Kini O Fa Fa Ọpọlọ Ti Menopause Menopause ati Bawo Ni A Ṣe tọju Rẹ?

Akoonu

• Kini iwadii naa sọ?
• Wiwa iranlọwọ
• Itọju
• Idena
• Je onje ti o ni iwontunwonsi
• Gba isinmi to
• Ṣe idaraya ara rẹ
• Ṣe idaraya inu rẹ
• Mu kuro

Kini kurukuru ọpọlọ ti menopause?

Ti o ba jẹ obirin ti o wa ni 40s tabi 50s, o le ni lilọ ni akoko fifun ọkunrin tabi ipari awọn akoko oṣu rẹ. Iwọn ọjọ-ori lati kọja nipasẹ iyipada yii ni Amẹrika jẹ 51.

Awọn aami aisan yatọ si fun obinrin kọọkan, ati pẹlu ohunkohun lati awọn lagun alẹ si ere iwuwo si irun didan. Ọpọlọpọ awọn obinrin ni rilara igbagbe tabi nini “kurukuru ọpọlọ” gbogbogbo ti o mu ki o ṣoro lati ṣojuuṣe.

Njẹ awọn ọran iranti jẹ apakan ti nkan oṣu ọkunrin? Bẹẹni. Ati pe “kurukuru ọpọlọ” yii wọpọ ju ti o le ro lọ.

Kini iwadii naa sọ?

Ninu iwadi kan, awọn oniwadi pin pe diẹ ninu 60 ida ọgọrun ti awọn obirin ti o wa ni agbedemeji ṣe ijabọ iṣoro idojukọ ati awọn ọran miiran pẹlu oye. Awọn ọrọ wọnyi ṣe iwasoke ni awọn obinrin ti o kọja nipasẹ perimenopause.

Perimenopause jẹ ipele ti o kan ṣaaju iṣuu oṣu yoo duro patapata. Awọn obinrin ti o wa ninu iwadi ṣe akiyesi awọn iyipada alailẹgbẹ ninu iranti, ṣugbọn awọn oluwadi tun gbagbọ pe “ipa odi” le ti jẹ ki awọn ikunsinu wọnyi han siwaju sii.

Awọn oniwadi naa ṣalaye pe awọn obinrin ti o nlọ lọwọ ọkunrin le ni igbagbogbo ni iṣesi ti ko dara julọ, ati pe iṣesi naa le ni ibatan si awọn ọran iranti. Kii ṣe iyẹn nikan, ṣugbọn “kurukuru ọpọlọ” le tun ni asopọ pẹlu awọn ọran oorun ati awọn aami aisan nipa iṣan ti o ni nkan ṣe pẹlu menopause, bii awọn itanna to gbona.

Omiiran tun fojusi lori imọran pe awọn obinrin ni ibẹrẹ awọn ipele ti menopause le ni iriri awọn ọran akiyesi diẹ sii pẹlu imọ-imọ. Ni pataki, awọn obinrin ni ọdun akọkọ ti akoko oṣu wọn to kẹhin gba aami ti o kere julọ lori awọn ayẹwo ti n gbeyewo:

• eko oro
• iranti
• iṣẹ motor
• akiyesi
• ṣiṣẹ awọn iṣẹ-ṣiṣe iranti

Iranti fun awọn obinrin dara si ni akoko pupọ, eyiti o jẹ idakeji ti ohun ti awọn oniwadi ti ni iṣaro akọkọ.

Kini o n fa ironu kurukuru yii? Awọn onimo ijinle sayensi gbagbọ pe o ni nkankan lati ṣe pẹlu awọn ayipada homonu. Estrogen, progesterone, homonu iwuri follicle, ati homonu luteinizing jẹ gbogbo iduro fun awọn ilana oriṣiriṣi ninu ara, pẹlu imọ-imọ. Perimenopause duro ni apapọ ti ọdun 4, lakoko wo ni awọn ipele homonu rẹ le yipada ni aginju ati fa ọpọlọpọ awọn aami aisan bi ara ati iṣaro ṣe ṣatunṣe.

