Aawẹ igbagbogbo ati Keto: Ṣe O yẹ ki o Darapọ Awọn Meji naa?

Akoonu

• Kini aawẹ igbagbogbo?
• Kini onje keto?
• Awọn anfani ti o lagbara ti didaṣe awọn mejeeji
• Le dan ọna rẹ lọ si kososis
• Le ja si pipadanu sanra diẹ sii
• Ṣe o yẹ ki o darapọ wọn?
• Laini isalẹ

Ounjẹ keto ati aawẹ igbagbogbo jẹ meji ninu awọn aṣa ilera ti o dara julọ lọwọlọwọ.

Ọpọlọpọ eniyan ti o mọ nipa ilera lo awọn ọna wọnyi lati ju iwuwo silẹ ati ṣakoso awọn ipo ilera kan.

Lakoko ti awọn mejeeji ni iwadi ti o lagbara ti o ṣe atilẹyin awọn anfani ti wọn sọ, ọpọlọpọ awọn eniyan ṣe iyalẹnu boya o jẹ ailewu ati munadoko lati darapọ awọn meji.

Nkan yii ṣalaye aawẹ igbakọọkan ati ounjẹ keto ati ṣalaye boya apapọ apapọ meji jẹ imọran to dara.

Kini aawẹ igbagbogbo?

Aawẹ igbagbogbo jẹ ọna jijẹ ti o waye laarin ihamọ kalori - tabi gbigbawẹ - ati lilo ounjẹ deede nigba akoko kan pato ().

Ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi awọn ọna ṣiṣe awọn aawọ lemọlemọ, pẹlu ọna 5: 2, ounjẹ Jagunjagun ati iyara ọjọ miiran.

Boya irufẹ olokiki julọ ti aawẹ igbagbogbo ni ọna 16/8, eyiti o jẹ pẹlu jijẹ lakoko akoko wakati mẹjọ ṣaaju ki o to gbawẹ fun 16.

Aarin igbagbogbo jẹ lilo akọkọ bi ilana pipadanu iwuwo.

Sibẹsibẹ, awọn ijinlẹ wa pe o le ni anfani ilera ni ọpọlọpọ awọn ọna miiran.

Fun apẹẹrẹ, a ti fihan aawẹ ni igbagbogbo lati dinku iredodo ati mu iṣẹ ọpọlọ dara si ati iṣakoso suga ẹjẹ (,,).

Aarin igbagbogbo jẹ ilana jijẹ ti o ni yiyi laarin awọn akoko ti aawẹ ati jijẹ deede. Awọn ọna olokiki pẹlu awọn ọna 5: 2 ati 16/8.

Kini onje keto?

Ounjẹ ketogeniki (keto) jẹ ọra ti o ga julọ, ọna kekere-kabu pupọ ti jijẹ.

Awọn kaarun maa n dinku si 20 si 50 giramu fun ọjọ kan, eyiti o fi ipa mu ara rẹ lati gbẹkẹle awọn ọra dipo glucose fun orisun agbara akọkọ rẹ ().

Ninu ilana ti iṣelọpọ ti a mọ ni kososis, ara rẹ fọ awọn ọra lati ṣe awọn nkan ti a pe ni awọn ketones ti o ṣiṣẹ bi orisun idana miiran ().

Ounjẹ yii jẹ ọna ti o munadoko lati ta poun, ṣugbọn o ni ọpọlọpọ awọn anfani miiran daradara.

A ti lo ounjẹ ti keto fun o fẹrẹ to ọgọrun ọdun lati ṣe itọju warapa ati tun ṣe afihan ileri fun awọn aiṣedede iṣan miiran ().

Fun apeere, ounjẹ keto le mu awọn aami aisan ọpọlọ dara si awọn eniyan ti o ni arun Alzheimer ().

Kini diẹ sii, o le dinku suga ẹjẹ, mu ilọsiwaju insulin ati awọn idibajẹ arun ọkan isalẹ bi awọn ipele triglyceride (,).

Ounjẹ ketogeniki jẹ kabu kekere-kekere kan, ounjẹ ti o sanra ti o ni asopọ si awọn anfani ilera ti o ni agbara, gẹgẹ bii pipadanu iwuwo ati imudara iṣakoso suga ẹjẹ.

Awọn anfani ti o lagbara ti didaṣe awọn mejeeji

Ti o ba ṣe si ounjẹ ketogeniki lakoko ti o n ṣe aawẹ ni igbakanna daradara, o le funni ni awọn anfani wọnyi.

Le dan ọna rẹ lọ si kososis

Aawẹ igbagbogbo le ṣe iranlọwọ fun ara rẹ de iyara kososis ju ounjẹ keto nikan lọ.

Iyẹn ni pe ara rẹ, nigbati o ba n gbawẹ, ṣetọju iwọntunwọnsi agbara rẹ nipasẹ yiyipada orisun epo rẹ lati awọn kaarun si awọn ọra - ipilẹṣẹ gangan ti ounjẹ keto ().

