10 Awọn ohun mimu mimu-mimu ajesara lati mu Nigbati o ba ṣaisan

Akoonu

• Ni atilẹyin eto ara rẹ
• 1. Osan, eso-ajara, ati osan miiran
• Awọn eroja pataki (ni ọkan ṣiṣẹ)
• 2. Emu alawọ ewe, karọọti, ati ọsan
• Awọn eroja pataki (ni ọkan iṣẹ)
• 3. Beet, karọọti, Atalẹ, ati apple
• Awọn eroja pataki (ni ọkan iṣẹ)
• 4. Tomati
• Awọn eroja pataki (ni ọkan iṣẹ)
• 5. Kale, tomati, ati seleri
• Awọn eroja pataki (ni ọkan iṣẹ)
• 6. Sitiroberi ati kiwi
• Awọn eroja pataki (ni ọkan iṣẹ)
• 7. Sitiroberi ati mango
• Awọn eroja pataki (ni ọkan iṣẹ)
• 8. Mint olomi
• Awọn eroja pataki (ni ọkan iṣẹ)
• 9. Irugbin elegede
• Awọn eroja pataki (ni ọkan iṣẹ)
• 10. Apu alawọ ewe, oriṣi ewe, ati Kale
• Awọn eroja pataki (ni ọkan iṣẹ)
• Jeki eto rẹ ma lagbara

Ni atilẹyin eto ara rẹ

Eto alaabo rẹ n ṣiṣẹ nigbagbogbo, ṣayẹwo iru awọn sẹẹli ti o jẹ ti ara rẹ ati eyiti ko ṣe. Eyi tumọ si pe o nilo iwọn lilo ilera ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni lati jẹ ki agbara rẹ ki o ma lọ.

Awọn ilana wọnyi ti wa ni aba pẹlu awọn eroja pataki fun ilera ojoojumọ tabi fun ija awọn ọlọjẹ bii otutu tabi aisan.

Kọ ẹkọ eyi ti awọn eroja ti n mu ajesara ṣe ni oje kọọkan, smoothie, tabi wara irugbin ni ki o le bẹrẹ awọn owurọ rẹ pẹlu itunra itunnu si awọn aabo ara ti ara rẹ.

1. Osan, eso-ajara, ati osan miiran

Aworan nipasẹ Dun Foods Tube

Bugbamu osan yii nipasẹ Ọfun Ounjẹ Alayọ ni diẹ sii ju to ti gbigbe lọ niyanju ojoojumọ rẹ ti Vitamin C.

Vitamin C ni awọn ohun elo ẹda ara ẹni, eyiti o ṣe aabo awọn sẹẹli rẹ lati awọn nkan ti o ba ara jẹ.

Aito Vitamin C le ja si imularada ọgbẹ ti o pẹ, idahun ajẹsara ti ko lagbara, ati ailagbara lati ba awọn akoran ja daradara.

Lọwọlọwọ ko si ẹri pe ẹnu Vitamin C jẹ doko ni idilọwọ gbigbe ti coronavirus tuntun (SARS-CoV-2) tabi atọju arun ti o fa, COVID-19.

Sibẹsibẹ, iwadi ti fihan ileri fun idapo iṣan (IV) idapọ ti Vitamin C gẹgẹbi itọju COVID-19.

Awọn idanwo iwosan diẹ sii wa ninu awọn iṣẹ fun itọju, kii ṣe idena, lilo idapo IV, kii ṣe itọju ẹnu.

Sibẹsibẹ, ti o ba ni otutu, awọn abere giga ti Vitamin C le ja si awọn aami aisan ti ko nira pupọ ati imularada yiyara. Fun awọn agbalagba, opin oke ifarada jẹ 2,000 miligiramu (mg) ni ọjọ kan.

Awọn eroja pataki (ni ọkan ṣiṣẹ)

• 

  2. Emu alawọ ewe, karọọti, ati ọsan

  

  Aworan nipasẹ Agboorun Ilu

  
  

  Karooti, ​​apulu, ati osan jẹ idapọpọ ti o bori fun iranlọwọ fun ara rẹ lati daabo bo ara rẹ ati lati ja awọn akoran.

  Awọn apulu ati osan ṣe fun ọ ni Vitamin C rẹ.

