Titunto si Igbesẹ Yii: Irọhin Yiyipada pẹlu Glider ati Kettlebell Overhead Reach

Akoonu

• Atunwo fun

Awọn ẹdọforo, bii squats, jẹ ọkan ninu awọn gbigbe ara ti o dara julọ ti o le ṣe. Ṣugbọn ti o ko ko tunmọ si o yẹ ki o Stick si kanna ol 'Ayebaye Gbe gbogbo awọn akoko. (Kan wo bawo ni a ṣe ṣe atunto squat ni Titunto si Gbe yii: Goblet Squat ati Titunto si Gbe yii: Barbell Back Squat.) Kii ṣe nikan ni o ṣe pataki ninu ati funrararẹ lati tẹ diẹ ninu awọn oriṣiriṣi sinu ilana -iṣe rẹ (lẹhinna, iyẹn ni ohun ti yoo lọ rii daju pe o ma rii adaṣe awọn adaṣe lẹhin adaṣe lẹhin adaṣe), ṣugbọn ṣafikun ohun elo tuntun le ṣe alekun awọn anfani.

Pẹlu Irọhin Iyipada pẹlu Glider ati Kettlebell Overhead Reach, a n ṣe agbega pataki lori imọran yẹn. Ni akọkọ, “disiki yiyọ naa ṣẹda oju ti ko duro, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣe awọn glutes rẹ ati awọn ara kekere paapaa diẹ sii,” David Kirsch, olukọni olokiki ati alamọja ilera sọ. Iyẹn jẹ nitori o gbọdọ ṣiṣẹ takuntakun lati ṣe idiwọn eyiti o pe si iṣe diẹ sii awọn okun iṣan ati jẹ ki wọn ṣiṣẹ le. Ati pe “kettlebell jẹ ki ara oke rẹ ṣiṣẹ ati fi agbara mu ọ lati lo gbogbo ara rẹ lati pari gbigbe,” o ṣafikun. .

Yipada awọn ẹdọforo deede ninu iṣẹ ṣiṣe rẹ fun iwọnyi-tabi ṣiṣẹ nirọrun ṣiṣẹ awọn eto 2-3 ti awọn atunṣe 5-7 ni ẹsẹ kọọkan si iṣẹ ṣiṣe rẹ ni igba diẹ ni ọsẹ kan. O ni idaniloju lati lero sisun lati ori si atampako (tabi o kere ju lati awọn ejika rẹ si awọn kokosẹ rẹ!).

A Bẹrẹ duro pẹlu glider labẹ ẹsẹ osi rẹ, awọn ẹsẹ ibadi-yato si. Mu kettlebell ina ni ọwọ ọtún rẹ nipasẹ mimu, ẹgbẹ Belii ti nkọju si oke, oke.

B Wakọ ẹsẹ osi rẹ pada si ọsan idakeji, tọju ara oke rẹ ni iduroṣinṣin patapata ati ọwọ osi rẹ lori ibadi rẹ. Sinmi, lẹhinna pada lati bẹrẹ. Ṣe gbogbo awọn atunṣe lori ẹsẹ yẹn, lẹhinna yipada awọn ẹgbẹ ki o tun tun ṣe.

Atunwo fun