Iṣuu magnẹsia fun Ṣàníyàn: Ṣe O munadoko?

Akoonu

• Njẹ magnẹsia le ṣe iranlọwọ lati ja aibalẹ?
• Kini iṣuu magnẹsia ti o dara julọ fun aibalẹ?
• Bii o ṣe le ṣe iṣuu magnẹsia fun aibalẹ
• Awọn ounjẹ ti o ga ni iṣuu magnẹsia
• Ṣe awọn ipa ẹgbẹ ti iṣuu magnẹsia wa?
• Awọn aami aiṣedede apọju magnẹsia
• Kini awọn anfani miiran ti gbigbe iṣuu magnẹsia?
• Awọn anfani miiran

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Njẹ magnẹsia le ṣe iranlọwọ lati ja aibalẹ?

Ọkan ninu awọn ohun alumọni ti o pọ julọ julọ ninu ara, iṣuu magnẹsia n ṣe ipa pataki ninu nọmba awọn iṣẹ ara ati ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera. Ni afikun si awọn anfani wọnyi, iṣuu magnẹsia le jẹ iranlọwọ bi itọju ti ara fun aibalẹ. Lakoko ti o nilo awọn ilọsiwaju siwaju, iwadi wa lati daba pe iṣuu magnẹsia le ṣe iranlọwọ lati ja aibalẹ.

Atunyẹwo 2010 ti awọn itọju ti ara fun aibanujẹ ri pe iṣuu magnẹsia le jẹ itọju kan fun aibalẹ.Lakhan SE, et al. (2010). Awọn afikun ounjẹ ti ijẹẹmu ati egboigi fun aibalẹ ati awọn rudurudu ti o ni ibatan aifọkanbalẹ: atunyẹwo eto-ẹrọ. DOI:

Laipẹ diẹ, atunyẹwo 2017 kan ti o wo awọn iwadi oriṣiriṣi 18 rii pe iṣuu magnẹsia dinku aifọkanbalẹ.Boyle NB, ati. al. (2017). Awọn ipa ti afikun iṣuu magnẹsia lori aifọkanbalẹ ati aapọn-ero - Atunyẹwo eto-iṣe. DOI: 10.3390 / nu9050429 Awọn ijinlẹ wọnyi wo aifọkanbalẹ pẹlẹpẹlẹ, aibalẹ lakoko iṣọn-aisan premenstrual, aifọkanbalẹ lẹhin ibimọ, ati aibalẹ gbogbogbo. Awọn ijinlẹ naa da lori awọn ijabọ ara ẹni, nitorinaa awọn abajade jẹ ti ara ẹni. Atunwo naa ṣalaye pe siwaju, awọn idanwo iṣakoso ni a nilo lati jẹrisi wiwa yii.

Gẹgẹbi atunyẹwo yii, ọkan ninu awọn idi ti iṣuu magnẹsia le ṣe iranlọwọ lati dinku aifọkanbalẹ ni pe o le mu iṣẹ ọpọlọ dara. Iwadi fihan pe iṣuu magnẹsia n ṣe ipa pataki ninu ṣiṣakoso awọn neurotransmitters, eyiti o firanṣẹ awọn ifiranṣẹ jakejado ọpọlọ ati ara. Eyi ni bii iṣuu magnẹsia ṣe ni ipa ninu ilera nipa iṣan.Kirkland A, et al. (2018). Ipa ti iṣuu magnẹsia ninu awọn rudurudu ti iṣan. DOI:

Iwadi ti ri pe iṣuu magnẹsia le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn iṣẹ ọpọlọ ti o dinku wahala ati aibalẹ.Sartori SB, et al. (2012). Aipe iṣuu magnẹsia n fa aifọkanbalẹ ati dysregulation ipo HPA wa: Iṣatunṣe nipasẹ itọju oogun itọju. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 O gbagbọ pe o kan apakan ti ọpọlọ ti a pe ni hypothalamus, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso pituitary ati awọn keekeke ti o wa ni adrenal. Awọn keekeke wọnyi jẹ iduro fun idahun rẹ si wahala.

