Gbogbo Nipa Nini Lẹmọọn Lakoko ti o Loyun

Akoonu

• Ṣe awọn ifiyesi aabo eyikeyi wa?
• Awọn anfani ti o le jẹ ti lẹmọọn lakoko oyun
• 1. Igbega ajesara ati idagbasoke ọmọ inu oyun
• 2. Idinku ni ríru
• 3. Imudara omi
• Awọn idi ti o le ṣee ṣe lati yago fun awọn lẹmọọn (pupọ pupọ) lakoko oyun
• Ehin ehin
• Ikun inu
• Awọn ilana lẹmọọn ti ore-oyun
• Lẹmọ wara wara parfait
• Lẹmọọn- ati basil-infused omi
• Saladi Arugula pẹlu lẹmọọn vinaigrette
• Gbigbe

Pucker soke, mama-si-jẹ. Nitori a mọ pe o fẹ lati wa awọn ohun ti o dun (ati boya diẹ kikan) nipa boya lẹmọọn dara nigba oyun - ati bi o ṣe le ṣiṣẹ si anfani rẹ ti o ba ri bẹ.

O le ti gbọ omi lẹmọọn le ṣe igbelaruge hydration tabi pe lẹmọọn le jẹ atunṣe ọgbun ọgbun, ṣugbọn o yẹ ki o fo pẹlu zest? Jẹ ki a fun ni otitọ lati inu imọ-jinlẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati pinnu boya ayanfẹ osan yii jẹ fun ọ.

Ṣe awọn ifiyesi aabo eyikeyi wa?

Ni gbogbogbo, awọn lẹmọọn - ati awọn eso osan miiran - le ni ailewu ati ilera lati jẹ nigba oyun. Ni otitọ, awọn lẹmọọn di ọpọlọpọ awọn vitamin pataki, awọn ohun alumọni, ati awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ atilẹyin ilera iya ati idagbasoke ọmọ.

Iwadi kekere wa lori aabo awọn lẹmọọn ni pataki lakoko oyun.

Ti o sọ, nini omi lẹmọọn tabi fifi diẹ lẹmọọn lẹmọọn si saladi rẹ le ṣubu si agbegbe ailewu (ati paapaa anfani). Ṣugbọn nigbagbogbo sọrọ si OB-GYN rẹ tabi agbẹbi nipa n gba ọpọlọpọ oye ti lẹmọọn, awọn afikun adun lẹmọọn, awọn afikun, tabi awọn ohun miiran ti a ko ti kẹkọọ lọna giga fun aabo laarin awọn aboyun.

Ṣugbọn kini nipa awọn epo pataki ti lẹmọọn? Ṣe wọn wa ni ailewu? Botilẹjẹpe awọn epo pataki jẹ aṣa-aṣa, jijẹ wọn nigbagbogbo ṣubu sinu ẹka ti o nireti. Ṣugbọn maṣe gbe wọn kuro sibẹsibẹ - a yoo sọ fun ọ bi o ṣe le ni anfani lati tan kaakiri awọn epo pataki lẹmọọn ni diẹ diẹ.

Awọn anfani ti o le jẹ ti lẹmọọn lakoko oyun

1. Igbega ajesara ati idagbasoke ọmọ inu oyun

Ko si awọn iwadii lati fihan pe awọn lẹmọọn funrara wọn ṣe alekun ajesara ati anfani idagbasoke ọmọ inu oyun, ṣugbọn diẹ ninu awọn ti o wa ninu awọn lẹmọọn ṣe.

Ni otitọ, ago idaji (giramu 106) ti lẹmọọn (laisi peeli) le fi awọn miligiramu 56.2 (miligiramu) ti Vitamin C ṣe - ounjẹ pataki fun iya ati ọmọ.

Iwadi 2012 kan pari pe paapaa aipe kekere ninu Vitamin C ti abiyamọ le ṣe idiwọ idagbasoke ọpọlọ ọmọ inu oyun, pataki hippocampus, eyiti o jẹ ẹri fun iranti. Awọn sakani aabo ti Vitamin C (ko si awọn megadoses!) O le tun ṣe alekun ajesara ati ṣe iranlọwọ lati dena awọn akoran ti o wọpọ, gẹgẹbi otutu ati aarun ayọkẹlẹ, ṣugbọn eyi jẹ alailẹtọ ninu olugbe aboyun.

Igbega ajesara yẹn le jẹ nitori awọn ipele pataki ti awọn flavanones ninu awọn lẹmọọn - eriocitrin ati hesperetin, lati jẹ deede. Nkan 2013 yii ṣe akiyesi pe awọn lẹmọọn ni awọn agbara to lagbara lati jako awọn akoran lati awọn kokoro, awọn ọlọjẹ, ati elu, pẹlu nini awọn aarun apọju ati awọn ohun ajẹsara. Wọn tun le ṣe iranlọwọ lati paarẹ awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ninu ara.

Ounjẹ pataki miiran ninu awọn lẹmọọn jẹ folate, ọkan pataki fun oyun. ṣe idaniloju agbara folate lati dinku eewu ti awọn abawọn tube ti ara ọmọ inu oyun, gẹgẹbi ọpa ẹhin ati anencephaly. Awọn abawọn to ṣe pataki wọnyi ni ipa lori ọpọlọ, ọpa ẹhin, tabi ọpa-ẹhin ati pe o le dagbasoke laarin oṣu akọkọ ti oyun. Ni imọran, n gba lẹmọọn diẹ diẹ sii ni awọn ọsẹ pupọ akọkọ ti oyun le pese diẹ ninu aabo ti a fikun.

2. Idinku ni ríru

Ti aisan (tabi ọjọ-gbogbo) aisan ba ni isalẹ, a mọ pe o n wa ohunkohun ailewu lati wa iderun. Eyi le ti mu ọ lọ si ọna itọju ti o ni ẹru ni ile itaja oogun, nibi ti o ti wa diẹ ninu lozenge, gummy, tea, lollipop, oil, tabi tincture miiran ti o ni lẹmọọn bi ẹmi ọgbọn ara “imularada.”

Ṣugbọn ṣọra fun mimu lẹmọọn bi egboogi rẹ - o wa diẹ si ko si iwadi lati fi han pe mimu lẹmọọn daradara dinku idinku inu nigba oyun. Ṣugbọn nibẹ ni data lati daba pe itanka kaakiri lẹmọọn awọn epo pataki le mu iderun wa.

A ti awọn aboyun ti a tẹjade ni ọdun 2014 pari pe ifasimu (ko mu) lẹmọọn epo pataki jẹ ailewu ati munadoko ni idinku ọgbun ati eebi ti o jọmọ oyun.

3. Imudara omi

Omi jẹ pataki (paapaa lakoko oyun) nitori pe o ṣiṣẹ ọpọlọpọ awọn iṣẹ pataki, gẹgẹbi:

• fifun apẹrẹ ati eto si awọn sẹẹli
• fiofinsi otutu ara
• atilẹyin tito nkan lẹsẹsẹ
• gbigba ati gbigbe awọn eroja ati atẹgun si awọn sẹẹli
• ṣe iranlọwọ awọn aati kemikali ti ara
• yiyo egbin ara
• lara mucus ati awọn omiipa lubricating miiran

Ni ibamu si eyi lori awọn iwulo omi nigba oyun, o ṣe iṣiro pe - da lori ounjẹ kalori 2,300 - aboyun kan nilo to miliọnu 3,300 ti omi ni ọjọ kan. Iyẹn jẹ deede si itiju ti awọn agolo 14!

Nigba miiran, mimu iyẹn Elo omi n ni, daradara, alaidun alaidun. Nitorinaa fifi diẹ lẹmọọn si omi rẹ le jẹ ọna ti ilera lati yi awọn nkan pada lakoko ti o tun nfi diẹ ninu idunnu si H rẹ₂O.

Awọn idi ti o le ṣee ṣe lati yago fun awọn lẹmọọn (pupọ pupọ) lakoko oyun

Awọn iṣọra diẹ wa lati yọ kuro lẹmọọn yẹn. O le jẹ anfani ni awọn abere kekere, ṣugbọn awọn lẹmọọn ni ọpọlọpọ acid citric ti o le gbe ikilọ kan.

O yanilenu, lẹmọọn tuntun ti a fun pọ ati orombo wewe ni acid citric diẹ sii ti a fiwewe ọsan ati eso eso-ajara ni eyi. Ati awọn lemonades ti a pese silẹ ti to to awọn akoko 6 iye citric acid ju lẹmọọn ati orombo wewe.

Nitorina, kini eyi le ja si?

Ehin ehin

Ni titobi nla tabi diẹ sii loorekoore, acid citric ti a rii ninu awọn lẹmọọn le fa ki pH ti ẹnu rẹ silẹ si ibiti ekikan.

Ti o ba mu awọn ohun mimu ekikan tabi awọn ounjẹ nigbagbogbo ati lori igba pipẹ - bii jakejado gbogbo oyun rẹ - agbegbe ekikan le fa ibajẹ ti awọn ohun alumọni ti o mu okun enamel ti awọn eyin rẹ lagbara.

Eyi le ja si alailagbara, awọn ehin ti o ni ifura diẹ sii ti o jẹ ki o fo nipasẹ orule nigba ti o ba bu sinu konu ipara yinyin kan tabi gba ijabọ iho iho buburu ni irin-ajo rẹ ti o tẹle si ehin.

Ọkan rii pe oje lẹmọọn jẹ eros diẹ si awọn eyin ju kola ti o wọpọ. Fun pe o ti wa ni eewu ti o ga julọ fun awọn eyin kan ati awọn oran gomu lakoko ti o loyun, o le fẹ lati ṣe akiyesi.

Ikun inu

Awọn ipele acid giga ti a ṣẹda nipasẹ citric acid le tun mu eewu rẹ pọ si fun iriri reflux acid (tabi heartburn), eyiti o wọpọ julọ tẹlẹ lakoko oyun. Mimu awọn ohun mimu ti o da lori lẹmọọn gẹgẹ bi lemonade le mu ki inu ọkan dun diẹ sii ju itankalẹ ti lẹmọọn ninu omi rẹ.

Ṣugbọn dapọ tablespoon 1 ti lẹmọọn oje pẹlu ounjẹ 8 ti omi le ni awọn ipa aabo si aiya. Lakoko ti a ko fihan, o ronu pe adalu n ṣe iranlọwọ ni gangan lati ṣe amọ acid inu ati nitorinaa, dinku sisun naa.

Imọran ti o dara julọ? Gbọ si ara rẹ ki o ba OB-GYN rẹ tabi agbẹbi sọrọ nipa iye lẹmọọn dara fun ọ da lori ilera ati lọwọlọwọ itan-akọọlẹ ilera rẹ.

Awọn ilana lẹmọọn ti ore-oyun

Ti o ba n wa lati ṣafikun lẹmọọn diẹ diẹ ninu igbesi aye rẹ, ṣe akiyesi awọn aboyun aboyun ati awọn ilana igbadun.

Lẹmọ wara wara parfait

• 1 ago wara wara Greek
• oje lati eso lẹmọọn 1
• 1/4 ago granola-suga kekere
• 1 tsp. oyin

Awọn Itọsọna

Fi lẹmọọn lemon sinu wara ati dapọ daradara. Wọ o pẹlu granola ki o fi omi ṣan oyin kan kun. Lẹhinna, ṣe igbadun!

Lẹmọọn- ati basil-infused omi

• 2 omi ṣan
• 2 awọn ege lẹmọọn tinrin (pẹlu awọn irugbin kuro)
• 2 ewe basil

Awọn Itọsọna

Fi awọn ege lẹmọọn ati awọn leaves basil si omi. Tutu ni wakati 1 si 4 ṣaaju ki o to gbadun itọju ongbẹ.

Saladi Arugula pẹlu lẹmọọn vinaigrette

• Awọn agolo 4 arugula
• 3 tbsp. afikun-wundia epo olifi
• 2 tbsp. alabapade lẹmọọn oje
• 1 tsp. oyin
• 1/2 tsp. Eweko Dijon
• 1/4 tsp. iyo omi okun
• Ago 1/4 agogo warankasi parmesan tuntun
• ilẹ ata dudu lati ṣe itọwo

Awọn Itọsọna

Wẹ arugula ki o ṣeto si apakan lati gbẹ. Illa epo olifi, lẹmọọn lẹmọọn, oyin, eweko Dijon, ati iyọ okun ati firiji. Illa ki o jù u pọ pẹlu arugula nigbati o ba ṣetan lati ṣiṣẹ. Wọ pẹlu warankasi parmesan, ifọwọkan ti ata, ati bi awọn ara Italia ti sọ - buon appetito!

Gbigbe

Atilẹyin imọ-jinlẹ ti o lopin wa ti o fihan pe mimu lẹmọọn ni awọn anfani kan pato lakoko oyun, ṣugbọn awọn iwọn kekere ti oje lẹmọọn tuntun le pese Vitamin, ounjẹ, ati imudara omi pẹlu diẹ ninu awọn anfani ilera aabo.

Eyi ni diẹ ninu awọn iroyin nla diẹ sii: Ko si iwulo lati jẹ itiju nipa itankale lẹmọọn epo pataki lati wa iderun lakoko ọran ti isinku. Gẹgẹbi iwadii, o kan le ṣiṣẹ.

O yẹ ki o, sibẹsibẹ, ṣọra nipa gbigbe pupọ lẹmọọn ati awọn ọja ti o ni lẹmọọn, awọn ounjẹ, ati awọn ohun mimu nitori pe akoonu acid le ba awọn eyin rẹ jẹ tabi mu awọn aami aisan ti reflux acid buru sii, gẹgẹbi aiya.

Gẹgẹbi igbagbogbo, jiroro ounjẹ rẹ ati awọn ifiyesi nipa lẹmọọn pẹlu agbẹbi tabi dokita rẹ, ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ ni lilọ kiri lailewu awọn omi iruju nigbamiran ti awọn aṣayan ounjẹ nigba oyun.