Wiwa iranlọwọ

Awọn ọran iranti lakoko menopause le jẹ deede deede. O le gbagbe ibiti o ti gbe foonu alagbeka rẹ tabi ni wahala lati ranti orukọ ọrẹ. Ti awọn ọran ọgbọn rẹ ba bẹrẹ lati ni ipa ni odi ni igbesi aye rẹ lojoojumọ, sibẹsibẹ, o le to akoko lati rii dokita rẹ.

Iyawere tun le fa ironu awọsanma. Arun Alzheimer jẹ idi ti o wọpọ julọ ti iyawere. O bẹrẹ pẹlu iṣoro riran awọn nkan ati nini iṣoro siseto awọn ero. Ko dabi “kurukuru ọpọlọ” ti o ni nkan ṣe pẹlu menopause, botilẹjẹpe, Alzheimer jẹ arun ti nlọsiwaju ati pe o buru si ni akoko pupọ.

Awọn aami aisan miiran ti Alzheimer ni pẹlu:

• tun ibeere tabi gbólóhùn leralera
• ti sọnu, paapaa ni awọn aaye ti o mọ
• wahala wiwa awọn ọrọ ti o tọ lati ṣe idanimọ awọn ohun oriṣiriṣi
• iṣoro ṣiṣe awọn iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ
• iṣoro ṣiṣe awọn ipinnu
• awọn ayipada ninu iṣesi, eniyan, tabi ihuwasi

Itọju

Ni ọpọlọpọ awọn obinrin, menopause “kurukuru ọpọlọ” le jẹ irẹlẹ ati lọ kuro funrararẹ pẹlu akoko. Awọn ọran iranti ti o nira le fa ki o kọ imototo ti ara ẹni rẹ, gbagbe orukọ awọn ohun ti o mọ, tabi ni iṣoro titẹle awọn itọsọna.

Lọgan ti dokita rẹ ba ti ṣe akoso awọn ọran miiran, bii iyawere, o le ṣawari itọju ailera homonu ọkunrin (MHT). Itọju yii ni gbigba boya estrogen iwọn kekere tabi apapo estrogen ati progestin. Awọn homonu wọnyi le ṣe iranlọwọ pẹlu ọpọlọpọ awọn aami aisan ti o ni iriri lakoko menopause, kii ṣe iranti iranti nikan.

Lilo igba pipẹ ti estrogen le mu alekun ọgbẹ igbaya rẹ pọ sii, arun inu ọkan ati ẹjẹ, ati awọn ọrọ ilera miiran. Sọ pẹlu dokita rẹ nipa awọn anfani dipo awọn eewu iru itọju yii.

Idena

O le ma ni anfani lati ṣe idiwọ “kurukuru ọpọlọ” ti o ni nkan ṣe pẹlu menopause. Ṣi, awọn ayipada igbesi aye kan wa ti o le ṣe ti o le jẹ ki awọn aami aisan rẹ jẹ ki o mu iranti rẹ pọ si ni apapọ.

Je onje ti o ni iwontunwonsi

Ounjẹ ti o ga ni idaabobo awọ-iwuwo kekere (LDL) ati ọra le jẹ buburu fun ọkan rẹ ati ọpọlọ rẹ. Dipo, gbiyanju lati kun gbogbo awọn ounjẹ ati awọn ọra ilera.

Ounjẹ Mẹditarenia, fun apẹẹrẹ, le ṣe iranlọwọ pẹlu ilera ọpọlọ nitori pe o jẹ ọlọrọ ni omega-3 ọra acids ati awọn ọra miiran ti ko daa.

