Awọn adaṣe 5 ti o dara julọ fun osteoporosis

Akoonu

• 1. Rin
• 2. Ijó
• 3. Gigun awọn pẹtẹẹsì
• 4. Gbigbe ara
• 5. Aerobics omi
• Nigbati a tọka itọju ailera ti ara

Awọn adaṣe ti o dara julọ fun osteoporosis ni awọn ti o ṣe iranlọwọ lati mu agbara iṣan, awọn egungun ati awọn isẹpo pọ si ati imudarasi iwontunwonsi, nitori ọna yii o ṣee ṣe lati ṣe idiwọ awọn idibajẹ ati awọn egungun egungun, imudarasi igbesi aye eniyan.

Nitorinaa, diẹ ninu awọn adaṣe ti o le ṣe itọkasi ni nrin, jijo ati diẹ ninu awọn adaṣe ikẹkọ iwuwo, fun apẹẹrẹ, bi wọn ṣe jẹ awọn iṣẹ ṣiṣe pẹlu ipa ti o kere si ati pe o ṣe okunkun egungun. Ni awọn igba miiran, itọju ailera le tun ni iṣeduro, eyiti o le tọka si awọn akoko 2 si 4 ni ọsẹ kan.

Ni afikun si adaṣe, o tun ṣe pataki ki eniyan naa ni ilera, ounjẹ ti o niwọntunwọnsi ti o kun fun kalisiomu, ati pe o tun ṣe pataki lati lo awọn oogun ti o le jẹ itọkasi nipasẹ dokita.

O ṣe pataki pe awọn adaṣe naa ni a ṣe labẹ abojuto ti ọjọgbọn ẹkọ ti ara tabi onimọ-ara, nitori ọna yii o ṣee ṣe lati ṣe idiwọ awọn ilolu. Diẹ ninu awọn adaṣe ti o le ṣe itọkasi ninu itọju ati idena ti osteoporosis ni:

1. Rin

Rin jẹ aṣayan adaṣe nla fun osteoporosis, nitori ni afikun si jijẹ kekere, o ṣe iranlọwọ alekun iwuwo egungun, ṣiṣe awọn egungun ni okun sii ati nitorinaa dinku eewu awọn eegun. Ni afikun, nrin n ṣe iranlọwọ lati mu iwọntunwọnsi dara ati iṣọpọ adaṣe, dinku eewu ti isubu ati, Nitori naa, ti awọn fifọ. A gba ọ niyanju pe ki o rin ni gbogbo ọjọ fun o kere ju ọgbọn ọgbọn iṣẹju.

2. Ijó

Ijó tun ṣe iranlọwọ lati yago fun osteoporosis, bi o ṣe n ṣiṣẹ taara lori awọn egungun ẹsẹ, ibadi ati ọpa ẹhin, ṣe iranlọwọ lati ṣe idaduro pipadanu awọn ohun alumọni ni awọn egungun, ni afikun si imudarasi iṣan ẹjẹ, agbara inu ọkan ati didara igbesi aye.

3. Gigun awọn pẹtẹẹsì

Gigun pẹtẹẹsì tun jẹ adaṣe nla fun osteoporosis, bi o ṣe n ṣe iṣelọpọ iṣelọpọ ibi-eegun.Sibẹsibẹ, adaṣe yii ko ṣe iṣeduro fun gbogbo eniyan, bi ipa naa ṣe tobi diẹ. Nitorinaa, o ṣe pataki lati kan si alagbawo tabi alamọ-ara lati wa boya boya awọn atẹgun gigun jẹ aṣayan ti o dara.

4. Gbigbe ara

Ikẹkọ iwuwo tun jẹ aṣayan adaṣe fun osteoporosis bi o ṣe n ṣe ẹdọfu lori awọn iṣan ati awọn egungun, ṣe iranlọwọ lati mu iwuwo egungun pọ si ati mu awọn egungun lagbara. Ni afikun, gbigbe iwuwo jẹ o tayọ fun igbega si iṣelọpọ ti awọn egungun to lagbara ati ilera. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki pe ikẹkọ iwuwo ni a ṣe labẹ abojuto ti amọdaju ẹkọ ti ara.

5. Aerobics omi

Awọn aerobics ti omi tun ṣe iranlọwọ lati dena ati tọju osteoporosis, nitori o tun le ṣojuuṣe ifisilẹ kalisiomu ninu awọn egungun ati, nitorinaa, mu awọn egungun lagbara. Ni afikun, awọn eerobiki omi tun ṣe iranlọwọ lati mu amọdaju dara, o mu wahala ati aapọn kuro ati mu awọn iṣan lagbara.

Nigbati a tọka itọju ailera ti ara

Itọju ailera nigbagbogbo ni itọkasi ni ibere lati yago fun awọn ilolu, gẹgẹbi awọn idibajẹ egungun ati awọn fifọ ati, nitorinaa, igbagbogbo a ṣe iṣeduro fun awọn eniyan ti o ni ipele ti o ga julọ ti isonu egungun. Nitorinaa, ni awọn akoko iṣe-ara, ṣiṣe awọn irọra ati awọn adaṣe okunkun iṣan ni a ṣe, ni afikun si awọn adaṣe ti o ṣe iranlọwọ lati mu titobi awọn isẹpo pọ si. Wo bi a ṣe ṣe itọju ti ara fun osteoporosis.

Ṣayẹwo fidio ti o wa ni isalẹ fun awọn imọran diẹ sii lati ṣe idiwọ ati tọju osteoporosis: