Kini idi ti Apa osi ti Ara Rẹ Ṣe alailagbara Ju Ọtun Rẹ - Ati Bii O Ṣe Ṣe atunṣe

Akoonu

• Atunwo fun

Ja gba awọn dumbbells bata kan ki o ge diẹ ninu awọn titẹ ibujoko. Awọn aye jẹ, apa osi rẹ (tabi, ti o ba jẹ osi, apa ọtun rẹ) yoo tucker jade ni pipẹ ṣaaju ọkan ti o jẹ ako. Ugh. Iwọ yoo ṣe akiyesi pe ẹgbẹ osi rẹ jẹ alailagbara ju ọtun rẹ (tabi idakeji) lakoko iwọntunwọnsi ni jagunjagun III ni yoga, paapaa. Meji ugh.

“O jẹ ohun ti o wọpọ pupọ fun awọn eniyan lati ni awọn iyatọ agbara laarin awọn ẹgbẹ wọn,” ni Chris Powell, C.S.C.S., olukọni olokiki ati Alakoso ohun elo Iyipada naa sọ.“Ni otitọ, o jẹ ohun ti ko wọpọ fun awọn ara wa lati jẹ deede ni iwọn ati agbara ju ti o jẹ fun wọn lati yatọ.” Iyẹn kii ṣe ẹbi ti adaṣe adaṣe rẹ.

“Lakoko ti awọn adaṣe ile-idaraya wa ṣọ lati kọlu awọn ẹgbẹ mejeeji ni boṣeyẹ, nigba ti a ba lọ nipa awọn iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ wa, a laimọkan lo ẹgbẹ ti o ga julọ ju ẹgbẹ alailagbara wa lọ. ibusun, tabi ẹgbẹ ti o yan nigbagbogbo lati ṣe igbesẹ akọkọ lori pẹtẹẹsì, ”Powell sọ. “Lakoko ti a ko ni dandan ro eyi ni gbogbo iṣẹ ṣiṣe 'adaṣe,' diẹ sii bi a ṣe n lo ẹgbẹ kan leralera, diẹ sii daradara ọpọlọ wa kọ lati ṣe ina si awọn iṣan pato wọnyẹn. pelu." Pẹlupẹlu, ti o ba ti farapa apa tabi ẹsẹ kan tẹlẹ ti o si ni lati bimọ fun igba diẹ, iyẹn le ni nkan lati ṣe pẹlu awọn aiṣedeede eyikeyi laarin awọn ẹgbẹ osi ati ọtun rẹ. (Ti o ni ibatan: Bi o ṣe le ṣe iwadii -ati tunṣe -Awọn aiṣedeede Ara rẹ)

“Ọpọlọpọ eniyan lọ nipasẹ igbesi aye pẹlu awọn iyatọ agbara wọnyi laisi paapaa mọ tabi rilara iyatọ,” Powell sọ. “Nigbagbogbo o jẹ awọn eeyan ti o jẹ adaṣe adaṣe-bii iwọ ati emi-ti o ro pe o yara yara.”

Lati gbe awọn ailagbara eyikeyi ga ni ẹgbẹ kan tabi omiiran, Powell ṣe iṣeduro jijade fun awọn adaṣe ti o fifuye ẹgbẹ kọọkan ti ara rẹ lọtọ, gẹgẹbi awọn adaṣe dumbbell: awọn titẹ ejika, awọn atẹjade àyà, ẹdọfóró, awọn ori ila dumbbell, biceps curls, dumbbell squats, triceps extensions. … Ko dabi awọn ẹrọ adaṣe ati awọn agogo, awọn dumbbells ko jẹ ki apa tabi ẹsẹ rẹ ti o lagbara lati mu ọlẹ lati ọdọ alailagbara rẹ, o salaye. O tun le gbiyanju ikẹkọ alailẹgbẹ ati awọn adaṣe, bii awọn ẹdọfóró ẹsẹ kan, awọn ẹsẹ ẹsẹ kan, awọn ika ejika apa kan, awọn titẹ igbaya apa kan, ati awọn ori ila apa kan. .

Ko si iwulo lati “paapaa awọn nkan jade” nipa ṣiṣe awọn atunṣe diẹ sii ni ẹgbẹ alailagbara rẹ, Powell sọ. Ẹgbẹ alailagbara rẹ yoo gba nipa ti ara nitori pe yoo fi agbara mu lati ṣiṣẹ le. (T’oke T’okan: Bawo ni Awọn kokosẹ Alailagbara ati Iṣipopada Ẹsẹ Ṣe kan Ipa Ara Rẹ)

Atunwo fun