Njẹ Sunbathing Dara fun Ọ? Awọn anfani, Awọn ipa ẹgbẹ, ati Awọn iṣọra

Akoonu

• Ohun ti sunbathing tumọ si
• Awọn anfani Sunbathing
• Njẹ oorun ti ko dara fun ọ?
• Igba melo ni o le sunbathe?
• Njẹ sunbathing le ṣe ipalara fun ọmọ ti a ko bi?
• Sunbathing awọn italolobo ati awọn iṣọra
• Awọn omiiran si sunbathing
• Mu kuro

Ohun ti sunbathing tumọ si

Pẹlu ọrọ pupọ nipa wiwa iboji ati wọ SPF - paapaa ni awọn ọjọ awọsanma ati ni igba otutu - o le nira lati gbagbọ pe ifihan si oorun, ni awọn abere kekere, le jẹ anfani.

Sunbathing, eyiti o jẹ iṣe ti joko tabi dubulẹ ni oorun, nigbami pẹlu ero lati tan, le ni diẹ ninu awọn anfani ilera ti o ba ṣe daradara.

Iyatọ nla wa, lati rii daju, laarin lilọ si ita fun awọn iṣẹju 10 laisi iboju-oorun ati lilo akoko deede ni ibusun alawọ kan.

Awọn eewu ti ifihan oorun pupọ julọ jẹ akọsilẹ daradara. Lilo akoko ni oorun laisi SPF jẹ idi kan ti melanoma, laarin awọn ipo miiran.

Sibẹsibẹ, awọn abere giga ti Vitamin D - nigbati o farahan si imọlẹ sunrùn, awọ ara wa yipada idaabobo awọ si Vitamin D - ti han lati ṣe iranlọwọ lati ṣe idiwọ awọn ailera ati awọn aisan kan to wọpọ.

Awọn anfani Sunbathing

Ifihan oorun n ṣe iranlọwọ fun ara lati ṣe Vitamin D nipa ti ara. Vitamin yii jẹ pataki ṣugbọn ọpọlọpọ eniyan ko gba to. Aipe Vitamin D wọpọ ati diẹ ninu awọn nkan sọ pe eniyan kariaye ko ni alaini.

Vitamin D le nira lati gba lati ounjẹ nikan. O wa ninu awọn ẹja kan ati awọn yolks ẹyin, ṣugbọn pupọ julọ ni a run nipasẹ awọn ọja olodi bi wara. Awọn afikun tun wa. Awọn anfani ti oorun ati Vitamin D pẹlu:

• Ibanujẹ ti o dinku. Awọn aami aiṣan diẹ ti ibanujẹ le ni iroyin lẹhin lilo akoko ni oorun. Imọlẹ oorun nfa ọpọlọ lati tu homonu serotonin silẹ, eyiti o le ṣe iṣesi iṣesi ati igbega awọn ikunsinu ti idakẹjẹ. Paapaa laisi aibanujẹ, lilo akoko ninu oorun yoo ṣeeṣe ki o ṣe iṣesi iṣesi.
• Oorun ti o dara julọ. Sunbathing le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ilana ilu rẹ, ati pe ara rẹ yoo bẹrẹ lati ni irọra ti o gbẹkẹle nigbati oorun ba lọ.
• Egungun to lagbara. Vitamin D ṣe iranlọwọ fun ara fa kalisiomu, eyiti o yori si awọn egungun to lagbara ati pe o le ṣe iranlọwọ lati yago fun osteoporosis ati arthritis.
• Eto imunilagbara Vitamin D ṣe iranlọwọ fun ara lati ja awọn aisan, pẹlu ,, naa, ati daju.
• Ewu ewu iṣẹ laipẹ. Vitamin D le ṣe aabo fun iṣẹ iṣaaju ati awọn akoran ti o ni ibatan pẹlu ibimọ.

Ranti: Ile-ẹkọ giga ti Ilu Amẹrika ti Imọ-ara ni imọran lodi si lilo ifihan oorun bi ọna akọkọ ti gbigba Vitamin D.

Njẹ oorun ti ko dara fun ọ?

Sunbathing kii ṣe laisi awọn eewu. Akoko pupọ ni oorun le ja si isun oorun, nigbami a pe ni gbigbona ooru, eyiti o jẹ pupa ati yun.

Ifihan oorun tun le ja si isun oorun, eyiti o jẹ irora, o le fa roro, ati pe o le kan gbogbo awọn ẹya ara, paapaa awọn ète. Sunburns le ja si melanoma nigbamii ni igbesi aye.

