Kini O Fẹ gaan lati Irin fun (ati Jẹ) Ironman kan

Akoonu

• Atunwo fun

Gbogbo elere -ije olokiki, oṣere ere -idaraya amọdaju, tabi triathlete ni lati bẹrẹ ibikan. Nigbati teepu laini ti baje tabi ti ṣeto igbasilẹ tuntun kan, ohun kan ṣoṣo ti o rii ni ogo, awọn itanna ti nmọlẹ, ati awọn ami -didan didan. Ṣugbọn lẹhin gbogbo idunnu naa jẹ ọpọlọpọ iṣẹ lile-ati pe iyẹn jẹ ki o rọrun pupọ. Atilẹyin nipasẹ awọn elere idaraya iyalẹnu ti o dabi ẹnipe o ṣe alaigbagbọ ni Ironman World Championship ni Kailua-Kona, Hawaii (bii awọn obinrin iyalẹnu 6 wọnyi) a pinnu lati ni pẹkipẹki wo kini igbesi aye ati ikẹkọ dabi gaan fun elere idaraya ni ipele yii. .

Meredith Kessler ni a ọjọgbọn triathlete ati Ironman aṣiwaju ti o ti pari diẹ sii ju 50 Ironman-ije ni ayika agbaye, pẹlu awọn World asiwaju ninu Kona. Nitorinaa kini o gba lati murasilẹ fun idije ti titobi yii? Ati kini iwe -iṣẹ iṣẹ ti aṣaju Ironman paapaa dabi? Kessler fun wa ni iwo inu:

Ọjọ kan ninu igbesi aye rẹ ti o yori si iṣẹlẹ pataki kan bii Ironman World Championship jẹ aniyan diẹ sii ju bi o ti ro pe yoo jẹ. Wo ikẹkọ aṣoju rẹ, idana, ati iṣeto imularada:

4:15 a.m. Ṣiṣe jijin-2 si awọn maili 5

Refuel pẹlu oatmeal ati tablespoon 1 ti bota almondi; kekere ife ti kofi

5:30 owurọ Odo aarin-5 si awọn ibuso 7

Refuel lori lilọ pẹlu wara Giriki, Bungalow Munch Granola, ati ogede kan

8:00 owurọ. Akoko gigun kẹkẹ inu tabi ita-2 si awọn wakati 5

Refuel ati rehydrate pẹlu ounjẹ ọsan ti bimo ti ZÜPA NOMA ti o ṣetan-sip, ounjẹ ipanu Tọki pẹlu piha oyinbo tabi hummus, ati awọn ege meji ti chocolate dudu

12:00 owurọ. Igba ikẹkọ agbara pẹlu ẹlẹsin, Kate Ligler

1:30 irọlẹ Ifọwọra àsopọ jin tabi itọju ti ara (ilana itusilẹ ti nṣiṣe lọwọ, olutirasandi, tabi iwuri itanna)

3:00 irọlẹ Akoko isalẹ fun isinmi ni awọn bata imularada funmorawon, ṣayẹwo awọn imeeli, tabi mu kọfi pẹlu ọrẹ kan

5:15 irọlẹ Aerobic-ìfaradà ṣaaju ounjẹ-ṣiṣe-6 si awọn maili 12

7:00 irọlẹ Igba ale pẹlu awọn ọrẹ tabi ẹbi

9:00 irọlẹ Netflix ati biba ... pada ninu awọn bata imularada wọnyẹn

11:00 irọlẹ Sun, nitori ọla ti o bẹrẹ gbogbo lori lẹẹkansi!

