Pipadanu iwuwo Ati Ko rilara Nla: Kilode ti O Le Lero Lousy Bi O Ti Padanu

Akoonu

• Atunwo fun

Mo ti ni adaṣe ikọkọ fun igba pipẹ, nitorinaa Mo ti kọ ọpọlọpọ eniyan ni awọn irin-ajo pipadanu iwuwo wọn. Nigba miiran wọn lero ikọja bi awọn poun ti lọ silẹ, bi ẹni pe wọn wa ni oke agbaye ati ni agbara nipasẹ orule. Ṣugbọn diẹ ninu awọn eniyan n tiraka pẹlu ohun ti Mo pe ifasẹhin pipadanu iwuwo, awọn ipa ẹgbẹ ati ẹkọ nipa iwulo ti pipadanu iwuwo ti o lagbara to lati jẹ ki o lero ibanujẹ gidi. Eyi ni mẹta ti o le ba pade (ṣe wọn dun faramọ?) Ati bi o ṣe le gba nipasẹ alemo ti o ni inira:

Itusilẹ majele

Gẹgẹbi iwadi ti a tẹjade ninu International Journal of isanraju, Awọn idoti ayika ti o ni idẹkùn ninu awọn sẹẹli ti o sanra ti wa ni idasilẹ pada sinu ẹjẹ nigba ti o padanu iwuwo. Awọn data ti a gba lati ọdọ awọn agbalagba 1,099 wo awọn ifọkansi ẹjẹ ti awọn idoti mẹfa bi eniyan ṣe padanu iwuwo. Ti a ṣe afiwe si awọn ti o royin nini iwuwo ni akoko ọdun mẹwa, awọn ti o ti padanu poun pataki ni ida aadọta ninu ọgọrun awọn ipele idoti ninu ẹjẹ wọn. Awọn onimọ -jinlẹ sọ pe itusilẹ awọn kemikali wọnyi bi ọra ara ti sọnu le ṣe akọọlẹ fun rilara aisan bi o ṣe dinku isọdi rẹ.

Imọran:

Iwadi yii ṣe afihan idi ti o ṣe pataki ni pataki lati jẹ ounjẹ “mimọ” ti o ṣe alekun ajesara ati mu ilera dara si bi o ṣe padanu iwuwo. Ninu iriri mi, awọn ounjẹ kalori-kekere ti o ni awọn ounjẹ ti a ṣe ilana tabi awọn ounjẹ kabu kekere-kekere ti o yọkuro awọn eso ọlọrọ antioxidant ati awọn irugbin odidi le ṣafikun awọn ikunsinu ti ilọra tabi awọn aami aiṣan bii orififo ati irritability. Imọran mi ti o dara julọ ni lati jẹun lori iṣeto deede lati fun ara rẹ ni aitasera, eyiti o ṣe ipa pataki ninu ṣiṣakoso awọn homonu, ati idojukọ lori didara ounjẹ rẹ nipa kikọ awọn ounjẹ ti a ṣe lati awọn ipin iwọntunwọnsi ọlọrọ ti awọn ẹfọ, awọn eso, awọn irugbin gbogbo. , awọn ọlọjẹ titẹ si apakan, awọn ọra ti o da lori ọgbin ati awọn akoko ọlọrọ antioxidant.

Awọn homonu Ebi ti o ga

Awọn ijinlẹ fihan pe bi eniyan ṣe padanu iwuwo, awọn ipele ti homonu ebi kan ti a pe ni ghrelin jinde. O le jẹ ẹrọ iwalaaye ti a kọ sinu nitori awọn ara wa ko mọ iyatọ laarin ihamọ ounje atinuwa ati iyan, ṣugbọn ohun kan fun awọn homonu ebi ti o ni idaniloju jẹ ki o nira pupọ lati duro si ọna.

Imọran:

Ilana ti o munadoko julọ ti Mo ti wa kọja fun ija ebi ni awọn igbesẹ mẹta wọnyi:

1) Njẹ lori iṣeto deede - Je ounjẹ aarọ laarin wakati kan ti jiji, pẹlu awọn ounjẹ ati awọn ipanu ni kete ju mẹta ko si ju wakati marun lọtọ. Njẹ lori iṣeto deede ṣe iranlọwọ fun ikẹkọ ara rẹ lati nireti ounjẹ ni awọn akoko wọnyi lati ṣe ilana igbadun daradara.

