Bawo ni Ikọsilẹ Awujọ Ṣe Fa Ikunra ati Igbona

Akoonu

• Miran ti underrated fa ti wahala? Ijusile ti awujo
• Ounjẹ ko le ṣe idiwọ wahala ti o fa ijusile
• Idena iredodo jẹ ọrọ idajọ ododo awujọ

Ati pe idi ti ounjẹ kii ṣe idena ti o dara julọ.

Ti o ba jẹ Google ọrọ iredodo, o wa lori awọn abajade miliọnu 200. Gbogbo eniyan n sọrọ nipa rẹ. O ti lo ni ọpọlọpọ awọn ibaraẹnisọrọ nipa ilera, ounjẹ, adaṣe, ati pupọ diẹ sii.

Awọn gbongbo ti iredodo kii ṣe igbagbogbo mọ. Nigbagbogbo a maa n ronu bi wiwu tabi ipalara, ṣugbọn igbona, ni ọna ti o gbooro, tọka si idahun iredodo ti ara wa - eyiti o jẹ idahun aabo si irokeke kan, bii yiya ni yara ọrẹ kan ati iwari pe ologbo itiju kan wa ti o jẹ inira paapaa .

Ti idahun yii ba ṣẹlẹ leralera lori akoko, awọn ipo ilera ailopin le waye. Iredodo paapaa ni lati kan si Alzheimer.

Lakoko ti ọpọlọpọ awọn abajade Google tọka si idena iredodo nipasẹ ounjẹ ati iwuwo, ijiroro naa ni aifiyesi oriṣiriṣi, ifosiwewe iredodo akọkọ ni ọpọlọpọ awọn igbesi aye wa: aapọn.

Ọrọ miiran fun ibanujẹ onibaje jẹ ẹrù allostatic - nigbati wahala ba di onibaje ati iṣoro ti o nira fun gbogbo awọn idahun ara oriṣiriṣi lati pada si ipilẹsẹ kan.

Lori akoko aago deede, lẹhin ti wahala ba waye, idahun iredodo wa fo sinu iṣẹ ati pe a wọ allostasis. Eto aifọkanbalẹ wa ti tan. Eyi ni idahun ija-tabi-ofurufu wa.

Bii ohun ti yoo ṣẹlẹ ti a ba lepa wa nipasẹ tiger tabi ẹnikan ti o ni ọbẹ - ọpọlọ wa ṣe awọn aṣayan ti ara lẹsẹkẹsẹ fun wa pẹlu abajade ipari ti fifi wa laaye.

Nigba ti a ba nkọju si awọn idahun ija-tabi-ofurufu ojoojumọ ati rilara rilara nigbagbogbo, a ko fi allostasis silẹ ati pada si homeostasis. Opolo wa bẹrẹ igbagbọ pe a n ṣiṣẹ nigbagbogbo lati inu ẹkùn yẹn tabi pe gbogbo eniyan ti a rii pe o ni ọbẹ, paapaa ti o ba jẹ awọn iṣoro lojoojumọ tabi awọn ọgbẹ kekere - bi microaggressions tabi iṣẹ ipọnju giga kan.

Ibẹrẹ eto aifọkanbalẹ yii nigbagbogbo nyorisi iredodo onibaje. Idahun iredodo onibaje nyorisi ewu ti o pọ si ti ọpọlọpọ awọn aisan, lati arun ti iṣelọpọ si paapaa.

Miran ti underrated fa ti wahala? Ijusile ti awujo

Pupọ gbogbo eniyan le lorukọ awọn ipọnju gbogbogbo wọn ni igbesi aye.Awọn apẹẹrẹ ti o ma n wa si ọkan nigbagbogbo jẹ awọn nkan bii aapọn iṣẹ, aapọn ẹbi, ati rilara itara jade - gbogbo awọn asọye ti ko ṣe deede nipa ipo gbogbogbo ti awọn ohun ti o dabi pe o ni awọn orisun ti o han.

