Titunto si Yi Gbe: Plyo Pushup

Akoonu

• Atunwo fun

Titari onirẹlẹ si tun jọba bi o ṣe le jẹ toner lapapọ ti o dara julọ jade nibẹ. O wọ inu awọn iṣan àyà rẹ, jẹ adaṣe adaṣe pataki fun awọn triceps rẹ (hello, akoko akoko ojò!). Oh, ati pe ti o ba n ṣe ni ẹtọ, iwọ yoo jẹ igbesẹ kan sunmo si abs-pack paapaa. (Gbiyanju awọn ọna 13 ti o rọrun lati ṣe amuduro titari rẹ.)

Iyẹn dara julọ, ṣugbọn kini ti a ba sọ fun ọ pe ọna ti o rọrun wa lati fa awọn anfani paapaa siwaju sii-ati kii ṣe nipa gbigba awọn iṣan diẹ sii? Pushup plyo-lakoko eyiti o gbe ọwọ rẹ ga soke ni ilẹ ṣaaju ki o to sọkalẹ sẹhin si isalẹ ti titari rẹ-ṣafikun paati plyometric kan si gbigbe, nitorinaa o kọ agbara ibẹjadi lati bata, ni Ethan Grossman, olukọni ti ara ẹni ni PEAK Performance ni Ilu New York. (Ma ṣe murasilẹ pẹlu Iru Itọka ti o buru julọ Ṣaaju Awọn Plyometrics.)

Grossman sọ pe “Awọn ibẹjadi bi pushup plyo ṣiṣẹ iyara twitch/type II awọn okun iṣan, eyiti o ṣe pataki fun ilana suga ẹjẹ, pipadanu sanra, ati gigun gigun,” Grossman sọ. Ati pe agbara ibẹjadi le gbe lọ si awọn adaṣe miiran, bii igbelaruge awọn aaye arin rẹ, fun apẹẹrẹ.

Bii ọpọlọpọ awọn gbigbe ninu jara #MasterThisMove wa (wo: The Sangatch Sangatch), ọkan yii ti ni ilọsiwaju gaan. Nitorinaa, idanwo ararẹ lati rii boya o ti ṣetan ṣaaju ki o to gbiyanju rẹ, fun Grossman: Ni ọrẹ kan wo o ṣe awọn titari iwuwo ara deede 10 pẹlu fọọmu pipe (lẹhin taara, àyà si ilẹ). Ti o ba tiraka, o nilo lati kọ agbara rẹ ni akọkọ.

Lati ṣe iyẹn, awọn pẹpẹ iṣẹ, awọn titari eccentric (nibiti o ti lọ silẹ si isalẹ laiyara titi ti o fi de ilẹ ṣaaju isinmi ati titari pada lati bẹrẹ), awọn titari isometric (nibiti o ti mu ni isalẹ ti titari rẹ bi o ti ṣee ṣe), ati Ẹya Bọọlu Oogun Ti kọja sinu ilana -iṣe rẹ ni awọn igba diẹ ni ọsẹ kan.

Lẹhinna o le ni ilọsiwaju si igbiyanju plyo titari si odi kan.

A Bẹrẹ ni ipo plank pẹlu ọwọ rẹ taara labẹ awọn ejika rẹ.

B Fa ara rẹ si ilẹ -ilẹ, tẹ awọn igunpa rẹ ki o tọju wọn sunmọ awọn ẹgbẹ rẹ.

C Fi agbara tẹ nipasẹ awọn ọwọ rẹ ki o mu wọn pọ si kuro ni ilẹ laisi sisọnu ipo ni ẹhin isalẹ ati ọrun. Paapẹ ti o ba le.

D. Mu ara rẹ pẹlu tẹ rirọ ninu awọn igunpa rẹ laisi jẹ ki àyà rẹ sunmo ilẹ.

E Tun laarin aṣoju kọọkan lati rii daju pe o ti ṣetọju awọn ipo ti o wa loke.

Atunwo fun