Awọn nkan iyalẹnu 5 ti Mo kọ lati Ere -ije Itọsọna mi akọkọ

Akoonu

• 1. Mura fun awọn eroja ni eyikeyi ọna ti o le.
• 2. Ṣetan jia to dara ki o ṣeto.
• 3. Ounjẹ jẹ bọtini.
• 4. O jẹ imọ-ẹrọ-nitorina gba akoko rẹ ki o gbadun wiwo naa.
• 5. Titari si ipari ati maṣe foju imularada.
• Atunwo fun

Ṣiṣiṣan opopona ati ṣiṣe itọpa ko ṣẹda dogba: Fun ọkan, ṣiṣe itọpa nilo ki o ronu ni iyara lori awọn ẹsẹ rẹ, ọpẹ si awọn apata, awọn apata, awọn ṣiṣan, ati ẹrẹ. Nitorinaa, laisi ṣiṣiṣẹ opopona, o wa rara ifiyapa jade si Beyoncé. O tun nilo agbara ti irin fun awọn ifa ti o ga, aaye aiṣedeede nigbagbogbo, ati iṣatunṣe giga ti o ba nlọ si awọn oke -nla lati lu awọn itọpa. (Eyi jẹ itọwo ohun ti awọn aṣaju itọpa olubere nilo lati mọ ṣaaju lilọ jade.)

Ni ọdun meji sẹhin, Mo kọ nkan wọnyi ni ọna lile. Mo sare akọkọ Ere -ije Adidas Terrex Back Country Half Marathon ni Aspen, CO, nronu, “Ere -ije idaji kan?! Ko si iṣoro, Mo ni eyi! O pari gbigba mi ni awọn wakati mẹrin lati pari-ati pe iyẹn n sọ pupọ, ni imọran akoko ipari mi apapọ fun ere-ije gigun ere-ije gigun kan jẹ wakati meji nikan. Mo ti rẹwẹsi irẹwẹsi lati ere ere giga, giga, ati awọn ọna apata dín, ṣiṣe eyi ṣiṣe pupọ pupọ ju paapaa awọn ere -ije kikun ti Emi yoo ṣiṣe.

Mo fi ere-ije akọkọ yẹn silẹ pẹlu ayẹwo owo mi, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ẹkọ ti a kọ. Ni akoko ooru yii, Mo gba awọn ẹkọ marun wọnyi ati pada si Ilu Colorado lati pade ipenija ni iwaju fun akoko keji, ṣetan fun irapada.

1. Mura fun awọn eroja ni eyikeyi ọna ti o le.

Mo n gbe ati ikẹkọ ni ipele okun ni Ilu New York, ṣugbọn Ere -ije Idaji Idaji Orilẹ -ede ti o waye ni Aspen. O bẹrẹ ni 8,000 ẹsẹ ati gun soke si 10,414 ẹsẹ.

Mo mọ pe mo wa fun u ni akoko ti Mo jade kuro ni ọkọ ofurufu-o kan mimi ni o nira sii. Iyẹn ni igba ti aibalẹ ti ṣiṣiṣẹ awọn maili 14.1 ti itọpa lu mi. Jẹ ki a ṣe afẹyinti: Bẹẹni, awọn maili 14.1. Iyẹn ni ohun ti wọn pe ni “ije gigun-idaji” lori itọpa ni Aspen, ni ibamu si awọn itọsọna Alpine ti o ṣe maapu ipa-ọna naa. Fun otitọ ni mo ṣe ikẹkọ lori afikọti ni awọn ẹsẹ 33 ti igbega, Mo ni lati ni arekereke pẹlu ikẹkọ mi ni mimọ pe giga yoo jẹ ọran. Eyi tumọ si awọn irin ajo ìparí si awọn itọpa Odò Hudson (o kan ju wakati kan ni ariwa ti Ilu New York nipasẹ ọkọ oju irin) ati awọn kukuru kukuru nigbati mo ṣabẹwo si Colorado ni awọn ipari ọsẹ. Àǹfààní èyíkéyìí tí mo bá ní láti sá kúrò lójú ọ̀nà àti sórí èérí, koríko, tàbí àpáta, èmi yóò mú. Nṣiṣẹ ninu ooru gbigbona ti igba ooru ṣe iranlọwọ mura ara mi lati koju awọn ipo ṣiṣe ti ko dara ju. (BTW, ikẹkọ ooru le ṣe iranlọwọ nitootọ mura silẹ fun giga.)

2. Ṣetan jia to dara ki o ṣeto.

Ọjọ-ije ṣaaju-pẹlu awọn ara mi ni gbigbe-Mo lọ si ipadasẹhin ipari ose mi ni Limelight Hotẹẹli ni aarin ilu Aspen, ni ọtun nitosi gbigba iforukọsilẹ fun ọjọ ere-ije. (Ajo gige fun awọn asare-ije ni awọn ilu ti o yatọ: Duro si ibi gbigba bib / ipo iforukọsilẹ.) Bi pẹlu eyikeyi ije, o ṣe pataki lati ṣeto ni ọjọ ṣaaju ki ere-ije ati rii daju pe o ni awọn ohun elo to dara, ounje, hydration. ati gbogbo accoutrements fun awọn sure. Awọn ipa ọna itọpa ṣọ lati ni awọn ibudo iranlọwọ diẹ diẹ ju awọn ere -ije opopona lọ, ati niwọn igba ti o ti jade ni aginju, iwọ yoo fẹ lati ni gbogbo jia to dara pẹlu rẹ bi iṣeduro afikun.

Fun mi, iyẹn tumọ si gbigba jia ọna itọpa ayanfẹ mi: idii hydration lati Cotopaxi, awọn bata itọpa Adidas Terrex, jaketi afẹfẹ Adidas kan, ati awọn gilaasi lati Iwọ-oorun Leaning. . O le ro pe o le gba nipasẹ pẹlu awọn bata ṣiṣiṣẹ ti o ti ni tẹlẹ, ṣugbọn o ṣe pataki lati wọ bata itọpa to dara pẹlu imudani lati ṣe iranlọwọ fun ọ lailewu lori awọn apata, awọn okuta, awọn oke -nla, koriko, ati nipa gbogbo iru ilẹ ti o le fojuinu. Mo nifẹ bata Adidas yii nitori pe wọn ni isunmọ ti o lagbara, ọpọlọpọ timutimu ni igigirisẹ, ati pe wọn ko ni laceless (ifihan imọ-ẹrọ BOA, eyiti o le rii lori awọn bata orunkun snowboard / siki tabi awọn bata gigun kẹkẹ), imukuro eyikeyi eewu ti wọn di ṣiṣi silẹ tabi fifikọ. sori awọn igi, awọn igbo, tabi awọn idiwọ miiran ni ọna mi. (Gbiyanju ọkan ninu awọn bata itọpa oke wọnyi.)

3. Ounjẹ jẹ bọtini.

Ounjẹ jẹ pataki ti iyalẹnu lakoko ere-ije eyikeyi, ṣugbọn nigbati o ba nṣiṣẹ awọn maili 14 lori itọpa pẹlu igbega o gba akoko diẹ sii, eyiti o tumọ si pe ara rẹ nilo awọn ounjẹ diẹ sii lati lọ si ijinna. Awọn ayanfẹ mi: Awọn tabulẹti Nuun fun idii hydration mi, Lärabars, bota nut ti o kun awọn ọpa Clif, ati waffle Stinger kan. Mo jẹ ipanu ni awọn maili 9, 11, ati 12-o kan to lati gba mi kọja laini ipari. (Eyi ni itọsọna rẹ si idana ṣaaju, lakoko, ati lẹhin Ere -ije gigun kan, taara lati onjẹ ounjẹ.)

