7 Awọn anfani Ilera ti Kakadu Plum

Akoonu

• 1. Oniruuru ounjẹ
• 2. Orisun ounjẹ ọlọrọ ti Vitamin C
• 3. Orisun to dara ti acid ellagic
• 4. Orisun nla ti awọn antioxidants
• 5–7. Awọn anfani miiran
• 5. Le ni awọn ohun-ini ija aarun
• 6. Le ṣe aabo fun awọn arun iredodo
• 7. Le pese awọn ohun-ini antibacterial ti ara
• Awọn Ewu ti o pọju
• Bii o ṣe le ṣafikun pupa buulu toku si ounjẹ rẹ
• Laini isalẹ

Kakadu toṣokunkun (Terminalia ferdinandiana), ti a tun mọ ni gubinge tabi billygoat plum, jẹ eso kekere ti a rii ni Eucalypt ṣii awọn igbo igbo kọja Ariwa Australia.

O jẹ alawọ ewe alawọ pẹlu okuta kan ni aarin, ju idaji inṣimita kan (1.5-2 cm) ni gigun, ati iwuwo awọn ọgbọn 0.1-0.2 (giramu 2-5). O jẹ fibrous ati pe o ni tart, itọwo kikorò.

Ninu oogun ibile, wọn lo awọn plum Kakadu lati tọju otutu, aisan, ati orififo. Wọn tun lo bi apakokoro tabi ororo itutu fun awọn ẹsẹ.

Laipẹ diẹ, wọn ti ṣe akiyesi fun iye ijẹẹmu giga wọn.

Eyi ni awọn anfani ilera 7 ti awọn pọn Kakadu.

1. Oniruuru ounjẹ

Kakadu plums wa ni kekere ninu awọn kalori ati ọlọrọ ni awọn eroja, n pese orisun didara ti okun, awọn vitamin, ati awọn alumọni.

Eyi ni didenuko ijẹẹmu ti awọn ounjẹ 3.5 (100 giramu) ti apakan jijẹ eso (1):

• Awọn kalori: 59
• Amuaradagba: 0,8 giramu
• Awọn kabu: 17,2 giramu
• Okun onjẹ: 7,1 giramu
• Ọra: 0,5 giramu
• Iṣuu soda: 13 miligiramu
• Vitamin C: 3,230% ti Iye Ojoojumọ (DV)
• Ejò: 100% ti DV
• Irin: 13,3% ti DV

O ga julọ ni Vitamin C, antioxidant ti o ni agbara ti o ṣe aabo fun ara rẹ lati ibajẹ ti o ṣẹlẹ nipasẹ awọn eefun ifaseyin ti a mọ ni awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ().

Ni afikun, o jẹ orisun ti o dara julọ ti bàbà, eyiti a lo lati ṣe awọn sẹẹli ẹjẹ pupa, awọn egungun, awọ ara asopọ, ati awọn ensaemusi pataki, bii atilẹyin atilẹyin eto aito to dara ati idagbasoke ọmọ inu ().

Kakadu plums tun jẹ ọlọrọ ni irin, eyiti o ṣe pataki fun gbigbe ọkọ atẹgun jakejado ara rẹ ati iṣelọpọ sẹẹli ẹjẹ pupa ().

Ni afikun, wọn jẹ orisun ti o dara fun okun ti ijẹẹmu, eyiti o ṣe aabo fun àìrígbẹyà, akàn aarun inu, ati iṣọn-ara ifun inu (IBS) ati igbega ilera ikun ati iṣakoso suga ẹjẹ (,,,).

Lakotan, awọn eekun Kakadu pese awọn oye ti o kere ju ti thiamine, riboflavin, iṣuu magnẹsia, zinc, ati kalisiomu, gbogbo eyiti o jẹ awọn eroja to ṣe pataki fun ilera to dara (1).

Kakadu plums wa ni kekere ninu awọn kalori ati giga ni okun ijẹẹmu, Vitamin C, bàbà, ati irin. Wọn tun ni awọn oye kekere ti thiamine, riboflavin, iṣuu magnẹsia, zinc, ati kalisiomu.

2. Orisun ounjẹ ọlọrọ ti Vitamin C

Kakadu plums ni iye adaye ti o ga julọ ti Vitamin C ti eyikeyi ounjẹ ni agbaye. Ni otitọ, awọn ounjẹ 3.5 (100 giramu) ti eso pese daradara lori 3,000% ti awọn aini ojoojumọ rẹ (1).

Fun itọkasi, iṣẹ kanna ti osan ni 59.1% ti DV ni, lakoko ti iye kanna ti awọn eso beri dudu pese 10.8% ti DV (,) nikan.

