Bii o ṣe le Gba Awọn Anfani Ilera Ọpọlọ ti Irin -ajo Laisi lilọ nibikibi

Akoonu

• Gbero kan irin ajo.
• Ranti awọn akoko ti o dara.
• Fi ara rẹ bọ inu aṣa miiran.
• Lọ lori microadventure kan.
• Tun ṣe awari faramọ.
• Atunwo fun

Irin-ajo ni agbara lati yi ọ pada. Nigbati o ba lọ kuro lojoojumọ lẹhin ti o ba pade aṣa tabi ala-ilẹ ti o yatọ lọpọlọpọ, kii ṣe iwuri iyalẹnu nikan o jẹ ki o ni idunnu ati itunu, ṣugbọn o tun ni agbara lati tan ina iṣaro jinle ti o le ja si imuse igba pipẹ diẹ sii ati funrararẹ -imoye.

Jasmine Goodnow sọ pé: “[Nigbati o ba wa ni ilẹ ajeji] o le ni imọlara ominira, nibiti ko si iru awọn aala kanna, ati pe iyẹn le tumọ si pe o ni anfani lati ronu ni awọn ọna tuntun ati oriṣiriṣi,” ni Jasmine Goodnow sọ. , oniwadi ni ẹka ti ilera ati idagbasoke eniyan ni Western Washington University.

Lakoko ti pupọ julọ agbaye ṣi wa lori ilẹ fun ọjọ iwaju ti a le rii nitori ajakaye -arun coronavirus, iwadii daba pe o le gba awọn anfani ẹdun ti irin -ajo laisi lilọ jinna -ti o ba wa nibikibi. Nitoribẹẹ, ko si aropo fun idunnu ti ji dide ni orilẹ-ede ajeji, wiwo ibi-iṣọ ti oke-nla kan, tabi õrùn didùn ti ounjẹ ita gbangba. Ṣugbọn laisi ọjọ iduroṣinṣin nigbati irin-ajo kariaye kaakiri yoo tun ṣii-tabi eniyan melo ni yoo ni itunu lati wọ ọkọ ofurufu nigbati o ba ṣe-eyi ni bi o ṣe le ni awọn ipa rilara ti o dara ti irin-ajo ni bayi.

Gbero kan irin ajo.

Gbimọ irin -ajo jẹ idaji igbadun, tabi nitorinaa ọrọ atijọ naa lọ. O le ma ni itunu lati fowo si tikẹti ọkọ ofurufu sibẹsibẹ, ṣugbọn iyẹn ko tumọ si pe o ko le bẹrẹ ironu nipa ibiti o fẹ lati rin irin-ajo atẹle. Nipa kikun aworan ọpọlọ ti opin irin ajo ala rẹ, riro ara rẹ nibẹ, ati sisọ awọn aworan ati awọn akọọlẹ kikọ ti awọn iṣere ati awọn iṣe ti o ṣeeṣe, o le ni itẹlọrun pupọ bi ẹni pe o wa nibẹ gangan. Gẹgẹbi iwadii Dutch ti ọdun 2010, iwasoke nla julọ ninu idunnu ti o ni ibatan irin-ajo eniyan kosi wọle ifojusona ti a irin ajo, ko nigba ti o.

Kí nìdí? O ni lati ṣe pẹlu sisẹ ere. "Ṣiṣe ere ni ọna ti ọpọlọ rẹ ṣe n ṣe igbadun tabi awọn iwuri ti o ni ẹsan ni agbegbe rẹ," Megan Speer, Ph.D., oluwadii imọ-jinlẹ ti awujọ ati ti o ni ipa (ẹdun) ni Ile-ẹkọ giga Columbia. "Awọn ere ti wa ni asọye ni gbooro bi awọn iwuri ti o fa imolara ti o dara ati pe o le fa ọna ati ihuwasi itọsọna ibi-afẹde.” Imọlara rere yii wa lati itusilẹ ti neurotransmitter dopamine (ti a mọ si “homonu idunnu”) lati aarin ọpọlọ, o sọ. Ati pe, ni iyanilenu, “ni ifojusọna awọn ere ọjọ iwaju nfa iru awọn idahun ti o jọmọ ere ni ọpọlọ bi gbigba ere nitootọ,” Speer sọ.

