Macadamia: kini o jẹ, awọn anfani 9 ati bii o ṣe le jẹ

Akoonu

• 1. Ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo
• 2. Aabo lodi si arun inu ọkan ati ẹjẹ
• 3. Ṣe iranlọwọ kekere idaabobo awọ
• 4. Dena àtọgbẹ
• 5. Mu iṣẹ ifun dara si
• 6. Idilọwọ aarun
• 7. Fa fifalẹ ti ogbo
• 8. Mu iṣẹ ọpọlọ dara si
• 9. Ṣe ilọsiwaju ilera egungun
• Bii o ṣe le jẹ
• Awọn Ilana Macadamia ti ilera
• Kofi yinyin pẹlu awọn eso macadamia
• Toasted Macadamias
• Awọn ipa ti o le ṣee ṣe
• Tani o yẹ ki o yago fun awọn eso macadamia

Macadamia tabi eso macadamia jẹ eso ti o ni ọlọrọ ninu awọn eroja bii okun, amuaradagba, awọn ara ti o ni ilera, potasiomu, irawọ owurọ, kalisiomu ati iṣuu magnẹsia, ati awọn vitamin B ati Vitamin A ati E, fun apẹẹrẹ.

Ni afikun si jijẹ eso ti o dun, awọn eso macadamia ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera gẹgẹbi jijakadi awọn ipilẹṣẹ ọfẹ, imudarasi ifun inu, iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo ati aabo lodi si àtọgbẹ ati aisan ọkan.

Botilẹjẹpe macadamia ni awọn anfani pupọ, o jẹ eso kalori, eyiti o jẹ ninu gbogbo 100 giramu ni awọn kalori 752, ati pe o yẹ ki o jẹun ni iwọntunwọnsi. Nitorinaa, o ṣe pataki lati jẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi, pẹlu itọsọna ti onjẹẹjẹ, lati gba awọn anfani ti o fẹ.

Awọn anfani akọkọ ti macadamia ni:

1. Ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo

Laibikita pe o jẹ eso kalori, macadamia jẹ ọlọrọ ni awọn ọra ti a ko ni idapọ ti o dara bi palmitoleic acid, ti a tun mọ ni omega 7, eyiti o ṣe iranlọwọ lati gbe awọn ensaemusi ti o ni idaamu fun sisun ọra, jijẹ iṣelọpọ ati idinku ibi ipamọ ọra.

Ni afikun, macadamia jẹ ọlọrọ ni awọn okun ati awọn ọlọjẹ ti o dinku ebi ati mu alekun ti satiety pọ si, ni afikun si awọn phytosterols, bii campestanol ati avenasterol, eyiti o dinku gbigba awọn ọra nipasẹ ifun, ṣe iranlọwọ lati dinku iwuwo.

Ṣayẹwo awọn ounjẹ 10 miiran ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo.

2. Aabo lodi si arun inu ọkan ati ẹjẹ

Awọn ọra ti a ko dapọ ti Macadamia ṣiṣẹ nipa jijẹ sisun ati gbigba ti awọn ọra ati, nitorinaa, ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ buburu ati awọn triglycerides ti o ni idaamu fun idagbasoke awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ gẹgẹbi infarction myocardial tabi atherosclerosis.

Ni afikun, awọn eso macadamia ni awọn flavonoids ati awọn tocotrienols ti o ni ipa ẹda ara ti o ṣe iranlọwọ lati dinku iṣelọpọ ti awọn nkan iredodo, bii leukotriene B4, lodidi fun jijẹ eewu arun ọkan.

3. Ṣe iranlọwọ kekere idaabobo awọ

Palmitoleic acid ti o wa ninu awọn eso macadamia ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ buburu ati awọn triglycerides ti o ni idaamu fun dida awọn pẹlẹbẹ ọra ninu awọn iṣọn ara ti o di eyi ti o dín ati ti ko ni irọrun, ti o fa atherosclerosis ti o le ja si ikọlu ọkan, ikuna ọkan ati ikọlu.

Ni afikun, tocotrienols, fọọmu ti Vitamin E, ti o wa ni macadamia ṣe bi awọn antioxidants, idinku ibajẹ cellular ti o fa nipasẹ aapọn eefun ati idinku awọn ipele idaabobo awọ ẹjẹ.

4. Dena àtọgbẹ

Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe awọn eso macadamia daabobo lodi si idagbasoke ti iṣọn-asewa ti iṣelọpọ eyiti o jẹ nipa gaari ẹjẹ ti o pọ si, eyiti o le fa igbẹ-ara, ati pe o le jẹ ọrẹ pataki ni didena arun yii. Ni afikun, ninu iṣọn-ara ti iṣelọpọ tun wa ilosoke ninu idaabobo awọ buburu ati awọn triglycerides.

5. Mu iṣẹ ifun dara si

Macadamia ni awọn okun tiotuka ti o mu tito nkan lẹsẹsẹ pọ si ati ṣe ilana iṣiṣẹ ti ifun.

Ni afikun, awọn okun tiotuka ṣiṣẹ bi prebiotic, idinku iredodo oporoku, idaabobo lodi si idagbasoke ti iṣọn-ara inu ibinu, ọgbẹ ọgbẹ ati arun Crohn.