Awọn aṣayan ounjẹ to dara pẹlu:

• alabapade unrẹrẹ ati ẹfọ
• odidi oka
• eja
• awọn ewa ati eso
• epo olifi

Gba isinmi to

Didara oorun rẹ le mu ki “kurukuru ọpọlọ” rẹ buru. Pẹlu awọn iṣoro oorun ti o ga lori atokọ ti awọn aami aisan ti o ni nkan ṣe pẹlu menopause, gbigba ni isinmi to le jẹ aṣẹ giga. Ni otitọ, diẹ ninu 61 ida ọgọrun ti awọn obinrin ti o ti kọja ọkunrin lẹhin igbeyawo ni wọn sọ awọn ọran airorunsun.

Ohun ti o le ṣe:

• Yago fun jijẹ awọn ounjẹ nla ṣaaju ki o to sun. Ki o si yago fun awọn ounjẹ ti o lata tabi ekikan. Wọn le fa awọn itanna to gbona.
• Foo awọn ohun ti n ru bi kafiini ati eroja taba ṣaaju ki o to sun. Ọti le tun dabaru oorun rẹ.
• Imura fun aṣeyọri. Maṣe wọ aṣọ wiwu tabi ṣoki lori ọpọlọpọ awọn aṣọ atẹsun ni ibusun. Titan-an thermostat silẹ tabi lilo afẹfẹ le ṣe iranlọwọ ki o wa ni itutu.
• Ṣiṣẹ lori isinmi. Wahala le mu ki oorun sun paapaa nira sii. Gbiyanju mimi jinjin, yoga, tabi ifọwọra.

Ṣe idaraya ara rẹ

Gbigba iṣẹ ṣiṣe ti ara deede ni a ṣe iṣeduro fun gbogbo eniyan, pẹlu awọn obinrin ti o nlọ lọwọ nkan oṣu ọkunrin. Awọn oniwadi gbagbọ pe adaṣe le paapaa ṣe iranlọwọ pẹlu awọn aami aisan bi awọn ọran iranti.

Ohun ti o le ṣe:

• Gbiyanju lati gba iṣẹju 30 ti adaṣe inu ọkan ati ẹjẹ ni o kere ọjọ marun ni ọsẹ fun apapọ awọn iṣẹju 150. Awọn iṣẹ lati gbiyanju pẹlu rinrin, jogging, gigun kẹkẹ, ati awọn eerobiki omi.
• Ṣafikun ikẹkọ agbara sinu ilana ṣiṣe rẹ bakanna. Gbiyanju lati gbe awọn iwuwo ọfẹ tabi lilo awọn ẹrọ iwuwo ni ibi idaraya rẹ o kere ju lẹẹmeji ni ọsẹ kan. O yẹ ki o ṣe ifọkansi lati ṣe awọn adaṣe mẹjọ pẹlu awọn atunwi 8 si 12.

Ṣe idaraya inu rẹ

Ọpọlọ rẹ nilo awọn adaṣe deede bi o ti di ọjọ-ori. Gbiyanju lati ṣe awọn adojuru ọrọ tabi bẹrẹ iṣẹ aṣenọju tuntun, bii duru. Gbigba jade ni awujọ le ṣe iranlọwọ bakanna. Paapaa titọ atokọ ti awọn ohun ti o nilo lati ṣe ni ọjọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣeto ọkàn rẹ nigbati o ba ni rilara kurukuru.

Mu kuro

Iranti ati awọn ọran idanimọ miiran ti o ni nkan ṣe pẹlu menopause pẹlu akoko. Jeun daradara, gba oorun to dara, adaṣe, ki o jẹ ki ọkan rẹ ṣiṣẹ lati ṣe iranlọwọ pẹlu awọn aami aisan rẹ ni asiko yii.

Ti “kurukuru ọpọlọ” rẹ ba buru, ṣe adehun pẹlu dokita rẹ lati ṣe akoso awọn ọran ilera miiran tabi lati beere nipa awọn itọju homonu fun menopause.