Bii o ṣe le jẹ oyin laisi ọra

Akoonu

• Nitori oyin n sanra kere si gaari
• Iṣeduro iye lati ma fi sori iwuwo

Laarin awọn aṣayan ounjẹ tabi awọn ohun aladun pẹlu awọn kalori, oyin ni ayanfẹ ti ifarada julọ ati ilera. Ṣibi kan ti oyin oyin jẹ nipa 46 kcal, lakoko ti tablespoon 1 ti o kun fun gaari funfun jẹ 93 kcal ati suga suga jẹ 73 kcal.

Lati jẹ oyin laisi nini iwuwo, o ṣe pataki lati lo ni iwọn kekere ati pe 1 si 2 ni igba kan lojumọ. Bi o ti jẹ ounjẹ ilera, diẹ sii oyin ni a fi kun nigbagbogbo ju iṣeduro lọ lati dun diẹ ninu oje tabi Vitamin, fun apẹẹrẹ, eyiti o fa ki eniyan fi iwuwo dipo idinku awọn kalori ti ounjẹ ati iranlọwọ lati padanu iwuwo.

Nitori oyin n sanra kere si gaari

Honey ko sanra ju gaari lọ nitori pe o ni awọn kalori to kere ati pe o ni itọka glycemic ti o niwọntunwọnsi, eyiti o fa ki ẹjẹ suga kere si jinde lẹhin lilo, eyiti o mu ki ibẹrẹ ebi bẹrẹ ati pe ko jẹ ki ara mu ọra wa.

Eyi jẹ nitori ninu akopọ oyin ni carbohydrate kan wa ti a pe ni palatinose, eyiti o jẹ ẹri fun itọka glycemic ti o kere ju ti oyin. Ni afikun, oyin ni ọpọlọpọ awọn eroja ati awọn agbo-ara bioactive, gẹgẹ bii thiamine, iron, kalisiomu ati potasiomu, eyiti o mu ilera dara si ti o fun ni ẹda ara ẹda ati awọn ohun elo ireti. Wo gbogbo awọn anfani ti oyin.

Iṣeduro iye lati ma fi sori iwuwo

Nitorinaa pe lilo oyin ko ja si ere iwuwo, o yẹ ki o jẹun nikan nipa awọn tablespoons 2 ti oyin fun ọjọ kan, eyiti o le ṣafikun ni awọn oje, awọn vitamin, awọn kuki, awọn akara ati awọn ipalemo onjẹ miiran.

O ṣe pataki lati ranti pe oyin ti iṣelọpọ ti a ta ni awọn fifuyẹ le ma jẹ oyin funfun. Nitorinaa, nigbati o n ra oyin, wa oyin oyin gidi ati, ti o ba ṣeeṣe, lati ogbin abemi.

Wo awọn ohun itọlẹ adun miiran ati ti artificial ti a le lo lati rọpo suga.