Ririnrin ni iṣẹju diẹ ti igbero, pẹlu igbero awọn ipa ọna irin-ajo ọpọlọpọ-ọjọ, ṣiṣewadii awọn ile itura, ati wiwa awọn ile ounjẹ tuntun tabi ti a ko rii, le jẹ iriri alarinrin. Ọpọlọpọ awọn irinajo-akojọ garawa tun nilo awọn toonu ti igbero ilosiwaju lati le ni aabo awọn igbanilaaye tabi awọn ibugbe iwe, nitorinaa eyi jẹ akoko ti o dara lati yan opin irin ajo ti o nilo diẹ ninu awọn ironu tẹlẹ. Fi ara rẹ bọ inu awọn iwe itọsọna tabi awọn iwe afọwọkọ (bii awọn iwe irin -ajo ìrìn wọnyi ti a kọ nipasẹ awọn obinrin buruku), wo awọn alaye nipa ibi -ajo nipasẹ igbimọ iṣesi, ati fojuinu awọn akoko ti imuse tabi isinmi ti iwọ yoo ni iriri nibẹ. (Eyi ni diẹ sii lori Bi o ṣe le Gbero Irin-ajo Irin-ajo Akopọ garawa kan.)

Ranti awọn akoko ti o dara.

Ti o ba yi lọ nipasẹ awọn fọto irin-ajo atijọ lori Instagram ni wiwa #travelsomeday awokose kan lara bi apanirun akoko, o le yi lọ rọrun ni mimọ pe iwọn lilo ilera ti nostalgia le ṣe alekun iṣesi rẹ. Gẹgẹ bi ayọ lati rii ni ifojusọna ti irin-ajo, wiwo pada lori awọn iṣẹlẹ ti o kọja le tun mu idunnu pọ si, ni ibamu si iwadii ti a tẹjade ni Iseda Ihuwa Eniyan. “Iranti nipa awọn iranti rere mu awọn ẹkun ọpọlọ ṣiṣẹ lodidi fun ṣiṣe ere ati pe mejeeji le dinku aapọn lakoko ti o tun pọ si agbara ni akoko,” Speer ṣalaye.

Lọ kọja awọn iṣipopada foju ki o gba akoko lati tẹjade ati fireemu tọkọtaya kan ti awọn fọto ayanfẹ ti o le wo lojoojumọ, tun wo aworan ti o sọnu ti awo fọto, tabi ṣe adaṣe iranti nipa iṣaro ara rẹ pada si aaye ajeji lakoko iṣaro. O tun le gbiyanju iwe akọọlẹ nipa awọn irin -ajo ti o kọja lati sọji iranti ti o nifẹ si.

Speer sọ pe “iranti iranti ati kikọ ko dabi pe o yatọ ni awọn ofin ti gbigbe ipa rere,” Speer sọ. "Ọna eyikeyi ti o yori si iranti ti o han gedegbe ati iranti fun ẹni kọọkan ni anfani julọ si alafia."

Kini o dabi pe o ṣe iyatọ, sibẹsibẹ, ni iranti awọn irin ajo ti a ṣe pẹlu awọn ọrẹ tabi ẹbi. “Iranti nipa awọn iranti awujọ rere le ja si idinku nla ti awọn ipele homonu aapọn, ni pataki nitori pe eniyan le ti ni imọlara ti o ya sọtọ lawujọ lakoko ajakaye-arun COVID-19,” Speer salaye.“A tun ti rii pe iranti awọn iranti pẹlu ọrẹ to sunmọ le ja si iranti awọn iriri wọnyẹn bi jijẹ diẹ sii ati rere.”

Fi ara rẹ bọ inu aṣa miiran.

