Bii o ṣe le Fun Ifọwọra Pada sẹhin si Irora Irorun

Akoonu

• Bii o ṣe le fun ifọwọra pada
• Lati bẹrẹ:
• Gbiyanju eyi:
• Gbiyanju eyi:
• Awọn ilana
• Ifọwọra ara ẹni
• Gbiyanju eyi:
• Gbiyanju eyi:
• Awọn anfani
• Awọn oriṣi ti irora pada
• Awọn okunfa ti irora
• Nigbati o ba rii pro
• Laini isalẹ

Ideri ẹhin jẹ ipo ti o wọpọ ni awọn agbalagba. O le waye fun ọpọlọpọ awọn idi, bii gbigbe ti ko yẹ, aiṣiṣẹ, ati deede yiya ati ya.

Diẹ ninu awọn itọju fun irora ẹhin pẹlu isinmi, awọn oogun, ati lilo ooru tabi yinyin, ṣugbọn ifọwọra le jẹ iranlọwọ fun iderun aami aisan kukuru pẹlu.

O le gbiyanju ifọwọra ara ẹni lati ṣe irorun irora pada tabi wa ọrẹ kan, ọmọ ẹbi, tabi ọjọgbọn lati tù awọn awọ asọ rẹ.

Bii o ṣe le fun ifọwọra pada

Pẹlu awọn irinṣẹ diẹ ati diẹ ninu awọn ilana ifọwọra ipilẹ, o le fun ifiranṣẹ pada si ọrẹ kan tabi ọmọ ẹbi tabi paapaa fihan wọn bi wọn ṣe le fun ọ ni ọkan. Eyi ni fidio kan nipa fifun ifọwọra ẹhin isalẹ:

Ranti pe o ko gbọdọ lo titẹ taara si ọpa ẹhin. Lo titẹ rọra nikan lati yago fun ipalara ati aapọn.

Lati bẹrẹ:

1. Ipo ti eniyan ngba ifọwọra lori ikun wọn lori tabili ifọwọra, akete, tabi matiresi. Eniyan yẹ ki o yọ seeti wọn kuro tabi wọ nkan ti o yẹ ni fifẹ lati gbe loke ẹhin isalẹ lati gba fun ifọwọra lati waye taara lori awọ ara.
2. Gbe irọri kan labẹ egungun ọmu, toweli ti a yiyi labẹ iwaju, ati toweli ti a yiyi labẹ awọn kokosẹ. Bo aṣọ eniyan pẹlu aṣọ inura, ki o fi sii inu ila pant lati daabo bo aṣọ lati epo ifọwọra.
3. Fọ epo ifọwọra ni ọwọ rẹ, ki o tan epo si ẹhin isalẹ eniyan pẹlu awọn iṣọn didan lati ọwọ rẹ.

Lẹhinna, o le bẹrẹ lati ṣe ifọwọra ẹhin nipa lilo ọpọlọpọ awọn ọna oriṣiriṣi. Ifọwọra ẹgbẹ kọọkan ti ẹhin lọtọ.

Gbiyanju eyi:

1. Gbiyanju yiyi ọpẹ yika nipa faagun awọn apa rẹ ati fifi ọwọ ṣi ọkan si ekeji. Ṣe awọn iṣipopada ipin lori ẹhin ti o bẹrẹ lati ẹgbẹ-ikun rẹ.
2. Ṣiṣe adaṣe iṣan nipa fifi awọn ika ọwọ rẹ si titọ, ntan awọn atanpako rẹ, ati gbigbe awọn isan ti ẹhin isalẹ nipa yiyi ọwọ rẹ, ọwọ kan ni akoko kan.
3. Bẹrẹ atanpako yika nipa yiyi si ẹsẹ eniyan ati lilo awọn atanpako rẹ lati ṣe awọn iṣọn ti o lọra lati aarin wọn sẹhin si awọn ibadi, tun ṣe igba meji diẹ.
4. Lakotan, ṣe adaṣe gbigbe iṣan bi o ti ṣe tẹlẹ, ṣugbọn gbe awọn isan nitosi awọn ibadi.

Lọgan ti o ti kọja nipasẹ awọn iṣipopada wọnyi, o le ṣe diẹ diẹ sii lati ṣe irọrun eyikeyi irora ti o ku ti o ku.

