Awọn Ofin Bọtini fun Isonu iwuwo Oju-ojo

Akoonu

• Atunwo fun

Ere iwuwo igba otutu nigbagbogbo ni rilara eyiti ko ṣee ṣe - awọn ipa ti ṣiṣe apọju lakoko akoko isinmi ti n dagba nigbagbogbo. Tutu, awọn ọjọ kukuru jẹ ki o nira lati jade ni ita ati rọrun lati duro lẹ pọ si TV. O le dabi rọrun lati sọ bah humbug ki o si kọ gbogbo party pipe si, dipo duro ti so si awọn treadmill.

Irohin ti o dara: Awọn poun 10 apapọ Amẹrika jẹ ẹsun lati jèrè laarin Idupẹ ati Ọjọ Ọdun Tuntun jẹ arosọ nikan. Iwadi Ile-ẹkọ ti Ilera ni ọdun 2000 ṣe idanwo yii nipa wiwọn awọn iwuwo ti awọn oluyọọda 195 ṣaaju, lakoko, ati lẹhin akoko isinmi ọsẹ mẹfa. Ohun ti wọn rii ni pe ere iwuwo apapọ jẹ nikan nipa iwon kan. Ọkan iwon!

Ati boya o jẹ iwon kan tabi diẹ ti o ti kojọpọ ni ọdun yii, o tun le padanu iwuwo lakoko awọn oṣu igba otutu tutu. Awọn abajade iwadi naa pari pe awọn ifosiwewe iṣakoso meji lo wa ti o kan awọn ti o gba poun marun tabi diẹ sii ati awọn ti ko ṣe. Awọn eniyan ti o tẹsiwaju gbigbe ati tọju awọn ipele ebi wọn ni ayẹwo ṣaṣeyọri ni iduro otitọ si awọn ibi-afẹde pipadanu iwuwo wọn. Ṣetan lati igbamu arosọ ti ere iwuwo igba otutu? Eyi ni bii.

1. Kikuru igba rẹ. O yẹ ki o ko foju adaṣe fun ayẹyẹ kan tabi ọjọ yinyin ṣugbọn o le ṣe igba lagun kukuru. Gbagbe ile-idaraya ki o gbiyanju awọn adaṣe iyara ti o le ni rọọrun ṣe ni ile ni o kere ju iṣẹju 20.

2. Lo oju ojo tutu ati awọn ọjọ kukuru lati gbiyanju awọn iṣẹ inu ile tuntun. Awọn ọna ogun, awọn ogiri apata inu ile, ati yoga ti o gbona jẹ awọn ọna igbadun lati gbe ati lati gbona. Tun gbiyanju POUND, PiYo, Barre, ati awọn aṣa itọsi amọdaju tuntun miiran ti a nifẹ si!

3. Wọ olutọpa iṣẹ rẹ lojoojumọ. Boya o ti ni ibamu pẹlu wọ o laipẹ, ṣugbọn akoko igba otutu jẹ akoko ti o dara julọ fun lilo. Ti o ko ba le gba adaṣe ni, fojusi lori gbigba awọn igbesẹ 10,00 ni ọjọ kan.

4. Gbigbe diẹ sii, kere si jijẹ fun igbadun isinmi. Caroling tabi iṣere lori yinyin pẹlu awọn ọrẹ jẹ awọn yiyan nla si awọn paṣipaarọ kuki ati awọn ayẹyẹ amulumala. O tun le ṣe ayẹyẹ lẹhinna pẹlu ago ti chocolate ti ile ti o gbona.

5. Pa awo rẹ pẹlu amuaradagba. O jẹ ki o ni rilara ni kikun to gun ati iranlọwọ ṣe iduroṣinṣin awọn ipele suga ẹjẹ. Paapa awọn ipanu yẹ ki o ni o kere ju giramu 10 ti amuaradagba.

6. Nigbagbogbo ni gilasi ti omi tabi tii gbona ni ọwọ rẹ. Iwadi ni imọran diẹ ninu awọn 75 ida ọgọrun ti awọn ara ilu Amẹrika le jẹ gbigbẹ aarun aladun ati pe a ma n ṣe aṣiṣe gbigbẹ fun ebi. Lilo omi ti o ni itara le dena ipanu fun awọn idi ti ko tọ ati igbelaruge agbara.

7. Jẹ ọlọgbọn kabu. Carbs kii ṣe ọta. O le jẹ akara ati pasita, ṣugbọn didara, opoiye, ati akoko jẹ bọtini. Awọn kabu ti o jẹun, bii ẹfọ, tabi awọn ti o ni amuaradagba ati okun, bii awọn ewa ati ibi ifunwara, yẹ ki o jẹ opo ti gbigbemi rẹ. O le ni akara, pasita, ati iresi (awọn carbohydrates starchy) lẹhin a adaṣe, nigba ti ara rẹ le ti o dara ju lo wọn.

8. Maṣe foju awọn ounjẹ. Ohun ti o buru julọ ti o le ṣe ni lati lọ si ounjẹ isinmi tabi ebi npa. Nigbati o ba de ebi npa ohun gbogbo dara dara, laibikita aniyan ti o dara julọ lati “gbadun ni iwọntunwọnsi.” Jeun deede ni gbogbo ọjọ nitorinaa o ni agbara lati gbadun igbadun kan ti paii pecan ti iya -nla.

Nipasẹ Pamela Hernandez, olukọni ti ara ẹni ti a fọwọsi ati olukọni ilera fun DietsInReview.com

Atunwo fun