Awọn Ilana Keto Smoothie 10 ti o dara julọ

Akoonu

• 1. Meta meteta Berry piha oyinbo ti o ni ounjẹ mimu
• 2. Chocolate epa bota smoothie
• 3. Sitiroberi zucchini chia smoothie
• 4. Agbọn blackberry Mint smoothie
• 5. Lemon kukumba alawọ ewe smoothie
• 6. Oloorun rasipibẹri aro smoothie
• 7. Strawberries ati ipara smoothie
• 8. Chocolate ori ododo irugbin bi ẹfọ aro smoothie
• 9. Elegede turari smoothie
• 10. Key orombo paii smoothie
• Laini isalẹ

Ounjẹ ketogeniki ni idinku dinku gbigbe rẹ ti awọn kaarun ati dipo gbigba pupọ julọ awọn kalori rẹ lati ọra.

O le ṣe iranlọwọ fun awọn ọmọde pẹlu warapa ṣakoso awọn ijakoko wọn, ati pe o tun ti sopọ mọ pipadanu iwuwo, iṣakoso suga to dara julọ, ati awọn ipele idaabobo awọ kekere (,,).

Niwọn igba ti ounjẹ keto ṣe idiwọn awọn kaarun, awọn didan ti o ni awọn eroja ti o ga-giga bi awọn eso, wara, oyin, ati wara kii ṣe deede si ara jijẹ yii. Eyi le jẹ ọrọ fun awọn ti o gbẹkẹle awọn amọ mimu fun ounjẹ owurọ ti o yara ati ilera tabi ipanu.

Ni akoko, awọn smoothies tun wa pẹlu kekere-kabu ati awọn eroja eroja ti o le gbadun lakoko titẹle ounjẹ keto.

Eyi ni awọn ilana ilana smoothie 10 ti o dara julọ ti o wa ni kekere ninu awọn kaabu ati ti o ga ninu ọra.

1. Meta meteta Berry piha oyinbo ti o ni ounjẹ mimu

Berries, pẹlu awọn eso didun kan, awọn eso beli, ati awọn eso eso beri, ni isalẹ ni awọn kabu ju ọpọlọpọ awọn eso miiran lọ. Wọn tun jẹ ọlọrọ ni okun, kabu alailabawọn ti o ṣe igbega ilera ti ounjẹ (,,).

Niwọn igba ti okun ko ni fọ ninu ara rẹ, awọn ti o tẹle ounjẹ keto nigbagbogbo yọkuro awọn giramu ti okun lati apapọ giramu ti awọn kaarun lati ṣe iṣiro iye awọn kaarun netiwọki ti o wa ni ounjẹ kan pato (7,).

Berries wa ni kekere ninu awọn kaarun apapọ ati nitorinaa o baamu ni awọn ipin kekere fun ounjẹ keto.

Epo meteta berry keto smoothie ni awọn giramu 9 ti awọn kaarun apapọ ati pe o nkún to fun ounjẹ aarọ tabi ipanu kan. Lati ṣe iṣẹ kan, dapọ awọn eroja wọnyi:

• 1 ife (240 milimita) ti omi
• Ago 1/2 (giramu 98) ti awọn eso adalu tutunini (awọn eso didun kan, blueberries, ati raspberries)
• idaji ohun piha oyinbo (100 giramu)
• Awọn agolo 2 (40 giramu) ti owo
• Tablespoons 2 (giramu 20) ti awọn irugbin hemp

Ṣiṣẹ kan ti ounjẹ mẹta ti piha oyinbo pipọ smoothie pese ():

• Awọn kalori: 330
• Ọra: 26 giramu
• Awọn kabu: 21 giramu
• Okun: 12 giramu
• Amuaradagba: 12 giramu

2. Chocolate epa bota smoothie

Lilo koko ti ko ni itọ si lati ṣe iranlowo bota ọra-wara, smoothie yii n funni nikan giramu 9 ti awọn kaarun nẹtiwọki ati ṣe ipanu ti nhu tabi ounjẹ ajẹkẹyin lẹhin-ounjẹ.

Epa bota tun ṣe alabapin amuaradagba ti ọgbin ati ọra, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun ọ ni kikun (,).

Lati ṣe iṣẹ kan, o nilo:

• 1 ago (240 milimita) ti wara almondi ti ko dun tabi kekere-kabu miiran, wara ti o da lori ọgbin
• Tablespoons 2 (giramu 32) ti ọra-ọra ọra-wara
• Ṣibi 1 (giramu 4) ti lulú koko ti ko dun
• Ago 1/4 (60 milimita) ti ipara eru
• 1 ago (226 giramu) ti yinyin

Darapọ awọn eroja ni idapọmọra ati idapọmọra titi ti yoo fi dan.

Ọkan iṣẹ ti ọra oyinbo ọra smoothie pese ():

• Awọn kalori: 345
• Ọra: 31 giramu
• Awọn kabu: 13 giramu
• Okun: 4 giramu
• Amuaradagba: 11 giramu

3. Sitiroberi zucchini chia smoothie

Lati yi awọn smoothies rẹ pada lakoko ti o tẹle ounjẹ keto, o le rọpo awọn ẹfọ elewe aṣoju pẹlu awọn ẹfọ kekere kekere kekere.

Zucchini jẹ elegede igba ooru ti o ni ẹru pẹlu okun ati Vitamin C, ounjẹ omi ti o ṣelọpọ omi ti o ṣe bi antioxidant ati pe o le ṣe iranlọwọ ja ja ibajẹ sẹẹli ti o ṣe alabapin si aisan ọkan ati awọn ọran miiran (,).

Keto smoothie yii ni awọn giramu 9 ti awọn kaarun apapọ ati pe o dapọ zucchini pẹlu awọn eso didun ati awọn irugbin chia, eyiti o ga julọ ni omega-3 ọra acids ().

Lati ṣe iṣẹ kan, dapọ awọn eroja wọnyi:

• 1 ife (240 milimita) ti omi
• Ago 1/2 (giramu 110) ti awọn eso didun ti a tutunini
• 1 ago (giramu 124) ti ge zucchini, tutunini tabi aise
• Tablespoons 3 (giramu 41) ti awọn irugbin chia

Iṣẹ kan ti eso didun kan zucchini chia smoothie pese ():

• Awọn kalori: 219
• Ọra: 12 giramu
• Awọn kabu: 24 giramu
• Okun: 15 giramu
• Amuaradagba: 7 giramu

4. Agbọn blackberry Mint smoothie

Ewebe ati awọn akoko miiran jẹ afikun smoothie ti o dara nigbati o ko ba le lo awọn adun aladun giga bi oyin tabi omi ṣuga oyinbo maple.

Pẹlu Mint tuntun, eso beri dudu, ati agbon ọra ti o ga julọ, smoothie yii ni giramu 12 ti awọn kaarun apapọ ati ọna ti o dun lati pade awọn aini ọra rẹ ti o pọ si lori ounjẹ keto ().

Lati ṣe iṣẹ kan, o nilo:

• Agogo 1/2 (milimita 120) ti wara agbon ti ko ni kikun
• Ago 1/2 (giramu 70) ti eso beri dudu ti a di
• Tablespoons 2 (giramu 20) ti agbon ti a ge
• Awọn leaves mint 5-10

Darapọ ninu idapọmọra ati idapọmọra titi ti yoo fi dan.

Ṣiṣẹ kan ti agbon blackberry mint mint smoothie pese ():

• Awọn kalori: 321
• Ọra: 29 giramu
• Awọn kabu: 17 giramu
• Okun: 5 giramu
• Amuaradagba: 4 giramu

5. Lemon kukumba alawọ ewe smoothie

Awọn smoothies Keto ti a ṣe pẹlu oje osan ati awọn eso tabi awọn ẹfọ ti o ni akoonu omi giga le jẹ ipanu onitura tabi mimu adaṣe lẹhin-adaṣe.

Ni pataki, awọn kukumba wa ni kekere ninu awọn ọkọ ayọkẹlẹ ati julọ ti omi. Ni otitọ, kukumba 1 (giramu 301) jẹ diẹ sii ju 95% omi lọ ati pe o ni awọn giramu 9 nikan ti awọn kaarun kuru ().

Apapọ oje lẹmọọn ati awọn irugbin flax milled ti o sanra pupọ pẹlu kukumba ṣe fun didùn keto smoothie pẹlu giramu 5 nikan ti awọn kaarun apapọ.

