8 Awọn imọran ti o munadoko lati padanu Ọra ni Iwari Rẹ

Akoonu

• 1. Ṣe awọn adaṣe oju
• 2. Fi kadio si iṣẹ-ṣiṣe rẹ nigbagbogbo
• 3. Mu omi diẹ sii
• 4. Idinwo oti mimu
• 5. Ge pada lori awọn karbs ti a ti mọ
• 6. Yipada iṣeto oorun rẹ
• 7. Wo gbigbemi iṣuu soda rẹ
• 8. Je okun diẹ sii
• Laini isalẹ

Pipadanu iwuwo le jẹ ipenija fun ara rẹ, jẹ ki o padanu iwuwo lati agbegbe kan pato ti ara rẹ. Paapa, ọra afikun ni oju le jẹ ọrọ idiwọ lati yanju ti o ba jẹ ọ lẹnu.

Ni akoko, ọpọlọpọ awọn ọgbọn le mu sisun ọra ati iranlọwọ tẹẹrẹ si oju rẹ.

Eyi ni awọn ọna ti o munadoko 8 lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu ọra ni oju rẹ.

1. Ṣe awọn adaṣe oju

Awọn adaṣe oju le ṣee lo lati mu ilọsiwaju oju dara, dojuko ogbologbo, ati mu agbara iṣan dara ().

Awọn iroyin Anecdotal beere pe fifi awọn adaṣe oju si iṣẹ-ṣiṣe rẹ tun le ṣe ohun orin awọn isan oju, ṣiṣe ki oju rẹ han tẹẹrẹ.

Diẹ ninu awọn adaṣe ti o gbajumọ julọ ni fifa jade awọn ẹrẹkẹ rẹ ati titari afẹfẹ lati ẹgbẹ si ẹgbẹ, puckering awọn ète rẹ ni awọn ẹgbẹ miiran, ati didẹrin musẹ lakoko mimu awọn eyin rẹ fun awọn aaya pupọ ni akoko kan.

Biotilẹjẹpe ẹri jẹ opin, atunyẹwo kan royin pe awọn adaṣe oju le kọ ohun orin iṣan ni oju rẹ ().

Iwadi miiran fihan pe ṣiṣe awọn adaṣe iṣan oju lẹmeji fun ọjọ kan fun awọn ọsẹ 8 pọ si sisanra iṣan ati imudara imudara oju ().

Ranti pe iwadi ko ni ipa lori ipa ti awọn adaṣe oju fun pipadanu sanra ni pataki. A nilo awọn ijinlẹ diẹ sii lati ṣe iṣiro bi awọn adaṣe wọnyi ṣe le ni ipa ọra oju ninu eniyan.

Nipa dida awọn iṣan oju rẹ, awọn adaṣe oju le jẹ ki oju rẹ han bi tẹẹrẹ. Biotilẹjẹpe iwadi wa ni opin, iwadii kan rii pe ṣiṣe awọn adaṣe iṣan iṣan dara si sisanra iṣan ati isọdọtun oju.

2. Fi kadio si iṣẹ-ṣiṣe rẹ nigbagbogbo

Nigbagbogbo, ọra afikun ni oju rẹ jẹ abajade ti ọra ara ti o pọ ju.

Pipadanu iwuwo le mu pipadanu sanra pọ sii ati ṣe iranlọwọ tẹẹrẹ si isalẹ ara ati oju rẹ.

Cardio, tabi adaṣe aerobic, jẹ eyikeyi iru iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o mu iwọn ọkan rẹ pọ si. O ṣe akiyesi kaakiri ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko julọ fun pipadanu iwuwo.

Awọn ẹkọ lọpọlọpọ ti rii pe kadio le ṣe iranlọwọ igbelaruge sisun ọra ati mu pipadanu sanra pọ sii (,).

Kini diẹ sii, iwadi kan wa pe awọn obinrin ti o ni isanraju ni iriri pipadanu sanra ti o pọ julọ pẹlu awọn oye ti adaṣe ti kadio ().

Gbiyanju lati gba awọn iṣẹju 150-300 ti dede si adaṣe to lagbara ni ọsẹ kọọkan, eyiti o tumọ si isunmọ iṣẹju 20-40 ti kadio ni ọjọ kan ().

Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti o wọpọ ti adaṣe kadio pẹlu ṣiṣiṣẹ, ijó, rin, gigun keke, ati odo.

Cardio, tabi adaṣe eerobic, le ṣe iranlọwọ igbega sisun ọra ati pipadanu sanra lati ṣe iranlọwọ tẹẹrẹ si oju rẹ.

3. Mu omi diẹ sii

Omi mimu jẹ pataki fun ilera gbogbo rẹ ati pe o le ṣe pataki julọ ti o ba n wa lati padanu ọra oju.

Awọn ẹkọ-ẹkọ daba pe omi le jẹ ki o rilara ti o kun ati mu isonu iwuwo pọ si.

Ni otitọ, iwadi kekere kan rii pe mimu omi ṣaaju ounjẹ jẹ pataki dinku nọmba awọn kalori ti o run lakoko ounjẹ ().

Iwadi miiran ni imọran pe omi mimu le mu alebu rẹ pọ sii fun igba diẹ. Alekun nọmba awọn kalori ti o jo lori iṣẹ ọjọ le ṣe iranlọwọ igbelaruge pipadanu iwuwo ().

Omi mimu le dinku gbigbe kalori ati mu alekun iṣelọpọ ni igba diẹ. O tun le dinku idaduro omi lati yago fun wiwu ati wiwu ni oju rẹ.

4. Idinwo oti mimu

Lakoko ti o gbadun gilasi ọti-waini lẹẹkọọkan pẹlu ounjẹ jẹ dara, lilọ lọ sinu gbigbe pẹlu ọti rẹ le jẹ ọkan ninu awọn oluranlọwọ ti o tobi julọ si ikojọpọ ọra oju ati fifun.

Ọti ga ninu awọn kalori ṣugbọn o kere ninu awọn ounjẹ ati o le ni nkan ṣe pẹlu ewu ti o pọ si ti ere iwuwo ().

Fifi mimu ọti-waini rẹ sinu ayẹwo jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣakoso ifunti ti ọti-ọti ati ere iwuwo.

Gẹgẹbi Awọn Itọsọna ti Ounjẹ AMẸRIKA lọwọlọwọ fun awọn ara Amẹrika, mimu mimu jẹ asọye bi o to awọn mimu meji fun ọjọ kan fun awọn ọkunrin ati pe o to mimu kan ni ọjọ kan fun awọn obinrin ().

Gbigba oti mimu ti o pọ julọ le ṣe alabapin si ere iwuwo, pẹlu ere ọra ni oju.

5. Ge pada lori awọn karbs ti a ti mọ

Awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti a ti mọ bi awọn kuki, awọn fifọ, ati pasita jẹ ẹlẹṣẹ ti o wọpọ ti ere iwuwo ati pọsi ibi ipamọ ọra.

Awọn ọkọ ayọkẹlẹ wọnyi ti ni ilọsiwaju lọpọlọpọ, yiyọ wọn kuro ninu awọn eroja ti o ni anfani ati okun wọn ati fi kekere silẹ lẹgbẹ suga ati awọn kalori.

Nitori wọn ni okun ti o kere pupọ, wọn ti wa digest ni kiakia, ti o yori si awọn eegun ati awọn jamba ninu awọn ipele suga ẹjẹ ati eewu ti o ga julọ ti jijẹ apọju ().

Iwadii kan ni awọn obinrin 277 fihan pe gbigbe ti o ga julọ ti awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti a ti mọ ni o ni nkan ṣe pẹlu eewu ti o ga julọ ati iye ti ọra ikun ().

Biotilẹjẹpe ko si awọn iwadii ti wo taara ni awọn ipa ti awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti a ti mọ ti o dara lori ọra oju, yiyi wọn jade fun gbogbo awọn irugbin le ṣe iranlọwọ alekun pipadanu iwuwo lapapọ, eyiti o le tun ṣe iranlọwọ pipadanu ọra oju ().

Awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti a ti sọ di mimọ le mu awọn ipele suga ẹjẹ pọ si ati ja si jijẹ apọju ati ikojọpọ ọra. Yipada si gbogbo oka le ṣe iranlọwọ alekun pipadanu sanra oju.

6. Yipada iṣeto oorun rẹ

Mimu lori oorun jẹ ilana pataki pipadanu iwuwo. O tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu ọra oju.

Aila oorun le fa ilosoke ninu awọn ipele ti cortisol, homonu aapọn ti o wa pẹlu atokọ gigun ti awọn ipa ẹgbẹ ti o ni agbara, pẹlu ere iwuwo ().

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe awọn ipele cortisol giga le mu alekun pọ si ati yi iṣelọpọ pada, eyiti o mu ki ifunra ọra pọ si (,).

Pẹlupẹlu, fifun pọ ni oorun diẹ sii le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ta awọn poun afikun.

