Njẹ ounjẹ Ketogeniki munadoko fun Awọn Obirin?

Akoonu

• Njẹ ounjẹ keto munadoko fun awọn obinrin?
• Keto ati pipadanu iwuwo fun awọn obinrin
• Keto ati iṣakoso suga ẹjẹ fun awọn obinrin
• Keto ati itọju akàn fun awọn obinrin
• Njẹ ounjẹ ketogeniki jẹ eyikeyi awọn eewu fun awọn obinrin?
• Le ma ṣe deede fun diẹ ninu awọn obinrin
• Ṣe o yẹ ki o gbiyanju ounjẹ keto?
• Laini isalẹ

Ounjẹ ketogeniki jẹ kaabu kekere ti o gbajumọ pupọ, ounjẹ ọra ti o ga julọ ti o fẹran nipasẹ ọpọlọpọ eniyan fun agbara rẹ lati ṣe igbega pipadanu iwuwo yara.

Awọn anfani miiran wa ti o ni ibatan si ounjẹ keto bakanna, pẹlu imudara ilana ilana suga ẹjẹ ati awọn ami miiran ti ilera ti iṣelọpọ.

Sibẹsibẹ, o le ṣe iyalẹnu boya ounjẹ ketogeniki jẹ doko dogba fun gbogbo eniyan, pẹlu awọn obinrin.

Nkan yii ṣe atunyẹwo bawo ni ounjẹ ketogeniki ṣe ni ipa lori ilera awọn obinrin.

Njẹ ounjẹ keto munadoko fun awọn obinrin?

Ounjẹ ketogeniki fihan ileri nigba lilo itọju ailera lati mu awọn ifosiwewe kan ti ilera dara.

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe o le ṣee lo bi ọna lati dinku ọra ara ati mu gaari ẹjẹ pọ si, ati paapaa gẹgẹbi itọju to kun fun awọn aarun kan (,).

Botilẹjẹpe pupọ ninu iwadi naa fojusi bi daradara ounjẹ keto ṣe n ṣiṣẹ ninu awọn ọkunrin, nọmba to dara julọ ti awọn ẹkọ ti o wa pẹlu awọn obinrin tabi ni idojukọ iyasọtọ lori awọn ipa ti ounjẹ keto lori awọn obinrin.

Keto ati pipadanu iwuwo fun awọn obinrin

Ọkan ninu idi akọkọ ti awọn obinrin fi yipada si ounjẹ keto ni lati padanu ọra ara ti o pọ julọ.

Diẹ ninu awọn iwadi daba pe ounjẹ keto le jẹ ọna ti o munadoko lati ṣe iwuri fun pipadanu sanra ni olugbe obinrin.

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe atẹle ounjẹ keto le ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo nipasẹ jijẹ sisun sanra ati idinku gbigbe kalori ati awọn homonu igbega si ebi bi insulini - gbogbo eyiti o le ṣe iranlọwọ fun pipadanu sanra ().

Fun apẹẹrẹ, iwadi kan ni awọn obinrin 45 ti o ni ara-ara tabi akàn endometrial ri pe awọn obinrin ti o tẹle ounjẹ ketogeniki fun awọn ọsẹ 12 ni o ni irẹjẹ ti o kere ju ti ara wọn lọ ti o padanu 16% diẹ sii sanra ikun ju awọn obinrin ti a fi si ọra kekere, ounjẹ ti okun giga () .

Iwadii miiran ninu awọn agbalagba pẹlu isanraju eyiti o wa pẹlu awọn obinrin 12 ṣe afihan pe atẹle atẹle ounjẹ ketogeni kalori kekere pupọ fun awọn ọsẹ 14 dinku dinku sanra ara, idinku awọn ifẹkufẹ ounjẹ, ati ilọsiwaju iṣẹ ibalopọ abo ().