Vitamin C jẹ antioxidant ti o lagbara ti o mu ki eto alaabo naa dinku, dinku aapọn atẹgun, ati pe o le ṣe ipa ninu iṣelọpọ kolaginni, gbigba iron, ilera ọkan, iranti, ati imọ (,,,,).

Fun apẹẹrẹ, ninu awọn agbalagba ti o ni titẹ ẹjẹ giga, iwọn 500-mg ti Vitamin C dinku titẹ ẹjẹ systolic (nọmba to ga julọ) nipasẹ 4.85 mm Hg ati titẹ ẹjẹ diastolic (nọmba isalẹ) nipasẹ 1.67 mm Hg ().

Ni afikun, igbekale awọn iwadi 15 ṣe akiyesi pe awọn eniyan ti o ni awọn ounjẹ ti o ga ni Vitamin C ni eefin 16% kekere ti aisan ọkan ju awọn eniyan ti o ni gbigbe Vitamin C lọ ().

Njẹ awọn ounjẹ giga ni Vitamin C tun le ṣe iranlọwọ ifasimu awọn orisun ọgbin ti irin.

Ni otitọ, fifi 100 miligiramu ti Vitamin C si ounjẹ le mu imun-iron pọ si nipasẹ 67%. Eyi le wulo ni pataki fun awọn onjẹwewe, awọn ara ajewebe, ati awọn eniyan ti o ni aipe irin ().

Akoonu Vitamin C ti awọn plums Kakadu ṣubu silẹ ni iyara lẹhin gbigbe, nitorinaa awọn eso nigbagbogbo a di fun gbigbe ati tita (17).

Pẹlupẹlu, akoonu Vitamin C ti awọn eso wọnyi jẹ bakanna dinku nigbati wọn ba jinna. Iwadii kan ṣe awari pe obe pulu pupa kan ti Kakadu pese 16.9% Vitamin C ti o kere ju awọn eso alaise (18).

Laibikita, awọn plum Kakadu wa orisun ti o dara julọ fun Vitamin C - alabapade tabi jinna.

Kakadu plums jẹ orisun abinibi ti o ga julọ ti Vitamin C ni agbaye. Vitamin C jẹ apaniyan ti o lagbara ti o ṣe atilẹyin eto aarun, idanimọ, isopọpọ kolaginni, gbigba iron, ati ilera ọkan.

3. Orisun to dara ti acid ellagic

Kakadu plums jẹ ọlọrọ ni iru eefun acid ti a mọ ni ellagic acid.

Ellagic acid jẹ polyphenol ti a mọ fun jijẹ antioxidant lagbara. O tun jẹ igbagbogbo ti a rii ni awọn eso didun kan, awọn ọmọ wẹwẹ, awọn walnuts, ati almondi (, 20).

O ti sopọ mọ ọpọlọpọ awọn anfani ilera, pẹlu anticancer, egboogi-iredodo, antimicrobial, ati awọn ipa prebiotic [20].

Fun apẹẹrẹ, iwadii-tube ati awọn iwadii ti ẹranko ti fihan pe acid ellagic le ṣe idiwọ idagbasoke tumo ki o fa iku sẹẹli tumọ si ọpọlọpọ awọn aarun ().

Bibẹẹkọ, o nilo iwadii diẹ sii ninu eniyan lati ni oye awọn ipa ilera ti ellagic acid ti ounjẹ.

Lọwọlọwọ, ko si awọn iṣeduro nipa gbigbe gbigbe ellagic acid lojoojumọ. Diẹ ninu awọn iroyin ṣe iṣiro apapọ gbigbe ojoojumọ lati jẹ iwọn 4.9-12 mg (20).

Kakadu plums ni aijọju 228-14,020 iwon miligiramu ti ellagic acid fun awọn ounjẹ 3,5 (100 giramu) ti eso gbigbẹ. Iye deede ni ipinnu nipasẹ igi, oju-ọjọ, awọn ipo ile, idagbasoke ati awọn ipo ifipamọ ().

Kakadu plums jẹ ọlọrọ ni polyphenol ti a mọ ni acid ellagic. O ni anticancer, egboogi-iredodo, antimicrobial, ati awọn ipa prebiotic. Sibẹsibẹ, o nilo iwadi diẹ sii lori awọn ipa rẹ.

4. Orisun nla ti awọn antioxidants

Awọn ibọn Kakadu jẹ orisun ti o dara julọ fun awọn antioxidants. Wọn ni awọn akoko 6 iye ti polyphenols ati awọn akoko 13.3 diẹ sii iṣẹ antioxidant ju awọn buluu lọ (22, 23).