Ṣe idapọ awọn eroja wọnyi lati ṣe iṣẹ kan ti smoothie yii:

• 1/2 ago (120 milimita) ti omi
• Ago 1/2 (giramu 113) ti yinyin
• 1 ife (giramu 130) ti kukumba ti a ge
• 1 ago (giramu 20) ti owo tabi Kale
• 1 tablespoon (30 milimita) ti oje lẹmọọn
• Awọn tablespoons 2 (giramu 14) ti awọn irugbin flax milled

Ṣiṣẹ kan ti lẹmọọn kukumba alawọ ewe smoothie pese ():

• Awọn kalori: 100
• Ọra: 6 giramu
• Awọn kabu: 10 giramu
• Okun: 5 giramu
• Amuaradagba: 4 giramu

6. Oloorun rasipibẹri aro smoothie

Iru si ewe, eso igi gbigbẹ oloorun ati awọn turari miiran jẹ awọn ohun elo ti o dara julọ lati ṣe awọn smoothies keto diẹ sii ti awọn eniyan.

Oloorun ṣe iranlọwọ lati mu awọn adun didùn ti eso kabu kekere jade, gẹgẹ bi awọn eso eso igi eleso. Smoothie yii tun jẹ ikojọpọ pẹlu okun ati pe o ni awọn amuaradagba orisun ọgbin ati ọra lati bota almondi, ṣiṣe ni aṣayan ounjẹ aarọ ti o dọgbadọgba (,).

Ṣe ọkan ṣiṣẹ nipasẹ apapọ:

• 1 ife (milimita 240) ti wara almondi ti ko dun
• Ago 1/2 (giramu 125) ti awọn raspberries tutunini
• 1 ago (giramu 20) ti owo tabi Kale
• Tablespoons 2 (giramu 32) ti bota almondi
• 1/8 teaspoon ti eso igi gbigbẹ oloorun, tabi diẹ sii lati ṣe itọwo

Ṣiṣẹ kan ti eso igi gbigbẹ eso igi gbigbẹ oloorun owurọ smoothie pese ():

• Awọn kalori: 286
• Ọra: 21 giramu
• Awọn kabu: 19 giramu
• Okun: 10 giramu
• Amuaradagba: 10 giramu

7. Strawberries ati ipara smoothie

Awọn ohun elo ti o ni ọra giga, gẹgẹbi ipara wuwo, ṣafikun ọlọrọ ati adun si awọn smoothies keto.

Gbigba ifunwara ọra kikun ti tun ti sopọ mọ awọn anfani ilera ti o le ṣee ṣe, gẹgẹ bi dinku titẹ ẹjẹ ati awọn ipele triglyceride, bakanna pẹlu eewu kekere ti iṣọn-ara ijẹ-ara ati aisan ọkan. Sibẹsibẹ, o nilo iwadii ti o gbooro sii (,).

Ko dabi awọn ọja ifunwara miiran, ipara ti o wuwo ni kekere ninu awọn kabu ati pe o fẹrẹ ko si lactose, suga ti o wa ninu wara. Nitorinaa, smoothie ọra-wara yii jẹ o dara fun ounjẹ keto.

Lati ṣe iṣẹ kan ti itọju igbadun yii pẹlu giramu 8 ti awọn kaarun apapọ, ṣafikun awọn eroja wọnyi si idapọmọra:

• 1/2 ago (120 milimita) ti omi
• Ago 1/2 (giramu 110) ti awọn eso didun ti a tutunini
• Ago 1/2 (120 milimita) ti ipara eru

Ṣiṣẹ kan ti awọn eso didun kan ati ọra-wara smoothie pese ():

• Awọn kalori: 431
• Ọra: 43 giramu
• Awọn kabu: 10 giramu
• Okun: 2 giramu
• Amuaradagba: 4 giramu

8. Chocolate ori ododo irugbin bi ẹfọ aro smoothie

Ori ododo irugbin bi ẹfọ ti a ti tutunini jẹ iyalẹnu ṣugbọn afikun adun si awọn smoothies kekere-kabu.

Ago kan (giramu 170) ti ori ododo irugbin bi ẹfọ ni awọn giramu 8 nikan ti awọn carbs ati ju giramu 2 ti okun lọ. Ori ododo irugbin bi ẹfọ tun jẹ ọlọrọ ni ọpọlọpọ awọn micronutrients, pẹlu potasiomu ati iṣuu magnẹsia, awọn ohun alumọni meji ti o ṣe ipa pataki ninu ilana titẹ ẹjẹ (,).