Lakoko aawẹ, awọn ipele insulini ati awọn ile itaja glycogen dinku, ti o dari ara rẹ si nipa ti ara bẹrẹ sanra sisun fun epo ().

Fun ẹnikẹni ti o tiraka lati de kososis lakoko ti o wa lori ounjẹ keto, fifi adarọ aarọ le ṣetọju ilana rẹ daradara.

Le ja si pipadanu sanra diẹ sii

Pipọpọ ounjẹ ati iyara le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun ọra diẹ sii ju ounjẹ lọ nikan.

Nitori aawẹ ni igbagbogbo mu ki iṣelọpọ ṣiṣẹ nipa gbigbega thermogenesis, tabi iṣelọpọ ooru, ara rẹ le bẹrẹ lilo awọn ile itaja ọra abori ().

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe aawẹ aiṣedede le ni agbara ati ni aabo silẹ ọra ara ti o pọ julọ.

Ninu iwadi ọsẹ mẹjọ ni awọn ọkunrin ti o kọ ẹkọ ti o kọju 34, awọn ti o ṣe ilana 16/8 ti aigbọdọmọ adanu padanu fere 14% ọra ara diẹ sii ju awọn ti o tẹle ilana jijẹ deede ().

Bakan naa, atunyẹwo awọn iwadi 28 ṣe akiyesi pe awọn eniyan ti o lo aawẹ igbagbogbo padanu apapọ ti 7.3 poun (3.3 kg) diẹ sii sanra ju awọn ti o tẹle awọn ounjẹ kalori-kekere pupọ ().

Pẹlupẹlu, aawẹ igbagbogbo le ṣe itọju ibi iṣan lakoko pipadanu iwuwo ati mu awọn ipele agbara sii, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun awọn onjẹ keto ti n wa lati mu iṣẹ ṣiṣe dara si ati ju ọra ara silẹ,,).

Ni afikun, awọn ijinlẹ n tẹnumọ pe aawẹ aiṣedede le dinku ebi ati igbega awọn ikunsinu ti kikun, eyiti o le ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo ().

Pipọpọ aawẹ aiṣedede pẹlu ounjẹ keto le ṣe iranlọwọ fun ọ lati de iyara kososis ati ju silẹ ọra ara ju ounjẹ keto nikan lọ.

Ṣe o yẹ ki o darapọ wọn?

Pipọpọ awọn ounjẹ ketogeniki pẹlu aawẹ igbakọọkan ṣee ṣe ailewu fun ọpọlọpọ eniyan.

Sibẹsibẹ, awọn aboyun tabi awọn obinrin ti n mu ọmu ati awọn ti o ni itan-akọọlẹ ti jijẹ ajẹsara yẹ ki o yẹra fun aawẹ aiya.

Awọn eniyan ti o ni awọn ipo ilera kan, gẹgẹbi àtọgbẹ tabi aisan ọkan, yẹ ki o kan si dokita kan ṣaaju ki o to gbiyanju aawẹ igbagbogbo lori ounjẹ keto.

Botilẹjẹpe diẹ ninu awọn eniyan le rii didapọ awọn iṣe naa wulo, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe o le ma ṣiṣẹ fun gbogbo eniyan.

Diẹ ninu awọn eniyan le rii pe aawẹ lori ounjẹ keto nira pupọ, tabi wọn le ni iriri awọn aati ti ko dara, gẹgẹ bi jijẹ apọju ni awọn ọjọ ti kii ṣe aawẹ, ibinu ati rirẹ ().

Ranti pe aawẹ igbagbogbo ko ṣe pataki lati de ọdọ kososis, botilẹjẹpe o le ṣee lo bi ọpa lati ṣe bẹ ni kiakia.

Nìkan tẹle ilera, ounjẹ keto daradara ni o to fun ẹnikẹni ti n wa lati mu ilera dara si nipa gige isalẹ awọn kaabu.

Biotilẹjẹpe aawẹ igbakọọkan ati ijẹẹmu ketogeniki le jẹ ki imunadoko ara wọn ṣe, ko ṣe pataki lati darapọ awọn mejeeji. Da lori awọn ibi-afẹde ilera rẹ, o le yan ọkan lori ekeji.

Laini isalẹ

Pipọpọ awọn ounjẹ keto pẹlu aawẹ aiṣedede le ṣe iranlọwọ fun ọ lati de ọdọ kososis yarayara ju ounjẹ keto nikan lọ. O tun le ja si pipadanu sanra nla.

Sibẹsibẹ, lakoko ti ọna yii le ṣiṣẹ awọn iyanu fun diẹ ninu awọn, ko ṣe pataki lati dapọ mejeeji, ati pe diẹ ninu awọn eniyan yẹ ki o yago fun apapo yii.

O ṣe itẹwọgba lati ṣe idanwo ki o rii boya idapọ kan - tabi adaṣe kan funrararẹ - ṣiṣẹ dara julọ fun ọ.Ṣugbọn bi pẹlu eyikeyi iyipada igbesi aye pataki, o ni imọran lati ba olupese ilera rẹ kọkọ.