Gbiyanju eyi:

1. Tun awọn imọ-ẹrọ wọnyi ṣe ni apa keji ti ẹhin.
   Pari ifọwọra naa nipa sise ni ẹgbẹ mejeeji ti ẹhin ni akoko kanna.
2. Gbiyanju knuckling, eyiti o n ṣe awọn ikunku pẹlu ọwọ mejeeji ati fifa wọn lati arin ẹhin si agbegbe ibadi jẹjẹ, yago fun ẹhin ẹhin.
3. Lati gbiyanju awọn itankale pada, ṣii awọn ọwọ rẹ ki o gbe wọn laiyara lori aarin-ẹhin si awọn ibadi.
4. Fi ọwọ rẹ si ọkọọkan ni apa kan ti ẹhin isalẹ, ki o gbe wọn sẹhin ati siwaju kọja ẹhin bi ilana ifọwọra ipari.

Awọn ilana

Ọpọlọpọ awọn oriṣi ti ifọwọra fun ẹhin kekere rẹ. Diẹ ninu wọn ni ailewu lati gbiyanju ni ile, ati pe awọn miiran yẹ ki o ṣee ṣe nipasẹ ọjọgbọn nikan.

• Ifọwọra itọju. Eyi jẹ eyikeyi iru ifọwọra ti o fojusi agbegbe ti ara rẹ lati ṣe iranlọwọ fun idamu pato ati irora.
• Ifọwọra àsopọ jinlẹ. Iru ifọwọra yii nilo amoye kan. Iyẹn jẹ nitori pe ilana yii ṣe ifọwọra ara rẹ pẹlu agbara diẹ sii o de ọdọ awọn isan ati awọn ara asopọ ni ipele jinle.
• Swedish ifọwọra. Eyi jẹ ọlọjẹ ju ifọwọra awọ ara lọ, o si tẹnumọ gigun, awọn agbeka iyipo ati wiwọn bi daradara bi titẹ ati gbigbọn.
• Ifọwọra ere idaraya. Ifọwọra ere idaraya kan ti lọ soke si awọn elere idaraya. O ti lo lati yago fun ipalara tabi lati ṣe iranlọwọ fun elere idaraya ti o farapa pada si ere idaraya.
• Ifọwọra Shiatsu. Eyi jẹ aṣa ara ilu Japanese ti ifọwọra, o si nlo titẹ lori ara ni aṣa rhythmic. Eyi ni ipinnu lati ṣe iwuri fun ara lati ṣe iwosan ara rẹ.

Ifọwọra ara ẹni

O ṣee ṣe lati ṣe ifọwọra ẹhin ara rẹ pẹlu awọn ege diẹ ti ẹrọ.

Gbiyanju eyi:

1. Dubulẹ dojukọ ori akete kan ki o gbe awọn boolu tẹnisi meji labẹ ẹhin ẹhin rẹ, ọkan ni ẹgbẹ kọọkan ti ọpa ẹhin.
2. Tẹ awọn yourkun rẹ tẹ ki o gbe ẹsẹ rẹ si ilẹ.
3. Laiyara gbe ara rẹ si oke ati isalẹ ki awọn bọọlu tẹnisi sẹsẹ pẹlu ẹhin isalẹ rẹ.
4. O le gbe ara rẹ si oke ati isalẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ lati ṣe iranlọwọ tabi mu titẹ sii lati awọn bọọlu tẹnisi.

Wo fidio yii fun awọn alaye diẹ sii:

O tun le ṣe eyi pẹlu rola foomu.

Gbiyanju eyi:

1. Gbe o si isalẹ ẹhin isalẹ rẹ nigba ti o dubulẹ si ori akete.
2. Fi titẹ sinu rola lati fojusi orisun ti irora ẹhin rẹ.
3. O tun le rii pe yiyi foomu loke tabi isalẹ orisun ti irora tun pese iderun.

O le wa awọn adaṣe wọnyi lati jẹ anfani pupọ julọ ni gbogbo ọjọ fun iṣẹju diẹ kọọkan tabi ṣaaju akoko sisun.

Awọn anfani

Ifọwọra fun irora ọgbẹ isalẹ le ṣe iranlọwọ:

• ran lọwọ irora igba diẹ
• sinmi awọn isan rẹ
• mu ẹjẹ rẹ ati iṣan-omi pọ si
• irorun wahala ti o ni ibatan si irora

Awọn oriṣi ti irora pada

Awọn oriṣi meji ti ibanujẹ pada, ati pe wọn wọn nipasẹ gigun akoko ti o ni iriri irora.

Ibanujẹ irora nla yanju laarin akoko oṣu mẹta, ati ida 90 ti awọn ti o ni irora irora nla ni o ni fun ọsẹ kan tabi meji nikan. Ọna miiran ti irora pada jẹ irora igbẹhin igbẹhin, eyiti o gun ju osu mẹta lọ.

