ṣugbọn, kilode', o le beere?

Ni igba akọkọ ti "orin ti nṣiṣẹ lati ṣe ikẹkọ ọkan" jẹ ṣiṣafihan nipasẹ Asics ni Oṣu Karun ni Ilu Lọndọnu gẹgẹbi idanwo ni ṣiṣe iṣaro, tabi ṣiṣiṣẹ pẹlu aniyan ati, nigbagbogbo, laisi iwuri gẹgẹbi imọ-ẹrọ, iwoye, tabi orin. Fun mi, o n pari ni agbegbe itunu mi. Mo nifẹ lati ṣiṣẹ pẹlu akojọ orin ilana -iṣe pupọ (Mo wa sinu agbejade agbara obinrin ni bayi; kini o wa, Isokan Karun?), Apple Watch ti o gba agbara ni kikun ṣiṣẹpọ si Nike+ Run Club (ṣe awọn maili mi paapaa ka ti wọn ko ba si ohun elo naa?), Ati ọpọlọpọ awọn iwuri wiwo ita (Mo n gbe ni Ilu New York, nibiti Mo yan fun awọn ipa -ọna ti o fun mi ni ṣiṣan awọn alarinkiri ni First Avenue dipo awọn ọna Central Park ti ko o.)

Ṣugbọn ninu okunkun, ti a yọ kuro ninu gbogbo awọn idiwọ aṣoju mi, ko si nkankan lati dojukọ ayafi ara mi, ẹmi mi, ati ọpọlọ mi-eyiti o nifẹ si, nitori lẹhin ti mo ti sare ere-ije, awọn eniyan nigbagbogbo beere lọwọ mi eyiti o jẹ ohun akọkọ lati ṣe. sun jade. Idahun mi fẹrẹ to nigbagbogbo ọpọlọ mi. Mo gba sunmi; Awọn maili 26.2 jẹ ilẹ pupọ lati bo! Ko ṣe iyatọ lori orin yii, ati pe Mo yara ri ara mi ni ibeere “bawo ni apaadi ni emi yoo ṣe ṣe ere fun ara mi fun awọn iṣẹju 25 to nbọ?” (Ka bi olusare kan ṣe kọ ẹkọ lati nifẹ ṣiṣe laisi orin.)

Idahun si wa ninu ara mi. Dipo sisẹ ara mi nipasẹ aago mi, Mo bẹrẹ gbigbe ara mi nipasẹ ẹmi mi-nigbati mo bẹrẹ mimi pupọ, Mo fa fifalẹ; ti mo ba ro pe emi ko nmi lile to, mo yara soke. O ni imọlara diẹ diẹ sii bi ẹni pe Mo n ṣe ohun ti ara mi nilo ni akoko yẹn ni ilodi si fi ipa mu u lati ṣe pupọ pupọ ohunkohun ti Mo sọ fun lati ṣe. Mo tun ro ọna diẹ sii ti a tẹ sinu fọọmu mi. Dipo awọn orin sisọ ẹnu tabi titẹ awọn ika ọwọ mi si lilu ti inu, Mo rii pe ara mi n ṣayẹwo pẹlu titete mi (ṣe awọn eekun mi n tọpa ni? Njẹ Mo duro ga ju?) Ati ọna atunse dajudaju ni igbagbogbo.

Mo ti ka awọn ipele lati ibẹrẹ bi ọna lati ṣe iranlọwọ fun mi lati jade ki o si dojukọ akoko naa, o si ṣiṣẹ, nitori nigbati ariwo ariwo kan kede ipari mi, Mo rọ lati da duro, mimi wuwo ati aibalẹ diẹ. Ṣe Mo sare ju iyara lọ bi? Be ko; Emi kii ṣe ere -ije, nitorinaa Emi ko tẹ ara mi si opin. Ṣugbọn Mo ro pe mo sare dara julọ ju Mo ṣe deede. (Ti o jọmọ: Bawo ni Ditching Eto Ikẹkọ Nṣiṣẹ Mi Ṣe Ran Mi lọwọ Rein Ni Eniyan Iru-A Mi)

Ṣugbọn maṣe gba ọrọ mi fun rẹ - imọ-jinlẹ wa lẹhin ṣiṣe iṣaro ati ipa rẹ lori iṣẹ ṣiṣe ti ara rẹ. Awọn oniwadi ti o jẹ oludari nipasẹ ọjọgbọn Samuele Marcora, oludari iwadii ni Ile-iwe ti Ile-iwe ti Idaraya ati Awọn sáyẹnsì Idaraya-Yunifasiti ti Kent-tun ti lo orin dudu lati ṣe idanwo imọran pe awọn ifosiwewe ẹmi-ọkan ni ipa pataki lori iṣẹ ṣiṣe ifarada (eyiti eyiti, bi ẹnikan ti o nṣiṣẹ awọn ere -ije ifarada, Mo sọ, duh-Ṣugbọn emi ko ni Ph.D.).

