Awọn ọna 3 lati Ṣaroro fun oorun Didara

Akoonu

• Bawo ni iṣaro le ṣe iranlọwọ pẹlu oorun?
• Bawo ni lati ṣe àṣàrò
• Iṣaro iṣaro
• Bii o ṣe le ṣe iṣaro iṣaro
• Iṣaro Itọsọna
• Bii o ṣe le ṣe iṣaro iṣaro
• Iṣaro ọlọjẹ ara
• Bii o ṣe le ṣe iṣaro ara ọlọjẹ ara
• Awọn anfani miiran ti iṣaro
• Ṣe awọn eewu eyikeyi wa?
• Laini isalẹ

Ti o ba ni iṣoro sisun oorun ni alẹ, iwọ kii ṣe nikan. Nipa ti awọn agba agbaye kariaye nigbagbogbo ni iriri awọn aami aiṣan insomnia.

Fun ọpọlọpọ eniyan, iṣoro sisun ni ibatan si aapọn. Iyẹn nitori pe wahala le fa aibalẹ ati ẹdọfu, o jẹ ki o nira lati sun oorun. Ni diẹ ninu awọn ọrọ, wahala le jiroro ni buru awọn ọrọ oorun ti o wa tẹlẹ.

Iṣaro le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sùn daradara. Gẹgẹbi ilana isinmi, o le dakẹ ọkan ati ara lakoko ti o n mu alafia inu wa. Nigbati o ba ṣe ṣaaju akoko sisun, iṣaro le ṣe iranlọwọ lati dinku insomnia ati awọn iṣoro oorun nipa gbigbe iduroṣinṣin lapapọ.

Ka siwaju lati kọ ẹkọ nipa awọn oriṣiriṣi oriṣi iṣaro fun oorun ati bii o ṣe le ṣe àṣàrò fun oorun ti o dara. A yoo tun wo awọn anfani ati awọn eewu ti o ṣeeṣe.

Bawo ni iṣaro le ṣe iranlọwọ pẹlu oorun?

Nigbati o ba ṣe àṣàrò, ọpọlọpọ awọn iyipada ti ẹkọ iwulo waye. Awọn ayipada wọnyi bẹrẹ oorun nipasẹ ipa awọn ilana kan pato ninu ara rẹ.

Fun apẹẹrẹ, ninu iwadi 2015 ti a tẹjade ninu, awọn oniwadi ṣe itupalẹ bi iṣaro inu ṣe kan awọn agbalagba 49 pẹlu awọn ọran oorun ti o dara. Awọn olukopa ni a fi sọtọ laileto ọsẹ 6 ti iṣaro tabi ẹkọ imototo oorun. Ni ipari ikẹkọ, ẹgbẹ iṣaroye ti ni iriri awọn aami aiṣedede insomnia diẹ ati irẹwẹsi ọjọ.

Gẹgẹbi awọn oniwadi naa, iṣaro le ṣe iranlọwọ ni awọn ọna pupọ. Awọn iṣoro oorun nigbagbogbo ma nwaye lati aapọn ati aibalẹ, ṣugbọn iṣaro ṣe ilọsiwaju idahun isinmi rẹ. O tun mu iṣakoso ti eto aifọkanbalẹ adaṣe mu, eyiti o dinku bi o ṣe rọrun ti o ji.

Iṣaro le tun:

• mu melatonin pọ (homonu oorun)
• mu serotonin pọ (asọtẹlẹ ti melatonin)
• dinku oṣuwọn ọkan
• dinku titẹ ẹjẹ
• mu awọn ẹya ti ọpọlọ ṣiṣẹ ti o ṣakoso oorun

Ara rẹ ni iriri awọn ayipada ti o jọra ni awọn ipele ibẹrẹ ti oorun. Bi abajade, iṣaro le ṣe igbega oorun nipa bẹrẹ awọn ayipada wọnyi.

