10 Awọn aṣọ imura saladi lati ṣe itọwo Igbesi aye Kekere Kekere Rẹ

Akoonu

• 1. Oko ẹran ọsin ti ara ẹni
• Eroja
• Awọn ilana
• 2. Keto Italia vinaigrette
• Eroja
• Awọn ilana
• 3. Ọra-wara jalapeño-cilantro
• Eroja
• Awọn ilana
• 4. Keto oyin-eweko oyin-oyinbo
• Eroja
• Awọn ilana
• 5. Keto Ẹgbẹrún ẹgbẹrun Island
• Eroja
• Awọn ilana
• 6. Iṣẹṣọ iṣẹju marun ti kesari Keto
• Eroja
• Awọn ilana
• 7. Wíwọ ọra-wara keto bulu pẹlu chives
• Eroja
• Awọn ilana
• 8. Wọọsi-kukumba-piha oyinbo
• Eroja
• Awọn ilana
• 9. Wiwọ epa Asia
• Eroja
• Awọn ilana
• 10. Keto rasipibẹri-tarragon Wíwọ
• Eroja
• Awọn ilana
• Awọn aṣọ imura ti ko yẹ fun ounjẹ keto ati awọn imọran ifẹ si
• Laini isalẹ
• Igbaradi ounjẹ: Saladi ti kii ṣe Alaidun

Ketogeniki, tabi keto, ounjẹ jẹ kabu kekere-kekere kan, ounjẹ ti o sanra ti o ti han lati fi ọpọlọpọ awọn anfani ilera han ().

Lakoko ti ọna jijẹ yii le jẹ idiwọn inhereẹnti, awọn ilosiwaju ninu imọ-jinlẹ onjẹ ati ẹda ajẹsara ti jẹ ki ounjẹ yii rọrun pupọ lati tẹle.

Awọn ẹfọ ti kii ṣe sitashi gẹgẹbi awọn ọya saladi wa ni kekere ninu awọn ọkọ ayọkẹlẹ ati aṣayan ẹru ti o ba n tẹle ounjẹ keto. Ṣi, o le jẹ ti ẹtan lati wa adun, wiwọ saladi kekere-kekere ti o kọja epo pẹpẹ ati kikan.

Eyi ni awọn imura saladi ọrẹ keto-10, gbogbo wọn pẹlu giramu 4 ti awọn kabu fun iṣẹ kan tabi kere si.

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

1. Oko ẹran ọsin ti ara ẹni

Lakoko ti o ti ṣe wiwọ ọsin ẹran ọsin pẹlu ọra-wara, ohunelo yii rọpo rẹ fun ọra-wara, mayo, ati ipara ti o wuwo, n pese profaili adun kanna pẹlu kabu ti o dinku ati awọn akoonu ti o sanra ti o pọ sii.

Eroja

• Ago 1/2 (120 giramu) ti ọra-wara
• Ago 1/2 (giramu 120) ti mayo
• Ago 1/4 (60 milimita) ti ipara pipa ti o wuwo
• 1 tsp ti ge chives
• 1 tsp ti dill ti o gbẹ
• 1 tsp ti alubosa lulú
• 1 tsp ti lulú ata ilẹ
• 1-2 tsp (5-10ml) ti oje lemon tuntun
• Iyọ ati ata lati lenu

Awọn ilana

1. Darapọ gbogbo awọn eroja ninu ekan kan tabi apo pẹlu ideri.
2. Aruwo daradara.
3. Firiji fun awọn wakati meji lati sin tutu tabi sin ni lẹsẹkẹsẹ ni iwọn otutu yara.

Wo ohunelo ni kikun

Awọn otitọ ounjẹ

Ifipọ-2 (30-milimita) iṣẹ n pese:

• Awọn kalori: 84
• Ọra: 8 giramu
• Awọn kabu: 2 giramu
• Amuaradagba: 1 giramu

2. Keto Italia vinaigrette

Yiyi keto lori awọn orisii kilasika nla daradara pẹlu fere eyikeyi ọya saladi. Pẹlu awọn eroja ti ọpọlọpọ eniyan ni ninu awọn ibi ipamọ wọn, o le ṣe iranṣẹ fun ohun elo fun igbesi aye keto rẹ.

