Ṣe O jẹ Olukọ Imọlẹ kan?

Akoonu

• Imọlẹ oorun ati awọn ipele sisun jinle
• REM oorun
• Non-REM oorun
• Spindles
• Kini oorun ti o dara?
• Bii o ṣe le sun oorun alẹ to dara
• Mu kuro

O jẹ wọpọ lati tọka si awọn eniyan ti o le sun nipasẹ ariwo ati awọn idalọwọduro miiran bi awọn olukọ ti o wuwo. Awọn ti o ṣeeṣe ki wọn ji ni igbagbogbo ni a n pe ni oorun sisun.

Awọn oniwadi ko ti fi idi mulẹ idi ti awọn eniyan fi dahun yatọ si awọn idamu ti o ṣee ṣe lakoko sisun, ṣugbọn awọn idi ti o ṣeeṣe le ni:

• awọn aiṣedede oorun ti a ko mọ
• awọn aṣayan igbesi aye
• Jiini
• iṣẹ ọpọlọ igbi sisun

Awọn oniwadi gba pe didara ati opoiye ti oorun ṣe pataki si ilera rẹ. Oorun yoo kan fere gbogbo eto ninu ara rẹ, lati iṣelọpọ rẹ si iṣẹ alaabo.

Imọlẹ oorun ati awọn ipele sisun jinle

Nigbati o ba sùn, iwọ yoo yipada laarin awọn iru ipilẹ meji ti oorun, gbigbe oju yiyara (REM) ati oorun ti kii ṣe REM.

REM oorun

Ni deede, oorun REM yoo waye ni iṣẹju 90 lẹhin ti o ba sun. Ipele yii jẹ nigbati ọpọlọpọ awọn ala rẹ ba ṣẹlẹ. Lakoko REM sun oorun rẹ:

• awọn oju nlọ ni kiakia lati ẹgbẹ si ẹgbẹ
• mimi yara ati alaibamu
• oṣuwọn ọkan pọ si
• titẹ ẹjẹ pọ si

Non-REM oorun

Iyato ti o wa laarin sisun oorun ati oorun ti o wuwo le jẹ iye akoko ti ọkọọkan lo ninu ipele oorun jinle ti akoko oorun wọn. Eyi ni idinku ti awọn ipele ti kii ṣe REM:

• Ipele 1. Bi o ṣe nlọ lati jiji si sisun, mimi rẹ fa fifalẹ bakanna bi ọkan rẹ, iha oju, ati iṣẹ igbi ọpọlọ. Awọn isan rẹ bẹrẹ lati sinmi.
• Ipele 2. Mimi rẹ, ọkan-ọkan, ati iṣẹ igbi ọpọlọ tẹsiwaju lati fa fifalẹ. Awọn agbeka oju duro. Awọn isan rẹ sinmi diẹ sii.
• Ipele 3. O wa bayi ni oorun jinle, oorun atunse. Ohun gbogbo fa fifalẹ siwaju.

Spindles

Iwadi 2010 kekere kan rii pe o ṣee ṣe lati ṣe asọtẹlẹ agbara eniyan lati sun oorun lakoko ariwo nipasẹ wiwọn awọn isun oorun lori idanwo EEG.

Awọn spindles orun jẹ iru igbi ọpọlọ. Awọn oniwadi gbagbọ pe wọn le ni itu ipa ti ariwo ni ọpọlọ.

Iwadi na wa awọn eniyan ti o ni anfani lati ṣe ina awọn spindles oorun diẹ sii le sun nipasẹ ariwo dara ju awọn eniyan ti ko le ṣe lọ.

Awọn awari wọnyi ṣeto aaye fun awọn ẹkọ ti o ni idojukọ lori jijẹ iṣelọpọ spindle ki awọn eniyan le sun oorun nipasẹ awọn idilọwọ ariwo.

Kini oorun ti o dara?

Gbigba oorun to to jẹ pataki fun titọju ara ati ọkan rẹ ni ilera. Awọn aini oorun yatọ gẹgẹ bi ọjọ-ori. Sakaani ti Ilera ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan ṣe iṣeduro awọn itọsọna oorun atẹle:

• Awọn agbalagba nilo wakati 7 si 8.
• Awọn ọdọ nilo wakati 8 si 10.
• Awọn ọmọde ti o wa ni ile-iwe nilo wakati 9 si 12.
• Awọn ọmọ ile-iwe ti ko tọ si nilo wakati 10 si 13 (pẹlu oorun oorun).
• Awọn ọmọ kekere nilo wakati 11 si 14 (pẹlu oorun oorun).
• Awọn ikoko nilo wakati 12 si 16 (pẹlu oorun oorun).

Bii o ṣe le sun oorun alẹ to dara

A le ṣe apejuwe oorun alẹ ti o dara bi:

• kuna sun oorun ni rọọrun
• ko ji ni kikun lakoko alẹ
• titaji nigbati o ba nireti (kii ṣe tẹlẹ)
• rilara itura ni owurọ

Ti o ba jẹ oorun ti o ni imọlẹ, awọn iṣe diẹ wa ti o le dagbasoke lati rii daju oorun ti o dara julọ ni gbogbo alẹ. Gbiyanju nkan wọnyi:

• Tẹle iṣeto kan. Gbiyanju lati sun ati dide ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ, pẹlu awọn ọjọ rẹ kuro ni iṣẹ.
• Ṣe agbekalẹ ilana isunmi deede. Gba iwẹ gbona tabi ka iwe kan.
• Ṣe iyẹwu rẹ ni isinmi, idakẹjẹ, ati okunkun.
• Jẹ ki gbogbo awọn iboju, pẹlu awọn tẹlifisiọnu, awọn kọnputa, ati awọn foonu alagbeka, kuro ni yara iyẹwu.
• Jẹ ki yara rẹ ki o tutu.
• Yago fun ọsan pẹ tabi awọn irọlẹ irọlẹ.
• Ṣe adaṣe ni awọn akoko deede ni gbogbo ọjọ ati rii daju lati da o kere ju wakati mẹta ṣaaju sisun.
• Yago fun kafiini ni ọjọ kan, pẹlu kafeini ti o wa ninu awọn ounjẹ bi chocolate.
• Yago fun jijẹ awọn ounjẹ nla ti o sunmọ akoko sisun.
• Yago fun mimu awọn ohun mimu ọti-waini nitosi akoko sisun.

Ti wahala sisun ba ni rilara rẹ o si ni ipa lori agbara rẹ lati ṣe awọn iṣẹ ojoojumọ rẹ fun diẹ sii ju awọn ọsẹ diẹ, ba dokita rẹ sọrọ. Wọn le ni diẹ ninu awọn didaba lori gbigba oorun oorun ti o dara julọ. Dokita rẹ le tun ṣeduro idanwo fun aiṣedede oorun ti o pọju.

Mu kuro

Ti o ba ṣe akiyesi ara rẹ ni oorun ina ati pe o n ṣe idiwọ pẹlu agbara rẹ lati gba oorun oorun ti o dara, itura, awọn iyipada igbesi aye kan wa ti o le ṣe lati ṣe iwuri fun awọn iwa oorun to dara julọ.

Ti oorun ti ko dara ba n ṣe idiwọ pẹlu awọn iṣẹ ojoojumọ rẹ, ṣe akiyesi ibewo pẹlu dokita rẹ. Wọn le ni awọn ero lori bawo ni o ṣe le mu oorun rẹ dara si, tabi wọn le daba daba fun idanwo oorun ti o ṣeeṣe.