Kate Upton Tẹ Ikanju ti Iṣe Apọju Rẹ pẹlu Tweak Kekere yii

Akoonu

• Atunwo fun

Ni aaye yii, o ṣee ṣe ki o mọ pe Kate Upton ~ fẹran ~ gbigbe eru. Supermodel naa ko ni iṣoro lati fọ ohun gbogbo lati awọn ẹdọforo ilẹ 110-iwon si 80-iwon ẹsẹ kan ṣoṣo Romanian okú. Nígbà kan, ó tilẹ̀ ti ọkọ rẹ̀ sí orí òkè kan (àkópọ̀).

Kini iwunilori diẹ sii ni pe Upton ko dinku lori kikankikan ti awọn adaṣe rẹ ni ipinya. O tẹsiwaju lati ṣe ikẹkọ (latọna jijin) pẹlu olukọni olokiki Ben Bruno, ẹniti o pe Upton lẹẹkan ni “ori ẹran” fun ipele ifaramọ rẹ. (Olurannileti: Eto adaṣe adaṣe dajudaju ko ni lati ni agbara bi Upton lakoko COVID-19. Bayi kii ṣe akoko lati ni rilara ẹbi nipa adaṣe.)

Ni ọsẹ yii, Bruno ṣe alabapin fidio kan ti igba ikẹkọ ikẹkọ wọn laipẹ, lakoko eyiti wọn pe ni kikankikan ti awọn adaṣe glute ti Upton pẹlu diẹ ninu awọn ipọnju ibadi iduro. Fidio naa fihan Upton ti o pari awọn atunṣe mẹfa ti idaraya lori ẹsẹ kọọkan pẹlu barbell 205-iwon. “Iyẹn lagbara pupọ,” Bruno kowe lẹgbẹẹ fidio naa. “Eyi ni gbogbo iwuwo ti o ni ni ile.” (Ti o ni ibatan: Bii o ṣe le ṣe Ifipa Hip Barbell ati Idi ti O Yẹ)

Jeki ni lokan, Upton ko Titunto si yi Gbe moju. Fun awọn oṣu diẹ sẹhin, o ti dojukọ lori nini itunu lati ṣe awọn igbiyanju ibadi barbell deede pẹlu iwuwo kanna, Bruno ṣe akiyesi ninu ifiweranṣẹ rẹ. O jẹ lẹhin igbati Upton ni anfani lati pari awọn atunṣe 15 pẹlu irọrun ti Bruno pinnu pe o to akoko fun u lati gboye si awọn ipadabọ ibadi ti o lọra, o kọwe. (Ni ibatan: Ohun ti O yẹ ki O Mọ Nipa Eccentric, Concentric, ati Awọn adaṣe Isometric)

"Mo nifẹ idaraya yii nitori pe o ṣiṣẹ bi agbedemeji laarin awọn igbiyanju ibadi ẹgbẹ-ẹgbẹ ati awọn igbiyanju ibadi ẹsẹ kan," Bruno kowe. “Emi yoo gboju le e pe nipa ida aadọta ninu ọgọrun ti iwuwo wa lori ẹsẹ ti o sunmọ ara, ṣugbọn ẹsẹ miiran n pese iduroṣinṣin diẹ ati pe o jẹ ki igi naa ko ni ita.” Eyi n gba ọ laaye lati lo “iwọn iwuwo pupọ diẹ sii” lori ẹsẹ ti nṣiṣe lọwọ ju iwọ yoo ni anfani lati lo pẹlu awọn ifọkanbalẹ ibadi ẹsẹ kan ṣoṣo, o ṣe akiyesi.

Ni afikun, mimu fọọmu ti o dara lakoko awọn ọna ibadi-iduro duro rọrun pupọ ju ṣiṣe bẹ pẹlu awọn titọ ibadi ẹsẹ kan, Bruno ṣafikun. Ni awọn ikọsẹ ibadi-ẹsẹ kan, ẹsẹ kan wa patapata kuro ni ilẹ, eyiti o le fi titẹ ti aifẹ si ẹhin isalẹ rẹ, o salaye. "Ni otitọ, iduro ti o ni idaniloju ṣe iranlọwọ lati yago fun fifun ni awọn ọpa ẹhin lumbar, eyi ti o tumọ si wahala diẹ sii lori awọn glutes (nibiti a fẹ) ati ki o dinku wahala lori ẹhin isalẹ," o kọwe. (Jẹmọ: Ṣe atunṣe Fọọmu adaṣe rẹ fun Awọn abajade to Dara julọ)

Ti o ba n wa fifọ alaye diẹ sii ti adaṣe naa, Bruno ṣe alabapin ikẹkọ fidio kan ti awọn ipadabọ-iduro ibadi pada ni ọdun 2018.

Ninu agekuru naa, o salaye pe awọn titọ ibadi ti o ni itara nilo fọọmu kanna bi awọn titọ ibadi deede, ṣugbọn, nitoribẹẹ, pẹlu awọn ẹsẹ ti o ni idiwọn. Igigirisẹ ẹsẹ kan yẹ ki o jẹ paapaa pẹlu atampako ekeji, o sọ. Nitorinaa, ti o ba fẹ mu ẹsẹ ọtun ṣiṣẹ, iwọ yoo ta ẹsẹ osi rẹ siwaju ki igigirisẹ osi wa ni ila pẹlu atampako ọtun, ati ika ẹsẹ osi ti ga. Lati mu ẹsẹ osi ṣiṣẹ, iwọ yoo ta ẹsẹ ọtun rẹ siwaju pẹlu igigirisẹ ọtun ni ila pẹlu atampako osi, ati ika ẹsẹ ọtun ga. “O n rilara rẹ ni ẹgbẹ pẹlu igigirisẹ rẹ ti o sunmọ apọju rẹ,” Bruno ṣalaye.

Ni ipari ifiweranṣẹ rẹ pẹlu Upton, Bruno gba akoko diẹ lati ko ṣe iyìn fun iṣẹ “aṣeyọri lile” ni ikẹkọ wọn papọ ṣugbọn tun funni ni ariwo si Upton's aja Harley, akaba ọrẹ adaṣe atilẹyin julọ ni agbaye.

“Mo nifẹ bawo ni @therealharleyupton kan joko nibẹ ni inṣi meji lati igi ti o wuwo ati pe ko paapaa fa fifalẹ,” Bruno kowe. "O wa ni gbogbo adaṣe iranlọwọ lati rii daju pe Kate lo fọọmu ti o dara."

Atunwo fun