Eroja

• 1 Tbsp ti igba akoko Italia
• 1 ago (240 milimita) ti epo olifi ti o rọrun
• 4 Tbsp (60 milimita) ti ọti-waini ọti pupa
• 1/2 tsp ti iyọ
• 1/4 tsp ti ata dudu ilẹ
• 1 Tbsp (15 milimita) ti eweko Dijon

Awọn ilana

1. Darapọ gbogbo awọn eroja ni apo wiwọ pẹlu ideri.
2. Gbọn kikankikan ki o jẹ ki isinmi fun iṣẹju 30 lati gba awọn adun laaye lati dagbasoke.
3. Fipamọ sinu firiji fun ọjọ meje.

Wo ohunelo ni kikun

Awọn otitọ ounjẹ

Ifipọ-2 (30-milimita) iṣẹ n pese:

• Awọn kalori: 198
• Ọra: 22 giramu
• Awọn kabu: pọọku
• Amuaradagba: kere ju gram 1

3. Ọra-wara jalapeño-cilantro

Pẹlu tapa ti o ni lata ti jalapenesso ati alabapade ti cilantro, wiwọ wiwọn yii mu ifọwọkan didan wa kii ṣe si awọn saladi ṣugbọn pẹlu awọn ẹran gbigbẹ ati ẹfọ.

Eroja

• Ago 1/2 (giramu 25) ti ge cilantro
• Ago 1/2 (120 giramu) ọra-wara tabi wara wara Greek
• 1 / 2-1 ge jalapeño
• 6 ata ilẹ cloves, bó
• 1 tsp ti iyọ
• Ago 1/4 (60 milimita) ti omi

Awọn ilana

1. Ṣe idapọ gbogbo awọn eroja ni idapọmọra tabi ẹrọ onjẹ titi ti o fi dan.
2. Jẹ ki o sinmi fun awọn iṣẹju 15-20 lati gba awọn adun laaye lati dagbasoke.

Wo ohunelo ni kikun

Awọn otitọ ounjẹ

Ifipọ-2 (30-milimita) iṣẹ n pese:

• Awọn kalori: 41
• Ọra: 3 giramu
• Awọn kabu: 1 giramu
• Amuaradagba: 1 giramu

4. Keto oyin-eweko oyin-oyinbo

Wiwọ yii kii ṣe fun awọn saladi nikan ṣugbọn o tun le ṣe bi obe fifọ zesty fun gbogbo awọn ounjẹ ika ika ayanfẹ rẹ.

Eroja

• Ago 1/2 (giramu 120) ti ọra-ọra-kikun
• Ago 1/4 (60 milimita) ti omi
• Ago 1/4 (60 milimita) ti eweko Dijon
• 1 Tbsp (15 milimita) ti ọti kikan apple
• 1 Tbsp (giramu 10) ti granular erythritol tabi adun ọrẹ keto-miiran

Awọn ilana

1. Fi gbogbo awọn eroja kun sinu ekan idapọ ati whisk lati darapo.
2. Fipamọ sinu firiji fun ọsẹ meji.

Wo ohunelo ni kikun

Awọn otitọ ounjẹ

Ifipọ-2 (30-milimita) iṣẹ n pese:

• Awọn kalori: 38
• Ọra: 2,5 giramu
• Awọn kabu: pọọku
• Amuaradagba: kere ju gram 1

5. Keto Ẹgbẹrún ẹgbẹrun Island

Yiya-keto-ọrẹ yii mu imura wiwọ aṣapọ darapọ iye deede ti didùn (lati stevia) ati acidity (lati ketchup ati kikan) lati ni itẹlọrun awọn itọwo itọwo rẹ lakoko ti o n tọju awọn kaarun kekere.

Eroja

• 1 ife (230 giramu) mayo
• 2 Tbsp (giramu 35) ti ketchup suga-dinku
• 1 Tbsp (15 milimita) ti ọti kikan apple
• 2 Tbsp (20 giramu) ti awọn pọnti ti a ge daradara
• 2 Tbsp (20 giramu) ti alubosa ti a ge daradara
• 1/8 tsp ti stevia
• Iyọ ati ata lati lenu

Awọn ilana

1. Pin awọn olulu ti a ge ati alubosa nitorinaa o ni awọn iṣẹ lọtọ 1 sibi meji ọtọtọ fun ọkọọkan.
2. Darapọ gbogbo awọn eroja, ayafi fun tablespoon 1 kọọkan ti alubosa ati awọn pọn, ni idapọmọra tabi ẹrọ onjẹ ati parapo titi ti yoo fi dan.
3. Aruwo ninu awọn alubosa ti o ku ati awọn pickles.
4. Tú wiwọ sinu idẹ kan, gbe sinu firiji rẹ, ki o jẹ ki awọn adun dagbasoke fun o kere ju iṣẹju 30.

Wo ohunelo ni kikun

Awọn otitọ ounjẹ

Ṣiṣẹ 1-kan (milimita 15) n pese:

• Awọn kalori: 96
• Ọra: 10 giramu
• Awọn kabu: pọọku
• Amuaradagba: kere ju gram 1

6. Iṣẹṣọ iṣẹju marun ti kesari Keto

Fọ wiwọ yii ni iṣẹju marun marun, sọ pẹlu diẹ ninu awọn ọya saladi, ati oke pẹlu diẹ ninu warankasi Parmesan fun saladi Kesari ti o yara ati irọrun pẹlu awọn kaarun kekere.

Eroja

• 3 ata ilẹ, ge finely
• 1 1/2 tsp (10 giramu) ti lẹẹ anchovy
• 1 tsp (5 milimita) ti obe Worcestershire
• 2 Tbsp (30 milimita) ti eso lẹmọọn tuntun - tabi oje ti lẹmọọn 1/2
• 1 1/2 tsp (10 giramu) ti eweko Dijon
• 3/4 ago (175 giramu) ti mayo
• Iyọ ati ata lati lenu

Awọn ilana

1. Fi ata ilẹ kun, lẹẹ anchovy, obe Worcestershire, oje lẹmọọn, ati eweko Dijon si abọ alabọde ati ki o pa pọ pọ.
2. Ṣafikun mayo ki o tẹsiwaju lati fẹlẹfẹlẹ titi ti a yoo fi ṣopọ.
3. Fi iyọ ati ata kun lati ṣe itọwo.

Wo ohunelo ni kikun

Awọn otitọ ounjẹ

Ṣiṣẹ 1-kan (milimita 15) n pese:

• Awọn kalori: 100
• Ọra: 10 giramu
• Awọn kabu: pọọku
• Amuaradagba: kere ju gram 1

7. Wíwọ ọra-wara keto bulu pẹlu chives

Boya o jẹ awọn iyẹ adie tabi ọya lasan, wiwọ warankasi buluu ti o ni gbogbo ounjẹ jẹ idaniloju ko si awọn kemikali ti a ṣafikun ti ọpọlọpọ awọn igo igo pese.

Eroja

• 1 ife (230 giramu) mayo
• Ago 1/2 (120 giramu) ti ọra-wara
• 1 Tbsp (15 milimita) ti lẹmọọn oje
• 1 tsp (5 milimita) ti obe Worcestershire
• 1 tsp ti lulú ata ilẹ
• 1/2 tsp ti iyọ okun
• 1/2 tsp ti ata dudu
• 3/4 ago (giramu 115) ti warankasi bulu ti a ti fọ
• Ago 1/4 (giramu 10) ti chives alabapade, ge

Awọn ilana

Fi gbogbo awọn eroja kun si abọ alabọde ati ki o pa pọ pọ titi di idapo daradara.