Imukuro ina Polymorphic (PMLE), ti a tun mọ gẹgẹbi eefin oorun, le ṣẹlẹ nitori abajade akoko pupọ ju ni oorun. O ṣafihan bi awọn iyọ ti o pupa ti o ni lara lori àyà, awọn ẹsẹ, ati awọn apa.

Igba melo ni o le sunbathe?

Diẹ ninu awọn onimọran awọ ara gbagbọ pe, niwọn igba ti o ko ba ni awọn ilolu pẹlu ifihan oorun deede, o le sunbathe laisi iboju-oorun titi de. Lati dinku eewu oorun, o le dara julọ lati faramọ iṣẹju marun marun si mẹwa.

Eyi yoo yato si da lori bii sunmo equator ti o ngbe, idahun deede ti awọ rẹ si oorun, ati didara afẹfẹ. Didara afẹfẹ dara le dena diẹ ninu ina UV. Diẹ ninu iwadi ṣe imọran pe o jẹ ibajẹ diẹ sii lati gba oorun pupọ ni ẹẹkan ju lati farahan laiyara si igba diẹ.

Njẹ sunbathing le ṣe ipalara fun ọmọ ti a ko bi?

Sunbathing lakoko ti aboyun ni agbara lati ja si gbigbẹ nitori gbigbọn ninu ooru. Joko ni oorun fun awọn akoko gigun le tun gbe iwọn otutu akọkọ rẹ soke, eyiti o le gbe iwọn otutu ọmọ inu oyun soke. fihan awọn iwọn otutu to ga julọ le ja si awọn oyun to gun.

Vitamin D jẹ pataki lalailopinpin lakoko oyun. pe 4,000 IU ti Vitamin D lojoojumọ ni awọn anfani nla julọ. Lati yago fun awọn eewu loke, ba dọkita rẹ sọrọ nipa bawo ni o ṣe le gba iye to dara ti Vitamin D ti o ba loyun.

Sunbathing awọn italolobo ati awọn iṣọra

Awọn ọna wa lati sunbathe lailewu.

• Wọ SPF 30 tabi diẹ sii ki o lo o ni iṣẹju 15 ṣaaju lilọ si ita. Rii daju pe o bo ara rẹ ni o kere ju iwọn lilo kikun ti oorun. Iyẹn jẹ iwọn bi iwọn bọọlu golf kan tabi gilasi ibọn kikun.
• Maṣe gbagbe lati lo SPF lori oke ori rẹ ti ko ba ni aabo nipasẹ irun ori, bakanna bi ọwọ rẹ, ẹsẹ, ati ète rẹ.
• Yago fun awọn ibusun soradi. Yato si jijẹ eewu, ọpọlọpọ awọn ibusun soradi ti awọ ni ina UVB lati mu iṣelọpọ Vitamin D ṣiṣẹ.
• Mu awọn isinmi ninu iboji nigbati o ba gbona.
• Mu omi ti o ba n lo awọn akoko gigun ni oorun.
• Je awọn tomati, eyiti o ni iye nla ti lycopene, eyiti o ti rii ṣe iranlọwọ lati yago fun awọ pupa lati awọn egungun UV.

Awọn omiiran si sunbathing

Sunbathing jẹ ọna kan fun ara rẹ lati ṣa awọn anfani ti oorun, ṣugbọn kii ṣe ọna nikan. Ti o ko ba fẹ dubulẹ ni oorun ṣugbọn tun fẹ awọn anfani, o le:

• idaraya ita
• lọ fun rin iṣẹju 30
• ṣii awọn window nigba ti o n wakọ
• duro si ibi ti o jinna si iṣẹ rẹ ki o rin
• jẹ ounjẹ ni ita
• gba afikun Vitamin D
• nawo ni a UV atupa
• jẹ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni Vitamin D

Mu kuro

Iwadi fihan pe awọn anfani le wa si sunbathing ati lilo akoko ni oorun. Ifihan si imọlẹ sunrùn le ṣe alekun iṣesi, ja si oorun ti o dara julọ, ati ṣe iranlọwọ iṣelọpọ Vitamin D, eyiti o mu egungun lagbara ati pe o le ṣe iranlọwọ lati ja awọn aisan kan.

Sibẹsibẹ, nitori awọn eewu ti o ni nkan ṣe pẹlu ifihan oorun pupọ, ṣe opin akoko ifihan rẹ ki o wọ SPF 30 sunscreen tabi loke. Sunbathing ti ko ni aabo le ja si awọn eefun oorun, awọn sunburns, ati aye ti o tobi julọ fun idagbasoke melanoma.