Bibẹẹkọ, awọn nkan ti o wọpọ miiran wa - awọn nkan ti a ko ronu si bi awọn idi lati wọ inu idahun ija-tabi-ọkọ ofurufu yii ti a le ma ṣe ṣe ipinya bi aapọn, bii ijusile awujọ.

Ijusile ti awujọ jẹ nkan ti gbogbo eniyan ti ni iriri, ati pe o fa irora ni gbogbo igba. pe ijusile ti awujọ tan awọn ẹya kanna ti ọpọlọ wa bi irora ti ara ati ibalokanjẹ.

Tọkọtaya kan ti awọn ijusile ti awujọ ni igbesi aye jẹ deede ati ọpọlọ le tẹsiwaju lati ni oye awọn iṣẹlẹ wọnyẹn, ṣugbọn nigbati awọn ijusile wọnyẹn ba di loorekoore, ọpọlọ wa ṣe agbekalẹ idahun ibalokanwo si imọran ti ijusile.

Nigbati ẹnikan ba di ireti ijusile ti awujọ, idahun ibalokan naa le di onibaje. Ija-tabi-ọkọ ofurufu di ihuwa pẹlu ohun ti o le jẹ lojoojumọ awọn ibaraẹnisọrọ awujọ. Bi abajade, ilera eniyan le bẹrẹ lati kọ.

Ijusile - tabi akiyesi ijusile - le farahan ni ọpọlọpọ awọn ọna. Ni awọn ọrọ miiran, awọn iranti ti ijusile ti awujọ le mu irora kanna ati idahun ibalokan ti ijusilẹ akọkọ waye, ṣiṣẹda ibajẹ leralera.

Ṣugbọn akori ti o wa ni isalẹ ni rilara aini ti ohun-ini. Lati ma gba fun otitọ rẹ, ti ara ẹni gidi le jẹ ti iṣan.

Isopọ lawujọ jẹ apakan si iriri eniyan, ati pe ọpọlọpọ awọn ohun lo wa ti aṣa atijọ kọ wa fun.

A kọ eniyan fun ohun gbogbo lati akọ tabi abo, si ibalopọ wọn, iwuwo, awọ awọ, awọn igbagbọ ẹsin, ati diẹ sii. Gbogbo nkan wọnyi fa wa lati niro bi awa ko ṣe - lati lero pe a kọ wa lawujọ. Ati pe, gẹgẹbi abajade, a ni iriri ija-tabi-ofurufu esi ni igbagbogbo, eyiti o jẹ apakan, nyorisi ewu ti aisan pọ si.

Ounjẹ ko le ṣe idiwọ wahala ti o fa ijusile

Ounjẹ, ati nipasẹ iwuwo ara, ni igbagbogbo sopọmọ lẹsẹkẹsẹ si awọn idahun iredodo. Sibẹsibẹ, aapọn le fa iyipada ni ọna ti a ṣe yan awọn aṣayan.

daba pe, dipo ounjẹ tabi ihuwasi nikan, ọna asopọ laarin aapọn ati awọn ihuwasi ilera yẹ ki o ṣe ayẹwo fun ẹri siwaju sii.

Nitori botilẹjẹpe ounjẹ ati awọn ihuwasi ilera lori iredodo, ẹri ko ni idasilẹ daradara ati pe o ṣeeṣe.

Iyẹn ni pe, paapaa ti awọn eniyan ti n gbe ni isalẹ laini osi ni anfani lati tẹle awọn iṣeduro ti ijẹẹmu lati mu ilera wọn dara si, gbigbe pẹlu aapọn ti osi ṣe ṣẹda to lati kọ awọn anfani ti awọn ayipada ounjẹ.

Mu ailabo ounjẹ fun apẹẹrẹ. Eyi maa nwaye nigbati ko ba si onigbọwọ ti ounjẹ to pe ati pe o le ja si ọpọlọpọ awọn iwa iwalaaye oriṣiriṣi ti o duro mọ fun awọn iran.