Ti o ba ni iṣoro aifọkanbalẹ, o le fẹ lati ronu nipa lilo iṣuu magnẹsia lati ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aisan rẹ.

Kini iṣuu magnẹsia ti o dara julọ fun aibalẹ?

Iṣuu magnẹsia nigbagbogbo ni asopọ si awọn nkan miiran lati jẹ ki o rọrun fun ara lati fa. Awọn oriṣiriṣi awọn iṣuu magnẹsia ni a ṣe tito lẹtọ gẹgẹ bi awọn oludoti isopọ wọnyi. Awọn oriṣiriṣi iṣuu magnẹsia pẹlu:

• Iṣuu magnẹsia. Nigbagbogbo lo lati dinku irora iṣan. Ṣọọbu fun iṣuu magnẹsia glycinate.
• Iṣuu magnẹsia. Ti a lo nigbagbogbo lati ṣe itọju awọn ilọ-ara ati àìrígbẹyà. Ṣọọbu fun iṣuu magnẹsia.
• Magnesium citrate. Ni rọọrun gba nipasẹ ara ati tun lo lati ṣe itọju àìrígbẹyà. Ṣọọbu fun iṣuu magnẹsia.
• Iṣuu magnẹsia kiloraidi. Ara gba irọrun. Ṣọọbu fun iṣuu magnẹsia kiloraidi.
• Imi-ọjọ magnẹsia (iyọ Epsom). Ni gbogbogbo, ko ni rọọrun gba nipasẹ ara ṣugbọn o le gba nipasẹ awọ ara. Ṣọọbu fun imi-ọjọ imi-ọjọ.
• Lactate magnẹsia. Nigbagbogbo lo bi aropo ounjẹ. Ṣọọbu fun iṣuu magnẹsia lactate.

Gẹgẹbi atunyẹwo 2017 ti awọn ẹkọ, ọpọlọpọ awọn iwadi ti o yẹ lori iṣuu magnẹsia ati aibalẹ lo iṣuu magnẹsia lactate tabi iṣuu magnẹsia.Boyle NB, ati. al. (2017). Awọn ipa ti afikun iṣuu magnẹsia lori aifọkanbalẹ ati aapọn-ero - Atunyẹwo eto-iṣe. DOI: 10.3390 / nu9050429 Sibẹsibẹ, a nilo awọn ijinlẹ diẹ sii ti o ṣe afiwe awọn ipa egboogi-aifọkanbalẹ ti awọn oriṣiriṣi awọn iṣuu magnẹsia nitori ko ṣe kedere iru iṣuu magnẹsia ti o dara julọ fun aibalẹ.

Bii o ṣe le ṣe iṣuu magnẹsia fun aibalẹ

Gẹgẹbi Office of Supplement Awọn afikun, awọn ijinlẹ fihan nigbagbogbo pe ọpọlọpọ eniyan ko ni iṣuu magnẹsia to lati awọn ounjẹ wọn.Ọfiisi ti Awọn afikun ounjẹ. (2018). Iṣuu magnẹsia: Iwe otitọ fun awọn akosemose ilera. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Ọpọlọpọ eniyan ni awọn ipele iṣuu magnẹsia kekere.

Iṣeduro Iṣeduro Iṣeduro (RDA) fun awọn agbalagba wa laarin 310 ati 420 mg.Ọfiisi ti Awọn afikun ounjẹ. (2018). Iṣuu magnẹsia: Iwe otitọ fun awọn akosemose ilera. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ RDA deede yoo yatọ si da lori ọjọ-ori rẹ ati akọ tabi abo. Tun nilo iṣuu magnẹsia diẹ sii lakoko oyun, bi oyun le ni ipa bi ara rẹ ṣe ngba awọn vitamin ati awọn alumọni kan.

Lati rii daju pe o ni iṣuu magnẹsia to ninu ounjẹ rẹ, jẹ awọn ounjẹ ti o ga ni iṣuu magnẹsia.

