Njẹ Ikun Ilera le Ṣe iranlọwọ Ṣakoso Ibanujẹ Rẹ? Bẹẹni - ati Eyi ni Bawo

Akoonu

• Revamping mi onje
• Je awọn asọtẹlẹ ati awọn ounjẹ ọlọrọ prebiotic
• Awọn ounjẹ Probiotic
• Awọn ounjẹ ọlọrọ Prebiotic
• Ṣe idojukọ tito nkan lẹsẹsẹ to dara
• Laini isalẹ

Onkọwe kan pin awọn imọran rẹ fun ṣiṣakoso ilera ọgbọn rẹ nipasẹ ilera ikun.

Lailai lati ọdọ mi, Mo ti ni iṣoro pẹlu aibalẹ.

Mo lọ nipasẹ awọn akoko ti a ko le ṣalaye ati awọn ijaya ijaaya patapata; Mo di awọn ibẹru ti ko ni ironu mu; ati pe Mo rii ara mi ni idaduro ni awọn agbegbe kan ti igbesi aye mi nitori idiwọn awọn igbagbọ.

Laipẹ nikan ni Mo ṣe akiyesi pe gbongbo ti ọpọ julọ ti aifọkanbalẹ mi ni ibatan si aiṣedede aifọkanbalẹ-ti a ko mọ mi (OCD).

Lẹhin gbigba gbigba OCD mi ati ṣiṣe itọju ailera ihuwasi (CBT), Mo ti rii awọn ilọsiwaju iyalẹnu.

Sibẹsibẹ, botilẹjẹpe itọju ailera mi ti nlọ lọwọ jẹ apakan pataki ti irin-ajo ilera opolo mi, o jẹ ẹyọ kan ti adojuru naa. Nwa lẹhin ilera ikun mi ti tun ṣe ipa nla.

Nipa fifi awọn ounjẹ kan kun si ounjẹ mi, bii awọn probiotics ati awọn ounjẹ ti o ni okun giga, ati idojukọ lori tito nkan lẹsẹsẹ ti o dara, Mo ti ni anfani lati ṣiṣẹ si dọgbadọgba aifọkanbalẹ mi ati wiwa abojuto ilera ọpọlọ mi lapapọ.

Ni isalẹ wa awọn ọgbọn mẹta akọkọ mi fun atilẹyin ilera ikun mi, ati, ni ipadabọ, ilera opolo mi.

Revamping mi onje

Mọ iru awọn ounjẹ ti o le ṣe alabapin si ikun ti ilera ati eyiti o le fa awọn iṣoro le jẹ aaye nla lati bẹrẹ. Gbiyanju rirọpo ilọsiwaju ti o ni ilọsiwaju, gaari giga, ati awọn ounjẹ ọra ti o ga pẹlu ọpọlọpọ awọn ounjẹ gbogbo ti o pese awọn anfani ailẹgbẹ. Awọn ounjẹ wọnyi pẹlu:

• Awọn ounjẹ ti n kojọpọ akojọpọ. Awọn ounjẹ bi ọbẹ egungun ati iru ẹja nla kan le ṣe iranlọwọ lati daabobo odi inu rẹ ati imudarasi tito nkan lẹsẹsẹ.
• Awọn ounjẹ ti o ni okun giga. Broccoli, Brussels sprouts, oats, peas, avocados, pears, bananas, and berries are full of fiber, eyi ti o ṣe iranlọwọ ni tito nkan lẹsẹsẹ ilera.
• Awọn ounjẹ ti o ga ninu omega-3 ọra olomi. Salmon, makereli, ati awọn irugbin flax ti wa ni aba pẹlu omega-3s, eyiti o le ṣe iranlọwọ idinku iredodo ati ni ọna iranlọwọ lati mu tito nkan lẹsẹsẹ rẹ pọ si.

Je awọn asọtẹlẹ ati awọn ounjẹ ọlọrọ prebiotic

Ni iṣọn kanna, fifi awọn probiotics ati awọn ounjẹ ọlọrọ prebiotic si ounjẹ rẹ tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju ikun rẹ. Awọn ounjẹ wọnyi le ṣe iranlọwọ ni agba dọgbadọgba ti awọn kokoro arun ti o dara ninu microbiome rẹ, bibẹẹkọ ti a mọ ni flora ikun.

Awọn ounjẹ ọlọjẹ le ṣe iranlọwọ lati ṣafikun oniruru si ikun rẹ, lakoko ti awọn ounjẹ ti o ga ni awọn prebiotics ṣe iranlọwọ ifunni awọn kokoro arun ti o dara.

Gbiyanju lati ṣafikun diẹ ninu awọn ounjẹ wọnyi si ounjẹ ojoojumọ rẹ:

Awọn ounjẹ Probiotic

• sauerkraut
• kefir
• kimchi
• kombucha
• apple cider vinegar
• kvass
• wara didara

Awọn ounjẹ ọlọrọ Prebiotic

• jicama
• asparagus
• root chicory
• dandelion ọya
• Alubosa
• ata ilẹ
• leeks

Ṣe idojukọ tito nkan lẹsẹsẹ to dara

Imu lẹsẹsẹ to dara jẹ nkan pataki ti adojuru nigbati o ba wa si ilera ikun. Lati le jẹun, a nilo lati wa ni parasympathetic, tabi “isinmi ati jijẹ,” ipo.

Laisi pe o wa ni ipo isinmi yii, a ko lagbara lati ṣe awọn oje inu ti o mu ounjẹ wa daradara. Eyi tumọ si pe a ko gba awọn eroja, awọn vitamin, ati awọn ohun alumọni nilo lati ṣe atilẹyin fun ara ati ọpọlọ ilera.

Lati le de ipo isinmi yii, gbiyanju lati mu awọn akoko diẹ lati ṣe adaṣe diẹ ninu ẹmi mimi ṣaaju ki o to jẹun. Ati pe ti o ba nilo itọsẹ diẹ, awọn ohun elo ti o le ṣe iranlọwọ wa.

Laini isalẹ

Ilera ikun jẹ pataki fun awọn idi pupọ, pẹlu ilera opolo rẹ. Fun mi, lakoko ti o wa ni itọju ailera ti ṣe iranlọwọ pupọ pẹlu aibalẹ mi, OCD, ati ilera alafia gbogbogbo, n ṣakiyesi ilera ikun mi tun ti ṣe iranlọwọ fun mi lati ṣakoso awọn aami aisan mi.

Nitorina, boya o n ṣiṣẹ si ikun ti o ni ilera tabi imudarasi ilera rẹ, ronu lati ṣafikun ọkan tabi gbogbo awọn aba mẹta wọnyi si ounjẹ ati ilana rẹ.

Michelle Hoover ngbe ni Dallas, Texas, ati pe o jẹ oṣiṣẹ itọju ailera. Lẹhin ti a ni ayẹwo pẹlu arun Hashimoto bi ọdọ, Hoover yipada si itọju ajẹsara, paleo / AIP awoṣe gidi-ounjẹ, ati awọn ayipada igbesi aye lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso arun aarun ara rẹ ati nipa ti ara rẹ larada. O n ṣe bulọọgi ti Nini alafia Unbound ati pe o le rii lori Instagram.