Bii o ṣe le ṣe ifọwọra fun irọra oṣu

Akoonu

• Igbesẹ ni igbesẹ lati ṣe ifọwọra naa
• 1. Fi epo si awọ ara
• 2. Ṣe awọn iyipo iyipo
• 3. Ṣe awọn agbeka oke-isalẹ
• Ifọwọra Reflexology lodi si colic
• Awọn ipo ti o dara julọ fun iyọkuro colic

Ọna ti o dara lati dojuko awọn iṣọn-ara oṣu ti o lagbara ni lati ṣe ifọwọra ara ẹni ni agbegbe ibadi nitori pe o mu iderun ati rilara ti ilera wa ni iṣẹju diẹ. Ifọwọra le ṣee ṣe nipasẹ eniyan naa o to to iṣẹju 3.

Colic oṣu, ti a npe ni dysmenorrhea ti imọ-jinlẹ, fa irora ati aibalẹ ni agbegbe ibadi, awọn ọjọ ṣaaju ati tun nigba oṣu. Diẹ ninu awọn obinrin ni awọn aami aisan miiran bii igbẹ gbuuru, inu rirọ ati eebi, orififo, dizziness ati aile mi kanlẹ.

Awọn itọju miiran wa ti o le ṣe lati pari irora colic, ṣugbọn ifọwọra jẹ ọkan ninu awọn ọna abayọ ti o mu iderun nla wa. Eyi ni awọn ẹtan mẹtta lati da iyara ikọsẹ duro ni iyara.

Igbesẹ ni igbesẹ lati ṣe ifọwọra naa

Pelu ni ifọwọra yẹ ki o ṣee ṣe ni dubulẹ, ṣugbọn ti ko ba ṣeeṣe, o le ṣe ifọwọra naa nipa fifalẹ sẹhin ijoko alaga. Ṣaaju ki o to bẹrẹ ifọwọra, o ni iṣeduro lati lo apo omi gbona lori agbegbe ibadi fun iṣẹju 15 si 20 lati sinmi awọn iṣan inu ati dẹrọ awọn iṣipopada.

Lẹhinna, ifọwọra atẹle yẹ ki o bẹrẹ:

1. Fi epo si awọ ara

O yẹ ki o bẹrẹ nipa lilo epo ẹfọ kan, kikan diẹ, ni agbegbe ibadi, ṣiṣe awọn agbeka ina lati tan epo daradara.

2. Ṣe awọn iyipo iyipo

Ifọwọra yẹ ki o bẹrẹ pẹlu awọn agbeka iyipo, nigbagbogbo ni ayika navel ni itọsọna aago, lati mu iṣan kaakiri ti agbegbe ṣiṣẹ. Bi o ti ṣee ṣe, o yẹ ki o maa mu titẹ sii, ṣugbọn laisi fa idamu. O bẹrẹ pẹlu awọn ifọwọkan asọ, atẹle nipa awọn ifọwọkan jinlẹ, pẹlu ọwọ mejeeji.

3. Ṣe awọn agbeka oke-isalẹ

Lẹhin ṣiṣe igbesẹ ti tẹlẹ fun bii iṣẹju 1 si 2, o gbọdọ ṣe awọn iṣipo lati oke ori navel si isalẹ, fun iṣẹju 1 miiran, bẹrẹ lẹẹkansi pẹlu awọn iṣipopada didan ati lẹhinna ni lilọ si lilọ si awọn agbeka jinlẹ, laisi fa irora.

Ifọwọra Reflexology lodi si colic

Ọna miiran ti ara ẹni lati ṣe iyọda iṣọn-ara oṣu ni lati lo ifaseyin, eyiti o jẹ iru ifọwọra lori awọn aaye kan pato ti awọn ẹsẹ. Lati ṣe eyi, kan kan titẹ ati awọn iyipo ipin kekere pẹlu atanpako rẹ lori awọn aaye atẹle ẹsẹ:

Awọn ipo ti o dara julọ fun iyọkuro colic

Ni afikun si ifọwọra, obinrin tun le gba diẹ ninu awọn ipo ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda awọn iṣọn-ara oṣu, gẹgẹbi sisun ni ẹgbẹ rẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ti tẹ, ni ipo ọmọ inu oyun; ti o dubulẹ lori ẹhin pẹlu awọn ese rẹ ti tẹ, fifi awọn yourkún rẹ le si àyà rẹ; tabi kunlẹ lori ilẹ, joko lori awọn igigirisẹ rẹ ki o tẹ siwaju, fifi awọn apa rẹ tọ ni taara ni ifọwọkan pẹlu ilẹ-ilẹ.

Lati sun, ipo ti o dara julọ ni lati dubulẹ ni ẹgbẹ rẹ, pẹlu timutimu tabi irọri laarin awọn ẹsẹ rẹ, ati awọn kneeskun rẹ tẹ.

Wo fidio atẹle ki o wo awọn imọran miiran fun imukuro awọn irora oṣu:

Nigbati irora ba nira pupọ ati pe ko kọja pẹlu eyikeyi awọn imuposi ti a tọka, o tun le jẹ ami ti endometriosis. Wo awọn aami aisan ti o le fihan pe o jẹ endometriosis.