Ati pe o yori si ọjọ-ije maṣe ronu pe iwọ yoo rii i ti o wa ni ayika ni awọn bata orunkun imularada yẹn fun ọsẹ kan. Rara, Kessler sọ pe o ṣe ikẹkọ titi di ọjọ ti o ṣaaju ere-ije kan “lati jẹ ki awọn iṣan tabon daradara.” Eyi ni ibiti iwọ yoo rii i ni ọsẹ kan ṣaaju ere-ije nla eyikeyi gẹgẹbi Ironman jijin-kikun:

Ọjọ Aarọ: Gigun keke 90-iṣẹju (iṣẹju 45 ni iyara ije) ati ṣiṣe iṣẹju 40

Ọjọbọ: Odo aarin iṣẹju iṣẹju 90 (awọn ibuso 6) pẹlu awọn eto pato-ije, adaṣe adaṣe treadmill 40-iṣẹju (iṣẹju mẹẹdogun ni iyara ije), ati igba iṣẹju 60 “ifisilẹ” igba pẹlu olukọni, Kate Ligler

Ọjọbọ: Gigun kẹkẹ aarin-wakati 2 (awọn iṣẹju 60 ni iyara ije), iṣẹju 20 “lero ti o dara” ṣiṣe kuro ni keke, ati wiwẹ wakati 1

Ọjọbọ: Wẹ aarin-wakati 1 (eyi to kẹhin ṣaaju ere-ije), 30-iṣẹju “ṣayẹwo bata” jog (lati rii daju pe awọn bata ije ti ṣetan lati lọ), ati igba ikẹkọ agbara iṣẹju 30

Ọjọ Ẹtì: 60- si 90-iṣẹju “ayẹwo keke” gigun pẹlu awọn aaye arin pupọ (lati rii daju pe keke wa ni eto iṣẹ to dara ati sisọ daradara)

Ọjọ Satidee (Ọjọ Ere -ije): 2- si 3-mile ji-soke run ati aro!

Sunday: Eyi ni ọjọ kan ti Emi ko nifẹ gaan bi gbigbe pupọ. Ti o ba jẹ ohunkohun, Emi yoo wọ inu omi ki n we laiyara tabi joko ninu iwẹ gbigbona lati tu awọn isan ọgbẹ lara.

Lakoko ti Kessler ti jẹ elere idaraya nigbagbogbo, gbigba si ipele ikẹkọ yii lati ni anfani lati dije ni aṣeyọri lẹgbẹẹ awọn elere idaraya nla julọ ni agbaye kii ṣe gigi ẹgbẹ fun u. Jije ọjọgbọn oni-mẹta jẹ iṣẹ ọjọ rẹ pupọ, nitorinaa o le nireti pe ki o ṣe aago awọn wakati kanna bi eyikeyi 9-to-5er miiran.

“Mo lọ lati ṣiṣẹ lojoojumọ n ṣe ọpọlọpọ awọn ohun bii ikẹkọ, fifa omi, epo, imularada, awọn orisun eniyan fun ami iyasọtọ wa, fowo si awọn ọkọ ofurufu ofurufu fun ere -ije t’okan, ipadabọ awọn imeeli apamọ; eyi ni iṣẹ mi,” ni Kessler sọ. “Sibẹsibẹ, bii oṣiṣẹ ni Apple, Emi yoo ṣe akoko fun ẹbi ati awọn ọrẹ lati tọju iwọntunwọnsi igbesi aye yẹn.”

Kessler fi iṣẹ rẹ silẹ ni awọn ọjọ miiran, eyiti o pẹlu ile-ifowopamọ idoko-akoko, ikẹkọ triathlon, ati ikẹkọ awọn kilasi iyipo, ni Oṣu Kẹta ti ọdun 2011 nitorinaa o le fi gbogbo akoko rẹ fun awọn ile elere idaraya ọjọgbọn. (Bii Kessler, elere goolu Olimpiiki yii lọ lati Oniṣiro si aṣaju agbaye.) Bayi, ni pipe, ọdun ti ko ni ipalara, yoo pari bi ọpọlọpọ awọn iṣẹlẹ triathlon 12, eyiti o pẹlu adalu kikun ati idaji Ironmans pẹlu boya Ere-ije-jinna Olympic ti wọn wọ inu fun iwọn to dara.

Kini a le sọ, yato si pe a ni iwunilori, iyalẹnu, ati atilẹyin ni kikun nipasẹ Kessler ati gbogbo awọn elere idaraya olokiki miiran ti o jẹrisi pe pẹlu akoko, iyasọtọ, ati ifẹkufẹ to ṣe pataki, eyikeyi obinrin le di Ironwoman. (Mama tuntun yii ṣe.)

Atunwo fun