Awọn antioxidants ṣe iranlọwọ didoju awọn ohun elo riru ti a pe ni awọn ipilẹṣẹ ọfẹ. Awọn nọmba ti o pọju ti awọn molikula wọnyi le ṣe ipalara fun ara rẹ ki o fa wahala ipanilara ().

Awọn ipilẹṣẹ ọfẹ dagbasoke nipa ti, ṣugbọn ounjẹ ti ko dara, ati awọn majele ayika bi idoti afẹfẹ ati ẹfin siga, le mu awọn nọmba wọn pọ si ().

Ni afikun, iwadi ti ri pe awọn ipilẹ ti o ni ọfẹ ni asopọ si awọn iṣoro ilera bi aarun, ibajẹ ọpọlọ, àtọgbẹ, awọn ipo aarun ayọkẹlẹ, ati ọkan ati aisan akọn (,).

Awọn antioxidants le sopọ mọ awọn ipilẹ ti o ni ọfẹ, aabo awọn sẹẹli rẹ lodi si awọn ipa majele wọn ().

Yato si Vitamin C ati acid ellagic, awọn plums ni ọpọlọpọ awọn antioxidants miiran, pẹlu ():

• Flavonols. Iwọnyi ni asopọ si ilera ọkan ati pe o le ni idinku-ọpọlọ, ija-aarun, ati awọn ipa egboogi. Awọn oriṣi akọkọ ni awọn plum Kakadu ni kaempferol ati quercetin (,,).
• Awọn oorun aladun. Ni awọn pọnpa Kakadu, awọn oriṣi akọkọ jẹ ellagic ati gallic acid. Gallic acid ni nkan ṣe pẹlu idena arun neurodegenerative ().
• Awọn Anthocyanins. Wọn jẹ awọn awọ ti o ni awọ ninu eso ati ti o ni nkan ṣe pẹlu ilera ile ito ti o dara, eewu kekere ti diẹ ninu awọn aarun, ogbologbo ilera, ati iranti ti o dara ati ilera oju ().
• Lutein. Antioxidant yii jẹ karotenoid kan ti o ni asopọ si ilera oju ati pe o le ṣe aabo fun ibajẹ macular ati aisan ọkan ().

Akoonu antioxidant giga ati iṣẹ ti awọn plums Kakadu tumọ si pe wọn le ṣe iranlọwọ idiwọ ati ja arun. Ṣi, a nilo iwadi diẹ sii lati pinnu awọn ipa ti eso funrararẹ.

Kakadu plums ni ọpọlọpọ awọn antioxidants, pẹlu flavonols, acids olomi, anthocyanins, ati lutein. Awọn wọnyi le daabobo lodi si ibajẹ ati awọn arun onibaje ti o fa nipasẹ awọn ipilẹṣẹ ọfẹ.

5–7. Awọn anfani miiran

Kakadu plums tun ti sopọ mọ ọpọlọpọ awọn anfani ilera miiran, pẹlu anticancer, egboogi-iredodo, ati awọn ohun-ini antibacterial.

5. Le ni awọn ohun-ini ija aarun

Awọn ijẹẹmu ni pulu pupa to ni Kakadu le ṣe iranlọwọ idiwọ ati ija aarun.

Awọn iwadii-tube tube ti fihan pe awọn iyokuro lati eso ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo ti o le ṣe iranlọwọ lati dena diẹ ninu awọn oriṣi ti aarun (,).

Awọn iyokuro wọnyi tun ṣe igbega iku sẹẹli akàn ni awọn iwadii-tube, eyiti o jẹ aabo idaabobo pataki si aarun ati awọn iyipada sẹẹli (,).

Ni afikun, awọn eso ga ni ellagic ati awọn acids gallic, eyiti a fihan lati jẹ majele si awọn sẹẹli akàn ninu awọn iwadii-tube tube ().

6. Le ṣe aabo fun awọn arun iredodo

Kakadu plums le ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn arun iredodo, gẹgẹbi arthritis rheumatoid.

Arthritis Rheumatoid le fa nipasẹ awọn akoran kan. Awọn iwadii-tube tube fihan pe eso Kakadu ati eso jade bunkun ni idiwọ awọn kokoro arun ti o fa awọn akoran wọnyi (35, 36).

Ipa yii ṣee ṣe nitori akoonu tannin giga ti eso yii, eyiti o wa lati awọn ellagitannins - fọọmu ellagic acid (35).

Botilẹjẹpe iwadii yii jẹ ileri, o nilo ẹri diẹ sii.

