Ohun gbogbo ti O Nilo lati Mọ Nipa Awọn adaṣe Kegel Nigbati O Loyun

Akoonu

• Kini awọn adaṣe Kegel?
• Kini ọna ti o tọ lati ṣe Kegel kan?
• Awọn adaṣe Kegel
• Tani o yẹ ki o ṣe awọn adaṣe Kegel?
• Awọn anfani ati awọn ipa ẹgbẹ ti Kegels
• Nigbawo ni o yẹ ki o ṣe awọn adaṣe Kegel?
• Mu kuro

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Ọpọlọpọ wa mọ Kegels gẹgẹbi adaṣe ti o ni ẹru ti dokita wa sọ fun wa lati ṣe lakoko ti o duro ni ila ni ile itaja tabi joko ni ina pupa, ṣugbọn awọn adaṣe ilẹ ibadi wọnyi ni aye ti o niyele ninu atokọ lati ṣe ojoojumọ rẹ lakoko oyun.

Kini awọn adaṣe Kegel?

Ti a fun lorukọ lẹhin onimọran nipa arabinrin Arnold Kegel, awọn adaṣe wọnyi le ṣe okunkun awọn iṣan ilẹ ibadi, eyiti o na nigba oyun ati ibimọ. Ti o ba ṣe ni deede, Kegels le dinku irọra ati jẹ ki awọn isan inu ibadi rẹ ati agbegbe abẹ lagbara.

Sherry A. Ross, MD, OB-GYN ni Ile-iṣẹ Ilera ti Providence Saint John, sọ pe dokita rẹ le daba ilana Kegel deede lakoko oyun - eyiti o jẹ oye, paapaa nitori o nilo awọn iṣan wọnyi lagbara lati ṣe iranlọwọ lakoko iṣẹ ati lati ṣe iranlọwọ lati dinku ifiweranṣẹ aiṣedeede.

Ti eyi ba jẹ ọmọ akọkọ rẹ, o le ma ni oye ipa pataki ti awọn iṣan wọnyi ṣe lẹhin ibimọ. Ṣugbọn ni kete ti o ba lu ipele ti ibimọ, laipe iwọ yoo ṣe iwari pataki ti awọn iṣan ilẹ ibadi rẹ.

Kii ṣe nikan ni wọn ṣe atilẹyin awọn ara ibisi ati iṣakoso apo iṣan ati iṣẹ ifun, Ross sọ pe awọn iṣan ilẹ ibadi ti o lagbara tun le ṣe iranlọwọ idaduro tabi ṣe idiwọ prolapse eto ara eegun ati awọn aami aisan miiran ti o jọmọ.

Ati pe ti o ba ṣe ni deede ati leralera, o tun tọka si pe o le yago fun awọn aami aiṣan bii wahala ati rọ aiṣedeede ti o le ja lati ibimọ bakanna bi arugbo ol ’lasan.

Kini ọna ti o tọ lati ṣe Kegel kan?

Bi o ṣe yẹ, ilẹ ibadi rẹ n ṣiṣẹ - mejeeji ṣe adehun ati didasilẹ-jakejado gbogbo awọn iṣẹ ojoojumọ, lati joko si iduro si igbanisiṣẹ lakoko adaṣe.

Ṣugbọn ni kete ti o ba ni oye bi o ṣe le wa awọn iṣan ilẹ ibadi rẹ ati awọn igbesẹ lati ṣe Kegel, o le ṣe awọn adaṣe wọnyi nibikibi ati laisi ẹnikẹni paapaa mọ.

Lati ṣe idanimọ awọn iṣan ilẹ ibadi rẹ, Ross sọ pe ki o tẹle awọn igbesẹ wọnyi:

1. Lọ si baluwe.
2. Lakoko ti ito, da iṣan ṣiṣan duro ki o mu u fun awọn aaya 3.
3. Sinmi, gbigba ṣiṣan ito laaye lati tẹsiwaju.
4. Tun ṣe. Lakoko ti o le gba awọn igbiyanju diẹ lati wa awọn iṣan to tọ lati rọ tabi fun pọ, ti o ba faramọ pẹlu rẹ, iwọ yoo ma ta awọn eto Kegels lọpọlọpọ ni akoko kankan.