Boya o n foju inu wo irin-ajo ọjọ iwaju tabi ṣe iranti awọn iranti irin-ajo ifẹ, o le mu ilana naa jinlẹ nipa kiko diẹ ninu awọn iriri aṣa akoko gidi ti o ni atilẹyin nipasẹ opin irin ajo. Ọkan ninu awọn igbadun nla ti irin-ajo ni wiwa aaye kan ati oye awọn aṣa rẹ nipasẹ ounjẹ. Ti 2021 ba ni ala ti Ilu Italia, gbiyanju lati mọ lasagna bolognese tabi dagba ọgba eweko Ilu Italia lati ṣafikun adun gidi si pizza ti ibilẹ. (Awọn oloye wọnyi ati awọn ile -iwe ounjẹ tun nfunni awọn kilasi sise lori ayelujara ni bayi.)

Eko ede tuntun tun ni ipa rere lori ilera ọpọlọ ati ilọsiwaju iṣẹ ọpọlọ, pẹlu iranti ti o dara julọ, irọrun ọpọlọ pọ si, ati ẹda diẹ sii, ni ibamu si iwadi ti a tẹjade ni Awọn aala ti Neuroscience Eniyan. Nitorinaa, lakoko ti o n pe pipe ṣiṣe sushi ni ile rẹ ati ala ọjọ nipa awọn ododo ododo ṣẹẹri iwaju ni yukata kan, kilode ti o ko kọ lati ṣe ounjẹ ounjẹ rẹ ni Japanese? Yipada si ohun elo ẹkọ ede ti o rọrun bi Duolingo tabi Memrise, tabi ronu ṣiṣatunṣe kilasi kọlẹji kan lori pẹpẹ bii Coursera tabi edX fun ọfẹ (!).

Lọ lori microadventure kan.

Nigbati o ba rin irin-ajo, aapọn rẹ dinku, o wa diẹ sii, o si ni iriri imudara oye ti ominira, gbogbo eyiti o le ja si iṣesi ti o dara julọ ati iyipada ti ara ẹni rere, ni Goodnow sọ. “O jẹ imọran ti ainidi tabi oye ti a fiyesi ti ji kuro ni ile, mejeeji ni oye ati nipa ti ara,” o salaye. (Ainipẹkun jẹ ọrọ ti a lo nigbagbogbo ninu ẹkọ nipa ẹkọ eniyan ti o ṣe apejuwe ti o jọmọ ẹnu-ọna ifamọra tabi kikopa ni agbedemeji, laarin ipinlẹ.)

Ni Oriire, fun gbogbo eniyan ni ihamọ si irin-ajo agbegbe ni awọn oṣu to n bọ, iwọ ko nilo lati sọdá awọn okun lati ṣaṣeyọri rilara ti jijẹ kuro ati awọn ipa rere ti o wa pẹlu rẹ. “Mo ti rii pe ko si iyatọ ninu ori ti liminality laarin awọn eniyan ti o rin irin-ajo gigun ati awọn eniyan ti o lọ lori microadventure (lọ si ibikan agbegbe fun o kere ju ọjọ mẹrin),” ni Goodnow sọ. (Diẹ sii nibi: Awọn idi mẹrin lati Iwe Microvacation kan ni bayi)

Bọtini lati ni itẹlọrun kanna ati igbelaruge iṣesi lati inu ìrìn agbegbe bi iwọ yoo ṣe lati irin-ajo jijinna kan ni diẹ sii lati ṣe pẹlu bi o ṣe sunmọ irin-ajo naa ju nipa ibiti o lọ. “Sunmọ microadventure rẹ pẹlu ori ti aniyan,” ni imọran Goodnow. “Ti o ba le ṣẹda ori ti mimọ tabi amọja ni ayika microadventure, bi ọpọlọpọ eniyan ṣe pẹlu irin-ajo gigun-gigun, o ṣe agbega ọkan rẹ ati pe o ṣe awọn yiyan ni ọna ti yoo ṣe iranlọwọ lati gbe ori ti liminality ga, tabi jijẹ. kuro, ”o ṣalaye. "Wọ aṣọ irin-ajo rẹ ki o mu awọn oniriajo ṣiṣẹ. Splurge diẹ diẹ sii lori awọn ohun pataki bi ounjẹ tabi gba irin-ajo irin-ajo ti musiọmu kan." (O tun gba awọn anfani diẹ sii nigbati o jẹ irin-ajo irin-ajo ita gbangba.)