7. Le pese awọn ohun-ini antibacterial ti ara

Kakadu plums ni awọn ohun-ini antibacterial ti ara ti o le jẹ ki wọn wulo fun titọju awọn ounjẹ ati idilọwọ awọn aisan ti onjẹ.

Iwadi ti fihan pe awọn iyokuro wọn, awọn irugbin, epo igi, ati awọn leaves dẹkun idagba ti awọn aarun onjẹ ti o wọpọ, gẹgẹbi Awọn ẹyọkan Listeria (, 38).

Nitorinaa, awọn solusan ifipamọ ounjẹ nipa lilo jade eso buulu toṣini to Kakadu le jẹ iyatọ ti ara ati ailewu si awọn ọna iṣelọpọ.

Ni afikun, antibacterial, antioxidant, ati awọn ohun-egboogi-iredodo ti eso ti yori si lilo rẹ ni diẹ ninu itọju awọ ati awọn ọja ija irorẹ.

Bibẹẹkọ, ẹri ijinle sayensi kekere wa lati ṣe atilẹyin awọn anfani ti ohun elo akọọlẹ ti iyọ pupa buulu toṣokunkun Kakadu.

Kakadu plum jade ti ni asopọ si anticancer ati awọn ohun-ini egboogi-iredodo. Ni afikun, awọn ipa aarun ajakalẹ ti ara jẹ ki o wulo ni agbara fun idilọwọ ibajẹ ounjẹ.

Awọn Ewu ti o pọju

Awọn ibọn Kakadu ga julọ ni awọn oxalates mejeeji ati Vitamin C.

Lakoko ti ọpọlọpọ eniyan le ṣe imukuro awọn oye ti o pọ julọ ti awọn nkan wọnyi, ninu awọn ẹni-kọọkan ti o ni itara, gbigbe gbigbe ga ti ni asopọ si dida awọn okuta akọn ()

Awọn ifosiwewe eewu pẹlu Jiini ati kidinrin ati awọn arun iredodo ().

Awọn ti o wa ni eewu le nilo lati ṣe idinwo gbigbe gbigbe oxalate ti ijẹẹmu wọn si 40-50 mg fun ọjọ kan. Pulu Kakadu ni 2,717 iwon miligiramu ti oxalate fun awọn ounjẹ 3.5 (giramu 100) ti awọn eso gbigbẹ, ti o kọja awọn ifilelẹ wọnyi lọ (,,).

Awọn onigbọwọ kọọkan yẹ ki o tun ṣe idinwo gbigbe wọn ti Vitamin C si gbigbe itọkasi itọkasi ti ounjẹ ti 90 miligiramu fun ọjọ kan ().

Awọn pulu Kakadu wa ni giga ninu awọn oxalates ati Vitamin C, mejeeji eyiti o le jẹ awọn ifosiwewe eewu fun awọn okuta kidinrin ninu awọn eniyan ti o wa ni ewu idagbasoke wọn.

Bii o ṣe le ṣafikun pupa buulu toku si ounjẹ rẹ

Kakadu pupa buulu toṣokunkun le jẹun ni alabapade, ṣugbọn nitori wọn jẹ okun pupọ ati ekan, wọn nlo ni lilo pupọ ni awọn jams, awọn itọju, awọn obe, ati awọn oje.

Lati ṣetọju iwọn ati didara wọn, awọn plum Kakadu nigbagbogbo di didi taara lẹhin ikore. Awọn alatuta pataki le ta awọn eso ti o tutu ni odidi tabi ti sọ di mimọ.

Ni afikun, awọn eso nigbagbogbo ma di gbigbo ati di lulú.

A le fi iyẹfun naa danu lori iru ounjẹ ounjẹ aarọ ati ṣafikun si awọn mimu, awọn oje, awọn boolu amuaradagba, awọn aṣọ saladi, ati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ.

Diẹ ninu awọn ile-iṣẹ tun lo lulú ninu awọn agbekalẹ afikun wọn. Sibẹsibẹ, iwadi diẹ wa lori awọn anfani ilera ti pulu Kakadu ni fọọmu yii.

Laini isalẹ

Kakadu plums jẹ eso abinibi ti ilu Ọstrelia ti o ṣogo ipele ti o ga julọ ti Vitamin C ti eyikeyi ounjẹ ni agbaye.

Awọn eso tun jẹ kekere ninu awọn kalori sibẹsibẹ giga ni okun, bàbà, irin, ati ọpọlọpọ awọn antioxidants.

Botilẹjẹpe iwadii lori awọn anfani ilera wọn ni opin, egboogi alatako wọn, egboogi-iredodo, ati awọn ohun-ini antibacterial fihan ileri fun iṣakoso tabi dena ọpọlọpọ awọn ipo ilera.