Ni afikun, atunyẹwo ti awọn idanwo idanimọ 13 ti a sọtọ - boṣewa goolu ninu iwadi - eyiti o wa pẹlu olugbe kan ti o jẹ 61% awọn obinrin rii pe awọn olukopa ti o tẹle awọn ounjẹ ketogeniki padanu 2 poun (0.9 kg) diẹ sii ju awọn ti o ni awọn ounjẹ lọra kekere lọ lẹhin 1 si 2 ọdun ().

Biotilẹjẹpe iwadi ṣe atilẹyin fun lilo ọna kabu kekere yii ti jijẹ lati jẹki pipadanu sanra ni igba kukuru, ranti pe aini lọwọlọwọ awọn ẹkọ ti n ṣawari awọn ipa igba pipẹ ti ounjẹ keto lori pipadanu iwuwo.

Pẹlupẹlu, diẹ ninu awọn ẹri daba pe awọn anfani igbega-pipadanu iwuwo ti keto ounjẹ silẹ ni ayika ami oṣu 5, eyiti o le jẹ nitori iru ihamọ rẹ ().

Kini diẹ sii, diẹ ninu awọn iwadii fihan pe awọn ijẹẹmu kekere kekere ti o ni ihamọ le fa ni awọn ipa ti o jọra ati rọrun lati ṣetọju igba pipẹ.

Fun apẹẹrẹ, iwadi ti o wa pẹlu awọn obinrin 52 ri pe awọn ounjẹ kekere ati alabọde ti o ni 15% ati 25% awọn ọkọ ayọkẹlẹ, lẹsẹsẹ, dinku ọra ara ati iyika ẹgbẹ-ikun lori awọn ọsẹ 12 ti o jọra si ounjẹ ketogeniki ti o ni 5% awọn kabu ().

Pẹlupẹlu, awọn ounjẹ kabu ti o ga julọ rọrun fun awọn obinrin lati faramọ.

Keto ati iṣakoso suga ẹjẹ fun awọn obinrin

Ounjẹ ketogeniki nigbagbogbo ṣe idiwọn gbigbe gbigbe kabu si kere ju 10% ti awọn kalori lapapọ. Fun idi eyi, awọn obinrin ti o ni gaari ẹjẹ giga ni o ṣe ayanfẹ ounjẹ naa, pẹlu awọn ti o ni iru-ọgbẹ 2.

Iwadii oṣu mẹrin kan ti o wa pẹlu awọn obinrin 58 pẹlu isanraju ati iru àtọgbẹ 2 ri pe ounjẹ keto kalori ti o kere pupọ fa pipadanu iwuwo ti o tobi pupọ ati awọn iyọkuro ninu gaari ẹjẹ awẹ ati hemoglobin A1c (HbA1c) ju iwọn ounjẹ kalori kekere lọpọlọpọ ().

HbA1c jẹ ami ti iṣakoso suga suga igba pipẹ.

Iwadii ọran 2019 kan ninu obinrin ti o jẹ ẹni ọdun 65 pẹlu itan-ọdun 26 kan ti iru àtọgbẹ 2 ati aibanujẹ ṣe afihan pe lẹhin atẹle ounjẹ ketogeniki fun awọn ọsẹ 12, pẹlu adaṣe-ọkan ati adaṣe giga, HbA1c rẹ lọ kuro ni ibiti o ti ni igbẹgbẹ .

Suga ẹjẹ rẹ ti o yara ati awọn ami ami rẹ fun aibanujẹ ile-iwosan ṣe deede. Ni pataki, iwadii ọran yii fihan pe ounjẹ ketogeniki yiyipada iru-ọgbẹ 2 iru obinrin yii ().

Iwadi kan ninu awọn eniyan 25 ti o wa pẹlu awọn obinrin 15 fihan awọn esi kanna. Lẹhin ọsẹ 34 ti atẹle ounjẹ keto, to 55% ti olugbe iwadi ni awọn ipele HbA1c ni isalẹ ipele dayabetik, ni akawe pẹlu 0% ti o tẹle ounjẹ ọra kekere ().

Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe lọwọlọwọ, awọn iwadi lori ifaramọ igba pipẹ, ailewu, ati ipa ti ounjẹ ketogeniki lori iṣakoso suga ẹjẹ ko si.

Pẹlupẹlu, ọpọlọpọ awọn ounjẹ miiran ti ko ni ihamọ, pẹlu ounjẹ Mẹditarenia, ni a ti ṣe iwadi fun awọn ọdun sẹhin ati pe wọn mọ daradara fun aabo wọn ati awọn ipa anfani lori iṣakoso suga ẹjẹ ati ilera gbogbogbo ().

Keto ati itọju akàn fun awọn obinrin

A ti fihan ounjẹ ti ketogeniki lati jẹ anfani nigbati a lo bi ọna itọju ti o ni ibamu fun awọn oriṣi kan ti aarun lẹgbẹẹ awọn oogun ibile.

Iwadii kan ni awọn obinrin 45 ti o ni endometrial tabi akàn arabinrin ri pe tẹle atẹle ketogeniki pọ si awọn ipele ẹjẹ ti awọn ara ketone ati awọn ipele ti o lọ silẹ ti ifosiwewe idagba iru insulin 1 (IGF-I), homonu ti o le ṣe itankale itankale awọn sẹẹli alakan.

Awọn oniwadi naa gbawọ pe iyipada yii, pẹlu idinku ninu suga ẹjẹ ti a rii ninu awọn ti o tẹle awọn ounjẹ ketogeniki, ṣẹda agbegbe ti ko bojumu fun awọn sẹẹli alakan ti o le dinku idagbasoke wọn ki o tan kaakiri ().

Pẹlupẹlu, iwadii tun fihan pe ounjẹ ketogeniki le mu iṣẹ ara dara si, mu awọn ipele agbara pọ si, ati dinku ifẹkufẹ ounjẹ ninu awọn obinrin ti o ni akàn endometrial ati ọjẹ ara ().

Ounjẹ ketogeniki tun ti ṣe afihan ileri nigba ti a lo bi itọju lẹgbẹẹ awọn itọju bošewa bi kimoterapi fun awọn aarun miiran ti o kan awọn obinrin pẹlu glioblastoma multiforme, akàn ibinu ti o kan ọpọlọ (,,).

Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe nitori iru idiwọ ti o ga julọ ti ounjẹ ketogeniki ati aini lọwọlọwọ iwadii didara giga, a ko ṣe iṣeduro ounjẹ yii bi itọju fun ọpọlọpọ awọn aarun.

Diẹ ninu iwadi ti fihan pe ounjẹ ketogeniki le jẹ doko ni igbega pipadanu iwuwo ati imudarasi ilana ilana suga ẹjẹ ninu awọn obinrin. Pẹlupẹlu, o le jẹ anfani nigbati o lo bi itọju arannilọwọ ni awọn obinrin pẹlu awọn oriṣi awọn aarun kan.

Njẹ ounjẹ ketogeniki jẹ eyikeyi awọn eewu fun awọn obinrin?

Ọkan ninu awọn ifiyesi ti o tobi julọ lori atẹle ọra ti o ga pupọ, ounjẹ kabu kekere ni awọn ipa odi ti o ni agbara lori ilera ọkan.

O yanilenu, lakoko ti awọn ẹri kan fihan pe ounjẹ ketogeniki le mu awọn ifosiwewe eewu ọkan kan pọ pẹlu LDL (buburu) idaabobo awọ, awọn iwadi miiran ti rii pe ounjẹ le ni anfani ilera ọkan.

Iwadii kekere kan ti o wa pẹlu awọn elere idaraya 3 obirin Crossfit ri pe lẹhin ọsẹ mejila ti atẹle atẹle ounjẹ ketogeniki, idaabobo LDL ti pọ si ni ayika 35% ninu ounjẹ ketogeniki, ni akawe pẹlu awọn elere idaraya ti o tẹle ounjẹ iṣakoso ().