  Vitamin A, eyiti o tun jẹ, wa ninu awọn Karooti ni irisi beta carotene ti ẹda ara.

  Awọn Karooti naa tun ni Vitamin B-6, eyiti o ṣe ipa pataki ninu afikun sẹẹli alaabo ati iṣelọpọ agboguntaisan.

  Tẹ ibi fun ohunelo nipasẹ Ikun-ilu Urban ti yoo fun ọ ni didan ati lilọ ni owurọ. Tartness ti awọn apples alawọ ni gige gangan nipasẹ didùn ti awọn Karooti ati osan.

  Awọn eroja pataki (ni ọkan iṣẹ)

  • potasiomu lati Karooti
  • Vitamin A lati Karooti
  • Vitamin B-6 lati Karooti
  • Vitamin B-9(folate) lati inu osan-ororo
  • Vitamin C lati osan ati apple
  

  3. Beet, karọọti, Atalẹ, ati apple

  Aworan nipasẹ Minimalist Baker

  
  

  Oje olodi yii nipasẹ Minimalist Baker ṣe ẹya awọn ẹfọ gbongbo mẹta ti yoo ṣe iranlọwọ fun eto alaabo rẹ ati dinku awọn aami aiṣan.

  Iredodo jẹ igbagbogbo idahun ajesara si awọn akoran ti o bẹrẹ lati awọn ọlọjẹ tabi kokoro arun. Tutu tabi awọn aami aiṣan aisan pẹlu imu imu, awọn iwẹ, ati awọn irora ara.

  Awọn eniyan ti o ni arthritis rheumatoid le rii oje yii paapaa anfani, bi Atalẹ ni awọn ipa egboogi-iredodo.

  Awọn eroja pataki (ni ọkan iṣẹ)

  • potasiomu lati Karooti, ​​beets, ati apple
  • Vitamin A lati Karooti ati beets
  • Vitamin B-6 lati Karooti
  • Vitamin B-9(folate) lati awọn beets
  • Vitamin C lati apple
  

  4. Tomati

  Aworan nipasẹ Elise Bauer fun Awọn ilana Ilana Naa

  Ọna ti o dara julọ lati rii daju pe oje tomati rẹ jẹ alabapade ati pe ko ni ọpọlọpọ awọn eroja ti a fi kun ni lati ṣe funrararẹ. Nìkan Awọn ilana ni ohunelo iyanu ti o pe fun awọn eroja diẹ.

  Apakan ti o dara julọ? Ko si juicer tabi idapọmọra ti a nilo, botilẹjẹpe iwọ yoo fẹ lati ṣe iyọ awọn idinku ati awọn ege nipasẹ sieve kan.

  Awọn tomati jẹ ọlọrọ ni Vitamin B-9, ti a mọ julọ bi folate. O ṣe iranlọwọ dinku eewu awọn akoran rẹ. Awọn tomati tun pese iye oye ti iṣuu magnẹsia, egboogi-iredodo.

  Awọn eroja pataki (ni ọkan iṣẹ)

  • iṣuu magnẹsia lati awọn tomati
  • potasiomu lati awọn tomati
  • Vitamin A lati awọn tomati
  • Vitamin B-6 lati awọn tomati
  • Vitamin B-9 (folate) lati awọn tomati
  • Vitamin C lati awọn tomati
  • Vitamin K lati tomati ati seleri
  

  5. Kale, tomati, ati seleri

  Kale jẹ apẹrẹ ni ọpọlọpọ awọn oje alawọ ewe, ṣugbọn Kale Mary - Tesco ti o ya Maria itajesile - jẹ otitọ ọkan ninu iru kan.

  Dipo gige gige adun ti kale pẹlu awọn eso adun, ohunelo yii nlo oje tomati, fifi diẹ sii ju Vitamin A to lọ.

  Fifi diẹ ninu horseradish ti o lata si ohunelo yii le tun pese awọn anfani egboogi-iredodo, ni ibamu si diẹ ninu awọn iwadii. Ṣe idapọ rẹ fun ohun mimu ti yoo ji awọn oye rẹ.

