7 Awọn afikun awọn ajẹsara fun Igba otutu Alara

Akoonu

• Turmeric ati tii Atalẹ
• Buffered Vitamin C
• Vitamin D3/K2
• Awọn oogun oogun
• Elderberry
• Andrographis
• Hydrosol Silver
• Atunwo fun

O ṣeese fẹ lati gbiyanju ohunkohun lati wa ni ilera ni akoko aisan yii (akoko aisan yii jẹ eyiti o buru julọ). Ati ni Oriire, lori oke ti awọn aṣa isọdọtun miiran ti o n ṣe adaṣe tẹlẹ lori reg (sisun wakati mẹjọ ni alẹ, ṣiṣe adaṣe adaṣe) awọn igbesẹ afikun wa ti o le ṣe lati wa ni ilera-eyun nigbati o ba de si ounjẹ rẹ. (Ti o jọmọ: Gangan Bawo ni Aarun naa Ṣe Rantan?)

“Awọn vitamin ati awọn ohun alumọni pẹlu awọn ohun -ini antioxidant le ṣe atilẹyin eto ajẹsara ti o ni ilera,” ni Kelly Hogan, RD sọ, ounjẹ ile -iwosan ati oluṣakoso ilera ni Ile -iṣẹ Ọyan Dubin ni Ile -iwosan Oke Sinai. (Ronu: Vitamin C, Vitamin E, beta-carotene, zinc, ati selenium.)

Ati pe lakoko ti ọpọlọpọ ni a le rii ni awọn ounjẹ gbogbo ilera-awọn eso, ẹfọ, eso, ati awọn irugbin-ọran kan wa lati ṣe fun afikun ounjẹ ilera ni akoko yii. (Ti o ni ibatan: Awọn ounjẹ 12 lati ṣe alekun Eto Arun Rẹ ni Akoko Arun yii)

Robin Foroutan, RD, onjẹ ounjẹ ni Ile -iṣẹ Morrison ni Ilu New York ati agbẹnusọ fun Ile -ẹkọ giga ti Ounjẹ ati Onjẹ. Paapaa diẹ sii: "Wọn jẹ ailewu patapata, ati pe ọpọlọpọ ni iwadi nla lati ṣe afẹyinti ohun ti awọn iran ṣaaju ki a ti mọ tẹlẹ."

Nitoribẹẹ, ko si Vitamin tabi nkan ti o wa ni erupe ile ti yoo kọ ara rẹ sinu odi odi lodi si ikolu. Hogan sọ pe: “Ni ti awọn iṣeduro 'igbelaruge ajesara', Mo ro pe a nilo lati ṣọra,” Hogan sọ. Apeere: Diẹ ninu awọn iwadi ni imọran diẹ ninu awọn vitamin (C, fun apẹẹrẹ) le jẹ ki awọn aami aisan tutu rọrun, ṣugbọn o rii pe wọn ko ṣe idiwọ ni dandan ni fifi tutu tutu ni Bay.

Ṣugbọn ti o ba ni rilara diẹ labẹ oju ojo (tabi o kan fẹ lati fun ara rẹ jẹ pẹlu awọn ounjẹ ilera diẹ sii), ṣe akiyesi awọn afikun wọnyi ti awọn onjẹjẹjẹ bura. (Bi nigbagbogbo, rii daju lati ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ mu eyikeyi awọn afikun.)

Turmeric ati tii Atalẹ

Hogan sọ pe: “Emi funrarami fẹ lati mu tii tii alawọ ewe tabi awọn ewe egboigi pẹlu turmeric ati Atalẹ ti MO ba lero bi mo ṣe n ṣaisan,” Hogan sọ. "Wọn tun wa pẹlu awọn antioxidants ati pe o le ṣe iranlọwọ fun eto ajẹsara lagbara." Tii ati awọn ohun mimu ti o gbona tun jẹ itunu pupọ, o ṣe akiyesi - anfani ti o ba ni rilara labẹ oju ojo.

Gbiyanju: Organic India Tulsi Turmeric Ginger Tea ($ 6; organicindiausa.com)

Buffered Vitamin C

A ti lo Vitamin C fun igba pipẹ lati ṣe atilẹyin iṣẹ ajẹsara. “Iwadi lati ṣe atilẹyin lilo rẹ bi afikun lati ṣe idiwọ tabi kikuru iye igba otutu nigbagbogbo fihan diẹ ninu anfani-diẹ diẹ ni ala diẹ, diẹ ninu pataki diẹ sii,” ni Stephanie Mandel sọ, onimọran ounjẹ gbogbogbo ni Ile-iṣẹ Morrison.

