Ṣiṣakoso Ilera Ara Rẹ Nigba ajakaye-arun na

Akoonu

• Bawo ni ajakaye-arun ṣe ṣe alabapin si afikun wahala ati aibalẹ
• Ṣiṣe awọn idena si iraye si itọju ilera ọgbọn ori
• Awọn imọran lati ṣakoso ilera ọpọlọ rẹ
• Ṣakoso awọn oogun
• Ṣeto ilana ṣiṣe
• Jeun ni ilera
• Ere idaraya
• Ṣe akojọ orin igbesoke kan
• Ṣeto awọn isopọ
• Mu ẹmi rẹ jẹ
• Laini isalẹ

Lati Idoju Ilera Dudu Awọn Obirin

Awọn wọnyi ni awọn akoko aapọn ni ọjọ-ori ti COVID-19. Gbogbo wa wa ni idojukọ awọn ibẹru ati aibalẹ ti ohun ti o tẹle.

A n padanu awọn ọrẹ ati awọn ẹgbẹ ẹbi, ati pe a ngbọ diẹ sii nipa awọn ipa awọn aiṣedede ilera ti nṣire ni awọn oṣuwọn giga ti awọn akoran COVID-19 ni awọn agbegbe ti awọ.

Ṣugbọn bawo ni awọn obinrin Dudu ati awọn idile ṣe wa ni ilera ti opolo ati odidi?

Bawo ni ajakaye-arun ṣe ṣe alabapin si afikun wahala ati aibalẹ

Ni afikun si awọn ibẹru ti gbigba adehun ọlọjẹ naa, a n ba awọn aisedeede aje ti o ti fa mu. Awọn obinrin Dudu ṣọ lati wa laarin awọn ti o ni ipalara ti ọrọ-aje julọ.

Ajakale-arun yii ti gbe awọn okowo soke.

Awọn ibẹru ti alainiṣẹ, awọn idaamu iṣẹ, ati awọn adanu owo-wiwọle fun awọn ile-iṣẹ kekere n ṣaakiri wahala ati nfa awọn ọran ilera ọpọlọ ti o jẹ gidi lojoojumọ.

Ṣàníyàn nipa sanwo iyalo, kọ ẹkọ awọn ọmọde, ati rira ounjẹ jẹ lagbara, paapaa.

Imudaniloju Ilera ti Awọn Obirin Dudu mọ pe ọpọlọpọ awọn obinrin dudu ati awọn ọkunrin n tiraka lati tọju ẹsẹ ẹdun wọn, paapaa ni bayi.

Gẹgẹbi National Alliance lori Arun Opolo (NAMI), o fẹrẹ to 30% ti awọn agbalagba ara ilu Afirika ti o ni aisan ọpọlọ gba itọju ni ọdun kọọkan, akawe si apapọ U.S. ti 43%.

A le ati pe o gbọdọ ṣe dara julọ ni pipese iraye si itọju ati awọn orisun, ni pataki ni bayi.

Ṣiṣe awọn idena si iraye si itọju ilera ọgbọn ori

Paapaa laisi ajakaye-arun ajalu agbaye, awọn agbegbe ti igara awọ ti o lodi si abuku lati le ba awọn aini ilera ọpọlọ wọn sọrọ. O jẹ ipenija lati ni anfani lati fun ni imọran ati atilẹyin ti o yẹ fun aṣa.

Oṣere Taraji P. Henson n ṣe apakan rẹ nipasẹ ipilẹṣẹ Boris Lawrence Henson (BLHF).

Henson ṣẹṣẹ ṣe ifilọlẹ ipilẹṣẹ itọju ailera foju kan COVID-19 lati sin awọn agbegbe ti awọ bi wọn ṣe nlọ kiri awọn ayipada igbesi aye pataki ti o fa nipasẹ aawọ coronavirus

“(BLHF) ṣe akiyesi pe lakoko akoko iṣoro yii, fifi idiyele ti awọn iṣẹ ilera ọpọlọ le jẹ idiwọ ni agbegbe Amẹrika Amẹrika.

“Nini lati yan laarin ounjẹ ati ilera ọpọlọ kii ṣe nkan ti eniyan yẹ ki o ni lati ronu nigbagbogbo,” Henson sọ ninu ọrọ kan lori oju opo wẹẹbu BLHF.

“A n rin ni ayika fifọ, ọgbẹ ati ipalara, ati pe a ko ro pe O dara lati sọrọ nipa rẹ,” o sọ.

“A ko sọrọ nipa rẹ ni ile. O ti yago fun. O jẹ nkan ti o jẹ ki o dabi alailera. A sọ fun wa lati gbadura rẹ kuro, ”o ṣafikun.

“Awọn eniyan n pa ara wọn. Eniyan ti n pa oogun lori. Kii ṣe gbogbo nkan ni o wa pẹlu egbogi kan. ”

Aye COVID-19 tuntun yii ti awọn iṣẹ ti o padanu ati ipinya ti jẹ ki o ni idiju diẹ sii. Ṣugbọn awọn ajo ti o funni ni atilẹyin ilera ọgbọn ori, bii BLHF, le ṣe pataki pupọ si awọn eniyan ti o tiraka ninu aawọ yii ati kọja.

