Awọn ilana Ifọwọra fun Ifọwọra ara ẹni

Akoonu

• Atunwo fun

Rilara ọgbẹ ati irora? Ṣe afẹri awọn gbigbe ifọwọra ara ẹni ti o munadoko mẹrin ti yoo mu iderun iyara wa fun ọ!

Awọn ilana ifọwọra ọfẹ # 1: Rọrun awọn iṣan ẹsẹ ṣinṣin

Joko lori ilẹ pẹlu awọn ẹsẹ ti o gbooro sii. Pẹlu ọwọ ni awọn ikunku, tẹ awọn ikun sinu awọn oke itan ki o tẹ wọn laiyara si awọn ẽkun. Tesiwaju titẹ mọlẹ bi o ṣe pada si ipo ibẹrẹ ki o tun ṣe. Tesiwaju, yiyipada itọsọna rẹ ati titẹ lati dojukọ awọn aaye ọgbẹ, fun iṣẹju kan.

Awọn imuposi ifọwọra ọfẹ # 2: Tutu awọn iwaju iwaju ọgbẹ

Ṣe ọwọ pẹlu ọwọ osi, igbonwo tẹ ati ọpẹ ti nkọju si oke. Fi ọwọ ọtun si apa osi, atanpako si oke. Yipada iwaju iwaju osi ki ọpẹ dojukọ ilẹ, lẹhinna yi pada sẹhin. Tẹsiwaju fun awọn aaya 30, gbigbe ọwọ ọtun ni ayika lati dojukọ awọn agbegbe tutu. Tun lori apa idakeji.

Awọn ilana ifọwọra ọfẹ # 3: Ṣiṣẹ awọn kinks pada

Joko lori alaga pẹlu awọn ẽkun tẹri, awọn ẹsẹ tẹẹrẹ lori ilẹ, ki o tẹ siwaju ni ibadi. Tẹ apá lẹhin rẹ, awọn ọpẹ ti nkọju si ọ, ki o si ṣe awọn ikunku. Awọn iyipo Knead sinu ẹhin isalẹ rẹ ni ẹgbẹ mejeeji ti ọpa ẹhin rẹ. Tẹsiwaju, ṣiṣẹ ọna rẹ soke, fun iṣẹju kan tabi diẹ ẹ sii.

Awọn ilana ifọwọra ọfẹ # 4: Mu irora ẹsẹ dinku

Joko lori alaga pẹlu awọn ẹsẹ lori ilẹ ki o gbe bọọlu golf kan (tabi bọọlu tẹnisi, ti iyẹn ba jẹ gbogbo ohun ti o ni) labẹ bọọlu ti ẹsẹ osi. Laiyara gbe ẹsẹ siwaju ati sẹhin fun ọgbọn aaya 30, lẹhinna ni awọn iyika fun ọgbọn aaya 30, titẹ le lori bọọlu nigbati o ba rilara aaye to muna. Tun ṣe ni ẹsẹ ọtún.

Atunwo fun