BMI: kini o jẹ, bii o ṣe le ṣe iṣiro ati tabili awọn abajade

Akoonu

• Bii o ṣe le ṣe iṣiro BMI
• Tabili Awọn abajade BMI
• Bii o ṣe le ṣe ilọsiwaju awọn abajade BMI
• 1. Kini lati ṣe lati dinku BMI
• 2. Kini lati ṣe lati mu BMI pọ si
• Nigbati kii ṣe iṣiro BMI
• Kini idi ti o ṣe pataki lati wa laarin iwuwo ti o pe

BMI ni adape fun Ara Mass Index, eyiti o jẹ iṣiro ti a lo lati ṣe ayẹwo boya eniyan wa laarin iwuwo didara wọn ni ibatan si iga. Nitorinaa, ni ibamu si iye abajade BMI, eniyan le mọ boya o wa laarin iwuwo ti o pe, loke tabi isalẹ iwuwo ti o fẹ.

Jije laarin iwuwo ti o tọ jẹ pataki nitori jijẹ tabi labẹ iwuwo yẹn le ni ipa pupọ lori ilera, jijẹ eewu ti awọn aisan bii aijẹunjẹun nigbati o ba wa ni iwuwo, ati ikọlu tabi ikọlu ọkan, nigbati o ba ni iwuwo. Nitorinaa, o jẹ wọpọ fun awọn dokita, awọn alabọsi ati awọn onjẹẹjẹ lati ṣe ayẹwo BMI eniyan ni awọn ijumọsọrọ deede lati ṣayẹwo fun iṣeeṣe ti awọn arun ti eniyan le ti ṣaju tẹlẹ si.

Bii o ṣe le ṣe iṣiro BMI

Iṣiro BMI gbọdọ ṣee ṣe ni lilo agbekalẹ mathematiki wọnyi: Iwuwo ÷ (iga x giga). Ṣugbọn o tun le wa boya o wa laarin iwuwo ti o bojumu nipa lilo ẹrọ iṣiro ori ayelujara wa, kan nipa titẹ data rẹ:

Ilana yii jẹ apẹrẹ fun iṣiro iwuwo ti awọn agbalagba ilera. Ni afikun, iṣiro iṣiro-ẹgbẹ-si-hip tun le ṣee lo lati ṣe ayẹwo ewu ti nini awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, gẹgẹ bi àtọgbẹ ati ikọlu ọkan. Wo bi o ṣe le ṣe iṣiro nibi.

Tabili Awọn abajade BMI

Abajade BMI kọọkan gbọdọ jẹ iṣiro nipasẹ ọjọgbọn ilera kan. Sibẹsibẹ, tabili atẹle n tọka awọn abajade BMI ti o ṣee ṣe, ni ibamu si Ajo Agbaye fun Ilera, pẹlu BMI kan laarin 18.5 ati 24.9 ti o nsoju iwuwo ti o pe ati ewu ti o kere julọ ti diẹ ninu awọn aisan.

Awọn ti ko wa laarin iwuwo ti o peye yẹ ki o ṣe deede ounjẹ wọn ati adaṣe lati ṣe aṣeyọri iwuwo ti o dara julọ fun giga ati ọjọ-ori wọn.

Nigbati o ba wa labẹ iwuwo ti o peye, o yẹ ki o mu alekun agbara rẹ ti awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ jẹ ki ara rẹ ni ohun ti o gba lati daabobo ararẹ lati aisan. Awọn ti o ni iwọn apọju yẹ ki o jẹ awọn kalori to kere ati ṣe iru iṣẹ ṣiṣe ti ara lati yọkuro awọn ile itaja ọra, eyiti o mu ki eewu arun inu ọkan pọ si.

Bii o ṣe le ṣe ilọsiwaju awọn abajade BMI

Nigbati abajade BMI ko ba jẹ apẹrẹ, awọn iṣọra wa diẹ, paapaa pẹlu ounjẹ, ti o le ṣe iranlọwọ lati ṣaṣeyọri iye ti o peye:

1. Kini lati ṣe lati dinku BMI

Ti abajade BMI ba wa loke apẹrẹ ati pe eniyan ko ni iṣan pupọ, tabi elere idaraya, o le tọka pe o ṣe pataki lati padanu iwuwo, yiyo ikojọpọ ti ọra, eyiti o ṣe alabapin si iwuwo giga. Fun iyẹn, ẹnikan yẹ ki o jẹ awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, ni abojuto lati dinku agbara awọn ounjẹ ti iṣelọpọ ati ọlọrọ ni ọra, gẹgẹbi awọn akara oyinbo puff, awọn akara, awọn kuki ti a fun ati awọn ounjẹ ipanu, fun apẹẹrẹ.