Pupọ bii gbigba awọn ami ọkọ ofurufu si ọkan rẹ pe o wa ni isinmi, ṣiṣẹda ala ti o kọja lori awọn ibi -afẹde agbegbe rẹ tun ṣe iranlọwọ lati jẹ ki microadventure lero pataki. Eyi le rọrun bi gbigbe ọkọ oju-omi lati de opin irin ajo rẹ, sọdá aala kan, tabi paapaa lọ kuro ni ilu lẹhin ati titẹ si ọgba-itura kan. Awọn ile-iṣẹ kaakiri agbaye tun n yi akiyesi wọn si awọn aririn ajo agbegbe ati idagbasoke awọn itineraries microadventure, pẹlu Iriri Haven nipasẹ ROAM Beyond, ìrìn didan alẹ mẹrin ni Awọn Oke Cascade Washington, tabi Getaway, eyiti o funni ni awọn agọ kekere nitosi awọn ilu pataki lati gba eniyan laaye lati sa ati yọọ kuro. (Eyi ni awọn irin -ajo ìrìn ita gbangba diẹ sii si bukumaaki fun ọdun ti n bọ, ati awọn ibi didan ti o le ni anfani lati ṣayẹwo ni igba ooru yii.)

Tun ṣe awari faramọ.

O rọrun lati ni rilara lọwọlọwọ nigbati o ba wa ni ibi ajeji ati iyalẹnu iyalẹnu. Iyara ti awọn iwoye tuntun, awọn ohun, ati oorun nigba ti o de ilẹ ni orilẹ-ede ajeji ti o jẹ ki o ni rilara apọju ti agbegbe rẹ ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe akiyesi awọn alaye ti o ko si ni ile. Ṣugbọn kikọ lati jẹwọ ẹwa ni awọn agbegbe ojoojumọ rẹ fun ọ ni aye lati ṣe agbero ọkan.

“Nigbati o ba wa lori ìrìn-ajo agbegbe kan, mu awọn imọ-ara rẹ pọ si nipa ṣiṣe akiyesi ohun ti o rii, gbọ, ati olfato,” ni Brenda Umana, MPPH., alamọja ilera ti o da lori Seattle ati alamọran iṣaro. "O tun le yan lati tẹtisi diẹ sii ki o sọ kere si fun apakan kan ti ìrìn agbegbe rẹ." Lori irin-ajo? Ti o ba wa pẹlu awọn ọrẹ tabi ẹbi, sinmi ni mimu ki o dakẹ fun iṣẹju mẹwa 10, ati pe ti o ba wa nikan, yọ awọn afikọti naa ki o kan gbọ ohun ti o wa ni ayika rẹ. (O le paapaa ṣẹda ipadasẹhin alafia ile ti o ko ba fẹ lati lọ kuro ni ile.)

“Imọ tabi akiyesi yii ni a le tọka si bi ifọkansi ti nṣiṣe lọwọ, ati nikẹhin pe ifọkansi naa mu wa sinu iṣaro,” Umana ṣalaye. “Nipa dida imọ mimọ nigba ti a ba wa ni iseda, a n yọ awọn aapọn ti igbesi aye ilu kuro ati fifun eto aifọkanbalẹ, eyiti o jẹ igbagbogbo, akoko lati ṣe ilana.” Nigbati a ba ṣe eyi ni agbegbe, a tun ko ni aapọn ti o le wa pẹlu irin-ajo gigun, bii wiwa si ile si oke iṣẹ. (Ti o ni ibatan: Idi ti O yẹ ki O Ṣaroro Lakoko ti o Rin Irin -ajo)

“Awọn akoko kekere wọnyi ti iwariiri ni ayika awọn agbegbe ojoojumọ wa le gbe lọ si awọn ẹya miiran ti awọn igbesi aye wa, ati yori si iyipada nla ni ilera wa, boya o jẹ ti ara, ti ẹdun, tabi ti ẹmi,” ni Umana sọ.

Atunwo fun