Melatonin: kini o jẹ, kini o jẹ fun, awọn anfani ati bii o ṣe le lo

Akoonu

• Kini awọn anfani
• 1. Mu didara oorun sun
• 2. Ni igbese ẹda ara
• 3. Ṣe iranlọwọ lati ṣe ilọsiwaju ibanujẹ akoko
• 4. Din acid inu kuro
• Bii o ṣe le lo melatonin
• Awọn ipa ti o le ṣee ṣe

Melatonin jẹ homonu ti ara ṣe nipasẹ ti ara, ti iṣẹ akọkọ rẹ ni lati ṣe itọsọna iyika circadian, jẹ ki o ṣiṣẹ ni deede. Ni afikun, melatonin n gbega ṣiṣe deede ti ara ati ṣe bi antioxidant.

A ṣe agbekalẹ homonu yii nipasẹ ẹṣẹ pine, eyiti o muu ṣiṣẹ nikan nigbati ko ba si awọn iwuri ina, iyẹn ni pe, iṣelọpọ melatonin nikan waye ni alẹ, inducing oorun. Nitorinaa, ni akoko sisun, o ṣe pataki lati yago fun ina, ohun tabi awọn iwuri oorun didun ti o le mu ki iṣelọpọ pọ si ati dinku iṣelọpọ melatonin. Ni gbogbogbo, iṣelọpọ melatonin dinku pẹlu ogbologbo ati pe idi ni idi ti awọn rudurudu oorun jẹ nigbagbogbo loorekoore ninu awọn agbalagba tabi awọn agbalagba.

Kini awọn anfani

Melatonin jẹ homonu ti o ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, gẹgẹbi:

1. Mu didara oorun sun

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe melatonin ṣe alabapin si didara oorun ti o dara julọ ati iranlọwọ lati ṣe itọju insomnia, nipa jijẹ akoko oorun lapapọ, ati dinku akoko ti o nilo lati sun oorun ninu awọn ọmọde ati awọn agbalagba.

2. Ni igbese ẹda ara

Nitori ipa ẹda ara rẹ, o ti han pe melatonin ṣe alabapin si okunkun eto alaabo, ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn aisan pupọ ati lati ṣakoso awọn aisan ti o ni ibatan nipa ọkan ati aifọkanbalẹ.

Nitorinaa, a le tọka melatonin lati ṣe iranlọwọ ninu itọju glaucoma, retinopathy, degeneration macular, migraine, fibromyalgia, igbaya ati akàn pirositeti, Alzheimer's ati ischemia, fun apẹẹrẹ.

3. Ṣe iranlọwọ lati ṣe ilọsiwaju ibanujẹ akoko

Rudurudu ti o ni ipa akoko jẹ iru ibanujẹ ti o waye lakoko akoko igba otutu ati fa awọn aami aiṣan bii ibanujẹ, oorun ti o pọ, alekun ti o pọ si ati iṣoro idojukọ.

Rudurudu yii nwaye nigbagbogbo ni awọn eniyan ti o ngbe ni awọn agbegbe nibiti igba otutu ti npẹ fun igba pipẹ, ati pe o ni nkan ṣe pẹlu idinku ninu awọn nkan ara ti o sopọ mọ iṣesi ati oorun, gẹgẹbi serotonin ati melatonin.

Ni awọn iṣẹlẹ wọnyi, gbigbe gbigbe melatonin le ṣe iranlọwọ lati ṣe itọsọna ilu circadian ati mu awọn aami aisan ti ibanujẹ akoko jẹ. Kọ ẹkọ diẹ sii nipa itọju ti rudurudu ipa aarun igba.

4. Din acid inu kuro

Melatonin ṣe alabapin si idinku ti iṣelọpọ acid ni inu ati pẹlu ohun elo afẹfẹ nitric, eyiti o jẹ nkan ti o fa ifunni isinmi ti iṣan esophageal, idinku iyọkuro ti iṣan gastroesophageal. Nitorinaa, melatonin le ṣee lo bi iranlọwọ ni itọju ipo yii tabi ya sọtọ, ni awọn ọran ti o rọ.

Kọ ẹkọ diẹ sii nipa itọju fun reflux gastroesophageal.

Bii o ṣe le lo melatonin

Iṣelọpọ Melatonin dinku lori akoko, boya nitori ọjọ-ori tabi nitori ifihan nigbagbogbo si imọlẹ ati awọn iwuri wiwo. Nitorinaa, melatonin le jẹun ni fọọmu afikun, bii Melatonin, tabi awọn oogun, bii Melatonin DHEA, ati pe o yẹ ki o gba iṣeduro nigbagbogbo nipasẹ dokita onimọran, ki oorun ati awọn iṣẹ ara miiran wa ni ofin. Kọ ẹkọ diẹ sii nipa afikun melatonin Melatonin.

Gbigba ti a ṣe iṣeduro le wa lati 1mg si 5mg ti melatonin, o kere ju wakati 1 ṣaaju ibusun tabi bi a ti ṣe iṣeduro nipasẹ dokita kan. A le ṣe afihan afikun yii lati tọju awọn iṣilọ, ja awọn èèmọ ati, diẹ sii igbagbogbo, insomnia. Lilo melatonin lakoko ọjọ kii ṣe igbagbogbo niyanju, bi o ṣe le ṣe atunṣe iyika circadian, iyẹn ni pe, o le jẹ ki eniyan ni irọra pupọ lakoko ọsan ati diẹ ni alẹ, fun apẹẹrẹ.

Yiyan miiran ti o dara lati mu ifọkansi ti melatonin pọ si ara ni lati jẹ awọn ounjẹ ti o ṣe alabapin si iṣelọpọ rẹ, gẹgẹbi iresi brown, bananas, eso, osan ati eso aladun, fun apẹẹrẹ. Gba lati mọ awọn ounjẹ miiran ti o baamu diẹ sii fun aito-sun oorun.

Eyi ni ohunelo pẹlu diẹ ninu awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati sùn:

Awọn ipa ti o le ṣee ṣe

Laibikita jijẹ homonu ti ara ṣe nipasẹ ti ara, lilo afikun melatonin le fa diẹ ninu awọn ipa ẹgbẹ, gẹgẹbi orififo, ríru ati paapaa ibanujẹ. Nitorinaa, lilo afikun melatonin yẹ ki o ni iṣeduro ki o tẹle pẹlu dokita ọlọgbọn kan. Wo kini awọn ipa ẹgbẹ ti melatonin.