8 Awọn Atunṣe Ile Ti o ni Imọ-jinlẹ fun Awọn akoko Alaibamu

Akoonu

• 1. Didaṣe yoga
• 2. Ṣe itọju iwuwo ilera
• 3. Ṣe idaraya nigbagbogbo
• 4. Spice ohun soke pẹlu Atalẹ
• 5. Fi eso igi gbigbẹ oloorun diẹ kun
• 6. Gba iwọn lilo ojoojumọ ti awọn vitamin
• 7. Mu ọti kikan apple ni ojoojumọ
• 8. Je ope oyinbo
• Nigbati lati wa iranlọwọ
• Laini isalẹ

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Oṣuwọn oṣu kan ni a ka lati ọjọ akọkọ ti asiko kan si ọjọ akọkọ ti atẹle. Oṣuwọn apapọ oṣu jẹ ọjọ 28, ṣugbọn eyi le yato lati arabinrin si obinrin, ati oṣu si oṣu (1).

Awọn akoko rẹ ṣi ka deede ti wọn ba wa ni gbogbo ọjọ 24 si 38 (2). A ka awọn akoko rẹ si alaibamu ti akoko laarin awọn akoko ba n yipada ati pe awọn akoko rẹ wa sẹyìn tabi nigbamii.

Itọju da lori wiwa ohun ti n fa awọn akoko aiṣedeede rẹ, ṣugbọn awọn atunṣe wa ti o le gbiyanju ni ile lati gba iyipo rẹ pada si ọna. Ka siwaju lati ṣe awari awọn atunṣe ile 8 ti o ni atilẹyin imọ-jinlẹ fun awọn akoko alaibamu.

1. Didaṣe yoga

Yoga ti han lati jẹ itọju ti o munadoko fun oriṣiriṣi awọn nkan oṣu. Iwadi 2013 pẹlu awọn olukopa 126 ri pe 35 si 40 iṣẹju yoga, awọn ọjọ 5 ni ọsẹ kan fun awọn oṣu mẹfa mẹfa awọn ipele homonu ti o ni ibatan si nkan oṣu alaibamu ().

Yoga tun ti han lati dinku irora oṣu ati awọn aami aiṣan ti ẹdun ti o ni nkan ṣe pẹlu nkan oṣu, gẹgẹbi ibanujẹ ati aibalẹ, ati imudarasi didara igbesi aye ninu awọn obinrin ti o ni dysmenorrhea akọkọ. Awọn obinrin ti o ni dysmenorrhea akọkọ ni iriri irora pupọ ṣaaju ati lakoko awọn oṣu wọn (4, 5).

Ti o ba jẹ tuntun si yoga, wa fun ile-iṣere ti o nfun alakobere tabi ipele 1 yoga. Ni kete ti o ti kọ bi o ṣe le ṣe ọpọlọpọ awọn gbigbe daradara, o le tẹsiwaju lilọ si awọn kilasi, tabi o le ṣe adaṣe yoga lati ile nipa lilo awọn fidio tabi awọn ilana ṣiṣe ti o wa lori ayelujara.

Ṣọọbu fun awọn maati yoga.

LakotanDidaṣe yoga 35 si iṣẹju 40 ni ọjọ kan, awọn akoko 5 ni ọsẹ kan, le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn homonu ati awọn akoko oṣu. Yoga le tun ṣe iranlọwọ idinku awọn aami aisan premenstrual.

2. Ṣe itọju iwuwo ilera

Awọn ayipada ninu iwuwo rẹ le ni ipa awọn akoko rẹ. Ti o ba ni iwọn apọju tabi sanra, pipadanu iwuwo le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn akoko rẹ (6).

Ni omiiran, pipadanu iwuwo pupọ tabi jijẹ apọju le fa nkan oṣu alaibamu. Ti o ni idi ti o ṣe pataki lati ṣetọju iwuwo ilera.

Awọn obinrin ti o ni iwọn apọju tun ṣee ṣe ki wọn ni awọn akoko alaibamu, ati ni iriri ẹjẹ ti o wuwo ati irora ju awọn obinrin ti o wa ni iwuwo ilera lọ. Eyi jẹ nitori ipa ti awọn sẹẹli ọra ni lori awọn homonu ati hisulini (, 8).

Ti o ba fura pe iwuwo rẹ le ni ipa awọn akoko oṣu rẹ, ba dọkita rẹ sọrọ. Wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe idanimọ iwuwo afojusun ti ilera, ati lati wa pẹlu pipadanu iwuwo tabi imọran ere.

LakotanJije iwuwo tabi iwọn apọju le fa awọn akoko alaibamu. Ṣiṣẹ pẹlu dokita rẹ lati ṣetọju iwuwo ilera.

3. Ṣe idaraya nigbagbogbo

Idaraya ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera ti o le ṣe iranlọwọ fun awọn akoko rẹ. O le ṣe iranlọwọ fun ọ lati de tabi ṣetọju iwuwo ilera ati pe a ṣe iṣeduro ni igbagbogbo gẹgẹbi apakan ti eto itọju kan fun iṣọn-ara ọgbẹ polycystic (PCOS). PCOS le fa aiṣedeede oṣu.

Awọn abajade lati iwadii ile-iwosan aipẹ kan fihan pe adaṣe le ṣe itọju dysmenorrhea akọkọ. Aadọrin awọn ọmọ ile-iwe kọlẹji pẹlu dysmenorrhea akọkọ kopa ninu idanwo naa. Ẹgbẹ ilowosi ṣe awọn iṣẹju 30 ti adaṣe aerobic, awọn akoko 3 ni ọsẹ kan, fun awọn ọsẹ 8. Ni opin iwadii naa, awọn obinrin ti o ṣe awọn adaṣe royin irora ti ko ni nkan ṣe pẹlu awọn akoko oṣu wọn (9).

A nilo iwadii diẹ sii lati ni oye bi idaraya ṣe ni ipa lori nkan oṣu, ati iru awọn ipa taara, ti o ba jẹ eyikeyi, o le ni lori ṣiṣatunṣe akoko rẹ.

LakotanIdaraya le ṣe iranlọwọ iṣakoso iwuwo, eyiti o le, lapapọ, ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn akoko oṣu rẹ. O tun le dinku irora ṣaaju ati nigba asiko rẹ.

4. Spice ohun soke pẹlu Atalẹ

A lo Atalẹ gẹgẹbi atunṣe ile fun itọju awọn akoko alaibamu, ṣugbọn ko si ẹri ijinle sayensi kankan lati fihan pe o n ṣiṣẹ. Atalẹ dabi ẹni pe o ni awọn anfani miiran ti o ni ibatan si nkan oṣu.

Awọn abajade lati inu iwadi kan ti awọn obinrin 92 ti o ni ẹjẹ apọju oṣuṣu fihan pe awọn afikun atalẹ ojoojumọ le ṣe iranlọwọ lati dinku iye ẹjẹ ti o sọnu lakoko oṣu. Eyi jẹ iwadi kekere ti o wo awọn ọmọbirin ile-iwe giga nikan, nitorinaa o nilo iwadi diẹ sii (10).

Gbigba 750 si 2,000 mg ti Atalẹ lulú nigba akọkọ 3 tabi 4 ọjọ ti akoko rẹ ti han lati jẹ itọju to munadoko fun awọn akoko irora (11).

Iwadi miiran ri pe o mu Atalẹ fun ọjọ meje ṣaaju akoko kan ti o ni idunnu idunnu, ti ara, ati awọn aami ihuwasi ihuwasi ti iṣọn-ara iṣaaju (PMS) [12].

LakotanBiotilẹjẹpe igbagbogbo lo bi atunṣe ile fun awọn akoko alaibamu, ko si ẹri ijinle sayensi lati ṣe atilẹyin awọn ẹtọ pe Atalẹ le tọju awọn akoko alaibamu. Sibẹsibẹ, o ti rii lati ṣe iranlọwọ lati yọ awọn aami aisan PMS kuro.