6. Idilọwọ aarun

Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe awọn flavonoids ati awọn tocotrienols ti o wa ni macadamia ni antioxidant ati egboogi-iredodo igbese, idinku ibajẹ sẹẹli ati, nitorinaa, ṣe iranlọwọ lati dena tabi ṣe iranlọwọ ninu igbejako akàn. Sibẹsibẹ, awọn iwadi ninu eniyan tun nilo.

Ṣayẹwo awọn ounjẹ diẹ sii ti o ṣe iranlọwọ lati dẹkun akàn.

7. Fa fifalẹ ti ogbo

Awọn antioxidants ti o wa ni macadamia, gẹgẹbi Vitamin E, ṣe idiwọ iṣelọpọ ti awọn ipilẹ ti o ni ọfẹ ti o ba awọn sẹẹli jẹ nitorinaa ṣe idaduro ogbologbo awọ.

Ni afikun, macadamia tun jẹ ọlọrọ ni Vitamin A lodidi fun atunṣe ibajẹ awọ ati fifi awọ ara ati awọn membran mucous mule.

8. Mu iṣẹ ọpọlọ dara si

Ipa ẹda ara ti tocotrienols ti o wa ni macadamia dinku ibajẹ si awọn sẹẹli ọpọlọ ati pe o le ṣe idiwọ idagbasoke awọn aisan Alzheimer ati Parkinson. Sibẹsibẹ, awọn iwadi ninu eniyan tun nilo.

9. Ṣe ilọsiwaju ilera egungun

Macadamia jẹ orisun ti awọn eroja bii kalisiomu, irawọ owurọ ati iṣuu magnẹsia ti o ṣe iranlọwọ ninu dida ati itọju awọn sẹẹli eegun, nitorinaa o le jẹ alajọṣepọ ni idilọwọ osteoporosis.

Bii o ṣe le jẹ

A le jẹ awọn eso Macadamia ni awọn akara, awọn saladi, iyẹfun ati awọn vitamin, fun apẹẹrẹ, tabi bi epo macadamia, ti a lo bi turari tabi ni igbaradi ti awọn ounjẹ aladun tabi paapaa bi epo sise.

Ni afikun, macadamia le jẹ ninu awọn afikun ounjẹ tabi lo bi eroja ninu awọn ọja imunra fun awọ ati irun ori.

Awọn Ilana Macadamia ti ilera

Diẹ ninu awọn ilana ilana Macadamia yara, rọrun lati mura, jẹunjẹ ati pẹlu:

Kofi yinyin pẹlu awọn eso macadamia

Eroja

• 300 milimita ti kofi tutu;

• 1 square ti ologbele-kikorò chocolate;

• 4 si 6 tablespoons ti omi ṣuga oyinbo macadamia;

• 200 milimita ti wara;

• Macadamias ati awọn eso ti a ge lati ṣe ọṣọ;

• Dun tabi suga lati lenu.

Ipo imurasilẹ

Fi kọfi, square ti chocolate-ologbe-dudu, wara ati omi ṣuga oyinbo macadamia sinu idapọmọra kan. Lu ohun gbogbo ki o fi sinu gilasi kan. Gbe awọn macadamias ati awọn eso ti a ge si oke lati ṣe ọṣọ.

Toasted Macadamias

Eroja

• Awọn eso Macadamia;

• Nutcracker;

• Yo bota;

• Omi;

• Iyọ lati ṣe itọwo.

Ipo imurasilẹ

Pe awọn eso macadamia pẹlu nutcracker ki o gbe macadamias sori atẹ. Mura ojutu kan pẹlu omi, bota yo ati iyọ ki o pé kí wọn si oke macadamias. Ṣaju adiro naa si 120ºC ki o gbe pan pẹlu macadamias lati beki fun awọn iṣẹju 15.

Awọn ipa ti o le ṣee ṣe

Macadamia jẹ ọlọrọ ni awọn okun tiotuka ati awọn ọra ati nigbati wọn ba jẹun ni titobi nla o le fa igbẹ gbuuru ati mu iṣelọpọ awọn eefin inu.

Iranlọwọ iṣoogun yẹ ki o wa lẹsẹkẹsẹ tabi yara pajawiri to sunmọ julọ ti o ba ni iriri awọn aami aiṣedede ti aleji si macadamia, gẹgẹbi awọn awọ ara, mimi iṣoro, rilara wiwọ ninu ọfun, wiwu ni ẹnu, ahọn tabi oju, tabi hives.

Tani o yẹ ki o yago fun awọn eso macadamia

Ko yẹ ki o jẹ Macadamia nipasẹ awọn eniyan ti o ni inira si awọn paati rẹ tabi ti o ni inira si epa, hazelnuts, almondi, eso eso Brasil, cashews tabi walnuts.

Ni afikun, a ko gbọdọ fun macadamia fun awọn ẹranko bii awọn aja ati awọn ologbo, fun apẹẹrẹ, nitori wọn ni eto tito nkan ti o yatọ si ti eniyan o le fa eebi ati gbuuru.