Sibẹsibẹ, iwadi ti o wa ninu awọn obinrin ti o ni arun inu ara ati ti iṣan arabinrin ṣe afihan pe atẹle ounjẹ ketogeniki fun awọn ọsẹ 12 ko ni awọn ipa ti ko dara lori awọn ifun ẹjẹ nigbati a bawe pẹlu ọra kekere, ounjẹ ti okun giga ().

Bakan naa, awọn ijinlẹ miiran ti fihan awọn esi ti o fi ori gbarawọn.

Diẹ ninu awọn awari fihan pe ounjẹ ketogeniki mu igbega idaabobo awọ HDL aabo ati dinku lapapọ ati idaabobo awọ LDL, lakoko ti awọn miiran ti rii ounjẹ ketogeniki lati gbe LDL pataki,,,.

O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe da lori akopọ ti ounjẹ, awọn ounjẹ ketogeniki le ni ipa awọn ifosiwewe eewu ilera ọkan.

Fun apẹẹrẹ, ounjẹ ketogeniki ti o ga ninu ọra ti o dapọ jẹ eyiti o ṣeeṣe lati gbe idaabobo awọ LDL soke ju ti ounjẹ keto ni akọkọ ti o ni awọn ọra ti ko ni idapọ ().

Pẹlupẹlu, botilẹjẹpe o ti fihan pe ounjẹ keto le mu awọn ifosiwewe eewu kan pọ si fun aisan ọkan, o nilo iwadii diẹ sii lati pinnu bawo ni ounjẹ ọra giga yii le ṣe alekun tabi dinku eewu arun inu ọkan tikararẹ ati lati ni oye daradara ipa rẹ lori ilera gbogbogbo.

Le ma ṣe deede fun diẹ ninu awọn obinrin

Nitori ihamọ ati lile lati ṣetọju ipin macronutrient, ounjẹ ketogeniki ko yẹ fun ọpọlọpọ eniyan.

Fun apẹẹrẹ, kii ṣe iṣeduro fun awọn eniyan wọnyi (,):

• awọn obinrin ti o loyun tabi ti n muyanyan
• eniyan ti o ni ẹdọ tabi ikuna kidinrin
• awọn ti o ni ọti tabi awọn rudurudu lilo oogun
• eniyan ti o ni àtọgbẹ 1 iru
• eniyan ti o ni pancreatitis
• eniyan ti o ni awọn rudurudu ti o ni ipa iṣelọpọ agbara
• eniyan ti o ni awọn aipe kan pẹlu aipe carnitine
• awọn ti o ni rudurudu ẹjẹ ti a mọ ni porphyria
• eniyan ti ko le ṣetọju gbigbe ti ounjẹ to dara

Ni afikun si awọn itọkasi ti a ṣe akojọ loke, awọn ifosiwewe miiran wa lati ronu nigbati o ba n ronu nipa igbiyanju ounjẹ ketogeniki.

Fun apẹẹrẹ, ounjẹ ketogeniki le fa awọn aami aiṣan ti ko dun mọ ti a mọ ni apapọ bi aisan keto lakoko apakan aṣamubadọgba ti ounjẹ.

Awọn ami aisan pẹlu irunu, inu rirun, àìrígbẹyà, rirẹ, iṣan ara, ati diẹ sii.

Biotilẹjẹpe awọn aami aiṣan wọnyi nigbagbogbo dinku lẹhin ọsẹ kan tabi bẹẹ, awọn ipa wọnyi yẹ ki o tun ṣe akiyesi nigbati o ba ronu nipa igbiyanju keto onje ().

Ipa igba pipẹ ti ounjẹ ketogeniki lori ilera ọkan ati ilera gbogbogbo jẹ aimọ nitori aini lọwọlọwọ iwadii didara ga. Ounjẹ keto ko yẹ fun ọpọlọpọ awọn eniyan ati pe o le fa awọn ipa ẹgbẹ alainidunnu bi ibinu.

Ṣe o yẹ ki o gbiyanju ounjẹ keto?