O fẹran “buffered” Vitamin C-fọọmu kan ti Vitamin ti a so pọ pẹlu iṣuu magnẹsia, potasiomu, ati kalisiomu, eyiti ọpọlọpọ eniyan kere si. “O rọrun lori ikun, nitorinaa o jẹ aṣayan ti o dara fun awọn eniyan ti o ni idaamu nipasẹ acidity ti Vitamin C,” Mandel ṣalaye. Ifọkansi fun 2,000 si 4,000mg fun ọjọ kan.

Gbiyanju: Buffered Vitamin C ($ 38; dailybenefit.com)

Vitamin D3/K2

A iwadi atejade ni BMJ rii pe afikun Vitamin D munadoko ni idilọwọ awọn akoran atẹgun nla. Italolobo Pro: “O mọ pe awọn vitamin D ati K ṣiṣẹ papọ ninu ara, nitorinaa nigbati o ba ṣafikun Vitamin D, o jẹ imọran ti o dara lati so pọ pẹlu Vitamin K,” ni Mandel sọ. (FYI, awọn vitamin D ati K tun jẹ tiotuka-sanra, afipamo pe ara rẹ ni lati ni ọra to ni ilera lati le gba awọn anfani wọn ni kikun.)

Gbiyanju: Vitamin D3/K2 ($28; dailybenefit.com)

Awọn oogun oogun

Mandel sọ pe “Bi a ṣe wa lati ni imọ siwaju sii nipa bii microbiome wa ṣe n ṣiṣẹ, a bẹrẹ lati ni oye pe awọn iru awọn kokoro arun kan ṣe awọn ipa kan pato ninu ara,” Mandel sọ. Mejeeji Lactobacillus plantarum ati Lactobacillus paracasei jẹ awọn igara ti a fihan lati ṣe ipa ni aabo lodi si otutu ti o wọpọ (ati kikuru iye akoko rẹ), o ṣe akiyesi.

Gbiyanju: Awọn kapusulu Probiotic Flora Immune ojoojumọ ($ 35; dailybenefit.com)

Elderberry

Jade lati ọdọ elderberry ti han lati ni antiviral, awọn ipa ajesara pro-ajesara. Foroutan sọ pe “Mo nifẹ iyọkuro elderberry fun atilẹyin eto ajẹsara. Ṣe agbejade tirẹ nipa jijẹ awọn eso igi gbigbẹ gbigbẹ ninu omi, o ṣe akiyesi. Tabi, gbe ọja kan ni ile itaja ounjẹ ilera adayeba rẹ. "O kan ṣafẹri fun gaari ti a fikun, eyiti ko ṣe pataki nitori pe elderberry jẹ aladun ati ti nhu,” o ṣe akiyesi.

Gbiyanju: Sambucus Fizzy Elderberry ($ 5; vitaminlife.com)

Andrographis

Diẹ ninu iwadii kan rii pe andrographis, ohun ọgbin koriko abinibi si diẹ ninu awọn orilẹ -ede Guusu Asia, le ṣe ipa ni irẹwẹsi awọn ami aisan ti o wọpọ ti o ba ṣaisan tẹlẹ. Ni otitọ, awọn isediwon ti ọgbin ni a ti lo ni oogun fun awọn ọrundun, o ṣeun si egboogi-iredodo wọn, awọn ohun-ini antiviral. Foroutan sọ pe “Awọn agunmi wọnyi kii ṣe rọrun julọ lati wa, ṣugbọn o tọ si,” ni Foroutan sọ.

Gbiyanju: Gaia Quick olugbeja ($ 17; naturalhealthyconcepts.com)

Hydrosol Silver

Mu lojoojumọ, fadaka ni fọọmu hydrosol rẹ (awọn patikulu ti daduro ni omi-bii fadaka colloidal) le ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn otutu gbogbogbo ati aarun ayọkẹlẹ, Foroutan sọ. (Ni fọọmu fifa, fadaka tun le ṣe iranlọwọ pẹlu rirọ imu, o ṣe akiyesi.) “O jẹ pupọ, pupọ, ti fomi po ni iwọn awọn ẹya 10 fun miliọnu,” o sọ. “Awọn ikilọ ti wa nipa idagbasoke argyria (grẹy ti awọ ara) lati lilo awọn ọja fadaka, ṣugbọn awọn eewu wọnyẹn ni nkan ṣe pẹlu lilo awọn ọja olowo poku bii fadaka akọkọ, fadaka ionic, tabi fadaka colloidal kekere, eyiti o jẹ idi ti awọn iṣe iṣelọpọ to dara ṣe pataki. pupọ gaan."

Gbiyanju: Fadaka Alaṣẹ ($ 21; vitaminhoppe.com)

Atunwo fun