Akosile Irin -ajo Ounjẹ Rẹ

Akoonu

• Atunwo fun

Ni gbogbo igba ati lẹhinna, nigbati nkan kan ba n yọ mi lẹnu, Mo gba iwe akiyesi okuta didan ti o gbẹkẹle, lọ si ile itaja kọfi ayanfẹ mi, paṣẹ ife decaf ti ko ni isalẹ ki o bẹrẹ lati kọ.

Ẹnikẹni ti o ti da awọn wahala sori iwe nigbagbogbo mọ bi o ṣe dara julọ ti o jẹ ki a lero. Ṣugbọn laipẹ, imọ-jinlẹ, paapaa, duro lẹhin pen ati iwe bi ọna lati mu larada, mejeeji ni ti ara ati ni ọpọlọ. Kini diẹ sii, awọn amoye ni aaye ti “iwe iroyin,” bi o ti mọ, sọ kikọ le ṣe iranlọwọ pẹlu o kan nipa ohunkohun ti o fa wahala ati aibalẹ - ibinu, ibanujẹ, paapaa pipadanu iwuwo.

Jon Progoff, oludari ti Dialogue House Associates, agbari kan ni Ilu New York ti o nkọ awọn idanileko iwe iroyin to lekoko sọ pe: “Iwe akọọlẹ kan dabi ọrẹ to sunmọ rẹ, o le sọ ohunkohun si i. "Nipasẹ ilana kikọ, iwosan wa, imọ wa ati idagbasoke wa."

Progoff sọ pe awọn alabara rẹ ti ni aṣeyọri pataki ni lilo kikọ iwe akọọlẹ lati ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo ati awọn ọran aworan ara. Nipasẹ kikọ, o sọ pe, awọn alabara le ṣe itupalẹ bi awọn ihuwasi jijẹ wọn ṣe le ṣe ipalara fun ara wọn, bawo ni a ṣe le wa awọn ọna lati ni ilọsiwaju awọn ihuwasi ti ko ni ilera, tabi o kan lati gba pe awọn ara wọn le ni ilera ati lagbara laisi jijẹ awoṣe. Kikọ, o sọ pe, le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ bi o ṣe le ṣe ilokulo ara rẹ ati awọn ọna ti o le tọju ararẹ.

Bawo ni kikọ ṣe iranlọwọ

Kikọ iwe-akọọlẹ gba awọn atampako ijinle sayensi ni ọdun to kọja nigbati Iwe akọọlẹ ti Ẹgbẹ Iṣoogun ti Amẹrika ṣe atẹjade iwadii kan nipa awọn alaisan 112 ti o ni ikọ-fèé tabi arthritis rheumatoid -- onibaje meji, awọn aarun alailagbara.Diẹ ninu awọn alaisan kowe nipa iṣẹlẹ ti o ni wahala julọ ninu igbesi aye wọn, ati pe awọn miiran kowe nipa awọn akọle didoju ẹdun. Nigbati iwadi naa ba pari lẹhin osu mẹrin, awọn onkọwe ti o dojuko awọn egungun ni awọn ile-iyẹwu ẹdun wọn ni ilera: Awọn alaisan ikọ-fèé ṣe afihan ilọsiwaju 19 ogorun ninu iṣẹ ẹdọfóró, ati awọn ti o ni arthritis rheumatoid ṣe afihan 28 ogorun idinku ninu idibajẹ ti awọn aami aisan wọn.

Bawo ni kikọ ṣe iranlọwọ? Awọn oluwadi tun ko daju. Ṣugbọn James W. Pennebaker, ọjọgbọn ti ẹkọ nipa ọkan ni University of Texas ni Austin ati onkọwe ti Ṣii silẹ: Agbara Iwosan ti Ṣiṣafihan Awọn ẹdun (Guilford Press, 1997), sọ pe kikọ nipa iṣẹlẹ irora le dinku aapọn. Eyi ṣe pataki nitori aapọn le dinku eto ajẹsara rẹ, gbe titẹ ẹjẹ rẹ pọ si ki o yi iṣẹ homonu rẹ pada. Ninu awọn ẹkọ rẹ, Pennebaker ti rii pe awọn eniyan ti o kọ nipa awọn iṣẹlẹ ikọlu ṣe ilọsiwaju igbesi aye wọn: awọn ọmọ ile -iwe ṣe dara julọ ni kilasi; awọn alainiṣẹ ni o ṣeeṣe lati wa awọn iṣẹ. Wọn paapaa ni anfani lati jẹ awọn ọrẹ to dara julọ, eyiti o ṣe anfani ilera nitori awọn eniyan ti o ni isunmọ sunmọ awọn miiran maa n ni ilera ju awọn ti ko ni awọn ọrẹ to sunmọ.

Kini diẹ sii, kikọ ninu iwe akọọlẹ ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣii awọn solusan ati awọn agbara ti o le wa ni sin laarin rẹ. Gẹgẹbi iṣaroye, kikọ akọọlẹ gba ọkan rẹ laaye lati dojukọ ni idakẹjẹ ati patapata lori gbigba nkan ti o ni irora lati igba atijọ rẹ tabi ṣiṣero bi o ṣe dara julọ lati koju iṣoro kan. “Nigbagbogbo a ko mọ ohun ti a mọ titi ti a yoo rii ni dudu ati funfun ni iwaju wa,” ni Kathleen Adams, oludari ti Ile -iṣẹ fun Itọju Iwe akọọlẹ ni Lakewood, Colo., Ati onkọwe ti Ọna Kọ si Nini alafia (Ile -iṣẹ fun Itọju Iwe akọọlẹ, 2000).

Iwe akọọlẹ 101 Kini ọna ti o munadoko julọ lati kọ? Eyi ni diẹ ninu awọn itọka ikọwe lati ọdọ awọn oniwadi iwe iroyin:

* Fun ọjọ mẹrin ni ọna kan, ya sọtọ iṣẹju 20 tabi 30 lati kọ nipa ohun ti n yọ ọ lẹnu. Maṣe yọ ara rẹ lẹnu nipa kikọ ọwọ, girama, akọtọ; kan ṣawari ohun ti o rilara. Ti o ba ti yọ ọ kuro, fun apẹẹrẹ, kọ nipa awọn ibẹru rẹ (“Kini ti Emi ko ba le gba iṣẹ?”), Awọn asopọ si igba ewe rẹ (“Baba mi jẹ alainiṣẹ pupọ ati pe a ko ni owo to to”), ati ọjọ iwaju rẹ ("Mo fẹ yi awọn iṣẹ -ṣiṣe pada").

* Nigbamii, ka ohun ti o ti kọ. Ti o ba tun n ṣojukokoro nipa rẹ, kọ diẹ sii. Fun apẹẹrẹ, o le ni ibanujẹ fun iku olufẹ kan. Kọ nipa rẹ titi iwọ yoo fi lero pe ibanujẹ rẹ dinku. Ti o ba tẹsiwaju lati ni rilara rẹwẹsi, wa iranlọwọ lati ọdọ oniwosan tabi ẹgbẹ atilẹyin.

* Gbiyanju awọn ọna kikọ kikọ oriṣiriṣi: Kọ ọrọ kan si ọrẹkunrin ti o ju ọ silẹ, lẹta idariji si obi oninilara tabi ijiroro laarin ara rẹ apọju apọju ati ara ti o ni ilera ti o fẹ lati jẹ.

* Tun ka awọn iwe iroyin atijọ nikan ti o ba ṣe iranlọwọ fun ọ larada. Bibẹẹkọ, tọju tabi pa wọn run.

Atunwo fun