2) Pẹlu amuaradagba ti o tẹẹrẹ, ọra ti o da lori ọgbin ati awọn ounjẹ ọlọrọ ni okun ni gbogbo ounjẹ - Olukuluku ti fihan lati ṣe alekun satiety ki o lero ni kikun gun.

3) Gbigba oorun ti o to - Orun to peye yẹ ki o jẹ apakan bọtini ti eto pipadanu iwuwo rẹ, nitori gbigba oorun diẹ ti han lati mu itunra pọ si ati igbelaruge awọn ifẹkufẹ fun awọn ounjẹ ti o sanra ati suga.

Àkókò Ìbànújẹ́

Bibẹrẹ eto jijẹ ni ilera le fi ọ si ipo ẹdun akọkọ. O jẹ igbadun lati ṣe ibẹrẹ tuntun. Ṣugbọn bi akoko ti n lọ o jẹ deede lati bẹrẹ sisọnu ‘igbesi aye ounjẹ iṣaaju,’ lati awọn ounjẹ ti o gbadun ṣugbọn ko jẹun mọ, si awọn ilana itunu, bii lilọ soke lori ijoko pẹlu awọn apọn nigba wiwo TV. O tun jẹ alakikanju lati jẹ ki ominira ti o wa pẹlu jijẹ ohunkohun ti o fẹ, nigbakugba ti o fẹ, bi o ṣe fẹ. Ni otitọ, o jẹ akoko ọfọ bi o ti wa si awọn ofin pẹlu jijẹ ibatan ti iṣaaju ti o ni pẹlu ounjẹ. Nigba miiran laibikita bi o ṣe ni itara lati gba awọn isesi ilera, awọn ikunsinu wọnyi le jẹ ki o fẹ lati ju sinu aṣọ inura. Jọwọ ranti, kii ṣe pe o ko ni agbara ti o to - eniyan lasan ni.

Imọran:

Iyipada jẹ nigbagbogbo nira, paapaa nigbati o jẹ iyipada ilera. Ti o ba nifẹ lati fi silẹ, ronu nipa gbogbo awọn idi ti o fi ṣe eyi ti o ṣe pataki si ọ. O le dun cheesy ṣugbọn ṣiṣe atokọ kan le ṣe iranlọwọ gaan. Kọ silẹ ti gbogbo awọn 'aleebu' ti gbigbe lori orin. Fun apẹẹrẹ, boya o n wa agbara diẹ sii tabi igbẹkẹle, tabi o fẹ lati jẹ apẹẹrẹ ti ilera fun awọn ọmọ wẹwẹ tabi ẹbi rẹ. Nigbati o ba ni rilara pe o pada sinu awọn ipa ọna atijọ rẹ, leti ararẹ bi o ṣe ṣe pataki awọn nkan ti o wa ninu atokọ yẹn si ọ. Ati pe ti awọn ihuwasi atijọ rẹ ba pade awọn iwulo ẹdun, ṣe idanwo pẹlu awọn omiiran lati kun ofo naa. Fún àpẹẹrẹ, bí o bá ń yíjú sí oúnjẹ fún ìtùnú tàbí láti ṣayẹyẹ, gbìyànjú àwọn ọ̀nà mìíràn láti bójútó àwọn àìní wọ̀nyẹn tí kò kan jíjẹ.

Kini o ṣiṣẹ fun ọ? Tweet awọn ilana pipadanu iwuwo rẹ ni @CynthiaSass ati @Shape_Magazine.

Cynthia Sass jẹ onjẹ ijẹun ti a forukọsilẹ pẹlu awọn iwọn titunto si ni imọ -jinlẹ ijẹẹmu mejeeji ati ilera gbogbo eniyan. Nigbagbogbo ti a rii lori TV ti orilẹ-ede o jẹ olootu idasi SHAPE ati oludamọran ijẹẹmu si New York Rangers ati Tampa Bay Rays. Olutaja tuntun ti New York Times tuntun rẹ jẹ Cinch! Ṣẹgun Awọn ifẹkufẹ, Ju Awọn Poun ati Inches Padanu.

Atunwo fun