Boya o yẹ ki o gbiyanju ounjẹ keto da lori ọpọlọpọ awọn ifosiwewe.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi awọn iyipada ti o jẹun pataki, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi awọn rere ati awọn odi ti ounjẹ naa, bakanna bi o ṣe yẹ to da lori ipo ilera rẹ lọwọlọwọ.

Fun apẹẹrẹ, ounjẹ ketogeniki le jẹ yiyan ti o yẹ fun obinrin ti o ni isanraju, àtọgbẹ, tabi ẹniti ko le padanu iwuwo tabi ṣakoso suga ẹjẹ rẹ nipa lilo awọn iyipada ti ijẹẹmu miiran.

Ni afikun, ounjẹ yii le tun munadoko fun awọn obinrin ti o ni iwọn apọju tabi isanraju ati ti wọn ni aarun aarun ara ọmọ polycystic (PCOS). Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe ounjẹ keto le ṣe iranlọwọ fun awọn obinrin pẹlu PCOS padanu iwuwo, mu aiṣedeede homonu dagba, ati mu irọyin dara ().

Sibẹsibẹ, ni pe ounjẹ ketogeniki jẹ ihamọ ni iseda ati pe ko ni igba pipẹ, awọn ijinlẹ giga ti o ṣe atilẹyin aabo ati ipa rẹ, awọn ilana ijẹẹmu ti ko ni ihamọ le jẹ ipinnu ti o dara julọ fun ọpọlọpọ awọn obinrin.

Ti o da lori ilera rẹ ati awọn aini ijẹẹmu, o daba nigbagbogbo lati gba ilana ijẹẹmu ti o jẹ ọlọrọ ni odidi, awọn ounjẹ ti o nipọn ti ounjẹ ti o le ṣetọju fun igbesi aye.

Ṣaaju ki o to gbiyanju keto onje, o jẹ aṣayan ti o gbọn lati ṣawari awọn miiran, awọn aṣayan ihamọ ti o kere si lati mu ilera rẹ dara ati de awọn ibi-afẹde ilera rẹ.

Niwọn igba ti ounjẹ keto jẹ ihamọ giga ati ipa rẹ da lori mimu kososis, o ni iṣeduro pe ounjẹ yii nikan ni atẹle lakoko ti o n ṣiṣẹ pẹlu alamọdaju ilera to ni oye.

Sọ fun olupese iṣẹ iṣoogun rẹ tabi onjẹunjẹ ti a forukọsilẹ ti o ba nifẹ lati gbiyanju ounjẹ ketogeniki.

Biotilẹjẹpe ounjẹ ketogeniki le ja si awọn ayipada ilera to dara ni diẹ ninu awọn obinrin, o jẹ ounjẹ ihamọ to gaju. Pupọ awọn obinrin yoo ṣeeṣe ki wọn rii aṣeyọri igba pipẹ nipa gbigbe idiwọ ti o kere si, ijẹẹmu ti o nipọn fun ilera igba pipẹ.

Laini isalẹ

Ounjẹ ketogeniki ti han ileri nigba lilo itọju ailera lati mu awọn ẹya kan ti ilera dara si awọn obinrin pẹlu iwuwo ara ati iṣakoso gaari ẹjẹ.

Sibẹsibẹ, awọn itaniji kan wa ti o wa pẹlu ounjẹ keto, pẹlu aini awọn ẹkọ ti n ṣe iwadii ipa igba pipẹ ti ounjẹ lori ilera gbogbogbo ati ipilẹ akopọ macronutrient rẹ.

Pẹlupẹlu, ounjẹ yii kii ṣe ailewu fun awọn olugbe obinrin kan, pẹlu awọn obinrin ti o loyun tabi ọmọ-ọmu.

Biotilẹjẹpe diẹ ninu awọn obinrin le rii aṣeyọri nigbati wọn ba tẹle ilana ijẹẹmu ketogeniki, yiyan ihamọ ti o kere ju, ounjẹ ti o ni agbara ti o le tẹle fun igbesi aye jẹ anfani diẹ sii fun ọpọlọpọ awọn obinrin.