4. O jẹ imọ-ẹrọ-nitorina gba akoko rẹ ki o gbadun wiwo naa.

Ere -ije naa goke diẹ sii ju awọn ẹsẹ 2,400 ti o bẹrẹ ni maili meji, lẹhinna pe oke ni awọn ẹsẹ 10,414 ni ọna opopona Sunny ṣaaju ki o to sọkalẹ ni maili mẹsan si afonifoji Hunter Creek. O le jẹ idanwo lati mu ninu awọn iwo iyalẹnu ni ọna, ṣugbọn lakoko ti o nlọ, o nilo lati tọju oju rẹ lori ipa ọna bi o ti le ṣe lati yago fun ipalara. Mo ti pa mi glued si ilẹ fere gbogbo 14,4 miles. Awọn igo gigun ti o le fa agbara rẹ silẹ, nitorinaa gbiyanju lati wa ni ipamọ lori oke ati rin ti o ba nilo. Mo ti tẹ awọn ile kekere, awọn ọna isalẹ, ati awọn ifibọ eyikeyi ni ọna. Ti a sọ pe, paapaa awọn irandiran le nira nitori awọn oke-nla ti o ga, awọn iho dín, ati ilẹ apata-nitorinaa tọju ẹsẹ rẹ ni iyara. Mo tun fẹ lati gbin ẹsẹ mi jakejado ni ẹgbẹ mejeeji ti itọpa ki o yago fun aarin awọn ọna kekere. (Eyi ni diẹ ninu itọpa diẹ sii ti n ṣiṣẹ awọn imọran ailewu fun awọn olubere.)

Fun mi, gbigbe lori ipa -ọna yatọ si eyikeyi ije opopona. Mo nifẹ lati lọ nipasẹ rilara ati tọju iyara mi ni iṣẹju kan fun maili (tabi bẹẹ) lọra ju Emi yoo ṣe ni opopona. Ronu: Kii ṣe nipa akoko, o jẹ nipa igbiyanju. Idi miiran ti iwọ kii yoo fẹ lati yara ilana naa: O ṣee ṣe pe agbegbe rẹ jẹ apaniyan. O ṣe pataki lati gbadun afẹfẹ titun, ilẹ nisalẹ ẹsẹ rẹ, eyikeyi awọn iworan ati awọn ohun ti iseda ti o jẹ idakẹjẹ (bii awọn ẹiyẹ tabi ohun omi ṣiṣan). Ṣe iranti ati dupẹ pe o ni orire to lati sare yika nipasẹ iru ẹwa bẹẹ. (Bakannaa wo: Bii o ṣe le ṣe Dimegilio Awọn anfani Oniyi ti Nṣiṣẹ Itọpa)

5. Titari si ipari ati maṣe foju imularada.

Tọ ṣẹṣẹ si ipari bẹrẹ ni maili 13: Smuggler Mountain Road. Lẹhin awọn wakati mẹta diẹ sii lori ipa ọna, Mo nireti lati pari. Ara mi ni irora ati ipo ọpọlọ mi bẹrẹ si lọ sinu agbegbe odi-ṣugbọn ina ni opin oju eefin naa bẹrẹ didan ni didan bi mo ṣe yika igun ti Rio Grande Trail, fifi laini ipari (ati agọ ọti naa!) ọtun ni wiwo. . Mo ni imọlara iṣẹgun bi mo ṣe lọ si ọna igbasilẹ ti ara ẹni: Idaji Backcountry gba mi ni iwọn 3:41:09, PR iṣẹju mẹwa kan lori ipa-ọna ti o jẹ maili kan to gun ju igbiyanju ọdun akọkọ mi lọ!

Imularada lẹhin-ije tobi pupọ, nitorinaa maṣe foju igbesẹ yii. (Wo: Gangan Kini lati Ṣe-ati pe kii ṣe-Lẹhin Nṣiṣẹ Ere-ije Idaji) Mo maa n fi omi ṣan pẹlu ohun mimu elekitiroti, na isan, yiyi foomu, mu iwẹ yinyin, ati lẹhinna wọ inu iwẹ gbona lati sinmi awọn iṣan mi. Rii daju pe o fi ọpọlọpọ awọn kalori ilera pada si ara rẹ ki o le gba pada daradara.

Ju gbogbo nkan miiran lọ, Mo gbiyanju lati ranti lati rẹrin musẹ, mu ẹmi jinna, gbadun awọn iwo ati awọn ohun ti o wa lori itọpa, afẹfẹ tuntun, ati riri pe elere idaraya ni mi. Awọn itọpa idunnu!

Atunwo fun