Wo ohunelo ni kikun

Awọn otitọ ounjẹ

Ifipọ-2 (30-milimita) iṣẹ n pese:

• Awọn kalori: 106
• Ọra: 12 giramu
• Awọn kabu: 1 giramu
• Amuaradagba: 1 giramu

8. Wọọsi-kukumba-piha oyinbo

Wíwọ yii jẹ itura julọ ni ọjọ ooru gbigbona ṣugbọn o le ṣe pọ pọ pẹlu awọn ẹfọ tuntun fun aṣayan kekere-kabu nigbakugba ti ọdun. A le ṣatunṣe lulú wasabi lati ṣatunṣe lati ṣe itọwo, da lori ipele ti o fẹ ti ooru.

Eroja

• 1 piha oyinbo
• 2-4 awọn igi ti alubosa alawọ
• 1/2 kukumba, ge daradara
• Oje ti 1/2 orombo wewe
• 2 Tbsp (giramu 15) ti lulú wasabi
• 2 Tbsp (30 milimita) ti epo piha
• 2 tsp (10 milimita) ti iresi tabi apple cider vinegar
• 1/2 tsp ti lulú ata ilẹ
• 1/4 tsp ti iyọ

Awọn ilana

Darapọ gbogbo awọn eroja ni ero onjẹ tabi idapọmọra ati polusi titi di didan.

Wo ohunelo ni kikun

Awọn otitọ ounjẹ

Ifipọ-2 (30-milimita) iṣẹ n pese:

• Awọn kalori: 75
• Ọra: 7 giramu
• Awọn kabu: pọọku
• Amuaradagba: 1 giramu

9. Wiwọ epa Asia

Pupọ awọn obe epa ti a ṣelọpọ ni iṣowo ṣowo ọrọ ti o dara ti gaari ti a ṣafikun, ṣiṣe ni o nira lati fi wọn sinu ounjẹ keto kan.

Ohunelo yii jẹ ki suga silẹ ṣugbọn o gba agbara eyikeyi obe ọsan nla. Lo o bi marinade fun satay adie tabi si oke awọn ọya adalu ayanfẹ rẹ.

Eroja

• Ago 1/3 (giramu 80) bota epa ti ara
• Ago 1/4 (60 milimita) ti omi gbona
• 2 Tbsp (30 milimita) ti obe soy
• 2 Tbsp (30 milimita) ti kikan
• Orombo wewe 1
• 1 tsp ti Atalẹ minced
• 1 tsp ti ata ilẹ
• 1 tsp ti ata

Awọn ilana

1. Illa gbogbo awọn eroja ni idapọmọra tabi ẹrọ onjẹ titi ti o fi dan.
2. Fipamọ sinu firiji fun ọjọ mẹwa.

Ti o ba niro pe imura ko ni adun, diẹ sil drops ti jade stevia yẹ ki o ṣe ẹtan naa.

Wo ohunelo ni kikun

Awọn otitọ ounjẹ

Ifipọ-2 (30-milimita) iṣẹ n pese:

• Awọn kalori: 91
• Ọra: 7 giramu
• Awọn kabu: 4 giramu
• Amuaradagba: 2 giramu

10. Keto rasipibẹri-tarragon Wíwọ

Wíwọ yii pese iwọn lilo to lagbara ti awọn antioxidants lati inu awọn eso raspberries alabapade ati tarragon, pẹlu afikun afikun ti alabọde-pq triglyceride (MCT) epo lati mu ketosis epo.

O jẹ aṣayan nla fun eyikeyi iru ọya ṣugbọn o tun le lo lati ṣe iwẹ iru ẹja nla kan, adie, ati awọn orisun amuaradagba miiran.

Eroja

• Ago 1/2 (120 milimita) ti epo olifi
• Ago 1/4 (60 milimita) ti epo MCT (wa ni awọn ile itaja tabi ori ayelujara)
• Ago 1/4 (60 milimita) ti ọti kikan apple
• 2 Tbsp (30 giramu) ti eweko Dijon
• 1 1/2 tsp ti tarragon tuntun (tabi 1/2 tsp ti gbẹ)
• 1/4 tsp ti adun ọrẹ keto-friendly
• Pọ ti iyọ ti o fẹ
• Ago 1/2 (60 giramu) ti awọn eso-ọsan tuntun, ti a ti mọ

Awọn ilana

1. Darapọ gbogbo awọn eroja, ayafi fun awọn eso-igi, ninu ekan kan ati ki o whisk fun to awọn aaya 15 titi ọra-wara.
2. Ṣafikun awọn raspberries ti a ti mọ ki o dara daradara lati darapo.
3. Satunṣe si fẹ sweetness

Wo ohunelo ni kikun

Awọn otitọ ounjẹIfipọ-2 (30-milimita) iṣẹ n pese:

• Awọn kalori: 158
• Ọra: 17 giramu
• Awọn kabu: 1 giramu
• Amuaradagba: kere ju gram 1

Awọn aṣọ imura ti ko yẹ fun ounjẹ keto ati awọn imọran ifẹ si

Lakoko ti ọpọlọpọ awọn wiwọ saladi jẹ keto ọrẹ nitori ipin ọra-si-kabu wọn, diẹ ninu awọn ko baamu profaili yii - ni gbogbogbo nitori wọn di suga ti a fi kun tabi ṣe fun aini ọra nipa fifi awọn kaabu kun. Awọn imura ti ko yẹ pẹlu:

• Wiwọ Faranse
• ọra-free saladi Wíwọ
• asa oyin-eweko ibile
• Wíwọ Katalina
• ami-igo vinaigrettes

Lakoko ti awọn aṣọ saladi keto ti ile ṣe itọwo alara, ọpọlọpọ awọn ọpọlọpọ awọn rira ti itaja ti o wa tun wa.

Nigbati o ba ra ọja fun wiwu saladi keto, ṣe akiyesi si atẹle:

• Eroja akọkọ yẹ ki o jẹ iru ọra, gẹgẹbi olifi, piha oyinbo, tabi epo MCT.
• Awọn ohun elo yẹ ki o sunmọ iseda bi o ti ṣee ṣe, gẹgẹ bi awọn ewebẹ, awọn turari, eso lẹmọọn, ati ọti kikan.
• Ṣọra fun awọn sugars ti a ṣafikun.

Akopọ Ọpọlọpọ awọn aṣọ imura ti a ra ni ibi giga wa ni awọn sugars ti a fikun tabi ṣe fun aini ọra nipasẹ fifi awọn kaabu kun. Lati rii daju pe o n ra imura saladi ti ore-ọfẹ, ka aami eroja ni iṣọra.

Laini isalẹ

Kabu-kekere-kekere, ounjẹ keto ọra ti ga julọ ti ni gbaye-gbale ni awọn ọdun aipẹ.

Lakoko ti ọna jijẹ yii le jẹ kuku ihamọ, awọn ilana iṣelọpọ le pese awọn adun ti awọn ayanfẹ gaasi-giga atijọ pẹlu awọn ọkọ ayọkẹlẹ kekere, ṣiṣe awọn saladi alaidun di ohun ti o ti kọja.

Pupọ ninu awọn ilana ti o wa loke le wa ni itọju ni firiji fun ọjọ meje tabi diẹ sii, ni fifun ọ ni ọpọlọpọ awọn imura lati yan lati.

Pẹlu okeene awọn ohun elo onjẹ gbogbo ati iwọn lilo to dara ti ọra, awọn wiwọ wọnyi ni idaniloju lati ṣafikun igbesi aye si ounjẹ keto rẹ.

Igbaradi ounjẹ: Saladi ti kii ṣe Alaidun