Awọn imọran lati ṣakoso ilera ọpọlọ rẹ

Lakotan, ilera ọgbọn ori ati awọn amoye iṣoogun n jẹwọ ipa ti aapọn, iṣọn-ẹjẹ ibanujẹ lẹhin-ọgbẹ (PTSD), ibanujẹ, ibalokanjẹ, ati awọn iṣoro ilera ọpọlọ miiran ni awọn agbegbe Dudu.

Barbara J. Brown, PhD, Washington, DC psychologist ti Capitol Hill Consortium fun Igbaninimọran ati Ijumọsọrọ, LLC, sọ pe, “Boya o jẹ COVID-19 tabi nkan miiran, yoo jẹ otitọ nigbagbogbo pe pipadanu iṣakoso naa tobi a lero lati nkan ti ita ti ara wa, iwulo ti yoo tobi julọ ni lati wa aarin iṣakoso kan laarin ara wa. ”

Kokoro yii jẹ agbegbe ti a ko gba alaye fun gbogbo wa, ati pe o ko nilo idanimọ lati gba ati jẹrisi awọn ikunsinu rẹ ti wahala ati aidaniloju.

“Igbega si awọn ọgbọn didakoja ti inu wa jẹ aabo wa ti o dara julọ lati ṣakoso ilera ti opolo wa lakoko ajakaye-arun ajakalẹ-arun COVID-19 lọwọlọwọ, Brown sọ.

“Ti a ba yoo kọ ajesara ẹdun si aapọn, a gbọdọ wa si awọn agbegbe pataki ti oorun, adaṣe, ati ounjẹ lati ṣẹda ipilẹ ti ilera ti ẹdun.

Eyi ni diẹ ninu awọn ohun ti o le ṣe ni bayi lati ṣe atilẹyin ilera ẹdun ati ti opolo rẹ.

Ṣakoso awọn oogun

Ti o ba ni idanimọ kan ati pe o ti ni oogun oogun lati ṣakoso ilera opolo rẹ, ma mu.

Ati pe ti o ko ba le ni itọju oogun rẹ, nitori pipadanu iṣẹ, isonu ti iṣeduro, tabi awọn ọran miiran, awọn orisun wa.

Ṣeto ilana ṣiṣe

Gba iṣeto kan ki o gbiyanju lati faramọ rẹ lojoojumọ. Baraku jẹ pataki ni ṣiṣakoso ilera ọgbọn ati ti ara rẹ.

Jeun ni ilera

Ounjẹ tuntun ti ilera, bii awọn eso ati ẹfọ, ṣe pataki si ṣiṣakoso ilera ati ti ara rẹ. Yago fun ọra ti o ga ati awọn ounjẹ suga giga ti o funni awọn kalori ofo.

Ere idaraya

Gba afẹfẹ titun ati idaraya. O le ma ni anfani lati lọ si ere idaraya ni aaye yii, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn kilasi ori ayelujara wa ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati gba awọn iṣẹju 30 pẹlu idaraya gbigbe-iṣesi.

Awọn iṣe Yoga le ṣe iranlọwọ igbelaruge mejeeji ilera ati ti ara. Tabi kan jade ki o rin.

Rii daju lati ṣe jijin ti ara, tun tọka si bi yiyọ kuro ni awujọ, ki o wọ iboju-boju kan, ti o ba wa nitosi awọn eniyan miiran.

Ṣe akojọ orin igbesoke kan

Gba akojọ orin ti orin ayanfẹ rẹ. O le ṣe iranlọwọ lati gbe iṣesi rẹ ki o tunu aibalẹ ati awọn ibẹru rẹ ba. O le jẹ ihinrere, jazz, hip hop, ile-iwe atijọ, agbejade, tabi iru orin miiran.

Ṣeto awọn isopọ

Wa awọn ọna tuntun lati sopọ pẹlu ẹbi, awọn ọrẹ, ati awọn ẹlẹgbẹ.

Ọkan ninu awọn ifiyesi ti o tobi julọ ni ipinya ti gbogbo wa n rilara lati ma gbe ninu ile. Wa si ọdọ awọn ọrẹ nipasẹ media media, awọn ipe foonu, ati awọn iṣẹ ṣiṣan fidio. Awọn irinṣẹ wọnyi le ṣe iranlọwọ fun wa ni rilara asopọ.

Mu ẹmi rẹ jẹ

Maṣe foju ilera ti ẹmi rẹ.

Iṣaro, igbagbọ, ati adura jẹ gbogbo pataki ni awọn akoko bii wọnyi. Nitoripe a ko le lọ si iṣẹ kan ni bayi ko tumọ si pe a ko le jọsin ni ọna jijin papọ.

Sopọ fere.

Laini isalẹ

Gbiyanju lati ma ṣe idojukọ awọn nkan ti o ko le yipada ni bayi. Dipo, fojusi awọn nkan ti o le ṣakoso.

Maṣe bẹru lati de ọdọ fun iranlọwọ; boya o lo itọju ailera tabi yan lati pe ila gbooro kan, wa ni asopọ.

Ati ki o ranti pe yoo dara julọ ti a ba wa ni asopọ.

Imudara Ilera ti Awọn Obirin Dudu (BWHI) jẹ agbari ti ko ni anfani akọkọ ti o da silẹ nipasẹ awọn obinrin Dudu lati daabobo ati siwaju ilera ati ilera awọn obinrin Dudu ati awọn ọmọbirin. Kọ ẹkọ diẹ sii nipa BWHI nipa lilọ si www.bwhi.org.