Bii o ṣe le ṣe itọju Insomnia onibaje

Akoonu

• 1. Gba awọn isesi oorun ti o dara
• 2. Yago fun wahala
• 3. Gbigba oogun fun insomnia
• 4. Ṣe itọju ailera
• 5. Gba ounjẹ to tọ

Aisùn ailopin ma nwaye nigbati awọn aami aiṣan bii iṣoro sisun tabi sun oorun jẹ loorekoore ati gigun.

Awọn ifosiwewe ti o wa ni ibẹrẹ rẹ le jẹ oriṣiriṣi pupọ ati pe, nitorinaa, itọju naa gbọdọ ṣe ni ibamu si awọn idi rẹ, ni pe o le ṣee ṣe nipasẹ awọn iwa ti o dara ṣaaju ibusun, itọju ailera ati, ni awọn igba miiran, pẹlu awọn oogun ti a tọka si nipasẹ dokita, ṣugbọn wọn yẹ ki o jẹ aṣayan ti o kẹhin nigbagbogbo, lati yago fun igbẹkẹle.

Rudurudu oorun yii, ti o ba jẹ pe a ko tọju, o le ni awọn abajade to ṣe pataki, gẹgẹ bi alekun arun inu ọkan ati ẹjẹ, awọn rudurudu ọpọlọ, awọn ijamba ati awọn iṣoro ni iṣẹ.

Biotilẹjẹpe ko si itọju kan ṣoṣo ti o munadoko ninu didakoju airosun onibaje, tẹle atẹle diẹ ninu awọn aṣayan ti a ṣe akojọ rẹ si isalẹ le to lati ni anfani lati sun oorun yiyara ati ni anfani lati ṣetọju oorun jinle.

1. Gba awọn isesi oorun ti o dara

Lati ṣẹda awọn isesi oorun ti o dara o ni imọran:

• Nigbagbogbo dubulẹ ki o dide ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ, pẹlu awọn ipari ose;
• Ṣe awọn iṣẹ iyọkuro aapọn ni awọn wakati diẹ ṣaaju sùn, gẹgẹbi ṣiṣiṣẹ;
• Je awọn ounjẹ ti o rọrun lẹhin 6 ni irọlẹ, yago fun awọn ounjẹ iwuri gẹgẹbi kọfi tabi tii alawọ;
• Pa gbogbo awọn ẹrọ itanna, bii TV, kọnputa, foonu alagbeka, awọn iṣọwo tabi awọn aago itaniji ṣaaju lilọ si ibusun;

Ni afikun, o ṣe pataki lati ṣeto yara iyẹwu fun oorun, jijade matiresi ti o dara ti ko fa irora ni ọrun tabi sẹhin ki o wọ awọn pajamas itunu. Eyi ni bi o ṣe le mura oorun oorun ti o dara.

2. Yago fun wahala

Ọkan ninu awọn idi ti o wọpọ julọ ti insomnia jẹ aapọn, nitorinaa o ni imọran lati ṣe awọn igbese lati ṣe iranlọwọ lati koju rẹ, gẹgẹbi:

• Yago fun awọn aaye ati awọn ipo ti o fa aifọkanbalẹ;
• Ṣe awọn isinmi ati awọn iṣẹ idunnu ni gbogbo ọjọ;
• Ṣe awọn adaṣe ti ara ni gbogbo ọjọ lati ṣe iyọda ẹdọfu;
• Ṣe awọn adaṣe isinmi gẹgẹbi ifarabalẹ tabi yoga.

Ni afikun, o ṣe pataki lati ge asopọ lati iṣẹ ati awọn iṣoro ṣaaju ki o to lọ sùn, ni igbiyanju lati ma ronu nipa ohunkohun.

3. Gbigba oogun fun insomnia

Nigbati awọn iṣeduro adayeba ko to lati ṣe iwosan insomnia tabi nigbati o ba nilo ojutu kan ni kiakia, o yẹ ki o gba dokita ki a le rii idi ti airosun ati pe a le ṣe itọju arun naa ni deede.

Ni ibẹrẹ, dokita le ṣeduro awọn àbínibí ti ara fun airorun ti a ṣe lati awọn irugbin ti oogun, gẹgẹ bi chamomile, lemon balm, linden, valerian tabi cloves, fun apẹẹrẹ, nitori imunilara ati awọn ohun ini isinmi wọn. Kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣetan tii kan fun Insomnia.

Nigbati o ba jade fun itọju pẹlu awọn oogun bii ṣiṣe awọn benzodiazepines ti o kuru ati awọn hypnotics sedative, gẹgẹbi zolpidem, lorazepam tabi flurazepam, fun apẹẹrẹ, o ṣe pataki lati ni akiyesi awọn ipa odi wọn. Awọn antihistamines tun lo nigbagbogbo lati ṣe itọju insomnia, ti o munadoko ti o munadoko ni airorun ibẹrẹ, ṣugbọn wọn le dinku didara oorun ati fa irọra ni ọjọ keji.

Ipinnu nipa iru oogun ti o yẹ ki o lo yẹ ki o da lori apakan kan pato ti airorun ti o jẹ iṣoro pupọ julọ fun eniyan, iyẹn ni pe, ti eniyan ba ni iṣoro sisun sisun, ji ni arin alẹ tabi sùn buruku, fun apẹẹrẹ. Ni afikun, itọju oogun yẹ ki o bẹrẹ pẹlu iwọn lilo to munadoko, ni akoko ti o kuru to kuru, ati ni opin itọju naa, o yẹ ki a da oogun naa duro ni kẹrẹkẹrẹ.

4. Ṣe itọju ailera

Nigbati insomnia onibaje jẹ eyiti o fa nipasẹ awọn rudurudu ti ẹmi gẹgẹbi aibikita aifọkanbalẹ tabi awọn ailera iṣesi, fun apẹẹrẹ, itọju ailera le ṣe iranlọwọ. Ọpọlọpọ awọn ọna itọju ti o le ṣee lo lati tọju insomnia, gẹgẹbi:

• Imọ itọju ihuwasi, eyiti o ṣe idanimọ awọn igbagbọ ati awọn ihuwasi ti ko yẹ ti o ṣe alabapin si airorun, dije ẹtọ wọn ati rirọpo wọn pẹlu awọn ti o yẹ diẹ sii ati aṣamubadọgba;
• Imototo oorun ati ẹkọ, eyiti o fun eniyan laaye lati gba awọn ihuwasi oorun ti o tọ ti o mu didara oorun dara, yago fun awọn ifosiwewe ita ti o ṣe ipalara fun, gẹgẹbi jijẹ awọn ounjẹ pẹlu kafeini tabi awọn ounjẹ ti o wuwo pupọ. Kọ ẹkọ bii o ṣe le ṣe imototo oorun sisun dara;
• Itọju ailera iwuri, eyiti o ṣe iranlọwọ fun eniyan lati ṣepọ ibusun nikan pẹlu oorun ati iṣẹ ibalopọ ati kii ṣe pẹlu awọn iṣẹ miiran ti o le ba didara oorun jẹ;
• Itọju ihamọ oorun, eyiti o jẹ pipari akoko eniyan ni ibusun, lati mu alekun oorun pọ si;
• Itọju ailera, eyiti o ni ṣiṣe awọn adaṣe ina, nínàá tabi iṣaro, fun apẹẹrẹ.

Eyi ni diẹ ninu awọn imọran ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sinmi ṣaaju ibusun.

5. Gba ounjẹ to tọ

Lati yago fun insomnia, itọju gbọdọ tun ṣe pẹlu ounjẹ. Awọn ounjẹ ti o mu ki insomnia buru buru jẹ awọn ohun ti o ni itara bi kọfi, coca-cola, chocolate ati ata, fun apẹẹrẹ, ati awọn ounjẹ ti o ja insomnia jẹ ọlọrọ ni tryptophan bi wara, eso, oats ati tomati.

Wo fidio atẹle ki o kọ diẹ sii nipa kini lati jẹ lati dinku insomnia: