Kini lati jẹ ṣaaju ikẹkọ

Akoonu

• Kini lati je
• Awọn aṣayan ounjẹ lati jẹ ṣaaju ikẹkọ
• Ayẹwo akojọ fun awọn ounjẹ akọkọ

Awọn ọlọjẹ, awọn carbohydrates ati awọn ọra ṣe ipa pataki ṣaaju ṣiṣe ti ara, bi wọn ṣe pese agbara ti o nilo fun ikẹkọ ati igbega imularada iṣan. Awọn oye ati awọn ipin ninu eyiti o yẹ ki o jẹ awọn macronutrients wọnyi yatọ si oriṣi idaraya ti yoo ṣe, iye akoko ikẹkọ ati eniyan funrararẹ.

Mọ ohun ti o le jẹ ati jijẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju ṣiṣe ti iṣe ti ara ṣiṣẹ ati lati dinku eewu hypoglycemia, awọn irọra ati irora iṣan lakoko ati lẹhin ikẹkọ. Fun awọn idi wọnyi, apẹrẹ ni lati kan si alamọja onjẹ nipa ere idaraya nitorinaa, nipasẹ igbeyẹwo ẹni kọọkan, o le tọka eto ounjẹ ti o baamu si awọn aini eniyan.

Kini lati je

Awọn ounjẹ ti o le jẹ ki o to ikẹkọ yoo dale lori iru iṣẹ ṣiṣe ti ara ti yoo ni lati ṣe, bii ipari rẹ. Nitorinaa, fun awọn adaṣe ti o ni ipa resistance ati eyiti o kọja diẹ sii ju awọn iṣẹju 90, apẹrẹ ni lati jẹ ounjẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates, nitori pe macronutrient yii ṣe pataki fun awọn iṣan wa, gbigba wa laaye lati pese agbara pataki si ara lati ṣe ikẹkọ naa .

Fun awọn adaṣe pẹlu kikankikan diẹ, apẹrẹ ni lati jẹ awọn carbohydrates ati ipin kekere ti amuaradagba, eyiti yoo fun ni agbara si ara ati gbega idagbasoke iṣan ati atunṣe. Ati pe, ninu ọran ti awọn adaṣe kikankikan dede, ifisi awọn ọra le jẹ aṣayan ti o dara julọ, tun bi orisun agbara, niwọn igba ni awọn ipin kekere.

Nitorinaa, awọn ounjẹ ti a yan ṣaaju ikẹkọ ni igbẹkẹle ibi-afẹde kọọkan ti eniyan kọọkan, akọ tabi abo, iwuwo, iga ati iru adaṣe lati ṣe, ṣiṣe apẹrẹ ni lati wa onjẹ nipa onjẹ lati ṣe igbelewọn kan ati idagbasoke eto ijẹẹmu ti o baamu si awọn aini ti eniyan. eniyan.

Awọn aṣayan ounjẹ lati jẹ ṣaaju ikẹkọ

Awọn ounjẹ ti o le jẹ ṣaaju ikẹkọ jẹ da lori akoko ti o kọja laarin awọn ounjẹ ti o jẹ ati ikẹkọ. Nitorinaa, ti o sunmọ ijẹun naa si ikẹkọ, ti o fẹlẹfẹlẹ o yẹ ki o jẹ, lati yago fun eyikeyi ibanujẹ.

Diẹ ninu awọn aṣayan ipanu ti o le jẹ laarin iṣẹju 30 si wakati 1 ṣaaju ikẹkọ jẹ:

• Wara wara pẹlu ipin ti eso;
• Eso 1 pẹlu ipin ti awọn eso, gẹgẹ bi awọn eso tabi eso almondi, fun apẹẹrẹ;
• Pẹpẹ irugbin;
• Jelly.

Nigbati awọn wakati 1 tabi 2 tun wa fun ikẹkọ, ipanu le jẹ:

• 1 ife ti eso igi gbigbẹ oloorun;
• 1 eso smoothie ṣe pẹlu wara tabi wara;
• 1 ife ti irugbin odidi odidi pẹlu wara ti a fi danu tabi wara;
• 1 apo ti cracker tabi iresi crackers pẹlu piha oyinbo ati ipara alubosa;
• 1 oat pancake, ogede ati eso igi gbigbẹ oloorun pẹlu warankasi funfun tabi bota epa;
• 2 eyin ti a ti bu pẹlu akara odidi tabi tositi.
• Awọn ege 2 ti akara odidi pẹlu warankasi funfun, tomati ati oriṣi ewe.

Ti adaṣe ba nṣe diẹ sii ju awọn wakati 2 lọtọ, o maa n ṣe deede pẹlu akoko ti ounjẹ akọkọ, gẹgẹbi ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan tabi ale.

Ayẹwo akojọ fun awọn ounjẹ akọkọ

Ti adaṣe naa ba nṣe ju wakati 2 lọ sẹhin ati pe o baamu pẹlu ounjẹ akọkọ, awọn ounjẹ le jẹ bi atẹle:

Awọn oye ti o wa ninu akojọ aṣayan yatọ ni ibamu si ọjọ-ori, abo, iye ati iru iṣẹ ṣiṣe ti ara ti a ṣe. Ti eniyan naa ba jiya lati eyikeyi ipo ilera, apẹrẹ ni lati wa onimọ-jinlẹ fun igbelewọn pipe ati lati ṣeto eto ounjẹ ti o baamu si awọn aini wọn.