Limes: Eso Osan pẹlu Awọn anfani Agbara

Akoonu

• Awọn otitọ ounjẹ orombo wewe
• Awọn anfani ilera ti awọn orombo wewe
• O dara orisun ti awọn antioxidants
• Le ṣe alekun ajesara
• Le ṣe igbega awọ ara ni ilera
• Le dinku eewu arun ọkan
• Le ṣe idiwọ awọn okuta kidinrin
• Mu alekun iron sii
• Le dinku eewu ti awọn aarun kan
• Bii o ṣe le lo awọn orombo wewe
• Awọn ipa ẹgbẹ ti o lagbara
• Laini isalẹ

Limes jẹ ekan, yika, ati awọn eso osan alawọ alawọ.

Wọn jẹ awọn ile agbara ti ounjẹ - giga ni Vitamin C, awọn antioxidants, ati awọn ounjẹ miiran.

Ọpọlọpọ awọn oriṣi ti awọn orombo wewe bii Lime Key (Osan aurantifolia), Orombo ara Pasia (Osan latifolia), orombo wewe (Osan glauca) ati orombo kaffir (Osan hystrix).

Ọkọọkan ninu awọn eeya wọnyi ni awọn abuda alailẹgbẹ. Fun apeere, orombo Key jẹ kere, diẹ sii ekikan, ati oorun-aladun diẹ sii ju iru ara Persia ti o wọpọ lọ.

Ni Orilẹ Amẹrika, awọn orombo ara Pasia jẹ oriṣi ti o wọpọ julọ.

Nitori awọn lime ti wa ni ẹrù pẹlu awọn ounjẹ, wọn le ṣe iranlọwọ lati ṣe alekun ajesara rẹ, dinku awọn okunfa eewu arun ọkan, dena awọn okuta akọn, ṣe iranlọwọ ifasita iron, ati igbega awọ ilera.

Nkan yii n pese akopọ ti awọn anfani ijẹẹmu ti awọn orombo wewe, bii awọn lilo wọn ati awọn ipa ẹgbẹ ti o lagbara.

Awọn otitọ ounjẹ orombo wewe

Botilẹjẹpe o kere, awọn orombo ni a kojọpọ pẹlu awọn eroja-pataki Vitamin C.

Odidi kan, orombo alabọde (giramu 67) pese ():

• Awọn kalori: 20
• Awọn kabu: 7 giramu
• Amuaradagba: 0,5 giramu
• Ọra: 0,1 giramu
• Okun: 1,9 giramu
• Vitamin C: 22% ti Gbigbawọle Ojoojumọ Itọkasi (RDI)
• Irin: 2% ti RDI
• Kalisiomu: 2 %% ti RDI
• Vitamin B6: 2% ti RDI
• Thiamine: 2% ti RDI
• Potasiomu: 1% ti RDI

Limes tun ni awọn oye kekere ti riboflavin, niacin, folate, irawọ owurọ, ati iṣuu magnẹsia.

Limes ga ni Vitamin C, n pese diẹ sii ju 20% ti awọn aini ojoojumọ rẹ. Wọn tun ni iye kekere ti irin, kalisiomu, Vitamin B6, thiamine, potasiomu, ati diẹ sii.

Awọn anfani ilera ti awọn orombo wewe

Njẹ eso orombo tabi mimu orombo wewe pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera.

O dara orisun ti awọn antioxidants

Awọn antioxidants jẹ awọn agbo ogun pataki ti o daabobo awọn sẹẹli rẹ lodi si awọn molulu ti a pe ni awọn ipilẹṣẹ ọfẹ. Ni awọn oye nla, awọn ipilẹṣẹ ọfẹ le ba awọn sẹẹli rẹ jẹ, ati pe ibajẹ yii ti ni asopọ si awọn ipo ailopin bi aisan ọkan, aisan suga, ati ọpọlọpọ awọn oriṣi ti aarun ().

Limes wa ni giga ninu awọn agbo ogun ti n ṣiṣẹ bi awọn antioxidants ninu ara rẹ, pẹlu flavonoids, limonoids, kaempferol, quercetin, ati ascorbic acid (,).

Le ṣe alekun ajesara

Awọn lime wa ni Vitamin C, ounjẹ ti o le ṣe iranlọwọ fun igbelaruge eto alaabo rẹ.

Ninu awọn iwadii-tube, Vitamin C ṣe iranlọwọ alekun iṣelọpọ ti awọn sẹẹli ẹjẹ funfun, eyiti o ṣe iranlọwọ lati daabobo ara rẹ lodi si awọn akoran ati arun ().

Ninu awọn ẹkọ eniyan, mu Vitamin C ṣe iranlọwọ kikuru iye ati idibajẹ ti otutu ().

Pẹlupẹlu, Vitamin C le ṣe iranlọwọ fun awọn ọgbẹ bọsipọ yiyara nipa idinku iredodo ati iṣelọpọ iṣelọpọ isan. Collagen jẹ amuaradagba pataki ti o ṣe iranlọwọ atunṣe ọgbẹ (,).

Yato si Vitamin C, awọn lime tun jẹ orisun nla ti awọn antioxidants, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu eto alaabo rẹ lagbara nipasẹ gbigbeja awọn sẹẹli lodi si ibajẹ ti ipilẹṣẹ ọfẹ ().

Le ṣe igbega awọ ara ni ilera

Limes ni awọn ohun-ini pupọ ti o le ṣe igbega awọ ilera.

Ni akọkọ, wọn ga ni Vitamin C, eyiti o jẹ dandan lati ṣe collagen, amuaradagba ti o mu ki awọ rẹ duro ati lagbara. Orombo alabọde kan (giramu 67) pese lori 20% ti RDI fun ounjẹ yii (,).

Fun apeere, iwadi kan ti o ju awọn obinrin 4,000 lọ ri pe awọn ti o jẹ Vitamin C diẹ sii ni eewu kekere ti awọn wrinkles ati awọ gbigbẹ bi wọn ti di arugbo ().

Ẹlẹẹkeji, awọn orombo ga ni awọn antioxidants, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati dojuko awọn iyipada awọ ti o ni ibatan ọjọ-ori.

Ibanujẹ atẹgun jẹ ipo ti o jẹ abajade ti aiṣedeede laarin awọn ipilẹ ọfẹ ati awọn antioxidants ninu ara rẹ. O le ja si awọn ami ti ọjọ ogbó ti ko pe.

Iwadi eku kan ri pe mimu ohun osan kan daadaa ni ipa diẹ ninu awọn ami wọnyi nipa idinku awọn wrinkles ati jijẹ iṣelọpọ collagen, fun apẹẹrẹ ().

Le dinku eewu arun ọkan

Arun ọkan jẹ idi pataki ti iku ni kariaye ().

Iwadi fihan pe awọn lime le dinku ọpọlọpọ awọn okunfa eewu arun ọkan.

Fun awọn alakọbẹrẹ, awọn orombo ga ni Vitamin C, eyiti o le ṣe iranlọwọ titẹ titẹ ẹjẹ giga, idi pataki eewu fun aisan ọkan ().

Pẹlupẹlu, Vitamin C le ṣe aabo fun atherosclerosis - aisan kan ninu eyiti okuta iranti gbe soke ninu awọn iṣọn ara rẹ, ti o jẹ ki wọn dín ju ().

Iwadii ẹranko kan rii pe ifunni awọn ehoro ti orombo wewe ati oje ṣe iranlọwọ lati fa fifalẹ ilọsiwaju ti atherosclerosis ().

Le ṣe idiwọ awọn okuta kidinrin

Awọn okuta kidinrin jẹ awọn kirisita ti o wa ni erupe kekere ti o jẹ igbagbogbo irora lati kọja.

