7 awọn ohun rere ti o rọrun-lati-ikogun 1 wakati ikẹkọ

Akoonu

• 1. Gigun kẹkẹ
• 2. Ṣe odo
• 3. orun
• 4. Gba rin
• 5. Ohun tio wa ni fifuyẹ
• 6. Idaraya
• 7. Nu nu ni ile
• Lati mu pipadanu iwuwo pọ, nibi ni awọn imọran ti o rọrun lati padanu iwuwo laisi irubọ.

Ṣe o ro pe nitori iwọ yoo lọ ṣiṣẹ ni gbogbo ọjọ o ni ẹtọ si awọn hamburgers, didin ati omi onisuga ni ipari ose?

O le dabi pe ikẹkọ iwuwo tabi lilọ fun rin fun wakati 1 ni gbogbo ọjọ nlo ọpọlọpọ awọn kalori, ṣugbọn o rọrun pupọ lati bọsipọ gbogbo eyiti o ti lo lori awọn ipanu kekere ti ko ni ilera.

Inawo kalori pẹlu iṣẹ ṣiṣe da lori iwuwo ati ọjọ-ori, nitori pe o wuwo ati ọmọde ti o jẹ, awọn kalori diẹ ti o na. Atẹle ni diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti inawo kalori fun eniyan 70 kg kan.

1. Gigun kẹkẹ

Gigun kẹkẹ jẹ iṣẹ iṣe ti ara lati jo awọn kalori ati yago fun ijabọ, ṣugbọn ronu daradara nipa bii o ṣe le fun ara rẹ ni omi lẹhin idaraya ti ara, nitori o le gba ohun gbogbo ti o ti lo laipẹ pada. Apẹrẹ ni lati mu omi nikan tabi omi agbon lati fi ara rẹ pamọ.

2. Ṣe odo

Odo ni o mu awọn iṣan lagbara ati mu ilera ọkan dara, ṣugbọn ni pipe, lẹhin iwẹ ni ounjẹ yẹ ki o jẹ ọlọrọ ni awọn eroja lati bọsipọ ati lati mu awọn iṣan lagbara, gẹgẹbi sandwich pẹlu ẹyin, tomati ati oriṣi ewe ati wara pẹtẹlẹ pẹlu ṣibi 1 ti flaxseed.

3. orun

Bẹẹni, sisun tun lo awọn kalori! Ṣugbọn ṣaaju lilọ si ibusun apẹrẹ ni lati ni ounjẹ ina, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ara lati sinmi ati imularada fun ọjọ keji. Apẹẹrẹ ti ounjẹ alẹ ti ilera ni gilasi 1 ti wara pẹlu chocolate ati awọn ẹja oka 6.

4. Gba rin

Gbigba aja fun rin fun wakati 1 lojoojumọ yoo fun ọ ni ẹtọ lati jẹun nipa awọn ofofo mẹta ti yinyin ipara, ati pe o tun mu iṣan ẹjẹ dara si ati iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ. Ṣugbọn lati gba awọn anfani wọnyi, apẹrẹ ni pe ipanu lẹhin idaraya jẹ ina ati ni ilera, gẹgẹbi wara wara 1, tositi 4 pẹlu curd ati apple kan 1.

5. Ohun tio wa ni fifuyẹ

Bẹẹni, lilọ jade fun rira ni ẹgbẹ ti o dara! Ni gbogbo wakati ni fifuyẹ n fun ọ ni ẹtọ lati jẹ deede ti o fẹrẹ to gbogbo apo ti guguru, ṣugbọn ohun ti o dara julọ ni lati gbadun ounjẹ titun ati lati jẹ ounjẹ ti ilera. Nitorinaa, fẹ smoothie eso kan pẹlu awọn eso 3 nigba ti o ba pada lati fifuyẹ, nitori ilera dupe.

6. Idaraya

Ṣiṣẹ jade jẹ adaṣe nla lati jere iṣan, ṣugbọn adaṣe ifiweranṣẹ ṣe gbogbo iyatọ lati mu iwọn iṣan pọ si. Dipo ki o kọlu gbogbo apo ti awọn bisikiti ti a fi sinu, fẹran sandwich pẹlu oriṣi tuna ati wara ti a wẹ, fun apẹẹrẹ.

7. Nu nu ni ile

Bẹẹni, sisọ di mimọ n sun ọpọlọpọ awọn kalori! Lẹhin lilo awọn wakati 2 ninu ile, o ni ẹtọ si ounjẹ ni kikun ati pe o tun le jẹ ounjẹ ajẹkẹyin! Ni owurọ Ọjọ Satidee, lẹhin mimọ gbogbogbo, yiyan ti o dara fun ounjẹ ọsan jẹ iresi, awọn ewa, eran, saladi ati eso mousse. Nhu, ṣe kii ṣe bẹẹ?

Lati mu pipadanu iwuwo pọ, nibi ni awọn imọran ti o rọrun lati padanu iwuwo laisi irubọ.