Awọn ounjẹ ti o ga ni iṣuu magnẹsia

• ewe elewe
• piha oyinbo
• dudu chocolate
• ẹfọ
• odidi oka
• eso
• awọn irugbin
  

Ti o ba mu iṣuu magnẹsia gẹgẹbi afikun, awọn ijinlẹ ti o fihan pe iṣuu magnẹsia le ni awọn ipa aibalẹ-aibalẹ gbogbo lilo awọn iwọn lilo laarin 75 ati 360 mg ni ọjọ kan, ni ibamu si atunyẹwo 2017.

O dara julọ lati kan si alagbawo ilera ṣaaju ki o to mu afikun eyikeyi ki o le mọ iwọn lilo to tọ fun ọ.

Ṣe awọn ipa ẹgbẹ ti iṣuu magnẹsia wa?

Lakoko ti awọn ipa ẹgbẹ diẹ wa lati mu awọn afikun iṣuu magnẹsia, o ṣe pataki nigbagbogbo lati ma mu diẹ ẹ sii ti eyikeyi afikun ju ti o nilo gangan lọ.

Gẹgẹbi Office of Supplement Awọn afikun, iṣuu magnẹsia giga ni awọn orisun ounjẹ ko ṣe eewu nitori awọn kidinrin maa n ṣan iṣuu magnẹsia afikun kuro ninu eto naa.Ọfiisi ti Awọn afikun ounjẹ. (2018). Iṣuu magnẹsia: Iwe otitọ fun awọn akosemose ilera. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Sibẹsibẹ, o ṣee ṣe lati bori pupọ lori awọn afikun iṣuu magnẹsia.

Ile-ẹkọ ẹkọ Oogun ti Orilẹ-ede n gba awọn agbalagba niyanju lati ma kọja 350 miligiramu ti iṣuu magnẹsia afikun fun ọjọ kan.Ọfiisi ti Awọn afikun ounjẹ. (2018). Iṣuu magnẹsia: Iwe otitọ fun awọn akosemose ilera.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Lakoko ti a le jẹ iṣuu magnẹsia diẹ sii ni irisi ounjẹ, iwọn lilo ti o ga julọ ti awọn afikun le fa awọn ipa ẹgbẹ.

Ni diẹ ninu awọn idanwo, a fun awọn akọle idanwo ni iwọn lilo to ga julọ. O yẹ ki o gba diẹ sii ju miligiramu 350 fun ọjọ kan ti dokita rẹ ba ti ṣeduro iwọn yẹn. Bibẹkọ ti o le ni apọju iṣuu magnẹsia.

Awọn aami aiṣedede apọju magnẹsia

• gbuuru
• inu rirun
• eebi
• tabicardiac arrest
• titẹ ẹjẹ kekere
• irọra
• ailera ailera

Ti o ba gbagbọ pe o ti bori pupọ lori iṣuu magnẹsia, kan si alamọdaju ilera lẹsẹkẹsẹ.

Kini awọn anfani miiran ti gbigbe iṣuu magnẹsia?

Ọpọlọpọ awọn anfani ti iṣuu magnẹsia. Lati iṣesi ti o dara si ilera ifun, iṣuu magnẹsia n ṣiṣẹ jakejado ara. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti rii ọpọlọpọ awọn ọna miiran iṣuu magnẹsia le ṣe iranlọwọ fun ilera rẹ.Higdon J, et al. (2019). Iṣuu magnẹsia. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

Awọn anfani miiran

• itọju àìrígbẹyà
• oorun ti o dara julọ
• dinku irora
• itọju migraine
• dinku eewu fun iru-ọgbẹ 2
• sokale riru ẹjẹ
• iṣesi dara si

Iṣuu magnẹsia jẹ nkan ti o wa ni erupe ile pataki pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani. Lakoko ti o nilo ẹri diẹ sii lati ni oye ni kikun ati ṣalaye bi o ṣe n ṣiṣẹ, iṣuu magnẹsia dabi pe o jẹ itọju to munadoko fun aibalẹ. Sọ fun ọjọgbọn ilera kan ṣaaju ki o to mu awọn afikun eyikeyi.