Iwadi kan wa pe didara oorun ti o dara julọ ni nkan ṣe pẹlu itọju pipadanu iwuwo aṣeyọri ().

Ni ọna miiran, awọn ijinlẹ fihan pe aini oorun le mu alekun ounjẹ pọ si, fa ere iwuwo, ati iṣelọpọ ti isalẹ (,,).

Ni pipe, ṣe ifọkansi fun o kere ju wakati 8 ti oorun fun alẹ kan lati ṣe iranlọwọ fun iṣakoso iwuwo ati pipadanu sanra oju.

Aila oorun le paarọ iṣelọpọ ati mu gbigbe ounjẹ sii, ere iwuwo, ati awọn ipele cortisol. Nitorinaa, nini oorun to le ran ọ lọwọ lati mu pipadanu sanra oju wa.

7. Wo gbigbemi iṣuu soda rẹ

Aami ami kan ti gbigbe gbigbe iṣuu soda lọpọlọpọ jẹ bloating, ati pe o le ṣe alabapin si wiwu oju ati wiwu.

Eyi jẹ nitori iṣuu soda fa ki ara rẹ mu omi afikun, ti o mu ki idaduro omi ().

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe gbigbe ti o ga julọ ti iṣuu soda le mu idaduro iṣan pọ, paapaa ni awọn eniyan ti o ni itara diẹ si awọn ipa iyọ (,).

Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana fun diẹ ẹ sii ju 75% ti gbigbe iṣuu soda ni ounjẹ apapọ, nitorinaa gige awọn ounjẹ irorun, awọn ounjẹ ipanu, ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana le jẹ ọna ti o rọrun ati ti o munadoko lati dinku gbigbe iṣuu soda rẹ ().

Ṣe akiyesi idinku gbigbe ti iṣuu soda rẹ lati jẹ ki oju rẹ han tẹẹrẹ.

Idinku gbigbe rẹ ti iṣuu soda le ṣe iranlọwọ idinku idaduro omi ati dinku fifun ati puffiness ni oju rẹ.

8. Je okun diẹ sii

Ọkan ninu awọn iṣeduro olokiki julọ fun didan oju rẹ ati sisọnu ọra ẹrẹkẹ ni lati mu gbigbe ti okun rẹ pọ si.

Okun jẹ apopọ ninu awọn ounjẹ ọgbin ti o nlọ laiyara nipasẹ apa ijẹẹmu rẹ, jẹ ki o ni rilara ti o kun fun gigun lati dena ifẹkufẹ ati dinku igbadun ().

Gẹgẹbi iwadi kan ni awọn eniyan 345 pẹlu iwọn apọju ati isanraju, gbigbe gbigbe okun ti o ga julọ ni o ni nkan ṣe pẹlu pipadanu iwuwo ti o pọ sii ati ifaramọ dara si ounjẹ kalori kekere ().

Atunwo miiran ti awọn iwadi 62 fihan pe jijẹ okun ti a le tuka diẹ sii, eyiti o jẹ iru okun ti o ṣe jeli nigba adalu pẹlu omi, le dinku iwuwo ara ati iyika ẹgbẹ-ikun, paapaa laisi ihamọ awọn kalori ().

Fiber jẹ nipa ti ara ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ, pẹlu awọn eso, ẹfọ, eso, awọn irugbin, gbogbo oka, ati ẹfọ.

Bi o ṣe yẹ, o yẹ ki o ṣe ifọkansi lati jẹ o kere ju 25-38 giramu okun fun ọjọ kan lati awọn orisun ounjẹ wọnyi ().

Pipọsi gbigbe rẹ ti okun le ṣe iranlọwọ idinku ifẹkufẹ ati igbelaruge pipadanu iwuwo ati pipadanu sanra, eyiti o le ṣe iranlọwọ tẹẹrẹ si oju rẹ.

Laini isalẹ

Ọpọlọpọ awọn ilana le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu ọra afikun ni oju rẹ.

Yipada ounjẹ rẹ, fifi adaṣe si ilana iṣe rẹ, ati ṣatunṣe diẹ ninu awọn iwa ojoojumọ rẹ jẹ gbogbo awọn ọna ti o munadoko lati ṣe alekun pipadanu sanra, eyiti o le ṣe iranlọwọ tẹẹrẹ si oju rẹ.

Fun awọn abajade to dara julọ, rii daju lati ṣe alawẹ-meji awọn imọran wọnyi pẹlu ounjẹ ti o niwọntunwọnsi ati adaṣe deede lati jẹ ki sisun ọra rẹ ati ilera apapọ wa.