Nisisiyi pe o mọ bi a ṣe le ṣe idanimọ awọn iṣan pataki wọnyi, o to akoko lati kọ bi a ṣe le ṣafikun awọn adaṣe Kegel sinu ilana ojoojumọ rẹ.

Ohun lati ranti, bii pẹlu gbogbo awọn iṣan, Heather Jeffcoat sọ, DPT, oluwa ti FeminaPT.com, ni wọn nilo lati ni anfani lati ṣe adehun daradara ṣugbọn tun sinmi ati gigun. “Eyi ṣe pataki ni pataki bi ilẹ ibadi nilo lati gun nigba oyun ati ifijiṣẹ abẹ,” o ṣafikun.

Nigbati o ba n ṣe Kegels, Jeffcoat sọ pe ki o ṣe wọn lati ẹhin si iwaju, itumo, lati anus si ọna obo. Ti o ba ṣe ni deede, Jeffcoat sọ pe iwọ yoo tun ni irọra pẹlẹpẹlẹ pẹlu fifẹ ti isalẹ rẹ.

"Nọmba ti Kegels ti o yẹ ki o ṣe lati ṣetọju ipele ti amọdaju rẹ yatọ si da lori awọn ifosiwewe bii atunṣe lati ipalara kan, ṣiṣe pẹlu ailagbara aapọn tabi isunmọ, tabi irora ibadi," Jeffcoat sọ.

Ti ko ba si awọn aami aiṣedede ti aiṣedede ilẹ ibadi, Jeffcoat ṣe iṣeduro ilana atẹle:

1. Adehun tabi mu awọn isan pọ fun awọn aaya 3.
2. Sinmi fun awọn aaya 3.
3. Ṣe awọn ipilẹ 2 ti 10 si 15 ni gbogbo ọjọ miiran.
4. Omiiran pẹlu awọn ihamọ yiyara ti awọn ipilẹ 2 ti 10 si 15 ni awọn ọjọ miiran.

Ti iranti lati ṣe adehun awọn isan agbara wọnyi jẹ iṣoro kan, Jeffcoat sọ pe awọn ẹrọ ti o ṣiṣẹ Bluetooth wa ti o le fun ọ ni esi. “Ninu ọfiisi mi, a ṣeduro lilo Attain, eyiti o pese ifitonileti wiwo pẹlu ifunni itanna iṣan pelvic lati ṣe iranlọwọ pẹlu awọn ihamọ ilẹkun ibadi rẹ,” o ṣafikun.

Awọn adaṣe Kegel

Awọn ẹrọ wọnyi nfunni ni esi fun bi o ṣe munadoko awọn isan ilẹ ibadi rẹ. Ṣọọbu fun wọn lori ayelujara:

• Gba
• Pericoach
• Perifit

Tani o yẹ ki o ṣe awọn adaṣe Kegel?

Kegels jẹ ihamọ isan iṣan ilẹ ibadi, nitorina bii eyikeyi iṣan ninu ara rẹ, o yẹ ki o ṣe akiyesi lati fun wọn ni okun ni gbogbo igba igbesi aye rẹ.

Fun ọpọlọpọ awọn obinrin, ṣiṣe Kegels lakoko oyun jẹ ọna ailewu ati ọna to munadoko lati jẹ ki awọn iṣan ilẹ ibadi lagbara. Sibẹsibẹ, Jeffcoat sọ pe ti o ba ni iriri ibadi, inu, ibadi, tabi irora pada, ṣiṣe Kegels le jẹ ifosiwewe ifunni kan sinu iyipo irora rẹ.

“Awọn apẹẹrẹ ti ibadi ati irora inu ti o yẹ ki o fun obirin ni idaduro lati ṣe akiyesi deede ti Kegels jẹ ti wọn ba ni awọn aami aiṣan bii irora àpòòtọ (iṣọn-aisan àpòòtọ tabi cystitis ti aarin), vulvodynia, vestibulodynia, vaginismus, dyspareunia tabi ajọṣepọ irora, ijakadi ito ati / tabi igbohunsafẹfẹ, endometriosis, tabi àìrígbẹyà, ”o ṣalaye.