Bawo ni lati ṣe àṣàrò

Iṣaro jẹ iṣe ti o rọrun ti o le ṣee ṣe nibikibi, nigbakugba. O ko nilo awọn irinṣẹ pataki tabi ẹrọ. Ni otitọ, ohun kan ti o nilo ni iṣẹju diẹ.

Sibẹsibẹ, iṣeto ilana ilana iṣaro gba iṣe. Nipa ṣiṣe akoko fun iṣaro, iwọ yoo ni anfani lati gbadun awọn anfani rẹ.

Eyi ni awọn igbesẹ ipilẹ ti iṣaro:

1. Wa agbegbe idakẹjẹ. Joko tabi dubulẹ, da lori ohun ti o ni irọrun pupọ julọ. Sùn dubulẹ dara julọ ni akoko sisun.
2. Pa oju rẹ ki o simi laiyara. Mimi ki o simi jinna. Fojusi lori mimi rẹ.
3. Ti ero kan ba jade, jẹ ki o lọ ki o tun da oju lori mimi rẹ.

Bi o ṣe n gbiyanju iṣaro fun oorun, ni suuru pẹlu ara rẹ. Iwa iṣaro kan jẹ iyẹn - iṣe kan. Bẹrẹ nipasẹ iṣaro fun iṣẹju 3 si 5 ṣaaju ibusun. Afikun asiko, mu laiyara pọ si akoko si iṣẹju 15 si 20. Yoo gba akoko lati ko bi o ṣe le dakẹ ọkan rẹ.

Jẹ ki a wo awọn ilana iṣaro pato ti o ṣọ lati ṣiṣẹ daradara fun oorun ati bi a ṣe le ṣe kọọkan.

Iṣaro iṣaro

Iṣaro iṣaro pẹlu ifọkansi lori akoko yii. O ti ṣe nipasẹ jijẹ imọ rẹ ti aiji rẹ, mimi, ati ara.

Ti o ba ṣe akiyesi ero kan tabi imolara, ṣe akiyesi ni irọrun, lẹhinna jẹ ki o kọja laisi idajọ ara rẹ.

Bii o ṣe le ṣe iṣaro iṣaro

1. Yọ gbogbo awọn idamu kuro ninu yara rẹ, pẹlu foonu rẹ. Sùn ni ipo itunu.
2. Fojusi lori mimi rẹ. Mu simu fun awọn nọmba 10, lẹhinna mu ẹmi rẹ mu fun awọn nọmba 10. Exhale fun awọn nọmba 10. Tun ṣe ni igba marun.
3. Mu ki o simi ara rẹ. Sinmi, sinmi, ki o si jade. Tun ṣe ni igba marun.
4. Ṣe akiyesi ẹmi ati ara rẹ. Ti apakan ara kan ba ni rilara, mọọmọ sinmi rẹ.
5. Nigbati ero kan ba dide, laiyara pada idojukọ rẹ si ẹmi rẹ nikan.

Iṣaro Itọsọna

Iṣaro Itọsọna ni nigbati eniyan miiran ba dari ọ nipasẹ igbesẹ kọọkan ti iṣaro. Wọn le kọ ọ lati mimi tabi sinmi ara rẹ ni ọna kan. Tabi, wọn le jẹ ki o foju inu wo awọn aworan tabi awọn ohun. Ilana yii tun ni a mọ bi awọn aworan itọsọna.

Ni akoko sisun, gbiyanju lati tẹtisi gbigbasilẹ ti iṣaro itọsọna kan. Eyi ni ibiti o le wa awọn gbigbasilẹ:

• awọn adarọ ese iṣaro
• awọn ohun elo iṣaro
• awọn iṣẹ sisanwọle lori ayelujara, bi Spotify
• ti agbegbe rẹ ìkàwé

Lakoko ti awọn igbesẹ gangan le yatọ lati orisun si orisun, awọn ilana igbesẹ-tẹle ni o pese akopọ gbogbogbo bi o ṣe le ṣe iṣaro itọsọna.

