Lọ kuro Jiggle

Akoonu

• Atunwo fun

Ise nyin siwajue

Fun treadmill ni isinmi ọjọ naa laisi fo igba akoko cardio rẹ. Pẹlu ero yii, iwọ kii yoo lo ohunkohun diẹ sii ju okun fo (ti o ko ba ni ọkan, ko si lagun; fo laisi rẹ) lati gba adaṣe fifa-ọkan. Iṣẹ ṣiṣe ipa-giga yii n sun awọn kalori mega-si ohun orin ti 10 fun iṣẹju kan- ati mu awọn ẹsẹ rẹ lagbara, apọju, ati awọn ejika paapaa. Ṣugbọn a mọ pe o le gba monotonous kekere kan lẹhin igba diẹ, nitorinaa a dapọ awọn nkan pọ pẹlu awọn fo hopscotch ati awọn iduro plank. Bayi yọọ ẹrọ kadio yẹn ki o gbe!

Kin ki nse

Gbona, lẹhinna mu okun rẹ ki o fo. Ti o ba ni aaye to, gbiyanju gbigbe ni ayika yara naa (o jẹ igbadun diẹ sii). Fun fo hopscotch, wo gbigbe gbọdọ-ṣe (isalẹ), ati fun isọdọtun lori bi o ṣe le ṣe iduro plank, ṣayẹwo shape.com/cheatsheet. Ti adaṣe naa ba ni rilara pupọ, gba iṣẹju kan lati mu ẹmi rẹ lẹhinna tẹsiwaju ni ibiti o ti lọ.

Hopscotch Lọ

> Gbe okun fo si ọ lori ilẹ ki o duro ni opin kan pẹlu ọwọ rẹ lori ibadi rẹ.

> Gbe ẹsẹ osi rẹ soke ki iwuwo rẹ wa ni ẹsẹ ọtún rẹ. Hop siwaju, ibalẹ pẹlu ẹsẹ ọtún rẹ ni ẹgbẹ kan ti okun [A].

> Lọ siwaju lẹẹkansi, ni akoko yii ibalẹ pẹlu ẹsẹ fifẹ ati fi okun mu okun [B]. Tun ṣe, ni akoko yii o nṣakoso pẹlu ẹsẹ osi rẹ. Nigbati o ba de opin okun, yi pada ki o tẹsiwaju ni idakeji.

Atunwo fun