Wọn le dagba ni inu awọn kidinrin rẹ nigbati ito rẹ ba jẹ ogidi pupọ tabi nigbati o ni awọn ipele giga ti awọn ohun alumọni ti o ni okuta, gẹgẹbi kalisiomu, ninu ito rẹ ().

Awọn eso osan bi awọn orombo wa ni acid citric pupọ, eyiti o le ṣe idiwọ awọn okuta kidinrin nipasẹ gbigbe awọn ipele ti citrate ati isopọ awọn ohun alumọni ti o ni okuta ninu ito ().

Iwadi kan wa pe awọn eniyan ti o jẹ awọn eso osan diẹ sii ni eewu ti o kere pupọ ti awọn okuta akọn ().

Mu alekun iron sii

Iron jẹ eroja pataki ti o nilo lati ṣe awọn ẹjẹ pupa ati gbigbe atẹgun ni ayika ara rẹ.

Awọn ipele iron kekere ni o le fa aiini ẹjẹ alaini. Awọn ami ti ẹjẹ aipe iron pẹlu rirẹ, mimi wahala lakoko adaṣe, paleness, ati awọ gbigbẹ ati irun ori ().

Awọn eniyan ti o wa lori ajewebe tabi ounjẹ alaijẹran wa ni ewu ti o tobi fun aini ẹjẹ ẹjẹ, bi awọn ọja ti o da lori ọgbin ni irisi irin ti ko dara daradara bi irin lati ẹran ati awọn ọja ẹranko miiran ().

Awọn ounjẹ ti o ga ninu Vitamin C, gẹgẹbi awọn orombo wewe, le ṣe iranlọwọ lati dẹkun aito ẹjẹ nipa iron nipa imudarasi ifasita iron lati awọn ounjẹ ti o da lori ọgbin.

Fun apeere, iwadii kan ninu awọn eniyan ti o tẹle ounjẹ onjẹwewa ri pe mimu gilasi kan ti lẹmọọn (awọn ounjẹ 8.5 tabi milimita 250) lẹgbẹẹ ounjẹ ti o da lori ọgbin mu alekun iron pọ si to 70% ().

Le dinku eewu ti awọn aarun kan

Akàn jẹ aarun ti o jẹ ẹya idagba sẹẹli ajeji.

Awọn eso Citrus ni awọn agbo ogun ti o ti sopọ mọ eewu kekere ti awọn aarun kan ().

Ni pataki, awọn flavonoids - eyiti o ṣe bi awọn antioxidants - le ṣe iranlọwọ lati da ikosile ti awọn Jiini ti o ni igbega ilọsiwaju akàn ().

Kini diẹ sii, awọn iwadii-tube tube fihan pe awọn eso osan le dinku idagba tabi itankale ifun, ọfun, ti oronro, ọmu, ọra inu, awọn lymphomas, ati awọn sẹẹli akàn miiran (,,,).

Limes le ṣe iranlọwọ imudarasi ajesara, dinku awọn okunfa eewu arun ọkan, dena awọn okuta akọn, ṣe iranlọwọ ifasita iron, ṣe igbega awọ ilera, ati dinku eewu awọn aarun kan.

Bii o ṣe le lo awọn orombo wewe

Awọn ọna ailopin wa lati lo awọn orombo inu ati ni ita ibi idana ounjẹ rẹ.

Wọn ti ni idiyele fun oje wọn ati oorun aladun ododo ti zest wọn - eyiti o jẹ idi kan ti wọn fi ṣe akiyesi eroja pataki ni Guusu ila oorun Asia ati Mexico.

Ni awọn ẹya miiran ti agbaye - bii India - awọn lime ni igbagbogbo mu lati mu igbesi aye igbala wọn pọ si lẹhinna ṣafikun si awọn ounjẹ fun igbadun adun.

Orombo wewe ati oje jẹ awọn ohun elo ti o wọpọ ni awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ ati awọn ọja ti a yan, gẹgẹ bii Key orombo wewe, awọn kuki, ati yinyin ipara.

Eso osan yii tun le ṣee lo ni awọn awopọ aladun ati lati ṣafikun adun si awọn ọti-lile ọti ati ti kii ṣe ọti-lile.

Ni ita ibi idana ounjẹ rẹ, awọn orombo lo ni lilo bi oluranlowo isọdọmọ ti ara ati lati yomi awọn oorun. Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe wọn ni awọn ohun-ini antimicrobial (,).

A le dapọ oje orombo wewe pẹlu ọti kikan ati omi ki o lo bi fifọ oju ilẹ fun aṣayan imukuro ti kii ṣe majele.

Limes wa ni awọn ile itaja itaja - nigbagbogbo a rii lẹmọọn lẹmọọn ati awọn eso osan miiran. Yan awọn eso osan ti o ni iwuwo fun iwọn wọn, ni imọlẹ ni awọ, ati ni iyọkuro kekere.

Awọn ọna ailopin wa lati lo awọn orombo inu ati ni ita ibi idana ounjẹ rẹ. Wọn ṣafikun adun ati zest si awọn ounjẹ rẹ ati pe o le ṣee lo bi oluranlowo isọdọmọ ti ara.

Awọn ipa ẹgbẹ ti o lagbara

Limes ni gbogbogbo ailewu lati jẹ pẹlu diẹ si ko si awọn ipa ẹgbẹ.

Sibẹsibẹ, ti o ba ni inira si awọn eso osan miiran, yago fun awọn orombo bi wọn ṣe le fa awọn aami aiṣan ti ounjẹ, gẹgẹbi wiwu, hives, ati awọn iṣoro mimi. Ti eyi ba waye, wa iranlọwọ iṣoogun lẹsẹkẹsẹ.

Ni afikun, diẹ ninu awọn eniyan le ni iriri reflux acid lati jijẹ awọn orombo wewe tabi mimu oje naa nitori acidity rẹ. Awọn aami aiṣan ijẹẹmu miiran le pẹlu ikun-inu, ọgbun, eebi, ati iṣoro gbigbe.

Limes jẹ ekikan pupọ ati igbadun ti o dara julọ ni iwọntunwọnsi. Njẹ ọpọlọpọ awọn orombo wewe le mu eewu awọn iho rẹ pọ si, bi acid ninu awọn orombo wewe - ati awọn eso osan miiran - le pa enamel ehin run ().

Lati daabobo awọn ehin rẹ, rii daju lati fi omi ṣan ẹnu rẹ lẹnu lẹhin jijẹ awọn orombo tabi mimu oje naa.

Ni awọn ọrọ miiran, lilo awọn lime taara si awọ rẹ le jẹ ki o ni itara diẹ si awọn eegun UV ti oorun ati fa iredodo. Eyi ni a mọ bi phytophotodermatitis (,).

Limes jẹ ailewu ni gbogbogbo lati jẹ, mimu, ati ifọwọkan, ṣugbọn diẹ ninu awọn eniyan le ni ifura ti ko dara si jijẹ wọn tabi fifi wọn si awọ wọn.

Laini isalẹ

Limes wa ni Vitamin C ati awọn antioxidants - eyiti o le pese awọn anfani ilera.

Njẹ awọn orombo tabi mimu oje le mu ilọsiwaju dara, dinku awọn ifosiwewe eewu ọkan, ṣe idiwọ awọn okuta akọn, ṣe iranlọwọ ifasita iron, ati igbega awọ ilera.

Yago fun awọn orombo ti o ba ni inira si eso osan. Sibe, fun ọpọlọpọ eniyan, awọn eso osan wọnyi jẹ afikun ilera ati ibaramu si ounjẹ ti o niwọntunwọnsi - nitorinaa gbiyanju lati ṣafikun awọn orombo sinu awọn ilana rẹ lati ṣa awọn anfani ilera wọn ti iyalẹnu.