Kini lati ṣe lati ja insomnia ati awọn okunfa akọkọ

Akoonu

• Awọn okunfa akọkọ
• Kin ki nse
• 1. Itọju adayeba
• 2. Itọju ailera ti oorun
• 3. Itọju oogun

Insomnia jẹ rudurudu ti oorun ti o fa iṣoro sisun tabi sun oorun, ati pe o le han lẹẹkọọkan tabi jẹ igbagbogbo. Ipo yii jẹ wọpọ julọ ni awọn akoko aapọn, ati pe o tun le ni nkan ṣe pẹlu awọn aisan, gẹgẹbi ibanujẹ, tabi ni nkan ṣe pẹlu awọn ipo bii oyun, menopause tabi ni ọjọ ogbó, awọn akoko ti o fa awọn ayipada ninu ẹkọ-ara ti ara.

Lati ṣe itọju insomnia, o ṣe pataki pupọ lati gba awọn iwa ti o dara lati tun kọ ẹkọ ara lati sun ni akoko to tọ, ti a pe ni itọju imototo oorun, gẹgẹbi yago fun wiwo TV tabi wiwo foonu ni akoko sisun, yago fun sisun ni ọjọ kọọkan ni a oriṣiriṣi akoko.ati ṣe awọn adaṣe ti ara nigba ọjọ, fun apẹẹrẹ. Ni afikun, awọn àbínibí àdánidá wa, gẹgẹ bi eso ifẹ tabi tii chamomile, eyiti o le lo lati dẹrọ oorun.

Awọn oogun oorun ile elegbogi, gẹgẹ bi awọn Diazepam tabi Clonazepam, fun apẹẹrẹ, yẹ ki a yee, nitori eewu igbẹkẹle wọn ati awọn ipa ẹgbẹ, bii ṣubu, ati pe o yẹ ki o lo nikan labẹ imọran imọran.

Awọn okunfa akọkọ

Awọn okunfa ti insomnia le ni ibatan si aapọn, aibalẹ ati paapaa agbara ti o pọ julọ ti awọn ounjẹ ti n fa soke, bii kọfi. Awọn idi miiran ti o wọpọ ti insomnia pẹlu:

• Ibanujẹ;
• Awọn ayipada homonu, bi ninu menopause;
• Lilo awọn oogun arufin;
• Lilo pẹ ti awọn oogun isun;
• Ko ni awọn ihuwasi oorun ti o dara, gẹgẹbi aibọwọ fun akoko sisun ati jiji;
• Aisan Jet Lag tabi awọn agbegbe iyipada akoko;
• Awọn iṣeto iṣeto lemọlemọfún, gẹgẹbi ọran pẹlu awọn akosemose ti n ṣiṣẹ ni awọn iyipo;
• Ogbo, bi awọn agbalagba ṣe ni itara diẹ si awọn ayipada ninu oorun ati iṣoro sisun;
• Awọn arun, gẹgẹbi fibromyalgia, eyiti o ṣe ina irora jakejado ara laisi idalare ti o han gbangba, ti o fa agara.

Ayẹwo ti insomnia gbọdọ ṣee ṣe nipasẹ igbelewọn nipasẹ dokita ti ilana oorun, lilo awọn oogun, iwọn ti aapọn inu ọkan, mimu ọti ati ipele ti iṣẹ ṣiṣe ti ara. O gbọdọ da lori awọn iwulo ara ẹni nitori iwulo fun awọn wakati oorun kii ṣe kanna fun gbogbo eniyan.

Kin ki nse

Lati dojuko insomnia ati lati sun oorun ti o dara o ṣe pataki lati yi diẹ ninu awọn iwa pada. Nitorinaa, kini o le ṣe lati jagun insomnia ni:

1. Itọju adayeba

Itọju abayọ fun insomnia le ṣee ṣe pẹlu jijẹ tii ti itura kan, gẹgẹbi eso itara, ọti lemon tabi chamomile, fun apẹẹrẹ, bi wọn ṣe jẹ awọn ohun ọgbin oogun ti o ni awọn ohun idakẹjẹ ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun daradara. Lati ṣe tii ti chamomile, ṣafikun tablespoon 1 ti awọn ododo chamomile gbigbẹ ni ago 1 ati ṣafikun omi sise ati nigbati o ba gbona, mu.

Ni afikun, o ṣee ṣe lati lo awọn itọju egboigi ti ara, gẹgẹ bi Valerian, eyiti o ni sedative ati iṣẹ analgesic. Ṣayẹwo awọn aṣayan miiran fun awọn àbínibí àbínibí fun àìsùn.

2. Itọju ailera ti oorun

Itọju ailera ti oorun jẹ ọna ti o munadoko lati dojuko insomnia ati pe o ni awọn ihuwasi iyipada ti o ṣe iranlọwọ alekun awọn ipele melatonin ati, nitorinaa, ṣe ojurere oorun oorun ti o dara. Diẹ ninu awọn iwa ti o le gba ni:

• Nigbagbogbo dubulẹ ki o dide ni akoko kanna;
• Yago fun sisun lakoko ọjọ;
• Maṣe wo tẹlifisiọnu, fi ọwọ kan awọn foonu alagbeka, awọn kọnputa tabi tabulẹtiAwọn wakati 1-2 ṣaaju ibusun;
• Yago fun gbigbe ni ibusun ni gbogbo ọjọ tabi ṣe awọn iṣẹ lọpọlọpọ bii ikẹkọ, kika tabi lilo foonu alagbeka rẹ;
• Yago fun awọn ina to pọ tabi ariwo ninu yara naa;
• Fẹ awọn iṣe ti ara lakoko ọjọ;
• Je awọn ounjẹ ina ṣaaju ki o to sun.

Ni afikun, itọju-ihuwasi ihuwasi tabi awọn itọju miiran, gẹgẹbi iṣaro, acupuncture, ifọwọra tabi fototherapy, fun apẹẹrẹ, le tun ṣe iṣeduro.

3. Itọju oogun

Itọju fun insomnia le ṣee ṣe pẹlu lilo awọn oogun aapọn tabi fun sisun, bi wọn ṣe n pe ni olokiki, gẹgẹbi Lorazepam, Clonazepam tabi Diazepam. Sibẹsibẹ, awọn oogun wọnyi yẹ ki o ṣee lo nikan lẹhin itọkasi nipasẹ dokita ati ni awọn ọran ti o daju pupọ, nitori wọn le fa afẹsodi ati awọn ipa ẹgbẹ, bii ṣubu ati awọn ayipada ninu iranti, ati paapaa o le buru oorun eniyan naa. Wo eyi ti o jẹ awọn oogun oorun ti o dara julọ.

Ṣayẹwo awọn wọnyi ati awọn imọran miiran lati ja insomnia ninu fidio atẹle: