Ṣe O buru lati gbekele Awọn adaṣe Bi Itọju ailera rẹ?

Akoonu

• Idaraya Bi Itọju
• Oniwosan yoo Wo O Bayi
• Atunwo fun

Nigbati Sandra fihan si kilasi iyipo rẹ, kii ṣe fun ipo ti awọn sokoto awọ ara rẹ-o jẹ fun ipo ọkan rẹ. Ọmọ ọdún 45 láti New York City sọ pé: “Mo ti kọra wọn sílẹ̀, gbogbo ayé mi sì yí padà. “Mo gbiyanju lati lọ si itọju ti aṣa, ṣugbọn Mo rii pe lilọ si kilasi iyipo ati ẹkun ni yara dudu lakoko ti o wa lori keke jẹ itọju diẹ sii fun mi ju sisọ si alejò kan.”

Sandra jẹ apakan ti ẹya ti o dagba ti eniyan ti o fẹ lati lagun jade-ko sọrọ jade-nigbati o ba de lati ṣiṣẹ nipasẹ awọn ipọnju ẹdun wọn. “Nigbati Mo kọkọ bẹrẹ eto amọdaju mi, Emi yoo sọ pe eniyan wa fun awọn anfani ti ara, ṣugbọn ni bayi wọn wa fun awọn anfani ọpọlọ gẹgẹ bi pupọ, ti kii ba ṣe diẹ sii,” ni Patricia Moreno, ẹlẹda ti ọna intenSati, jara adaṣe kan sọ. iyẹn bẹrẹ pẹlu adaṣe ẹmi mimi ati adaṣe wiwo ṣaaju ṣiṣe ifilọlẹ sinu kadio giga-giga. Ati lẹhin nkan ti o buru ti o ṣẹlẹ (iṣẹlẹ oloselu ipinya, ajalu adayeba, iṣẹlẹ iṣẹlẹ, aapọn ti ara ẹni), Moreno nigbagbogbo ṣe akiyesi ilosoke ninu wiwa. (Wo: Ọpọlọpọ Awọn obinrin yipada si Yoga Lẹhin Idibo)

Idaraya le jẹ itọju ailera tuntun, ṣugbọn o le looto mu gbogbo ẹru ẹdun rẹ mu?

Idaraya Bi Itọju

Awọn iyanu ti ṣiṣẹ jade kii ṣe nkan tuntun. Awọn akopọ ti awọn ijinlẹ fihan pe adaṣe ṣe alekun endorphins ati awọn homonu idunnu-idunnu miiran. Diẹ ninu awọn ti titun iwadi ninu awọn Iwe akosile ti Ẹgbẹ Osteopathic Amẹrika fihan pe ṣiṣẹ fun idaji wakati kan ni eto kilasi ẹgbẹ kan dinku wahala. Ẹgbẹ ti o yatọ ti awọn oniwadi ṣe atẹjade awọn awari ninu iwe iroyin naa PLOS ỌKAN ti o fihan pe yoga le ṣe iranlọwọ lati dinku ibanujẹ.

Kini ni titun? Irugbin ti awọn kilasi amọdaju ṣe idojukọ lori iranlọwọ fun ọ lati wa inu-kii ṣe tinrin-alaafia.Awọn ile -iṣe adaṣe bii Skill Haus nfunni #bmoved, igba iṣaro ti ara, lakoko ti awọn miiran bii Circuit of Change nfunni awọn kilasi ti o ni ero lati fun ọ ni iwẹnumọ ọpọlọ.

Ati pe kii ṣe nkan miiran ti aṣa (à la alawọ ewe oje, kale, awọn vegans atilẹyin Biyanse). Ọpọlọpọ awọn onimọ-jinlẹ sọ pe o ṣiṣẹ ati pe inu wọn dun pe eniyan n tẹ sinu amọdaju bi irọrun-si-wiwọle (ati nigbagbogbo din owo) awọn orisun ilera ọpọlọ, paapaa ni akoko kan nigbati ọpọlọpọ wa nilo igbelaruge iṣesi diẹ. Gẹgẹbi iwadii tuntun nipasẹ Ẹgbẹ Onimọ -jinlẹ Amẹrika, diẹ sii ju idaji awọn ara ilu Amẹrika lero pe a wa ni aaye ti o kere julọ ninu itan -akọọlẹ ati lorukọ ọjọ iwaju ti orilẹ -ede naa bi ohun ti wọn ṣe aibalẹ nipa pupọ julọ, ipo ti o ga ju paapaa owo tabi iṣẹ ( botilẹjẹpe awọn aapọn wọnyẹn ko jinna sẹhin).

“Idaraya jẹ ọna nla fun ọpọlọpọ wa lati koju idaamu tabi aapọn,” ni Ellen McGrath, Ph.D., onimọ -jinlẹ ni Ilu New York sọ. “Pupọ wa ni rilara ti o dara lẹhin adaṣe kan ati pe o gba wa laaye lati lọ sinu iṣaro ti jijẹ awọn oluyipada iṣoro ati lati rii awọn solusan ti a ko rii tẹlẹ.” Lati ni iriri awọn ipa ti o dara julọ ti igbega ẹdun ti idaraya, o yẹ ki o ṣiṣẹ fun iṣẹju 15 tabi diẹ sii ki o fọ lagun, o sọ.

Ẹsan lagun miiran: Sisọ, lilu, gbigbe, ṣiṣe, ati eyikeyi iru amọdaju miiran le jẹ ọna pipe diẹ sii si itọju ararẹ fun awọn ti ko rilara itọju ailera. “Mo gbiyanju lati rii idinku ati pe ko ṣiṣẹ fun mi,” Lauren Carasso, 35, lati White Plains, NY sọ. "Boya o jẹ oniwosan ti ko tọ tabi akoko ti ko tọ ninu igbesi aye mi, ṣugbọn o jẹ ki mi korọrun. Ile-idaraya, sibẹsibẹ, jẹ ibi ti mo ti ri itunu. Ni ẹẹkan, ni iṣẹ, onibara kan ṣe ipalara fun mi Mo wa ninu omije. Mo ni lati lọ kuro ni ọfiisi Mo ni itara pupọ. O wa larin ọsan ati pe Emi ko mọ kini lati ṣe tabi tani MO le pe - ko dabi pe MO le kan ti wọ inu ọfiisi oniwosan oniwosan kan ni aibalẹ. Mo lọ si kilasi kadio ijó ati rilara dara julọ ni itọju ailera mi. ”

Oniwosan yoo Wo O Bayi

Ṣugbọn awọn igba wa nigbati o ko yẹ ki o lagun. Ni gidi. “Lakoko ti adaṣe jẹ ọna iyalẹnu lati dinku arousal ti ẹkọ iwulo ẹya-ara, ọpọlọpọ eniyan tun nilo itọju amọdaju lati jẹ ki ibinu, aapọn, aibalẹ-ati pe o dara,” Leah Lagos, Psy.D., ere idaraya ati oniwosan iṣẹ ṣiṣe ni New York sọ Ilu. Ati lati ṣe kedere, ri oniwosan kan ni diẹ ninu awọn anfani alailẹgbẹ. "Idaraya jẹ ọkan ninu awọn alakoso iṣesi ti o dara julọ ti a ni, ṣugbọn kii ṣe dandan 'atunṣe' fun ohunkohun ti o kan lara wahala,” McGrath sọ. Itọju ailera, ni ida keji, nkọ awọn ilana-iṣoro-iṣoro ati iranlọwọ fun ọ lati koju awọn ọran ti o duro ni ọna pipẹ diẹ sii, bakannaa fun ọ laaye lati ṣe idanimọ awọn ilana ki o le fọ awọn iwa buburu.

Bi o ṣe yẹ, iwọ yoo ni akojọpọ awọn mejeeji, paapaa lakoko awọn akoko lile paapaa. Eko sọ pe “Idaraya ati itọju ailera, ni apapọ, jẹ ayase ti o lagbara fun iyipada. Diẹ ninu awọn ami ti o yẹ ki o gbiyanju itọju ailera: “Ti o ko ba nifẹ ara rẹ fun awọn akoko gigun, o nlo oogun, ọti-lile, ounjẹ, tabi ibalopọ lati koju, iwọ ko ni ifọkanbalẹ lẹhin adaṣe, nkan ti o buruju ti ṣẹlẹ. si ọ, tabi ibinu n ba ilera tabi ibatan rẹ jẹ, o nilo iranlọwọ lati ọdọ alamọdaju kan, ”Eko sọ. Kii ṣe iru olukọni ti ara ẹni nikan.

Atunwo fun