Lati ṣe eyi, wọn ni awọn eniyan mẹwa 10 ti o nṣiṣẹ orin labẹ awọn ipo ọtọtọ meji: Ni akọkọ, pẹlu orin ti o tan imọlẹ ni kikun ati pẹlu orin iwuri ati iwuri ọrọ, ati keji, pẹlu awọn ina ti o wa ni pipa ati ariwo funfun ti o bo eyikeyi awọn ohun ibaramu. Ohun ti wọn rii ni pe awọn asare pari ni apapọ ti awọn aaya 60 yiyara pẹlu awọn ina lori dipo ipo didaku. Wọn tun bẹrẹ yiyara ati yiyara nigba ti wọn le rii, dipo idinku ilọsiwaju ni iyara pẹlu awọn ina jade.

Pe gbogbo wọn ni oye; Mo sare ni iyara nigbati MO le rii ibiti Mo nlọ, paapaa. Ṣugbọn o jẹri iṣaro awọn oniwadi: pe oye, oye, ati awọn ifosiwewe iwuri gbogbo wọn ni ipa pataki lori ṣiṣe akiyesi akiyesi ti ẹkọ-ara ko mẹnuba nibẹ. Ilọkuro opolo ti o ṣe pataki julọ, si mi, botilẹjẹpe, ni pe ṣiṣe ipa ọna didaku kọ mi lati gbadun ere -ije kuku ju jija lọ si laini ipari. (Ti o ni ibatan: Kilode ti Nṣiṣẹ jẹ Nigbagbogbo Nipa Iyara)

O tun fihan mi pe o le ṣe ikẹkọ ọpọlọ rẹ lati ṣe dara julọ labẹ awọn ipo oriṣiriṣi, pataki nipa fi ipa mu ararẹ lati ṣe labẹ awọn ipo oriṣiriṣi. Lẹhin ṣiṣe mi, Charles Oxley ati Chevy Rough, iṣaro meji ati awọn olukọni iṣẹ lori awọn atukọ ASICS Sound Mind Sound Ara, ṣeduro pe ki n bẹrẹ iṣakojọpọ o kere ju ṣiṣe kan ni ọsẹ kan laisi awọn agbekọri ati aago ṣiṣe lati ṣe ikẹkọ ọpọlọ mi gangan lati dide dara si rirẹ ọpọlọ ti o le ba pade ni, sọ, maili 20 lakoko Ere -ije gigun kan.

Oxley tun tẹnumọ pataki ti imularada iṣaaju-ṣiṣe. “A wa si ṣiṣe lati awọn ipinlẹ ipọnju giga wọnyi-lati iṣẹ, lati ibalopọ pẹlu awọn ọmọde, ohunkohun ti-ati lẹhinna a ṣafikun lori aapọn ti adaṣe laisi ipilẹ ara wa lailai,” o sọ. Gbigba awọn akoko diẹ lati joko pẹlu ẹhin rẹ tabi dubulẹ lati ṣe adaṣe, jinlẹ, isunmi-ifun-nikan yoo mu ọ sọkalẹ lati ipo wahala ati iranlọwọ fun ọ lati sopọ si eto imularada rẹ, tunto ọ ṣaaju adaṣe, ipo ipọnju giga miiran. (Ti o ni ibatan: Idi ti o ko gbọdọ Rekọja Cooldown Post-Workout rẹ)

Apá ti ohun ti Mo nifẹ nipa ṣiṣiṣẹ ni bi o ṣe jẹ aibikita, bawo ni o ṣe le lọ lori autopilot bi o ti fi ẹsẹ kan si iwaju ekeji ki o tun ṣe fun niwọn igba ti o fẹ tabi le. Ṣugbọn, ni kedere, ṣiṣe iranti ati titẹ sinu ẹmi ati ara rẹ lori ṣiṣe ni awọn anfani rẹ, paapaa kii ṣe o kere ju gbogbo eyiti o le mu ọ siwaju paapaa.

Atunwo fun