  Awọn eroja pataki (ni ọkan iṣẹ)

  • iṣuu magnẹsia lati oje tomati
  • 

    6. Sitiroberi ati kiwi

    Aworan nipasẹ Daradara Ti tẹ

    Strawberries ati kiwis jẹ awọn aṣayan miiran ti ilera lati ṣafikun ninu ohun mimu Vitamin C ti a kojọpọ. Niwọn igba ti o gba to agolo 4 ti awọn eso eso didun kan lati ṣe ife oje kan 1, o le fẹ lati dapọ awọn eso wọnyi sinu smoothie ju oje lọ.

    A nifẹ ohunelo yii nipasẹ Pẹpẹ Daradara, eyiti o pẹlu wara ti ko ni. Wara jẹ orisun to dara ti amuaradagba ati Vitamin D, eyiti o nira lati wa nipasẹ awọn oje ti o lo awọn eso tabi ẹfọ nikan.

    Ọpọlọpọ eniyan ko ni alaini ninu Vitamin D, eyiti o jẹ pataki julọ ni imọlẹ oorun ati ni awọn oye ti o kere ju ninu awọn ọja ẹranko. Awọn ipele ilera, ti o waye nipasẹ imọlẹ sunrùn, ounjẹ, tabi awọn afikun, dinku eewu rẹ ti awọn akoran atẹgun bi eefun tabi aisan.

    Diẹ ninu iwadi ti o ṣẹṣẹ ṣe imọran asopọ kan laarin aipe Vitamin D ati awọn oṣuwọn ikolu ati idibajẹ. A nilo awọn iwadii ile-iwosan lati pinnu boya o ni ipa kanna lori SARS-CoV-2, coronavirus tuntun.

    Fun afikun afikun, yi wara pada fun awọn ounjẹ diẹ ti ọra-wara Greek ọlọrọ probiotic. Mu awọn probiotics le ṣe iranlọwọ fun awọn sẹẹli rẹ lati ṣetọju idiwọ antimicrobial. Awọn asọtẹlẹ jẹ wọpọ ni awọn afikun ati awọn ounjẹ fermented.

    Awọn eroja pataki (ni ọkan iṣẹ)

    • 

      7. Sitiroberi ati mango

      Aworan nipasẹ Lero Ounjẹ Rere Dara

      Lero Ounjẹ ti o dara Mango smoothie jẹ ounjẹ ti ilera lati ṣe itẹlọrun awọn ifẹkufẹ rẹ fun brunch isalẹ. Ohunelo yii nlo diẹ ninu awọn eso tio tutunini, eyiti o ṣe apejọ iru ounjẹ ounjẹ kanna bii eso titun.

      O tun le jáde fun lilo gbogbo awọn eso titun ti o ba ni wọn ni ọwọ.

      Vitamin E lati mango ati wara almondi ṣe afikun awọn anfani antioxidant lati jẹki eto alaabo, paapaa ni awọn agbalagba agbalagba.

      Awọn eroja pataki (ni ọkan iṣẹ)

      • kalisiomu lati wara almondi
      • manganese lati awọn strawberries
      • potasiomu lati awọn strawberries
      • Vitamin A lati mango ati karọọti
      • Vitamin B-6 lati mangogo na
      • Vitamin B-9 (folate) lati awọn eso didun ati eso oyinbo
      • Vitamin C lati awọn eso didun, mango, ati ọsan
      • Vitamin D lati wara almondi
      • Vitamin E lati mango ati wara almondi
      

      8. Mint olomi

      Aworan nipasẹ Awọn ilana Ilana ti India

      Kii ṣe elegede nikan ni ọlọrọ ni Vitamin C ati arginine (eyiti o le ṣe atilẹyin eto alaabo rẹ), ṣugbọn o tun le ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda ọgbẹ iṣan. Ọgbẹ iṣan jẹ aami aisan ti o wọpọ ti aisan, paapaa ni awọn agbalagba agbalagba.

      Akoonu omi ti o wuwo ti eso yii tun le jẹ ki o rọrun si oje (ati pe o kan lara bi kere si egbin eso).

      Wo ohunelo ti Dassana fun oje mint ti elegede ni Veg Recipes of India. O tun le ṣapọ oje elegede pẹlu awọn omiiran eso pẹtẹlẹ miiran, gẹgẹbi apple tabi osan, ti o le ma ni Vitamin A pupọ pupọ.

