Anti-Irorẹ Onje

Akoonu

• Awọn ifojusi
  
• Kini o fa irorẹ?
• Bawo ni ounjẹ ṣe ni ipa lori awọ ara?
• Awọn ounjẹ wo ni a gbagbọ lati ṣe iranlọwọ fun awọ rẹ?
• Ṣe eyikeyi awọn ijinlẹ fihan pe awọn ounjẹ wọnyi ṣe iranlọwọ fun awọ rẹ?
• Awọn ounjẹ kekere-glycemic
• Sinkii
• Awọn Vitamin A ati E
• Awọn antioxidants ati awọn acids fatty omega-3
• Laini isalẹ
• Fix Ounje: Awọn ounjẹ fun Awọ Ara Alara

Kini irorẹ?

Awọn ifojusi

1. Irorẹ jẹ ipo awọ ti o fa iru awọn eepo ti o yatọ lati dagba lori oju awọ naa. Awọn ifun wọnyi pẹlu: awọn ori funfun, ori dudu, ati pimples.
2. Irorẹ waye nigbati awọn pores ti awọ ara ba di pẹlu awọ ati epo ti o ku. Irorẹ jẹ wọpọ julọ ni awọn ọmọde ti o dagba ati awọn ọdọ ti nkọja lọ, nigbati awọn homonu fa ki awọn keekeke epo ti ara ṣe epo diẹ sii.
3. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ daba pe tẹle atẹle ounjẹ ti ilera le ṣe iranlọwọ idiwọ ati tọju irorẹ. Ni pataki, awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu awọn eroja atẹle ni a sopọ mọ awọn ipele kekere ti irorẹ: awọn kabohayidari ti o nira, zinc, awọn vitamin A ati E, awọn acids ọra-omega-3, awọn antioxidants.

Irorẹ jẹ iṣoro awọ ti o le fa ọpọlọpọ awọn oriṣi ti awọn ikun lati dagba lori oju awọ naa. Awọn ifun wọnyi le dagba nibikibi lori ara ṣugbọn o wọpọ julọ lori:

• oju
• ọrun
• pada
• ejika

Irorẹ jẹ igbagbogbo nipasẹ awọn iyipada homonu ninu ara, nitorinaa o wọpọ julọ ni awọn ọmọde agbalagba ati ọdọ ti nkọja lọ.

Irorẹ yoo lọ laiyara laisi itọju, ṣugbọn nigbamiran nigbati diẹ ninu bẹrẹ lati lọ, diẹ sii han. Awọn iṣẹlẹ to ṣe pataki ti irorẹ jẹ ṣọwọn ipalara, ṣugbọn o le fa ibanujẹ ẹdun ati pe o le ṣe abawọn awọ ara.

Ti o da lori ibajẹ rẹ, o le yan ko si itọju, itọju apọju, tabi awọn oogun irorẹ ti a kọ lati kọju si irorẹ rẹ.

Kini o fa irorẹ?

Lati ni oye bi irorẹ ṣe ndagba, o le ṣe iranlọwọ lati ni oye diẹ sii nipa awọ ara: Oju awọ naa ni a bo ni awọn iho kekere ti o sopọ mọ awọn keekeke epo, tabi awọn keekeke ti o wa ni abẹ, labẹ awọ naa.

Awọn iho wọnyi ni a pe ni awọn poresi. Awọn keekeke epo ṣe agbejade epo olomi ti a npe ni sebum. Awọn keekeke epo rẹ firanṣẹ sebum soke si oju awọ ara nipasẹ ikanni tinrin ti a pe ni follicle.

Epo naa yọ awọn sẹẹli awọ ti o ku kuro nipasẹ gbigbe wọn nipasẹ follicle soke si oju awọ ara. Irun irun tinrin kan tun dagba nipasẹ iho.

Irorẹ waye nigbati awọn pores ti awọ naa ba di pẹlu awọn sẹẹli awọ ti o ku, epo ti o pọ, ati nigbami awọn kokoro. Lakoko ọdọ, awọn homonu nigbagbogbo n fa awọn keekeke epo lati ṣe epo ti o pọ, eyiti o mu awọn eewu irorẹ pọ sii.

Awọn oriṣi akọkọ mẹta ti irorẹ wa:

• Whitehead jẹ iho kan ti o di ti o lẹkun ti o tilekun ṣugbọn awọn igi ti o jade kuro ninu awọ ara. Iwọnyi farahan bi lile, awọn fifun funfun.
• Bọtini dudu jẹ iho ti o ti di ṣugbọn o wa ni sisi. Iwọnyi farahan bi awọn aami okunkun kekere lori oju ara.
• Pimple jẹ iho kan ti awọn odi rẹ ṣii, gbigba epo, kokoro arun, ati awọn sẹẹli awọ ti o ku laaye lati wa labẹ awọ ara. Awọn wọnyi han bi awọn ifun pupa ti o ma ni oke funfun funfun ti o kun fun ara (ifesi ara si awọn kokoro arun).

Bawo ni ounjẹ ṣe ni ipa lori awọ ara?

Ohun kan ti o le ni ipa lori awọ rẹ jẹ ounjẹ. Awọn ounjẹ kan gbe suga ẹjẹ rẹ sii ni yarayara ju awọn omiiran lọ.

Nigbati suga ẹjẹ rẹ nyara ni kiakia, o fa ki ara tu silẹ homonu ti a pe ni insulini. Nini insulini ti o pọ julọ ninu ẹjẹ rẹ le fa awọn keekeke epo rẹ lati ṣe epo diẹ sii, jijẹ awọn eewu rẹ ti irorẹ.

Diẹ ninu awọn ounjẹ ti o fa awọn eekan ninu insulini pẹlu:

• pasita
• iresi funfun
• funfun akara
• suga

Nitori awọn ipa iṣelọpọ insulini wọn, a ka awọn ounjẹ wọnyi “awọn glycemic giga” ti awọn carbohydrates. Iyẹn tumọ si pe wọn ṣe awọn sugars ti o rọrun.

Chocolate tun gbagbọ lati mu irorẹ buru, ṣugbọn ko dabi pe o kan gbogbo eniyan, ni ibamu si iwadi ti a gbejade ninu.

Awọn oniwadi miiran ti kẹkọọ awọn isopọ laarin eyiti a pe ni “ounjẹ Iwọ-oorun” tabi “ounjẹ Amẹrika deede” ati irorẹ. Iru ounjẹ yii da lori:

• awọn carbohydrates giga-glycemic
• ifunwara
• awọn ọra ti a dapọ
• awọn ọra trans

Gẹgẹbi iwadii ti a royin ninu Iwe akọọlẹ ti Iṣoogun, Kosimetik ati Iwadi Iṣọn-ara, awọn iru awọn ounjẹ wọnyi ṣe iwuri iṣelọpọ ti awọn homonu ti o le fa ki a ṣẹda epo ti o pọ julọ ati ki o farapamọ nipasẹ awọn keekeke epo.

Wọn ti tun rii pe ounjẹ Oorun kan ni asopọ si iredodo nla, eyiti o tun le ṣe alabapin si awọn iṣoro irorẹ.

Awọn ounjẹ wo ni a gbagbọ lati ṣe iranlọwọ fun awọ rẹ?

Njẹ awọn ounjẹ kekere-glycemic ti a ṣe ti awọn carbohydrates idiwọn le dinku eewu rẹ ti irorẹ. Awọn carbohydrates ti o nira ni a rii ninu awọn ounjẹ wọnyi:

• odidi oka
• ẹfọ
• awọn eso ati ẹfọ ti ko ni ilana

Awọn ounjẹ ti o ni awọn eroja atẹle ni a tun ro pe o jẹ anfani fun awọ ara nitori wọn dinku iredodo:

• sinkii nkan ti o wa ni erupe ile
• Vitamin A ati E
• kẹmika ti a pe ni antioxidants

Diẹ ninu awọn aṣayan ounjẹ ti ara-ọrẹ pẹlu:

• eso eso ofeefee ati ọsan ati ẹfọ bii Karooti, ​​apricot, ati poteto didùn
• owo ati ewe dudu miiran ati awọn ẹfọ elewe
• tomati
• eso belieri
• gbogbo-alikama akara
• iresi brown
• quinoa
• Tọki
• awọn irugbin elegede
• awọn ewa, Ewa, ati lentil
• iru ẹja nla kan, makereli, ati awọn iru ẹja ọra miiran
• eso

Ara gbogbo eniyan yatọ, ati pe diẹ ninu awọn eniyan rii pe wọn ni irorẹ diẹ sii nigbati wọn ba jẹ awọn ounjẹ kan. Labẹ abojuto dokita rẹ, o le jẹ iranlọwọ lati ṣe idanwo pẹlu ounjẹ rẹ lati wo ohun ti o dara julọ fun ọ.

Nigbagbogbo ṣe akiyesi eyikeyi awọn nkan ti ara korira tabi awọn ifamọ ti o le ni nigba gbigbero ounjẹ rẹ.

Ṣe eyikeyi awọn ijinlẹ fihan pe awọn ounjẹ wọnyi ṣe iranlọwọ fun awọ rẹ?

