Awọn Ipanu Ipanu ati Alara

Akoonu

• Awọn akoko ti o dara julọ fun ounjẹ ọsan
• Ohunelo ogede smoothie pẹlu chocolate
• Eroja:
• Ipo imurasilẹ:
• Ohunelo Cookies Oatmeal
• Eroja:
• Ipo imurasilẹ:

Awọn ipanu ni iyara ati ilera yẹ ki o rọrun lati mura ati pe o yẹ ki o ni awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni awọn eroja pataki fun ṣiṣe deede ti ara, gẹgẹbi awọn eso, awọn irugbin, gbogbo oka ati awọn ọja ifunwara. Awọn ipanu wọnyi jẹ awọn aṣayan ti o dara julọ fun ina ati awọn ounjẹ ti o rọrun lati jẹ ni owurọ tabi ọsan, tabi lati jẹ ṣaaju sisun. Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti awọn ipanu iyara ati ilera ni:

• Vitamin eso;
• Wara wara pẹlu awọn eso gbigbẹ ati awọn irugbin;
• Wara wara pẹlu granola;
• Eso pẹlu awọn fifọ bi Maria tabi cracker;
• Awọn oje eso ti ko ni suga, pẹlu awọn ẹfọ elewe ati awọn irugbin.

Ṣayẹwo diẹ ninu awọn aṣayan ti o dara julọ ninu fidio ni isalẹ:

Awọn akoko ti o dara julọ fun ounjẹ ọsan

O yẹ ki a ṣe awọn ipanu ni gbogbo wakati 2 tabi 3, nitorinaa yago fun awọn akoko ti aawẹ ati agbara kekere. Awọn ounjẹ ipanu ti a ṣe ni alẹ, ni apa keji, yẹ ki o jẹ o kere ju idaji wakati kan ki o to sun, ki tito nkan lẹsẹsẹ ma ṣe daamu oorun ati pe ki wiwa ounjẹ wa ninu ikun ko fa ifaseyin. Ni afikun, o yẹ ki o tun yago fun mimu awọn ohun mimu caffeinated, gẹgẹbi kọfi ati tii alawọ, to wakati mẹta ṣaaju ki o to sun, nitorina ki o ma ṣe fa airorun.

Awọn ọmọde ti o dagba ati ọdọ yẹ ki o lo odidi tabi wara ologbele ati awọn ọja ifunwara, bi ọra ti o wa ninu awọn ounjẹ wọnyi ni awọn eroja pataki fun idagbasoke to dara.

Awọn atẹle ni awọn ilana meji fun awọn ipanu iyara ati ilera ti o le jẹ ni gbogbo ọjọ.

Ohunelo ogede smoothie pẹlu chocolate

Eroja:

• 200 milimita ti wara wara
• Ogede 1
• 1 tablespoon chia
• 2 tablespoons ina chocolate

Ipo imurasilẹ:

Pe awọn bananas ki o lu ohun gbogbo ninu idapọmọra. Ohun mimu yii le wa pẹlu 3 tositi gbogbo tabi awọn kuki iru Maria 4.

Ohunelo Cookies Oatmeal

Eroja:

• Awọn agolo 2 ti iyẹfun alikama;
• 2 agolo oats;
• 1 ife ti Chocolate;
• 3/4 ago suga;
• 2 ṣibi iwukara;
• 1 Ẹyin;
• 250 si 300 g ti bota, ti o ba fẹ ni aitasera ti o rọrun julọ tabi 150 g fun awọn kuki lile diẹ sii;
• 1/4 ago ti flaxseed;
• Awọn agolo Sesame 1/4.

Ipo imurasilẹ:

1. Illa gbogbo awọn eroja pẹlu kan sibi ati ki o si illa / knead ohun gbogbo nipa ọwọ. Ti o ba ṣeeṣe, tun lo pẹlu pin sẹsẹ, ki esufulawa jẹ isokan bi o ti ṣee.

2. Ṣii esufulawa ki o ge si awọn ege nipa lilo apẹrẹ iyipo kekere tabi apẹrẹ ti o fẹ. Lẹhinna, gbe awọn kuki sinu apo yan ti a bo pelu iwe awọ, ntan awọn kuki naa ki wọn maṣe fi ọwọ kan ara wọn.

3. Fi silẹ ni adiro ti a ti ṣaju ni 180ºC fun iṣẹju 15 tabi titi ti iyẹfun yoo jinna.

Awọn kuki Oatmeal le ṣee ṣe ni ipari ose lati jẹun bi ounjẹ ipanu ni iyara ati ilera lakoko ọsẹ. Wiwa awọn irugbin jẹ ki awọn kuki jẹ ọlọrọ ni awọn ọra ti o dara fun ọkan ati ninu awọn okun ti o mu ilọsiwaju ifun ṣiṣẹ.

Wo awọn imọran ohunelo ilera miiran ni:

• Ipanu to ni ilera
• Ounjẹ aarọ