Ohun gbogbo ti O Nilo Lati Mọ Nipa Awẹ Laarin

Akoonu

• Awẹ igba diẹ kii ṣe ounjẹ kan.
• Erongba ti ãwẹ kii ṣe tuntun.
• ãwẹ igba diẹ kii ṣe fun gbogbo eniyan.
• A ko tun mọ ohun gbogbo nipa ãwẹ igba diẹ.
• Atunwo fun

Lilọ kiri nipasẹ awọn imọran igbaradi ounjẹ lori Instagram, o ṣeeṣe pe o ti pade gbogbo iru awọn ero ounjẹ ti eniyan tẹle ati bura nipasẹ-Odidi30, keto, paleo, IIFYM. Ati ni bayi ṣiṣe ara jijẹ miiran wa ti o n ṣe agbejade ariwo pupọ ati, pẹlu rẹ, ọpọlọpọ awọn ibeere. O jẹ aawọ lẹẹkọọkan (IF). Ṣugbọn kini gangan ni ãwẹ lemọlemọ? Bawo ni o ṣe ṣe? Ati pe o jẹ ilera ni otitọ?

Awẹ igba diẹ kii ṣe ounjẹ kan.

Ti ko ba ni eto ounjẹ ni ori pe o jẹ ounjẹ ti a fun ni aṣẹ ti awọn nkan ti o le ati pe ko le jẹ. Dipo, o jẹ iṣeto jijẹ tabi ilana ti o sọ nigbati o jẹun.

“Aawẹ igba diẹ jẹ ọna gigun kẹkẹ laarin awọn akoko ãwẹ ati jijẹ, ni atẹle ilana kan pato ati ti a ti pinnu tẹlẹ,” ni Cara Harbstreet, MS, R.D., ti Street Smart Nutrition sọ. “Awọn eniyan le ni ifamọra si iru ounjẹ yii nitori ko sọ pato kini lati jẹ.” Ni afikun, IF wa ni ọpọlọpọ awọn fọọmu ti o le yipada da lori iṣeto ati awọn iwulo rẹ.

Karen Ansel, MS, RDN, onkọwe Awọn ounjẹ Iwosan fun Alatako-Arugbo: Duro Kekere, Gbe Gigun. "Awọn kan le beere pe ki o gbawẹ fun wakati 16 ni ọjọ ati lẹhinna jẹun ni wakati mẹjọ ti o ku; awọn miiran le ṣeduro ãwẹ wakati 24 ni ọjọ meji kan ni ọsẹ kan; ati pe awọn miiran le beere pe ki o jẹun nipa 500 tabi 600. awọn kalori, ọjọ meji ni ọsẹ kan lẹhinna jẹun pupọ ati ohunkohun ti o fẹ lori awọn miiran. ”

Lakoko ti awọn aṣayan fun isọdi ṣe afilọ si ọpọlọpọ eniyan, aini akojọ aṣayan tabi eyikeyi eto ti o ni ibatan ounjẹ le jẹ Ijakadi fun awọn miiran.

“Ọkan ninu awọn apadabọ akọkọ ti ãwẹ lainidii ni pe ko pese itọsọna eyikeyi ibatan si ohun ti o yẹ ki o jẹ,” ni Ansel sọ. “Iyẹn tumọ si pe o le jẹ ounjẹ ni itumọ ọrọ gangan lakoko awọn akoko ti ko gbawẹ, eyiti kii ṣe ohunelo gangan fun ilera to dara. Ti o ba yan iru ounjẹ yii, o jẹ bọtini lati rii daju pe o jẹ bi ilera bi o ti ṣee ṣe lati ṣe fun awọn ounjẹ ti o le padanu ni awọn ọjọ ãwẹ. ”

Erongba ti ãwẹ kii ṣe tuntun.

Lakoko ti imọran ti ṣeto awọn window jijẹ ko jẹ alabapade, imọ-jinlẹ lori ilera ti o pọju ati awọn anfani pipadanu iwuwo pupọ julọ jẹ-ati pe o jẹ aibikita.

“Aawẹ ti jẹ apakan ti aṣa eniyan ati awọn iṣe ẹsin fun awọn ọgọrun ọdun,” Harbstreet sọ. "Nikan laipe, sibẹsibẹ, ti ṣe iwadi ni idojukọ si awọn ipa ilera ti o pọju ti ãwẹ."

Iwadii kan lori awọn eku ti sopọ ãwẹ lainidii si awọn ipele hisulini kekere. Iwadi rodent miiran daba pe IF le daabobo ọkan lati ipalara siwaju lẹhin ikọlu ọkan. Ati awọn eku ti o jẹ ni gbogbo ọjọ miiran fun ọsẹ mẹjọ padanu iwuwo ni akoko ikẹkọ miiran.

Ṣugbọn awọn ẹkọ lori eniyan ni opin, bii awọn iwadii ti o tẹle IF awọn akọle fun igba pipẹ. Ni ọdun 2016, awọn oniwadi ṣe atunyẹwo data lati awọn iwadii nipa ãwẹ ti a ṣe lemọlemọ ti a ṣe lori eniyan ati ni ipilẹ ri pe awọn ipa koyewa tabi ko ṣe pataki. Ko ṣe iranlọwọ pupọ, ati pe o jẹ ki o iyalẹnu boya IF fun pipadanu iwuwo ṣiṣẹ ni ṣiṣe pipẹ.

ãwẹ igba diẹ kii ṣe fun gbogbo eniyan.

Ọna jijẹ yii kii ṣe aṣayan ti o tọ fun awọn eniyan kan. Ti o ba ni ipo ti o nilo ki o jẹun nigbagbogbo-gẹgẹbi àtọgbẹ-IF le jẹ eewu. Ati pe iṣe naa le tun jẹ ipalara fun awọn eniyan ti o ni itan-akọọlẹ ti jijẹ rudurudu tabi ihuwasi afẹju nipa ounjẹ.

“Nipa itumọ, ãwẹ lemọlemọ jẹ imomose ati ihamọ ihamọ ounjẹ,” ni Harbstreet sọ. "Fun idi eyi, Emi ko ni ṣeduro rẹ fun ẹnikẹni ti o ni rudurudu jijẹ ti nṣiṣe lọwọ, orthorexia, tabi awọn ihuwasi jijẹ miiran. IF le jẹ ipenija pataki fun awọn ti o gba ounjẹ tabi jijakadi pẹlu jijẹ ajẹju lẹhin akoko ti ãwẹ. Ti o ba rii pe o ko le gba ọkan rẹ kuro ninu ounjẹ ti o pari ni jijẹ diẹ sii ju ti iwọ yoo ṣe ti o ko ba ti gbawẹ, o ṣee ṣe pe ãwẹ lemọlemọ n ṣe ipalara diẹ sii ju ti o dara lọ. Iyẹn kii ṣe fun ilera rẹ nikan ṣugbọn ibatan rẹ pẹlu ounjẹ ati bi o ṣe tọju ara rẹ." (Ti o ni ibatan: Kilode ti Awọn Anfani Gbigba Gbigbawọle Ti o pọju Le Ṣe Ko Jẹ Tọ Awọn Ewu)

Harbstreet tun sọ pe oun kii yoo ṣeduro ãwẹ lainidii fun ẹnikẹni ti o ni iṣoro lati pade ipilẹ wọn, awọn iwulo ijẹẹmu ti o kere ju, ṣe akiyesi pe “ti o ko ba ṣọra, o le dinku ararẹ lori awọn ounjẹ pataki ati pe ilera rẹ le jiya bi abajade.”

A ko tun mọ ohun gbogbo nipa ãwẹ igba diẹ.

Lapapọ, o dabi pe pupọ wa ti ko kan loye patapata nipa ãwẹ lainidii ni bayi.

Diẹ ninu awọn eniyan bura nipa rẹ, nigba ti awọn miiran le rii pe o ni ipa lori wọn ni ti ara tabi ni ọpọlọ. “Titi di iwadii diẹ sii ti o ṣe atilẹyin awọn anfani ilera bi abajade ti ãwẹ, Mo fẹran lati dojukọ lori atilẹyin awọn alabara ni yiyan awọn ounjẹ onjẹ ti wọn gbadun jijẹ ati ṣe iranlọwọ fun wọn lati sopọ mọ ati gbekele ara wọn nigbati o ba de ounjẹ,” ni Harbstreet sọ. Ti o ba yan lati gbiyanju rẹ, rii daju pe o n gba awọn ounjẹ to to ni awọn ọjọ ti ko gbawẹ.

Atunwo fun