Ibanujẹ ti o wa ni ayika ounjẹ tun le farahan ninu awọn ihuwasi bii ikojọpọ ounjẹ ati awọn ikunsinu ti aito ni ayika ounjẹ. O le kọja nipasẹ awọn iwa tabi awọn ẹtan bii yiyan awọn ounjẹ pẹlu awọn kalori pupọ julọ fun idiyele tabi wiwa awọn ounjẹ to wa ni rọọrun.

Ohun ti o tun kọja si isalẹ fun awọn iran ti nbọ, nitori abajade ti gbigbe owo-ori kekere, jẹ ewu ti o pọ si ti arun onibaje, bii bawo ni awọn olugbe abinibi abinibi Amẹrika ti ni eewu nla fun iru-ọgbẹ 2 iru.

Anfani ti ara wa ti eniyan tabi ẹbi nilo lati ni akoko (gbigba si ipo ounjẹ kan pato tabi sise awọn ounjẹ lati ori ni gbogbo alẹ) ati owo (ounjẹ “alara” nigbagbogbo n san diẹ sii fun kalori) lati wọle si awọn orisun wọnyi.

Ni kukuru, ounjẹ alatako-iredodo le jẹ iranlọwọ titi di aaye kan, ṣugbọn paapaa iyipada ijẹẹmu nikan le nira ati wahala. Nigbati awọn aapọn bii ipo eto-ọrọ ṣe di agbara pupọ, ounjẹ kii yoo pese aabo to.

Idena iredodo jẹ ọrọ idajọ ododo awujọ

Ifojukokoro pẹlu iredodo ati awọn ayipada ijẹẹmu nigbagbogbo npadanu idiwọ idiwọ pupọ ti iredodo ati aapọn-aarun, eyiti o le ja si lati gbangba ati gbogbo agbaye, sibẹsibẹ a ko kaye si, awọn asiko bii ijusile ti awujọ.

Iriri eniyan n bẹbẹ fun ohun-ini ati fun isopọ - fun aaye lati jẹ otitọ ati ailewu ni otitọ yẹn.

Nipa awujọ ti o sẹ aini naa nipasẹ iyasoto bi abuku iṣoogun nitori iwọn, igbekun lawujọ nitori idanimọ akọ tabi abo, iṣalaye ibalopo, tabi ije, tabi ipanilaya laarin ọpọlọpọ awọn miiran, o n fi wa sinu eewu ti o pọ si fun aapọn ati igbona.

Ti idojukọ ti awọn igbiyanju idena wa le yipada kuro ni ounjẹ ati si awọn ihuwasi ti a le ṣakoso, ati pe ti a ba le tẹ fun awujọ lati dinku eewu ti awọn ipinnu awujọ ti ilera, bii ipo eto-ọrọ aje, awọn eewu ti igbona le dinku .

Ati pe awujọ funrararẹ le mu bọtini lati ṣe idiwọ igbona ati ṣiṣẹda awọn iran ti o ni ilera - nipa bibẹrẹ lati ṣẹda awọn aaye ti ko ni nkan, ṣiṣẹ lati fọ awọn idena eto bi ẹlẹyamẹya, ibalopọ, transphobia, fatphobia, ati awọn miiran, ati kikọ ara wa ni awọn ẹgbẹ ti o ya sọtọ ati bii wọn ṣe jiya.

Agbegbe kan nibiti ẹnikẹni ati gbogbo eniyan le niro bi wọn ti jẹ, ati pe eniyan ko ni “alatako” fun jijẹ ara wọn, jẹ agbegbe ti o kere julọ lati ṣe ajọbi arun onibaje ti o fa nipasẹ wahala ati igbona.

Amee Severson jẹ onjẹunjẹ ti a forukọsilẹ ti iṣẹ rẹ fojusi lori iṣewa ara, gbigba ọra, ati jijẹ ogbon inu nipasẹ lẹnsi idajọ ododo awujọ. Gẹgẹbi oniwun Prosper Nutrition and Wellness, Amee ṣẹda aye fun ṣiṣakoso jijẹ rudurudu lati oju-didoju iwuwo. Kọ ẹkọ diẹ sii ki o ṣe iwadii nipa awọn iṣẹ ni oju opo wẹẹbu rẹ, prosutritionandwellness.com.