Awọn ounjẹ kekere-glycemic

Ọpọlọpọ awọn ẹkọ ti o ṣẹṣẹ daba pe ni atẹle ounjẹ kekere-glycemic, tabi ọkan ti o kere ni awọn sugars ti o rọrun, le ṣe idiwọ ati mu irorẹ dara. Awọn oniwadi ninu iwadi kan ti awọn alaisan ti Korea ri pe tẹle ẹrù glycemic kekere fun awọn ọsẹ 10 le ja si awọn ilọsiwaju pataki ninu irorẹ.

Ninu iwadi miiran ti a gbejade ninu awọn, awọn oniwadi ri pe atẹle glycemic kekere, ounjẹ ti o ni amuaradagba giga fun awọn ọsẹ 12 ni irorẹ dara si ninu awọn ọkunrin, ati pe o tun fa idinku iwuwo.

Sinkii

Awọn ẹkọ-ẹkọ tun daba pe jijẹ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni sinkii le wulo ni didena ati tọju irorẹ. Awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni sinkii pẹlu:

• awọn irugbin elegede
• owo owo
• eran malu
• Tọki
• quinoa
• lentil
• eja bii eja ati akan

Ninu iwadi kan ti a gbejade ninu awọn, awọn oniwadi wo ibasepọ laarin awọn ipele ti sinkii ninu ẹjẹ ati irorẹ irorẹ. Zinc jẹ nkan ti o wa ni erupe ile ijẹẹmu pataki ni idagbasoke awọ ara bii ṣiṣakoso iṣelọpọ ati awọn ipele homonu.

Awọn oniwadi rii pe awọn ipele kekere ti sinkii ni asopọ si awọn ọran ti o nira pupọ ti irorẹ. Wọn daba daba jijẹ iye sinkii ninu ounjẹ si 40 iwon miligiramu ti sinkii fun ọjọ kan lati tọju awọn eniyan ti o ni awọn ọran ti irorẹ. Awọn ẹkọ-ẹkọ daba pe iye kanna ti sinkii paapaa fun awọn eniyan laisi irorẹ.

Awọn Vitamin A ati E

Ninu iwadi ti a gbejade ninu awọn, awọn oniwadi ri pe awọn ipele kekere ti awọn vitamin A ati E tun dabi ẹni pe o ni asopọ si awọn iṣẹlẹ ti o nira ti irorẹ.

Wọn daba pe awọn eniyan ti o ni irorẹ le ni anfani lati dinku ibajẹ irorẹ wọn nipa jijẹ gbigbe awọn ounjẹ ti o ni awọn vitamin wọnyi pọ si. Sọ pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to mu awọn afikun Vitamin A. Ooro Vitamin A le fa ibajẹ titilai si awọn ara ara nla rẹ.

Awọn antioxidants ati awọn acids fatty omega-3

Omega-3s jẹ iru ọra ti a rii ni awọn eweko kan ati awọn orisun amuaradagba ẹranko, gẹgẹ bi ẹja ati eyin. Awọn antioxidants jẹ awọn kemikali ti o yomi awọn majele ti o bajẹ ninu ara. Paapọ, omega-3s ati awọn antioxidants ni a ro lati dinku iredodo.

Awọn ẹkọ-ẹkọ ṣe atilẹyin isopọ laarin ilosoke ninu agbara ti omega-3s ati awọn Antioxidants ati idinku irorẹ.

Iwadi kan ti a tẹjade ninu awari pe awọn eniyan ti o mu omega-3 ojoojumọ ati afikun ẹda ara ẹni ni anfani lati dinku irorẹ wọn ati mu ilera opolo wọn dara.

Niwọn igba ti irorẹ maa n fa ibanujẹ ẹdun, omega-3 ati agbara ẹda ara le jẹ anfani pupọ fun awọn eniyan ti o ni ipo naa.

Laini isalẹ

Diẹ ninu awọn ẹkọ daba pe awọn ounjẹ kan le ṣe iranlọwọ lati yọ irorẹ kuro ki o mu ilera ara dara, ṣugbọn ko si “ounje” to daju. Ṣaaju yiyipada ounjẹ rẹ, o ṣe pataki lati ba dokita rẹ sọrọ lati rii daju pe eyikeyi awọn ayipada ti o ṣe kii yoo ṣe ipalara ilera rẹ.

Imọran ounjẹ ti o dara julọ ni ibaṣowo pẹlu irorẹ han lati jẹun ti o dara, ounjẹ ti o niwọntunwọnsi ti o ni ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ titun, awọn orisun amuaradagba ilera, ati gbogbo awọn irugbin.

Fix Ounje: Awọn ounjẹ fun Awọ Ara Alara