Ti o ba ni iriri eyikeyi ninu awọn ipo wọnyi, Jeffcoat ṣe iṣeduro ni iṣeduro lati ni igbelewọn nipasẹ olutọju ara ti ibadi ti o le ṣe iranlọwọ itọsọna itọsọna obinrin ti itọju.

Awọn anfani ati awọn ipa ẹgbẹ ti Kegels

Awọn anfani ti awọn adaṣe Kegel, ni Jamie Lipeles sọ, DO, OB-GYN ati oludasile Marina OB-GYN ni Marina Del Rey, pẹlu:

• awọn iṣan ilẹ ibadi ti o lagbara sii
• iṣakoso ti o dara julọ ti apo ito
• iṣakoso to dara julọ lati yago fun aiṣedede rectal
• obo ti o nira, eyiti o le ja si ibaralo idunnu diẹ sii

Ni afikun, Jeffcoat sọ ohun ti ọpọlọpọ eniyan ko mọ ni pe awọn adaṣe Kegel tun le ṣe iranlọwọ pẹlu atilẹyin ifiweranṣẹ. "Atilẹyin afikun yii jẹ pataki ni idinku awọn aami aisan miiran bii irora pada," o salaye.

Lakoko ti ọpọlọpọ awọn obinrin yoo ni anfani lati Kegels lakoko oyun, Jeffcoat sọ pe ti o ba ṣe adehun nigbagbogbo ni ilẹ ibadi rẹ, eyiti o rii pupọ ninu alabara awọn alabara Pilates rẹ, o le ni iriri awọn aami aiṣedede bi ibadi tabi irora ikun. “A gbọdọ ni anfani lati ṣe adehun ṣugbọn tun tu silẹ ati mu awọn iṣan wa gun fun iṣẹ ti o dara julọ.”

Nigbawo ni o yẹ ki o ṣe awọn adaṣe Kegel?

Biotilẹjẹpe a gba ọ niyanju lati bẹrẹ ṣiṣe awọn adaṣe Kegel ni ọdọ, Lipeles sọ pe akoko to ṣe pataki julọ ni lakoko oyun ati lẹhin ifijiṣẹ - fun ifijiṣẹ abẹ ati abala abẹ.

Ṣugbọn ti o ba n ṣojuuṣe pẹlu awọn ipo eyikeyi ti o le jẹ ki Kegel jẹ alatako, o dara julọ lati ba amoye sọrọ.

“Ọna ti o dara julọ lati dahun boya o yẹ ki a ṣe Kegels tabi rara nigba oyun ni nipa ṣiṣe ayẹwo awọn iṣan ilẹ ibadi rẹ, ati gbigbe oju ododo si awọn aami aisan eyikeyi ti wọn n ni iriri ati ijiroro yẹn pẹlu dokita wọn tabi olutọju-ara,” salaye Jeffcoat.

Ti awọn aami aiṣan eyikeyi ti irora ba wa, o sọ pe idahun aṣoju ni lati dawọ Kegels duro titi di atunyẹwo siwaju nipasẹ olupese rẹ.

Mu kuro

Ṣiṣe awọn adaṣe Kegel lakoko oyun jẹ ọna ti o munadoko lati ṣe okunkun awọn iṣan ilẹ ibadi ati iranlọwọ lati dẹkun aiṣedede, isunmọ ara eegun ibadi, ati iranlọwọ pẹlu iṣẹ ati ifijiṣẹ.

Ti o ba ni awọn ibeere nipa ọna ti o tọ lati ṣe Kegel, tabi o ni iriri irora lakoko ti o nṣe wọn, kan si dokita rẹ tabi olutọju-ara ti ilẹ pelvic.

Ranti lati fi oju si isunki iṣan bii idasilẹ, nitorina o yoo ni imurasilẹ ni imurasilẹ lati mu ọmọ rẹ wa si agbaye.