Bii o ṣe le ṣe iṣaro iṣaro

1. Mu gbigbasilẹ kan. Mu ina foonu rẹ tabi ẹrọ ti o nlo lati tẹtisi iṣaro ti o ni itọsọna.
2. Bẹrẹ gbigbasilẹ. Sùn dubulẹ lori ibusun ki o simi jinna ati laiyara.
3. Fojusi lori ohun eniyan naa. Ti ọkan rẹ ba rin kiri, rọra pada akiyesi rẹ si gbigbasilẹ.

Iṣaro ọlọjẹ ara

Ninu iṣaro ọlọjẹ ara, o fojusi apakan kọọkan ti ara rẹ. Aṣeyọri ni lati mu imoye ti awọn imọlara ti ara rẹ pọ, pẹlu ẹdọfu ati irora. Iṣe ti aifọwọyi nse igbega isinmi, eyiti o le ran ọ lọwọ lati sun.

Bii o ṣe le ṣe iṣaro ara ọlọjẹ ara

1. Yọ gbogbo awọn idamu kuro ninu yara rẹ, pẹlu foonu rẹ. Sùn ni ipo itunu.
2. Pa oju rẹ ki o simi laiyara. Ṣe akiyesi iwuwo ti ara rẹ lori ibusun.
3. Ṣe idojukọ oju rẹ. Ṣe rirọ agbọn rẹ, oju, ati awọn isan oju.
4. Gbe si ọrun ati ejika rẹ. Sinmi wọn.
5. Tẹsiwaju si isalẹ ara rẹ, gbigbe si awọn apa ati ika ọwọ rẹ. Tẹsiwaju si inu rẹ, ẹhin, ibadi, ese, ati ẹsẹ. Ṣe akiyesi bi apakan kọọkan ṣe rilara.
6. Ti ọkan rẹ ba rin kiri, rọra yi idojukọ rẹ pada si ara rẹ. Ti o ba fẹran, o le tun ṣe ni ọna idakeji, lati ẹsẹ rẹ si ori rẹ.

Awọn anfani miiran ti iṣaro

Oorun ti o dara julọ jẹ anfani kan ti iṣaro. Nigbati o ba ṣe deede, iṣaro le tun:

• mu iṣesi rẹ dara si
• ran lọwọ wahala
• dinku aifọkanbalẹ
• alekun idojukọ
• mu imo
• dinku ifẹ taba
• mu idahun irora rẹ dara
• ṣakoso titẹ ẹjẹ giga
• mu ilera ọkan dara
• din igbona

Ṣe awọn eewu eyikeyi wa?

Ni gbogbogbo, iṣaroye jẹ iṣe ti eewu kekere. O jẹ igbagbogbo ka ailewu fun ọpọlọpọ eniyan.

Ṣugbọn ti o ba ni itan-akọọlẹ ti aisan ọpọlọ, iṣaro le buru tabi fa awọn ipa ẹgbẹ ti aifẹ. Eyi le pẹlu:

• pọ si ṣàníyàn
• ifihan
• yiyọ kuro
• dizziness
• awọn iyipada iṣesi kikankikan

Awọn ipa ẹgbẹ wọnyi jẹ toje. Sibẹsibẹ, ti o ba ni aniyan nipa iṣeeṣe ti awọn ipa ẹgbẹ wọnyi, o dara julọ lati ba dokita rẹ sọrọ ṣaaju igbiyanju iṣaro.

Laini isalẹ

Oorun le ṣoro ati nira fun ọpọlọpọ eniyan. Wahala ati okan ti o ṣiṣẹ le nigbagbogbo duro ni ọna lati ni oorun didara to dara. Iwadi ti fihan pe iṣaro le tunu ọkan jẹ ki o ṣe iranlọwọ igbelaruge oorun ti o dara julọ.

Ati ki o ranti, lakoko ti iṣaro le ṣe imudara oorun rẹ, ko rọpo imototo oorun to dara. Eyi pẹlu titẹle iṣeto oorun deede, pipa ẹrọ itanna, mimu ki iyẹwu rẹ dara, idakẹjẹ, ati okunkun, ati yago fun kafeini ati awọn ounjẹ ti o wuwo ṣaaju ki o to sun.