      Awọn eroja pataki (ni ọkan iṣẹ)

      • arginine lati elegede
      • 

        9. Irugbin elegede

        Aworan nipasẹ Trent Lanz fun Ọmọbinrin Blender naa

        Ọpọlọpọ awọn ilana oje elegede lori ayelujara pẹlu ọpọlọpọ awọn sugars ti a ṣafikun tabi beere oje apple ti a ra ni ile itaja.

        Eyi ni idi ti a fi pinnu lati ṣafikun ohunelo wara irugbin elegede nipasẹ Ọmọbinrin Blender dipo. O jẹ ọkan ninu titun, awọn ilana abayọ julọ ti o wa lori ayelujara. O ṣiṣẹ bi ipilẹ nla fun awọn smoothies eso paapaa.

        Awọn anfani ilera ni afikun tun nira lati foju. Kii ṣe nikan ni wara yoo ṣe alekun eto alaabo rẹ, ṣugbọn o tun le ṣe iranlọwọ fun ọ:

        • ilera egungun
        • awọn aami aiṣedede menopause tabi awọn ipa bii
        • ilera ile ito
        • irun ati awọ ara
        • opolo ilera
        • ilera pirositeti

        Awọn irugbin elegede jẹ orisun nla ti sinkii. Zinc jẹ eroja ti o wọpọ tẹlẹ ninu ọpọlọpọ awọn àbínibí tutu, nitori ipa rere rẹ lori iredodo mejeeji ati eto mimu.

        Awọn oniwadi Ilu Ọstrelia n wo inu sinkii iṣan bi itọju kan fun awọn ọran atẹgun ti o ni nkan ṣe pẹlu COVID-19.

        Pẹlupẹlu ninu awọn iṣẹ jẹ o kere ju iwadii ile-iwosan AMẸRIKA kan ti n ṣawari ipa ti zinc (ni apapo pẹlu awọn itọju miiran) lori idilọwọ ikolu SARS-CoV-2.

        Awọn eroja pataki (ni ọkan iṣẹ)

        • iṣuu magnẹsia lati awọn irugbin elegede
        • manganese lati awọn irugbin elegede
        • potasiomu lati awọn ọjọ
        • sinkii lati awọn irugbin elegede
        

        10. Apu alawọ ewe, oriṣi ewe, ati Kale

        Aworan nipasẹ Fihan Mi oloyinmọmọ naa

        Oje alawọ ewe ti o ni ẹfọ jẹ ile agbara ti awọn eroja ti o ṣe agbega eto alaabo to lagbara.

        Show Me the Yummy ni ohunelo iyanu ti yoo ṣe ẹnikẹni, pẹlu awọn ọmọde, dun lati mu ọya wọn.

        Jabọ kan iwonba ti parsley tabi owo fun diẹ ninu awọn vitamin afikun A, C, ati K.

        Awọn eroja pataki (ni ọkan iṣẹ)

        • irin lati kale
        • manganese lati kale
        • potasiomu lati kale
        • Vitamin A lati kale ati seleri
        • Vitamin B-9 (folate) lati seleri
        • Vitamin C lati kale ati lẹmọọn
        • Vitamin K lati kukumba ati seleri
        

        Jeki eto rẹ ma lagbara

        Ṣiṣe awọn oje, awọn smoothies, ati awọn ohun mimu ti ounjẹ jẹ ọkan ninu awọn ọna itọwo lati wa ni ilera. Laibikita eyi ti o fẹ, o le ṣafikun awọn ẹja miiran miiran bii awọn irugbin chia ati alikama alikama fun awọn anfani ilera diẹ sii.

        Awọn ọna miiran lati jẹ ki eto alaabo rẹ lagbara pẹlu didaṣe imototo ti o dara, gbigbe omi mu, sisun oorun, idinku wahala, ati adaṣe nigbagbogbo.

        Lo idapọmọra

        Ti o ko ba ni juicer kan, lo idapọmọra. Ṣafikun ago 1 ti omi agbon tabi wara eso lati jẹ ki ẹrọ naa lọ. Iwọ yoo tun ni anfani lati inu akoonu okun ti smoothie ti a dapọ.