5. Fi eso igi gbigbẹ oloorun diẹ kun

Oloorun han pe o ni anfani fun ọpọlọpọ awọn ọran oṣu.

Iwadi 2014 kan rii pe o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn akoko oṣu ati pe o jẹ aṣayan itọju to munadoko fun awọn obinrin ti o ni PCOS, botilẹjẹpe iwadi naa ni opin nipasẹ nọmba kekere ti awọn olukopa (13).

O tun ti han lati dinku irora iṣọn-ẹjẹ ati ẹjẹ ẹjẹ ni pataki, ati ṣe iranlọwọ fun ríru ati eebi ti o ni nkan ṣe pẹlu dysmenorrhea akọkọ ().

LakotanEso igi gbigbẹ oloorun le ṣe iranlọwọ lati fiofinsi awọn akoko oṣu ati dinku ẹjẹ oṣu ati irora. O tun le ṣe iranlọwọ tọju PCOS.

6. Gba iwọn lilo ojoojumọ ti awọn vitamin

Iwadi kan ti a gbejade ni ọdun 2015 sopọ awọn ipele kekere ti Vitamin D si awọn akoko alaibamu ati daba pe gbigba Vitamin D le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ilana oṣu ().

Iwadi miiran tun rii pe o munadoko ninu atọju aiṣedeede oṣu ni awọn obinrin ti o ni PCOS ().

Vitamin D tun ni awọn anfani ilera miiran, pẹlu jijẹ eewu ti awọn aisan kan, iranlọwọ pipadanu iwuwo, ati idinku irẹwẹsi (,,,,,).

Vitamin D ni igbagbogbo fi kun si diẹ ninu awọn ounjẹ, pẹlu wara ati awọn ọja ifunwara miiran, ati iru ounjẹ arọ kan. O tun le gba Vitamin D lati ifihan oorun tabi nipasẹ afikun.

Awọn vitamin B nigbagbogbo ni aṣẹ fun awọn obinrin ti n gbiyanju lati loyun, ati pe wọn le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso akoko rẹ, ṣugbọn o nilo iwadi diẹ sii lati jẹrisi awọn ẹtọ wọnyi (,).

Awọn vitamin B le tun dinku eewu ti awọn aami aisan premenstrual. Iwadi 2011 kan rii pe awọn obinrin ti o jẹun awọn orisun ounjẹ ti Vitamin B ni eewu ti o kere pupọ ti PMS (26).

Iwadi miiran lati 2016 fihan pe awọn obinrin ti o mu 40 miligiramu ti Vitamin B-6 ati 500 miligiramu ti kalisiomu lojoojumọ ni iriri idinku ninu awọn aami aisan PMS ().

Nigbati o ba nlo afikun kan, tẹle awọn itọnisọna lori apoti, ki o ra awọn afikun nikan lati awọn orisun olokiki.

LakotanAwọn ipele kekere ti Vitamin D le ṣe alekun eewu rẹ fun aiṣedeede akoko. Gbigba afikun Vitamin D lojoojumọ le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso iṣọn-oṣu rẹ. Awọn vitamin B tun le ṣe iranlọwọ idinku PMS ati ṣe atunṣe awọn akoko oṣu.

7. Mu ọti kikan apple ni ojoojumọ

Awọn abajade iwadi ti a tẹjade ni ọdun 2013 fihan pe mimu 0.53 oz (15 milimita) ti apple cider kikan lojoojumọ le ṣe atunṣe oṣu-ara obinrin ni awọn obinrin pẹlu PCOS. A nilo iwadii diẹ sii lati jẹrisi awọn abajade wọnyi, bi iwadi pataki yii ṣe kan awọn olukopa meje nikan ().

Apple cider vinegar le tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, ati isalẹ suga ẹjẹ ati awọn ipele insulini (,).

Apple cider ni itọwo kikorò, eyiti o le nira fun diẹ ninu awọn eniyan lati jẹ. Ti o ba fẹ gbiyanju lati mu u ṣugbọn ni akoko lile pẹlu adun, o le gbiyanju diluting rẹ pẹlu omi ati fifi tablespoon oyin kan kun.

LakotanMimu 1/8 ago (giramu 15) ti ọti kikan apple ni ọjọ kan le ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe oṣu ni awọn obinrin pẹlu PCOS.

8. Je ope oyinbo

Ope oyinbo jẹ atunṣe ile olokiki fun awọn ọran oṣu. O ni bromelain, enzymu kan ti o ni ẹtọ lati rọ awọ ti ile-ile ati ṣe atunṣe awọn akoko rẹ, botilẹjẹpe a ko ti fihan eyi.

Bromelain le ni awọn ohun-egboogi-iredodo ati awọn ohun-mimu iyọra irora, botilẹjẹpe ko si ẹri gidi lati ṣe atilẹyin iṣiṣẹ rẹ fun idinku awọn iṣọn-ara oṣu ati orififo. (31,).

Jijẹ ope oyinbo le ṣe iranlọwọ fun ọ lati gba awọn iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ ti eso. A le ka ago kan (giramu 80) ti ope oyinbo bi ọkan ninu eso. Iṣeduro gbogbogbo ni lati jẹ o kere ju ti awọn iṣẹ 5, 1-ago (80-gram) eso ni ọjọ kan ().

LakotanA gbagbọ oyinbo lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn akoko, botilẹjẹpe ẹri ijinle sayensi kekere wa lati ṣe atilẹyin ẹtọ yii. Enzymu kan ninu ọgbẹ oyinbo le ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọrisi diẹ ninu awọn aami aisan ti o ti ṣaju tẹlẹ, gẹgẹbi awọn iṣan ati orififo.

Nigbati lati wa iranlọwọ

O ṣeese o yoo ni iriri diẹ ninu aiṣedeede ni awọn akoko rẹ ni aaye diẹ ninu igbesi aye rẹ. Iwọ kii yoo nilo nigbagbogbo lati rii dokita kan fun aami aisan yii.

O yẹ ki o wo dokita rẹ ti o ba:

• asiko re di ojiji
• o ko ni asiko kan fun osu meta
• o ni asiko diẹ sii ju ẹẹkan lọ ni gbogbo ọjọ 21
• o ni akoko ti o kere ju lẹẹkan ni gbogbo ọjọ 35
• awọn akoko rẹ wuwo dani tabi irora
• awọn akoko rẹ to gun ju ọsẹ kan lọ

Dokita rẹ le ṣeduro oogun tabi iru itọju miiran ti o da lori idi ti awọn akoko alaibamu rẹ. Diẹ ninu awọn okunfa ti o le ṣe pẹlu:

• ìbàlágà
• menopause
• igbaya
• iṣakoso bibi
• PCOS
• tairodu oran
• awọn aiṣedede jijẹ
• wahala

LakotanSọ pẹlu dokita kan ti o ba ni iriri aiṣedeede oṣu, tabi deede awọn iyika kukuru tabi gigun.O yẹ ki o tun rii dokita rẹ ti akoko rẹ ba wuwo ati irora, tabi pẹ to ju ọsẹ kan lọ.

Laini isalẹ

O le ni anfani lati gba iyipo oṣu rẹ pada si ọna pẹlu diẹ ninu awọn ayipada igbesi aye ati awọn atunṣe ile. Ẹri ti imọ-jinlẹ ni opin, sibẹsibẹ, ati pe awọn oogun abayọ diẹ ni a ti fihan ni imọ-jinlẹ lati ṣe ilana akoko oṣu rẹ.

Ti o ba ni aniyan nipa awọn akoko aiṣedeede rẹ, ba dokita rẹ sọrọ.