Ifọwọra le ni anfani lati ṣe iranlọwọ pẹlu awọn oriṣi mejeeji ti irora pada, ṣugbọn o le funni ni iderun diẹ sii fun awọn ti o ni irora irora nla.

Awọn ilana ilana iwosan ti a ṣe imudojuiwọn lati Ile-ẹkọ giga ti Awọn Oogun Amẹrika pẹlu pẹlu ifọwọra ifọwọra bi aṣayan itọju fun irora irora nla, ṣugbọn wọn ko ṣeduro fun awọn ti o ni irora irohin onibaje.

O tun le fẹ gbiyanju ifọwọra fun iderun igba diẹ ti irora onibaje onibaje, botilẹjẹpe.

Atejade kan ninu Awọn itan ti Isegun Ti Inu rii pe ifọwọra ṣe anfani awọn eniyan ti o ni irora ti o pẹ lori akoko oṣu mẹfa. Ṣugbọn lẹhin ọdun kan, awọn ti n gba ifọwọra ni afikun si itọju miiran ni iriri ipele kanna ti awọn aami aisan bi awọn ti ko ni ifọwọra.

Awọn anfani igba diẹ ti ifọwọra fun irora irohin onibaje pẹlu idinku akoko ti o lo sedentary ni ibusun, imudarasi agbara lati ṣe awọn iṣẹ ojoojumọ, ati lilo oogun ti ko kere lati ṣe itọju irora ẹhin.

Awọn okunfa ti irora

Awọn okunfa ti irora pada pẹlu:

• ja bo
• gbigbe awọn nkan ti o wuwo
• isan iṣan tabi fifọ iṣan kan
• nini iduro ti ko dara
• ngbe igbesi aye sedentary
• ko idaraya
• joko fun igba pipẹ
• atunse ẹhin rẹ siwaju nigbati o ba n ṣe awọn iṣẹ gigun

Diẹ ninu awọn idi wọnyi le ja si awọn ipo ilera ti o fa irora pada, tabi awọn ipo funrararẹ le ja si irora kekere, pẹlu:

• bulged, ruptured, tabi degenerative disiki ninu ọpa ẹhin rẹ
• Àgì
• aiṣedeede ti iṣan
• osteoporosis

Nigbati o ba rii pro

O le rii pe awọn igbiyanju ifọwọra rẹ ni ile ko ṣe to lati ṣe irorun irora kekere rẹ.

Gbiyanju lati wa masseuse amọdaju lati pese ifọwọra tabi ọjọgbọn miiran, bii chiropractor tabi olutọju-ara, lati ṣatunṣe ẹhin rẹ. Awọn igbiyanju wọnyi nipasẹ awọn akosemose le ṣe iranlọwọ lati ṣe iranlọwọ irora irora rẹ.

O le fẹ lati rii dokita kan ti ibanujẹ kekere rẹ ba nira pupọ tabi pẹ.

Onisegun kan le ṣe iwadii aisan ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso irora ti o pada ti o dabaru pẹlu igbesi aye rẹ lojoojumọ. Wọn le ṣeduro ọpọlọpọ awọn itọju lati ṣe iranlọwọ pẹlu irora tabi irora ti o pẹ. Diẹ ninu awọn iṣeduro itọju le pẹlu:

• isinmi ibusun
• itọju ailera
• awọn oogun, bii awọn oogun egboogi-iredodo ti kii-sitẹriọdu (NSAIDs) tabi awọn isinmi isan
• ohun elo ti ooru tabi yinyin
• awọn iyipada ti awọn iṣẹ ojoojumọ, bii yago fun joko fun igba pipẹ
• na fun isalẹ rẹ
• awọn atilẹyin atilẹyin

Laini isalẹ

Ifọwọra le ṣe iranlọwọ irorun akoko kukuru kukuru rẹ. O le beere ọrẹ kan tabi ọmọ ẹgbẹ ẹbi lati ifọwọra fun ọ, wa awọn iṣẹ ti ọjọgbọn, tabi gbiyanju lati ṣe ifọwọra ararẹ pẹlu bọọlu tẹnisi kan tabi rola foomu.

Awọn imuposi wọnyi le fun ọ ni iderun irora ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa lọwọ. Ṣe ijiroro irora ailopin tabi irora nla ti o dabaru pẹlu igbesi aye rẹ pẹlu dokita rẹ. O le nilo eto iṣakoso oriṣiriṣi oriṣiriṣi ti o ni awọn itọju miiran lati mu irora dinku.