Pẹlu afikun wara ọra agbọn ti o kun ati awọn irugbin hemp, ori ododo irugbin bi ẹfọ chocolate yii ni awọn giramu 12 ti awọn kaarun apapọ ati pe o kun ni kikun fun ounjẹ aarọ.

Lati ṣe iṣẹ kan, dapọ awọn eroja wọnyi:

• 1 ago (240 milimita) ti almondi ti ko dun tabi wara agbon
• 1 ago (giramu 85) ti ododo ododo ododo irugbin bi ẹfọ
• Awọn tablespoons 1,5 (giramu 6) ti lulú koko ti ko dun
• Ṣibi mẹta (30 giramu) ti awọn irugbin hemp
• Ṣibi 1 (giramu 10) ti awọn nebs cacao
• iyọ kan ti iyọ okun

Ṣiṣẹ kan ti ori ododo irugbin bi ẹfọ aro smoothie pese ():

• Awọn kalori: 308
• Ọra: 23 giramu
• Awọn kabu: 19 giramu
• Okun: 7 giramu
• Amuaradagba: 15 giramu

9. Elegede turari smoothie

Ninu ipin ti o yẹ, elegede jẹ onjẹ ti o ga julọ, Ewebe kekere-kabu lati ṣafikun sinu awọn smoothies keto.

Elegede osan eleyi ti kii ṣe ọlọrọ ni okun nikan ṣugbọn o tun kojọpọ pẹlu awọn awọ carotenoid, awọn eroja ti o ni anfani ti o le ṣe bi awọn antioxidants ati pe o le ni awọn ipa aarun alakan (,).

Elegede turari smoothie ni giramu 12 ti awọn kaarun apapọ ati awọn ẹya elegede elegede, pẹlu awọn turari gbigbona ati awọn afikun-ọra ti o ga.

Ṣe idapọ awọn eroja wọnyi lati ṣe iṣẹ kan ti smoothie yii:

• Ago 1/2 (milimita 240) ti agbon ti ko dun tabi wara almondi
• Ago 1/2 (120 giramu) ti purée elegede
• Tablespoons 2 (giramu 32) ti bota almondi
• 1/4 teaspoon ti elegede paii paice
• Ago 1/2 (giramu 113) ti yinyin
• iyọ kan ti iyọ okun

Iṣẹ kan ti elegede turari smoothie pese ():

• Awọn kalori: 462
• Ọra: 42 giramu
• Awọn kabu: 19 giramu
• Okun: 7 giramu
• Amuaradagba: 10 giramu

10. Key orombo paii smoothie

Ọpọlọpọ awọn eso wa ni ọra ṣugbọn kekere ninu awọn kaabu, ṣiṣe wọn dara fun ounjẹ keto.

Keto smoothie yii ni awọn owo-owo, eyiti o jẹ ọlọrọ ni okun, awọn ọra ti ko ni idapọ, potasiomu, ati iṣuu magnẹsia ati pe o le ṣe iranlọwọ idinku titẹ ẹjẹ ati mu awọn ipele idaabobo awọ HDL (ti o dara) pọ si (,).

Lati ṣe bọtini ilera orombo wewe paati smoothie pẹlu giramu 14 ti awọn kaarun nẹtiwọki, dapọ awọn eroja wọnyi titi di didan:

• 1 ife (240 milimita) ti omi
• Ago 1/2 (milimita 120) ti wara almondi ti ko dun
• Ago 1/4 (giramu 28) ti awọn cashews aise
• 1 ago (giramu 20) ti owo
• Tablespoons 2 (giramu 20) ti agbon ti a ge
• Tablespoons 2 (30 milimita) ti oje orombo wewe

Iṣẹ kan ti koko orombo wewe smoothie pese ():

• Awọn kalori: 281
• Ọra: 23 giramu
• Awọn kabu: 17 giramu
• Okun: 3 giramu
• Amuaradagba: 8 giramu

Laini isalẹ

Awọn amọ ti o ga ninu ọra, okun, ati awọn eso-kekere kekere ati awọn ẹfọ le jẹ awọn aṣayan ti o rọrun fun awọn ti o tẹle ounjẹ keto.

A le gbadun wọn fun ounjẹ aarọ tabi bi awọn ounjẹ - ati jẹ ki o rọrun lati faramọ ilana jijẹ yii.

Ti o ba nilo diẹ ninu awokose keto smoothie, gbiyanju diẹ ninu awọn aṣayan igbadun ni oke.