Fun awọn abajade lati ṣaṣeyọri paapaa yiyara, o ni imọran lati adaṣe lati mu inawo kalori pọ si ati mu iṣelọpọ agbara sii. Lilo awọn tii ti ara ati awọn afikun le jẹ iwuri lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo yiyara ati alara, laisi nini ebi npa. Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ jẹ tii hibiscus tabi tii atalẹ pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun, ṣugbọn onimọ-jinlẹ kan le ṣeduro awọn miiran ti o baamu diẹ si awọn iwulo eniyan kọọkan.

Wo diẹ sii nipa atunkọ ijẹẹmu lati padanu iwuwo ni ọna ilera.

2. Kini lati ṣe lati mu BMI pọ si

Ti abajade BMI ba wa ni isalẹ apẹrẹ, kini o yẹ ki o ṣe ni lati mu gbigbe ti awọn ounjẹ lọpọlọpọ ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti didara to dara, ṣugbọn laisi ṣiṣe aṣiṣe ti jijẹ awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ati ọlọrọ ni ọra trans. Pizzas, awọn ounjẹ didin, awọn aja ti o gbona ati awọn hamburgers kii ṣe awọn ounjẹ ti o dara julọ fun awọn ti o nilo lati mu iwuwo wọn pọ si ni ọna ti o ni ilera, nitori iru ọra yii le ṣajọ ninu awọn iṣọn-ẹjẹ, jijẹ eewu arun ọkan.

Ṣayẹwo awọn imọran 6 lati ni iwuwo ati jere ibi iṣan ni ọna ilera.

Nigbati kii ṣe iṣiro BMI

Botilẹjẹpe a lo BMI jakejado lati ṣayẹwo boya ẹni kọọkan jẹ iwọn apọju tabi rara, ọna yii ni diẹ ninu awọn abawọn ati, nitorinaa, o ni iṣeduro pe ni afikun si rẹ, lo awọn ọna miiran ti ayẹwo lati ṣayẹwo boya ẹni kọọkan ga gaan tabi isalẹ iwuwo to dara , gẹgẹ bi wiwọn idiwọ ọra, fun apẹẹrẹ.

Nitorinaa, BMI kii ṣe ipilẹṣẹ to dara lati ṣe ayẹwo iwuwo to dara ni:

• Awọn elere idaraya ati eniyan iṣan pupọ: nitori ko ṣe akiyesi iwuwo ti awọn isan. Ni ọran yii, wiwọn ọrun jẹ aṣayan ti o dara julọ.
• Awọn agbalagba: nitori ko ṣe akiyesi idinku adayeba ti awọn isan ni awọn ọjọ-ori wọnyi;
• Lakoko oyun: nitori ko gba idagbasoke ọmọ naa sinu akọọlẹ.

Ni afikun, o jẹ itọkasi ni awọn iṣẹlẹ ti aijẹ aito, ascites, edema ati ni awọn alaisan ti ko ni ibusun.

Onimọ-jinlẹ yoo ni anfani lati ṣe tikalararẹ gbogbo awọn iṣiro to ṣe pataki lati ṣe ayẹwo iwuwo rẹ ati iye ti o nilo lati fi si tabi padanu iwuwo, ni akiyesi ipo ilera gbogbogbo rẹ.

Kini idi ti o ṣe pataki lati wa laarin iwuwo ti o pe

O ṣe pataki lati wa laarin iwuwo ti o pewọn nitori iwuwo ti o tọ ni asopọ pẹkipẹki si ipo ilera eniyan.

Nini ikojọpọ kekere ti ọra ninu ara jẹ pataki ki awọn ifipamọ agbara wa ki nigbati eniyan ba ṣaisan, wọn ni akoko lati bọsipọ. Sibẹsibẹ, ọra ti o pọ ju ninu ẹdọ, ẹgbẹ-ikun ati tun laarin awọn iṣọn ara ti o jẹ ki o nira fun ẹjẹ lati kọja, ati pe eyi mu ki eewu aisan ọkan pọ si.

Nitorinaa, jijẹ laarin iwuwo ti o bojumu jẹ pataki fun alekun ilera, idilọwọ arun aisan inu ọkan ati didara igbesi aye ti n pọ si. Bayi, awọn ti o wa ni iwuwo iwuwo gbọdọ mu iwọn iṣan pọ si lati mu iwuwo pọ si ni ọna ilera ati awọn ti o ni iwuwo, gbọdọ sun ọra lati ni ilera.

Wa boya ọmọ ba wa ni iwuwo ti o pe ati bi o ṣe le mu u wa si iwuwo yii nipa titẹ si ibi.